Պահքի օրեր պե՞տք են

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Lifehacker-ը պարզել է, թե ինչ է մտածում ապացույցների վրա հիմնված բժշկությունը տոքսիններից և ավելորդ կիլոգրամներից արագ ազատվելու մասին։

Ես մեկ օր անցկացրեցի կեֆիրի, խնձորի, բանանի կամ ջրի վրա - քշեցի մի քանի ավելորդ կիլոգրամ, մաքրեցի մարմինը տոքսիններից և ընդհանուր առմամբ ինձ ավելի առողջ էի զգում:

Համեղ է հնչում: Միայն բացարձակապես ոչ գիտական:

Որոնք են պահքի օրերը

Ծոմ պահելու օրերը սովորաբար կոչվում են օրական կալորիաների զգալի սահմանափակում: Ինչ-որ մեկը դրան հասնում է բացառապես խնձոր ուտելով, ինչ-որ մեկը իրեն թույլ է տալիս միայն կեֆիր, ինչ-որ մեկը կենտրոնանում է հնդկաձավարի վրա, ամենահուսահատը նույնիսկ նստում է մեկ ջրի վրա …

Բայց ընդհանուր առմամբ, ոչ մի տարբերություն: Ինչ ապրանք էլ ընտրեք, ազդեցությունը կզրոյանա: Ավելի ճիշտ՝ երկարաժամկետ հեռանկարում բացասական։

Օրգանիզմն ավելի առողջ դարձնելու բազմաթիվ եղանակներ կան, սակայն պահքի օրերը դրանցից չեն:

Մայքլ Սմիթ WebMD բժշկական ռեսուրսի փորձագետ

Միայն մի քանի նրբերանգներ են մի փոքր փոխում հարցը, բայց դրանց մասին մի փոքր ուշ։

Պահքի օրերը ձեզ ընդհանրապես պե՞տք են

Այս հարցին պատասխանելու համար պետք է հասկանալ, թե ինչու են դրանք անցկացվում։ Դարակների վրա, այսպես ասած, դետոքս կազմակերպեք։ Եվ հետո վերլուծեք, թե արդյոք ակնկալվող արդյունքը ձեռք է բերվում:

Սովորաբար կա ընդամենը երեք գոլ:

1. Մաքրել օրգանիզմը (աղիները) տոքսիններից

Արդյունք: բացասական.

«Խարամներ» բառի վրա բժիշկները սկսում են ժպտալ կարեկից և ինչ-որ չափով չարամտորեն: Քանի որ օրգանիզմում որոշակի թունավոր նյութերի առկայությունը ավելի շատ առասպել է:

Որոշ գիտնականներ նույնիսկ համարում են «Դետոքսին»՝ գիտությո՞ւն, թե՞ վաճառք: «Detoxification»-ը զուտ կոմերցիոն նախագիծ է, որն ուղղված է դյուրահավատ հիվանդներից փող հավաքելուն:

Ամեն դեպքում, մինչ օրս չկա դետոքս դիետաներ տոքսինների վերացման և քաշի կառավարման համար. ապացույցների քննադատական վերանայում: հեղինակավոր հետազոտություն, որը կարող է ապացուցել դետոքս դիետաների օգուտները:

Առանձին-առանձին պետք է ասել, որ մարդու օրգանիզմն ունի բնական «մաքրող» համակարգերի մի ամբողջ շարք։ Սա ներառում է լյարդը, երիկամները, ստամոքս-աղիքային տրակտը և նույնիսկ մաշկը: Եթե այս օրգանները առողջ են և աշխատում են նորմալ, նրանք հիանալի աշխատանք են կատարում՝ հեռացնելով այն ամենը, ինչ ավելորդ է և վնասակար: Չարժե նրանց համար լրացուցիչ սթրես կազմակերպել՝ հրաժարվելով ուտելուց։

Եթե խոսքը ինչ-որ խախտումների մասին է, ապա ծոմ պահելու օրերի հետ փորձարկելն առավել եւս անհնար է։ Դիետայի ցանկացած սահմանափակում պետք է սահմանվի միայն ձեր բուժաշխատողի խորհրդով:

2. Արագ նիհարեք

Արդյունք: հակասական.

Եթե ձեր նպատակը մի քանի կիլոգրամ նիհարելն է, ապա ծոմ պահելու օրվանից հետո կշեռքը ձեզ իսկապես կուրախացնի։ Այնուամենայնիվ, ոչ երկար: Մեծ հավանականությամբ շատ շուտով դուք կվերադարձնեք նույն կիլոգրամները Ճշմարտությունը դետոքս դիետաների մասին. Եվ գուցե «ընկերների» հետ։

Բանն այն է, որ ծոմ պահելու օրվանից հետո քաշի կորուստը հաճախ կապված է հեղուկի կորստի հետ: Հենց վերադառնում եք սովորական սննդակարգին, ձեր օրգանիզմում խոնավության քանակությունը և, որպես հետևանք, մարմնի քաշը կրկին ավելանում է։

Երկրորդ գործոնը նյութափոխանակության դանդաղումն է։ Հանկարծակի սահմանափակումներից վախեցած մարմինը սկզբում սկսում է հնարավորինս քիչ էներգիա ծախսել, իսկ հետո, հենց որ սնունդը վերսկսվի, այն սկսում է ակտիվորեն կուտակել ճարպը ապագայի համար: Եվ նա կարող է չափն անցնել:

3. Զգացեք թեթևություն, դարձեք ավելի եռանդուն

Արդյունք: հակասական.

Ծոմապահության օրերի բնորոշ կողմնակի ազդեցություններն են.

• արյան շաքարի մակարդակի անկում;
• գլխապտույտ;
• թուլություն;
• արագ հոգնածություն;
• գլխացավեր և մկանային ցավեր.

Որոշ մարդիկ, սակայն, պնդում են, որ իրենց ավելի լավ են զգում ծոմ պահելու օրերին և անմիջապես հետո: Ամերիկյան Mayo Clinic-ի փորձագետները բացատրում են, թե արդյոք դետոքսային դիետաները որևէ օգուտ են տալիս առողջությանը: դա պայմանավորված է նրանով, որ սննդակարգից բացառվում են շաքարավազով և պինդ ճարպերով հարուստ մթերքները:Այնուամենայնիվ, նույն էֆեկտին կարելի է հասնել առանց ձեզ սովից տանջելու։ Բավական է միայն վերանայել ձեր ամենօրյա ճաշացանկը:

Արդյո՞ք սա նշանակում է, որ պահքի օրերն անօգուտ են

Ոչ իրականում: Կան երկու դեպք, երբ սննդակարգի սահմանափակումները իսկապես երաշխավորված են:

1. Բժշկական առաջարկություններ

Մի շարք հիվանդություններ, օրինակ՝ մարսողական համակարգի, սիրտ-անոթային համակարգի, շաքարային դիաբետի և նախադիաբետիկ վիճակների խախտումները պահանջում են հատուկ մոտեցում սնուցման նկատմամբ: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ցածր շաքարի դիետա: Կամ, օրինակ, միայն աղացած արտադրանքներից, որպեսզի հանգստանան բորբոքված աղիքները:

Բայց նման դիետաները չի կարելի անվանել պահքի օրեր։ Որպես կանոն, դրանք բավական երկար են տևում, իսկ որոշ դեպքերում դրանք պետք է պահպանվեն մինչև կյանքի վերջ։

2. Ընդհատվող ծոմապահություն

Որպեսզի պահքի օրերն իսկապես օգուտ քաղեն, դրանք պետք է անցկացնել ոչ թե երբ ուզեք, այլ պարբերաբար։ Այսինքն՝ որոշակի բավական որոշակի և հստակ դիտարկված հաճախականությամբ։ Այս դեպքում ծոմապահության օրերը դառնում են այսպես կոչված ընդհատվող ծոմապահության տարր (Lifehacker-ը դրա մասին մանրամասն գրել է այստեղ), որը բարելավում է առողջությունը, և դա գիտականորեն ապացուցված է։

Սրա մի կարևոր կողմ կա. Ի տարբերություն ծոմի օրերի, որոնք ենթադրում են կալորիաների սահմանափակում, ընդհատվող ծոմը «կուշտ» ժամանակաշրջանների փոփոխություն է բացարձակ քաղցածների հետ: Եթե չեք ուտում, ուրեմն ընդհանրապես չեք ուտում՝ սահմանափակվելով ջրով կամ նոսրացված բանջարեղենային հյութերով։ Միայն այս դեպքում սննդակարգի սահմանափակումներն ակնհայտ օգուտներ կբերեն։

Բայց կրկին նշում ենք. սննդի ցանկացած փորձ պետք է համաձայնեցվի ձեր թերապևտի հետ: Սա լավագույն միջոցն է ինքներդ ձեզ չվնասելուց խուսափելու համար։