Ինչպես է աշխատում ուղեղը և ինչու է հոգնածությունը խթանում ստեղծագործ մտածողությունը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մենք հաճախ մտածում ենք, որ ամեն ինչ գիտենք մեր մարմնի մասին, որ ուսումնասիրել ենք նրա բոլոր հնարավորություններն ու առանձնահատկությունները։ Սակայն ամեն անգամ հետազոտության նոր արդյունքները հակառակն են համոզում։ Հոգնածությունը խթանում է կրեատիվությունը, խառնվածքը կախված է նեյրոհաղորդիչներից, ժամանակը կարելի է ձգել՝ նոր բաներ սովորելով… Ինը փաստ մարդկային ուղեղի մասին կօգնի կազմակերպել ձեր ուսումն ու աշխատանքը, կամ պարզապես ավելի լավ ճանաչել ինքներդ ձեզ:

Հոգնածությունը խթանում է ստեղծագործ մտածողությունը

Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր կյանքի ռիթմը և գործունեության կենսաբանական ժամացույցը: Վաղ արթնացողի ուղեղն ավելի լավ է աշխատում առավոտյան. այս պահին նման մարդիկ իրենց ավելի թարմ և առույգ են զգում, լավ են ընկալում և մշակում տեղեկատվությունը, լուծում բարդ խնդիրներ, որոնք պահանջում են վերլուծություն և կառուցել տրամաբանական կապեր: Բվերի մոտ գործունեության ժամանակը գալիս է ավելի ուշ։

Բայց երբ խոսքը վերաբերում է ստեղծագործական աշխատանքին, նոր գաղափարների որոնմանն ու ոչ ավանդական մոտեցումներին, ապա գործում է մեկ այլ սկզբունք՝ ուղեղի հոգնածությունը դառնում է առավելություն: Տարօրինակ և անհավանական է հնչում, բայց դրա տրամաբանական բացատրությունը կա:

Երբ դուք հոգնում եք, ձեր ուշադրությունը կոնկրետ առաջադրանքի վրա նվազում է, և շեղող մտքերն ավելի քիչ հավանական է, որ վերանան: Բացի այդ, դուք ավելի քիչ հիշողություն ունեք հասկացությունների միջև հաստատված կապերի մասին:

Այս ժամանակը հիանալի է ստեղծագործության համար. դուք մոռանում եք սայթաքուն սխեմաները, ձեր գլխում երևում են տարբեր գաղափարներ, որոնք ուղղակիորեն կապված չեն նախագծի հետ, բայց կարող են հանգեցնել արժեքավոր մտքի:

Առանց կոնկրետ խնդրի վրա կենտրոնանալու՝ մենք ընդգրկում ենք գաղափարների ավելի լայն շրջանակ, տեսնում ենք ավելի շատ այլընտրանքներ և զարգացման տարբերակներ: Այսպիսով, պարզվում է, որ հոգնած ուղեղը շատ ունակ է ստեղծագործ գաղափարներ տալ:

Սթրեսը փոխում է ուղեղի չափը

Սթրեսը շատ վնասակար է առողջության համար։ Ոչ միայն դա, այլև ուղղակիորեն ազդում է ուղեղի աշխատանքի վրա, և հետազոտությունները ցույց են տվել, որ որոշ դեպքերում կրիտիկական իրավիճակները կարող են նույնիսկ նվազեցնել դրա չափը:

Փորձարկումներից մեկն իրականացվել է կապիկների ձագերի վրա։ Նպատակը - Ուսումնասիրել սթրեսի ազդեցությունը նորածինների զարգացման և նրանց հոգեկան առողջության վրա: Կապիկների կեսը վեց ամսով հանձնվել է հասակակիցների խնամքին, իսկ մյուսը մնացել է մայրերի մոտ։ Այնուհետև ձագերին վերադարձրել են սովորական սոցիալական խմբեր, իսկ մի քանի ամիս անց նրանց ուղեղը սկանավորվել է:

Կապիկների մոտ, որոնք խլվել են իրենց մայրերից, ուղեղի այն հատվածները, որոնք կապված են սթրեսի հետ, մեծացել են նույնիսկ նորմալ սոցիալական խմբեր վերադառնալուց հետո:

Ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ ճշգրիտ եզրակացություններ անելու համար, բայց սարսափելի է կարծել, որ սթրեսը կարող է այդքան երկար ժամանակ փոխել ուղեղի չափերն ու գործառույթները:

Մեկ այլ հետազոտություն ցույց է տվել, որ մշտական սթրեսի տակ գտնվող առնետները նվազեցնում են հիպոկամպի չափը: Սա ուղեղի այն հատվածն է, որը պատասխանատու է հույզերի և հիշողության համար, ավելի ճիշտ՝ տեղեկատվության կարճաժամկետ հիշողությունից երկարաժամկետ հիշողություն փոխանցելու համար։

Գիտնականներն արդեն ուսումնասիրել են հիպոկամպի չափի և հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման (PTSD) միջև կապը, բայց մինչ այժմ պարզ չէր, թե արդյոք այն իսկապես նվազում է սթրեսից, թե՞ PTSD-ի հակված մարդիկ անմիջապես ունենում են փոքր հիպոկամպուս: Առնետների փորձը ապացույց էր, որ գերգրգռվածությունը իրականում փոխում է ուղեղի չափը:

Ուղեղը գործնականում ի վիճակի չէ բազմաֆունկցիոնալ աշխատանքի

Արդյունավետ լինելու համար հաճախ խորհուրդ է տրվում միաժամանակ մի քանի առաջադրանք կատարել, սակայն ուղեղը դժվարությամբ է կարողանում գլուխ հանել դրանից։ Մենք կարծում ենք, որ միաժամանակ մի քանի բան ենք անում, բայց իրականում ուղեղը պարզապես արագ անցնում է մեկից մյուսին:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բազմաթիվ խնդիրներ միաժամանակ լուծելը մեծացնում է սխալի հավանականությունը 50%-ով, այսինքն՝ ուղիղ կեսով։ Առաջադրանքների կատարման արագությունը նվազում է մոտ կեսով:

Մենք կիսում ենք մեր ուղեղի ռեսուրսները, ավելի քիչ ուշադրություն ենք դարձնում յուրաքանչյուր առաջադրանքի և զգալիորեն ավելի վատ ենք կատարում դրանցից յուրաքանչյուրը: Ուղեղը, խնդիր լուծելու վրա ռեսուրսները վատնելու փոխարեն, վատնում է դրանք մեկից մյուսին ցավոտ անցնելու վրա:

Ֆրանսիացի հետազոտողները ուսումնասիրել են, թե ինչպես է ուղեղն արձագանքում բազմաֆունկցիոնալ աշխատանքին: Երբ փորձի մասնակիցները ստացան երկրորդ առաջադրանքը, յուրաքանչյուր կիսագունդ սկսեց աշխատել մյուսից անկախ։ Արդյունքում, գերծանրաբեռնվածությունը ազդեց արդյունավետության վրա. ուղեղը չէր կարողանում կատարել առաջադրանքները ամբողջ հզորությամբ: Երբ ավելացվեց երրորդ առաջադրանքը, արդյունքներն էլ ավելի վատացան՝ մասնակիցները մոռացան առաջադրանքներից մեկի մասին և ավելի շատ սխալվեցին։

Քունը բարելավում է ուղեղի աշխատանքը

Բոլորը գիտեն, որ քունն օգտակար է ուղեղի համար, իսկ ի՞նչ կասեք ցերեկային թեթև քնի մասին: Պարզվում է, որ դա իսկապես շատ օգտակար է և օգնում է մղել որոշ հետախուզական ունակություններ:

Հիշողության բարելավում

Մեկ ուսումնասիրության մասնակիցներից պահանջվել է անգիր անել նկարները: Այն բանից հետո, երբ տղաներն ու աղջիկները հիշեցին, թե ինչ կարող էին, ստուգելուց առաջ նրանց 40 րոպե ընդմիջում տվեցին։ Մի խումբն այս պահին նիրհում էր, մյուսը՝ արթուն։

Ընդմիջումից հետո գիտնականները ստուգել են մասնակիցներին, և պարզվել է, որ քնած խումբը զգալիորեն ավելի շատ պատկերներ է պահպանել իրենց գիտակցության մեջ։ Միջին հաշվով հանգստացած մասնակիցները անգիր են արել տեղեկատվության 85%-ը, իսկ երկրորդ խումբը՝ ընդամենը 60%-ը։

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երբ տեղեկատվությունը առաջին անգամ մտնում է ուղեղ, այն պարունակվում է հիպոկամպում, որտեղ բոլոր հիշողությունները շատ կարճատև են, հատկապես, երբ նոր տեղեկատվությունը շարունակում է հոսել: Քնի ժամանակ հիշողությունները տեղափոխվում են նոր կեղև (նեոկորտեքս), որը կարելի է անվանել մշտական պահեստ։ Այնտեղ տեղեկատվությունը հուսալիորեն պաշտպանված է «վերագրումից»:

Ուսուցման կարողության բարելավում

Կարճ քնելը նաև օգնում է մաքրել տեղեկատվությունը ուղեղի այն հատվածներից, որոնք ժամանակավորապես պարունակում են այն: Մաքրվելուց հետո ուղեղը կրկին պատրաստ է ընկալման:

Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քնի ժամանակ աջ կիսագունդն ավելի ակտիվ է, քան ձախը։ Եվ դա այն դեպքում, երբ մարդկանց 95%-ը աջլիկ է, իսկ այս դեպքում ուղեղի ձախ կիսագունդն ավելի լավ է զարգացած։

Հետազոտության հեղինակ Անդրեյ Մեդվեդևն առաջարկել է, որ քնի ժամանակ աջ կիսագունդը «պահ է կանգնում»։ Այսպիսով, մինչ ձախը հանգստանում է, աջը մաքրում է կարճաժամկետ հիշողությունը՝ մղելով հիշողությունները երկարաժամկետ պահպանման:

Տեսողությունն ամենակարևոր զգացողությունն է

Մարդը աշխարհի մասին տեղեկատվության մեծ մասը ստանում է տեսողության միջոցով: Եթե լսեք որևէ տեղեկություն, ապա երեք օր հետո կհիշեք դրա մոտ 10%-ը, իսկ եթե դրան ավելացնեք պատկեր, ապա կհիշեք 65%-ը։

Նկարները շատ ավելի լավ են ընկալվում, քան տեքստը, քանի որ մեր ուղեղի համար տեքստը շատ փոքր նկարներ է, որոնցից մենք պետք է իմաստ ստանանք: Դա ավելի երկար է տևում, և տեղեկատվությունը ավելի քիչ հիշվող է:

Մենք այնքան սովոր ենք վստահել մեր աչքերին, որ նույնիսկ լավագույն համտեսողները երանգավորված սպիտակ գինին կարմիր են համարում միայն այն պատճառով, որ տեսնում են դրա գույնը:

Ստորև նկարը ընդգծում է տեսողության հետ կապված տարածքները և ցույց է տալիս, թե ուղեղի որ մասերն է այն ազդում: Համեմատած մյուս զգայարանների հետ՝ տարբերությունն ահռելի է։

Խառնվածքը կախված է ուղեղի առանձնահատկություններից

Գիտնականները պարզել են, որ մարդու անհատականության տեսակն ու խառնվածքը կախված է նյարդային հաղորդիչների արտադրության նկատմամբ նրա գենետիկ նախատրամադրվածությունից։ Էքստրավերտներն ավելի քիչ են ենթարկվում դոֆամինի՝ հզոր նյարդային հաղորդիչի, որը կապված է ճանաչողության, շարժման և ուշադրության հետ և ստիպում է մարդկանց երջանիկ զգալ:

Էքստրավերտներին ավելի շատ դոֆամին է հարկավոր, իսկ դրա արտադրության համար լրացուցիչ խթանիչ՝ ադրենալին: Այսինքն՝ որքան շատ նոր տպավորություններ, հաղորդակցություն, ռիսկ ունի էքստրավերտը, այնքան ավելի շատ դոֆամին է արտադրում նրա օրգանիզմը, և այնքան մարդն ավելի երջանիկ է դառնում։

Ի հակադրություն, ինտրովերտներն ավելի զգայուն են դոֆամինի նկատմամբ, իսկ ացետիլխոլինը նրանց հիմնական նյարդային հաղորդիչն է:Այն կապված է ուշադրության և ճանաչողության հետ և պատասխանատու է երկարաժամկետ հիշողության համար: Այն նաև օգնում է մեզ երազել: Ինտրովերտները պետք է ունենան ացետիլխոլինի բարձր մակարդակ, որպեսզի իրենց լավ և հանգիստ զգան:

Մեկուսացնելով նեյրոհաղորդիչներից որևէ մեկը՝ ուղեղն օգտագործում է ինքնավար նյարդային համակարգը, որը միացնում է ուղեղը մարմնին և ուղղակիորեն ազդում որոշումների և արձագանքների վրա շրջակա աշխարհի վրա:

Կարելի է ենթադրել, որ եթե արհեստականորեն ավելացնեք դոֆամինի չափաբաժինը, օրինակ՝ էքստրեմալ սպորտով զբաղվելով, կամ հակառակը՝ ացետիլխոլինի քանակությունը մեդիտացիայի շնորհիվ, կարող եք փոխել ձեր խառնվածքը։

Սխալները համակրանք են առաջացնում

Թվում է, թե սխալները մեզ ավելի գեղեցիկ են դարձնում, ինչի մասին է վկայում, այսպես կոչված, ձախողման էֆեկտը։

Մարդիկ, ովքեր երբեք չեն սխալվում, ավելի վատ են ընկալվում, քան նրանք, ովքեր երբեմն սխալվում են: Սխալները ձեզ ավելի կենդանի ու մարդ են դարձնում, հեռացնում անպարտելիության սթրեսային մթնոլորտը։

Այս տեսությունը փորձարկվել է հոգեբան Էլիոթ Արոնսոնի կողմից։ Փորձի մասնակիցներին տրվել է վիկտորինայի ձայնագրություն, որի ընթացքում գիտակներից մեկը բաց է թողել մի բաժակ սուրճ: Արդյունքում պարզվել է, որ հարցվածների մեծամասնության համակրանքը եղել է անհարմար մարդու կողմից։ Այսպիսով, աննշան սխալները կարող են օգտակար լինել. դրանք գրավում են մարդկանց դեպի ձեզ:

Զորավարժությունները վերագործարկում են ուղեղը

Իհարկե, ֆիզիկական վարժությունները օգտակար են մարմնի համար, իսկ ուղեղի մասին ի՞նչ կասեք: Ակնհայտ է, որ կապ կա մարզումների և մտավոր զգոնության միջև: Բացի այդ, երջանկությունն ու ֆիզիկական ակտիվությունը նույնպես փոխկապակցված են։

Մարդիկ, ովքեր զբաղվում են սպորտով, գերազանցում են պասիվ բազմոցի կարտոֆիլին ուղեղի աշխատանքի բոլոր չափանիշներով՝ հիշողություն, մտածողություն, ուշադրություն, խնդիրներ և խնդիրներ լուծելու կարողություն:

Երջանկության առումով ֆիզիկական վարժությունները խթանում են էնդորֆինների արտազատումը: Ուղեղն ընկալում է վարժությունը որպես վտանգավոր իրավիճակ և իրեն պաշտպանելու համար արտադրում է էնդորֆիններ, որոնք օգնում են հաղթահարել ցավը, եթե այդպիսիք կան, իսկ եթե ոչ՝ երջանկության զգացում:

Ուղեղի նեյրոնները պաշտպանելու համար մարմինը նաև սինթեզում է BDNF (Ուղեղի նեյրոտրոֆիկ գործոն) կոչվող սպիտակուցը: Այն ոչ միայն պաշտպանում է, այլեւ վերականգնում է նեյրոնները, որոնք աշխատում են վերաբեռնման պես: Ուստի մարզվելուց հետո դուք ձեզ հանգիստ եք զգում և խնդիրներն այլ տեսանկյունից եք տեսնում։

Դուք կարող եք դանդաղեցնել ժամանակը նոր բան անելով:

Երբ տեղեկատվությունը ստացվում է ուղեղի կողմից, այն անպայմանորեն չի գալիս ճիշտ հաջորդականությամբ, և մինչ մենք կարող ենք հասկանալ, ուղեղը պետք է այն ճիշտ ձևով ներկայացնի: Եթե ձեզ ծանոթ տեղեկատվություն է գալիս, ապա այն մշակելու համար շատ ժամանակ չի պահանջվում, բայց եթե դուք նոր ու անծանոթ բան եք անում, ուղեղը երկար ժամանակ մշակում է անսովոր տվյալներ և դասավորում դրանք ճիշտ հերթականությամբ։

Այսինքն՝ երբ նոր բան ես սովորում, ժամանակը դանդաղում է ճիշտ այնքան, որքան անհրաժեշտ է քո ուղեղին հարմարվելու համար:

Մեկ այլ հետաքրքիր փաստ. ժամանակը ճանաչվում է ոչ թե ուղեղի մի հատվածով, այլ տարբեր:

Մարդու հինգ զգայարաններից յուրաքանչյուրն ունի իր տարածքը, և շատերը ներգրավված են ժամանակի ընկալման մեջ:

Ժամանակը դանդաղեցնելու մեկ այլ միջոց կա՝ կենտրոնանալ։ Օրինակ, եթե դուք լսում եք հաճելի երաժշտություն, որը ձեզ իսկական հաճույք է պատճառում, ժամանակը ձգվում է: Ծայրահեղ կենտրոնացումն առկա է նաև կյանքին սպառնացող իրավիճակներում, և նույն կերպ դրանցում ժամանակը շատ ավելի դանդաղ է ընթանում, քան հանգիստ, հանգիստ վիճակում: