Յոգայի ուղեցույց. էկզոտիկ ոճերը մատչելի են սկսնակների համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Նույնիսկ եթե ձեզ չի հետաքրքրում չափազանց դժվար պրակտիկան, դուք դեռ կարող եք փորձել յոգայի շատ տեսակներ: Առաջին քայլերը սովորաբար բավականին մատչելի են սկսնակների համար: Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք յոգայի ոճերի առանձնահատկություններին, ինչպիսիք են Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra և այլն:

Y23

Համակարգը մշակվել է Կիևից Անդրեյ Սիդերսկու կողմից և հիմնականում պարունակում է դասական հաթհա յոգայի ասանաներ, որոնք հակացուցված չեն ժամանակակից մարդկանց մեծ մասի համար։ Այստեղ չկա փիլիսոփայություն կամ կրոն՝ միայն մարմնամարզություն, որը խորհուրդ է տրվում նրանց, ովքեր ցանկանում են մարզավիճակը պահպանել։ Դասի ընթացքում օգտագործվում են հատուկ շնչառական ռիթմեր, ուստի եռանդուն և զվարճալի պրակտիկա ցանկացողների համար ավելի լավ է ընտրել այլ բան։

Տրի յոգա

Ծրագիր, որը մշակվել է Կալի Ռեյի կողմից: Ասանաների բավականին փափուկ և հիմնականում կանացի հաջորդականություն, որոնք սահուն հոսում են միմյանց մեջ, ինչպես ալիքները. լարվածությունը փոխվում է թուլացման հետ, իսկ շարունակական շարժումը օգնում է մտնել մեդիտացիոն վիճակ: «Երեք» կամ «երեք» նշանակում է մարմնի, մտքի և հոգու միասնություն: Հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի հանգիստ դառնալ և հաղթահարել դեպրեսիան։

Վինի յոգա

Վինի յոգան փոխզիջում է ստատիկ յոգայի և դինամիկ յոգայի միջև: Այս ուղղության նպատակն առաջին հերթին կատարելագործումն է. յուրաքանչյուր դիրք հարմարեցված է ուսանողի հնարավորություններին։ Ձգվելուց առաջ մեծ ուշադրություն է դարձվում մարմնի սահուն տաքացմանը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար։ Հարմար է բոլորի համար, բացառությամբ հատկապես բռնի և անզուսպ մարդկանց:

Յոգա նիդրա

Յոգա նիդրան յոգի քնի պրակտիկա է: Այստեղ կա միայն մեկ ասանա՝ Շավասանա («դիակի կեցվածք»): Իսկ պրակտիկայի նպատակը գիտակցված մնալով «քնելն է»։ Արդյունքում ազատվում է ենթագիտակցական բացասական վերաբերմունքից, բարելավվում է տրամադրությունը և ստեղծագործական ունակությունները: Հարմար է բացարձակապես բոլորի համար։

Բիկրամ յոգա

Այս միտումի հեղինակը հնդկական կլիման բերեց յոգայի արևմտյան պրակտիկա: Արդյունքում ստացվում է 26 ասանաների համալիր, որոնք կատարվում են 30-40 աստիճան ջերմաստիճանում շատ խոնավ սենյակներում։ Դասը սկսելուց հետո մի քանի րոպեի ընթացքում հագուստը ներծծվում է և ներծծվում: Հարմար է նրանց համար, ովքեր չեն վախենում յոթ քրտինքը քշել:

Կրիպալու յոգա

Երեք մակարդակի շարժման մեդիտացիայի ծրագիր. Առաջին փուլում ուսանողը սովորում է հասկանալ և ընդունել իր մարմինը։ Այնուհետև շարժումները աստիճանաբար դանդաղում են, որպեսզի ուշադրություն հրավիրեն այն բանի վրա, թե ինչպես է մարմինը աշխատում յուրաքանչյուր ասանայում: Կրիպալու յոգայի նպատակն է քանդել այն «պատերը», որոնք մարդն իր շուրջը կառուցում է իր կյանքի ընթացքում։ Հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են զբաղվել «իսկական յոգայով» և միևնույն ժամանակ վարել նորմալ կյանք։

Սիվանանդա Յոգա

Համակարգը մշակվել է բժշկի կողմից և ուղղված է օրգանիզմի առողջության բարելավմանը։ Բայց ուշադրություն է դարձվում նաեւ հոգեւոր բաղադրիչին։ Պրակտիկան սկսվում է Սուրյա-նամասկարա համալիրից և շարունակվում է տասնյակ հատուկ ասանաներով: Նրանք նաև մանտրաներ են երգում և մեդիտացիա են անում դասարանում: Ենթադրվում է, որ դուք բուսակեր եք: Հարմար չէ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ամբողջությամբ անել առանց յոգայի կրոնական ասպեկտների: