2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Ի՞նչ եք կարծում, յոգայում քի՞չ մղում կա: Կամ գուցե կյանքում բավականաչափ սպորտ ունեք, բայց հոգևոր ասպեկտի պակաս ունեք: Թե՞ պարզապես ցանկանում եք առանց ջանքերի բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը: Յոգան առաջարկում է բազմաթիվ ուղղություններ տարբեր առաջադրանքների համար: Մեր ուղեցույցը ձեզ կուղեկցի հիմունքներով, որպեսզի ընտրեք այն մեկը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր կարիքներին:
Հաթա
Յոգայի ամենատարածված ոճը. Որպես կանոն, այն խորհուրդ է տրվում սկսնակների համար, քանի որ ներառում է բազմակողմանի աշխատանք ինչպես մարմնի, այնպես էլ մտքի վրա՝ ասանաներ, շնչառական վարժություններ (պրանայամա), թուլացում և մեդիտացիա։ Միևնույն ժամանակ, յոգայի կրոնական ասպեկտի մեջ խորանալու կարիք չկա։ Հաթա յոգայի դասերը առաջին հերթին փոխում են մարդու ներաշխարհը՝ մարմնի ավելի խորը զգացողությունը թույլ է տալիս ավելի լավ կառավարել մտքերը։ Հաթա յոգան հիմնական ոճ է, և տարբեր մակարդակները այն հասանելի են դարձնում բոլոր հմտությունների մակարդակներին:
Կենտրոնանալ: ողնաշարը որպես մարմնի կենտրոն, որը որոշում է մարմնի ընդհանուր վիճակը.
Աշտանգա Վինյասա
Յոգայի դինամիկ ոճ, որը հարմար է ավելի առաջադեմ սովորողների համար: Բոլոր ասանաները կատարվում են խիստ հաջորդականությամբ։ Հաջորդ ասանային անցումը կատարվում է vinyasa-ի միջոցով՝ վարժություններ, որոնք ուղղված են մարմնի տաքացմանն ու պատրաստմանը:
Այս ոճը բավականին կոշտ է և, այնուամենայնիվ, շատ տարածված, հատկապես նրանց շրջանում, ովքեր ավելի շատ կենտրոնացած են ֆիզիկական ասպեկտի վրա: Աշտանգան հիանալի է այնպիսի նպատակների համար, ինչպիսիք են մկանային կորսետի ամրապնդումը, ճարպերն այրելը և օրգանիզմի դետոքսիկացումը:
Կենտրոնանալ: Մարմնի կոնկրետ կետերի վրա կենտրոնանալը մաքրում է միտքը, մինչդեռ ասանաները ամրացնում են մարմինը:
Իենգար յոգա
Ստատիկ, բայց բավականաչափ նուրբ յոգայի ոճ: Iyengar յոգայի հիմնական նպատակը ասանաների մանրակրկիտ ճշգրտումն է աստիճանական խորացմամբ։ Այդ նպատակով օգտագործվում են մի շարք սարքավորումներ՝ աղյուսներ, ժապավեններ, գլանափաթեթներ: Պոզում երկար մնալու շնորհիվ ուժեղանում է թերապևտիկ ազդեցությունը. այստեղ ոչ միայն մշակվում են մկանները, կապանները և հոդերը, այլև մերսում են ներքին օրգանները։ Իսկ ասանաների երկարաժամկետ կատարումը թույլ է տալիս հասնել էլ ավելի մեծ հանգստության և ներդաշնակության։
Կենտրոնանալ: մարմնի միատեսակ ձգում, որի շնորհիվ ձեռք է բերվում սիմետրիա, ներառյալ խորը էներգիայի մակարդակում:
Կունդալինի
Կունդալինին ավելի շատ կենտրոնացած է երիտասարդացման և բուժման վրա: Սա ավելի խորը պրակտիկա է, որը ներառում է կրոնական ասպեկտ՝ մանտրաների երգում, պրանայամա, ասանաներ և մեդիտացիա: Չակրաները նաև կունդալինի են. էներգիայի զարթոնքը սկսվում է ողնաշարի հիմքից և շարժվում դեպի վեր՝ մինչև պսակը և յոթերորդ տրանսցենդենտալ չակրան, որը պատասխանատու է Աստվածայինի հետ ներդաշնակության և միասնության զգացողության համար:
Կենտրոնանալ: շնչառական տեխնիկա, որոնք նախատեսված են էներգիայի հոսքերը ճիշտ ուղղորդելու համար:
Մանտրա
Այն կենտրոնացած է հատկապես հոգևոր ասպեկտի վրա: Չկան ասանաներ կամ պրանայամաներ, բայց կա մանտրաների վանկարկում: Իրականում դա նման է աղոթքներ կարդալուն: Մանտրա յոգան չունի թերապևտիկ նպատակ, թեև, իհարկե, դեռևս կա նմանատիպ ազդեցություն։ Սակայն դա ձեռք է բերվում մյուս կողմից՝ մտքից մարմին։
Կենտրոնանալ: Մանտրայի հնչյունների հատուկ համադրությունն ազդում է էներգետիկ վիճակի վրա և հաճախ ուղղված է որոշակի նպատակի հասնելուն, օրինակ՝ համակենտրոնացման բարձրացմանը կամ խորը թուլացմանը:
Յոգայի այլ տեսակներ
Կան յոգայի հիմնական ոճերի բազմաթիվ ճյուղեր, որոնք օգտագործում են վարժությունների այլ հաջորդականություն և ունեն մի փոքր այլ փիլիսոփայություն, որը հիմնված է կոնկրետ ուսուցչի համոզմունքների վրա: Բայց այս մակարդակում յոգան արդեն պարզապես ֆիթնես չէ, այլ խորը հոգևոր պրակտիկա, որը ենթադրում է որոշակի կենսակերպ՝ ռեժիմ, դիետա, կանոնավոր մեդիտացիա։
Կան յոգայի տարբերակներ, որոնք տարբերվում են պարապմունքների պայմաններից։ Օրինակ, Bikram Yoga-ն կիրառվում է տաք, խոնավ միջավայրում և այրում է ավելի շատ ճարպ: Իսկ ակրո և գոլորշու յոգան թույլ են տալիս զբաղվել զուգընկերոջ հետ:
Յոգան հատուկ ուշադրություն է դարձնում մատներին՝ մուդրաները նաև թույլ են տալիս ազդել մարմնի վրա՝ թեկուզ առանց ակտիվ շարժումների։
Այսպես թե այնպես, հիմնական ոճերը՝ հաթհա, աշտանգա վինյասա, Իենգար յոգա, կունդալինի և մանտրա, թույլ են տալիս ծանոթանալ յոգայի բոլոր ասպեկտներին բազային մակարդակով։ Միգուցե, եթե դուք դեռ չեք սիրում յոգա, պարզապես չեք գտել ձեր ոճը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Յոգայի ուղեցույց. էկզոտիկ ոճերը մատչելի են սկսնակների համար
Նույնիսկ եթե ձեզ չի հետաքրքրում չափազանց դժվար պրակտիկան, դուք դեռ կարող եք փորձել յոգայի շատ տեսակներ: Առաջին քայլերը սովորաբար բավականին մատչելի են սկսնակների համար: Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք յոգայի ոճերի առանձնահատկություններին, ինչպիսիք են Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra և այլն:
Հիմնական մկանների զարգացման ուղեցույց. անատոմիա, թեստեր և մարզման ծրագիր
Հիմնական մկանները ներգրավված են մարմնի գրեթե ցանկացած շարժման մեջ: Կարդացեք, թե ինչու ամրացնել դրանք և ինչպես դա անել:
Ջիմ Ջարմուշի ուղեցույց. բոլոր ֆիլմերը և ռեժիսուրայի հիմնական տեխնիկան
Ջիմ Ջարմուշը միշտ ֆիլմեր է ստեղծում իր սցենարով և իր պայմաններով։ Նրա նկարները հեշտ է ճանաչել, քանի որ ռեժիսորը նկարահանում է հատուկ ոճով՝ հրաժարվելով սյուժեի դինամիկայից և վառ գույներից։ Այսպիսով, նա ստիպում է դիտողին ուշադրություն դարձնել մանրուքներին՝ կյանքի պարզ իրավիճակներին, երաժշտությանը, բնապատկերներին և, որ ամենակարևորը, խոսակցություններին:
Ինչպես սկսել հաթա յոգայի դասեր. հիմնական խորհուրդներ և բարդույթներ
Հաթա յոգան ամենաբազմակողմանի և հետևաբար յոգայի ամենատարածված տեսակն է ֆիթնես ակումբներում։ Մի քանի խորհուրդներ և տեսանյութեր սկսնակների համար - հոդվածում
Ճապոնական մսային ուտեստներ. հիմնական ուղեցույց
Մենք ձեզ կպատմենք Ծագող արևի երկրի մի քանի տարբեր մսային ուտեստների մասին, որոնց պատրաստման համար տարօրինակ բաղադրիչներ չեն պահանջվում։