Ինչպես սկսել հաթա յոգայի դասեր. հիմնական խորհուրդներ և բարդույթներ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Հաթա յոգան ամենաբազմակողմանի և հետևաբար յոգայի ամենատարածված տեսակն է ֆիթնես ակումբներում։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք սովորել նաև տանը: Սկսնակների համար մի քանի հիմնական խորհուրդներ և տեսանյութեր կան մեր հոդվածում:

Որպես կանոն, հաթհա յոգան խորհուրդ է տրվում սկսնակների համար, քանի որ, մի կողմից, այն ներառում է լիարժեք աշխատանք ամբողջ մարմնի վրա, իսկ մյուս կողմից՝ չի պահանջում խորանալ կրոնական ասպեկտի մեջ։ Հաթա յոգայի դասերը առաջին հերթին փոխում են մարդու ներաշխարհը՝ մարմնի ավելի խորը զգացողությունը թույլ է տալիս ավելի լավ կառավարել մտքերը։

Արևի ողջույն (Surya-namaskara)

Հաթա յոգայի դասերը կարող են ներառել տարբեր ուղղությունների տարրեր՝ կախված ուսուցչից: Ասանաների լավ հաջորդականությունը սկսելու համար դասական Արևի ողջույնն է ».

Այս համալիրը հիանալի կերպով պատրաստում է մարմինը այլ ասանաների համար, հետևաբար դասերը հաճախ սկսվում են դրանով: Բայց եթե սահմանափակված եք ժամանակով, կարող եք դա անել առանձին, օրինակ՝ առավոտյան որպես լիցքավորում։ Իհարկե, 15 րոպեն բավարար չէ լիարժեք պրակտիկայի համար, նույնիսկ սկսնակների համար: Բայց ինչ-որ բան ավելի լավ է, քան ոչինչ:

Սկսնակների համար նախատեսված բարդույթները սովորաբար ներառում են ասանաներ, որոնք ազդում են ամբողջ մարմնի վրա: Նրանք յուրաքանչյուր դիրքում մնում են կարճ ժամանակով (մեկ րոպեից պակաս): Ժամանակի ընթացքում, եթե դուք զգում եք ավելի խորը պրակտիկայի անհրաժեշտություն, իմաստ կունենա մեծացնել անհատական ասանաների հետաձգումը: Բայց սա ավելի շատ կապված է Իենգարի ստատիկ յոգայի հետ:

Մի քանի վիդեո ձեռնարկներ՝ տանը պարապելու համար

15 րոպե էներգիայի համար

Հիմնական համալիր սկսնակների համար, ներառյալ տաքացում, արևի ողջույն, ձգում

Հանգստացնող համալիր առողջ ողնաշարի համար

Մեկ ժամ տեւող, բայց ոչ բարդ բարդույթ

Ասանա խորհուրդներ

• Մի անտեսեք տաքացումը. մարմնի տաքացումը միաժամանակ նպաստում է անվտանգ և ավելի խորը պրակտիկայի:
• Խուսափեք հանկարծակի շարժումներից. Միակ բանը, որը լարվածություն է պահանջում յոգայում, ուշադրության վերահսկումն է։
• Խուսափեք ցավոտ սենսացիաներից:
• Կատարեք նույնիսկ ամենապարզ ասանան գիտակցաբար՝ խուսափելով ավտոմատիզմից:
• Շնչեք խորը և հանգիստ. ներշնչելիս ձգեք ողնաշարը, արտաշնչելիս հանգստացեք և խորացրեք ասանան։
• Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ձեր մեջքին՝ այն չպետք է թեքվի՝ փորձելով, օրինակ, հասնել ձեր ոտքերին։ Եթե ձգումը թույլ չի տալիս, մի ձգտեք անմիջապես հասնել իդեալական դիրքի. կանոնավոր պրակտիկան կօգնի ժամանակի ընթացքում խորացնել ասանան:

Իհարկե, հակացուցումներ կան հաթհա յոգայով զբաղվելու համար։ Ինքդ քեզ չվնասելու միակ միջոցը սեփական զգացմունքներին ուշադիր լսելն է։ Ամեն դեպքում, յոգան նպատակ չի դնում բոլորին ոլորել «սիու» տառով։ Մի նայեք ուրիշներին, կենտրոնացեք ձեր զգացմունքների վրա և վայելեք պրակտիկան: