Ինչո՞ւ մենք մեզ ոչ մի կերպ չենք կարողանում ընդունել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ինքներդ ձեզ ընդունելը. Մեր ժամանակի հոգեբանական վիագրա. Ինչո՞ւ եմ ես ինձ համեմատում ուրիշների հետ: Ինչպե՞ս սիրել ինքներդ ձեզ: Ինչպե՞ս ընդունել քեզ այնպիսին, ինչպիսին ես եմ: Հիմա ասենք.

Ճիշտ ռազմավարությունը գտնելու համար մենք նայում ենք ներկայիս ռազմավարությանը: Մենք սովորաբար «ընդունում ենք մեզ» այսպես.

1. Մտածեք մեզ՝ առանց շատ խորը փորելու:
2. Մենք անտեսում ենք մեր տեսածի կամ մեզ հուզված ամբողջ սարսափը, ինչպես մայրը, որը տարված է իր երեխային:
3. Մենք որոշում ենք ինչ-որ բան փոխել.
4. Մենք ամեն օր մոռանում ենք:

Եթե հիմա բարկանում ես ու մերժում ես, ասում են՝ ես չեմ, արտաշնչիր ու նորից մտածիր։ Անկեղծ ասած.

Դուք ինքներդ ձեզ շատ չեք սիրում։ Երբեմն կամ միշտ: Դժգոհ եք ձեր մեջ ինչ-որ բանից, բայց դա դժվար է փոխել, և հոգեբանները կամ սրտացավ ընկերները մելաս են լցնում. «Դու այն ես, ինչ կաս։ Ձեզ հետ ոչինչ, պարզապես ընդունեք ինքներդ ձեզ»:

Փորձի համար եկեք մի վայրկյան որոշենք, որ ձեզ հետ ամեն ինչ չէ: Որ կշեռքի վրա դրված թիվը տխրեցնում է ոչ թե այն պատճառով, որ չեք կարողանում ընդունել ինքներդ ձեզ, այլ այն պատճառով, որ դուք ավելի գեր եք, քան ցանկանում եք լինել: Որ եթե դու վաստակում ես քո իմացած գումարի կեսը, լուծումը ոչ թե նրանց հետ համեմատվելն է, այլ ավելի շատ վաստակելը։

Ընդունել ինքդ քեզ այն իմաստով, որով դա նկարագրում են ոգեշնչող մեջբերումները սոցիալական ցանցերում, նշանակում է աներևակայելին՝ դու պետք է ընդունես: Մեկընդմիշտ որոշեք, որ դուք գեր եք և այդպես էլ կմնաք։ Դուք կարող եք ձեզ շրջապատել հարմարավետ տեղեկատու խմբով («դու նույնիսկ հագեցվածություն ես զգում», «այս նիհար Ջոլիի նման»), որպեսզի չխելագարվես հասարակության մշտական «դատապարտումից»։ Փոխիր ընկերներին ուրիշների փոխարեն, ավելի աղքատ: Այդ դեպքում դուք կարող եք համեմատվել դեմքի կապույտի հետ, քանի որ դուք նրանցից ավելի սառն եք։

Ընդունե՞լ քեզ: Խնդիր չկա. Պարզապես իջեցրեք նշաձողը: Բեմադրված աշխարհում, որտեղ ոչինչ չի հիշեցնում ձեր թերություններն ու անցյալի հավակնությունները, այն չոր ու հարմարավետ կլինի։ Պոտենցիալ ամբողջ կյանքս:

Խուճապի մի մատնվեք

Եկեք դա անենք չափահաս ձևով: Ինքդ քո իրական ընդունումն այսպիսի տեսք ունի.

1. Դուք ուշադիր նայում եք ինքներդ ձեզ և ձեր ներսում, իսկ հետո ձեր շուրջը: Գիտակցեք, թե ով եք դուք, ներառյալ ներկայիս միջավայրի համեմատությամբ:
2. Իրատեսորեն գնահատեք ձեր տեսածի սարսափը: Դուք համաձայն եք, որ այժմ դուք հենց այդպիսին եք և ոչ մի ուրիշը:
3. Փորձեք բարությամբ վերաբերվել, թե ով եք դուք, ինչպես կանի լավ, բայց խելացի մայրը:
4. Դու ես որոշում, թե ինչն է արդեն լավը (և հաստատ լավ կլինի), որ չես կարող փոխել (երբեք կամ հիմա), բայց ինչ ես ուզում և կարող ես փոխել։
5. Սկսեք փոփոխություններ կատարել:
6. …
7. ՇԱՀՈՒՅԹ.

Հիմա եկեք պարզենք, թե ինչպես կարելի է արդյունավետ և առանց կորուստների անցնել այս դժվար քայլերը (եթե դրանք պարզ լինեին, ապա բոլորը վաղուց կանեին դրանք):

Կանոնավոր ≠ վատ

Եթե դուք ծանոթ եք «ինքնագնահատականի ճոճանակին» (այսինքն՝ առանց շոշափելի բուֆերի ցատկում եք «ես թագավորն եմ» և «ես ոչինչ եմ» միջև), դա նշանակում է, որ ձեր ինքնագնահատականը անբավարար է։ Ի վերջո, ինչ ենք մենք բոլորս զանգվածում: Կանոնավոր. Ո՛չ աստվածներ և ո՛չ էլ չարչարանքներ: Նորմալ մարդիկ՝ պլյուս ու մինուսներով, և դուք չեք փոխի ձեր կյանքը մինչև չընդունեք այս փաստը։

Հանգիստ, համեստ, առանց ֆատալիզմի և հիստերիայի ասեք ինքներդ ձեզ.

Ես սովորական մարդ եմ։ Որոշ առումներով ես ավելի լավն եմ, քան ոմանք, որոշ առումներով՝ ավելի վատ:

Դա դժվար է. «Ես սովորական եմ» շատերի համար հավասարազոր է «ես ծծող եմ», քանի որ մեր կարևորության պատրանքներն ԱՅՍՏԵՂ են, և մենք պետք է իջնենք «սովորական» հեռուն։

Ի դեպ, բոլորի կողմից այդքան չսիրված այս համեմատությունը նույնիսկ կարող է օգնել։ Համեմատեք ձեզ մտերիմ ընկերների հետ։ Նրանք, ովքեր ձեզ հետ կիսում են ինտիմ, և ոչ միայն իրենց կյանքի փայլուն տարբերակը ժապավենում:

Նրանք խնդիրներ ունեն նաև աշխատանքի մեջ։ Կա նաև ավելորդ քաշ և գարեջրի փոր։ Նրանք էլ են նետվել։ Նրանք նույնպես թողեցին իրենց ծրագրերը և թողեցին երազանքները, որոնք այդպես էլ չսկսեցին իրականացնել։ Նրանք Էյնշտեյններ, Գեյթսներ կամ սուպերմոդելներ չեն: Նրանք, ինչպես դուք, ամենայն հավանականությամբ, չունեն մի շարք հիանալի հատկություններ, բայց նրանք ունեն շատ լավ հատկություններ, որոնց համար դուք սիրում եք նրանց: Եվ կան ծանծաղուտներ՝ տհաճ, բայց ոչ սարսափելի։ Նրանք ձեզ նման են:

Հասնել այն, ինչ կարևոր է

Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է իրեն հիանալի զգալ, որքան հաճախ, այնքան լավ, և հոգեկանը օգտակար կերպով սնուցում է ցանկացած, նույնիսկ պատրանքային ձեռքբերումների աղմուկը: Դուք անցել եք մակարդակը: Թույն. Հավանե՞լ եք: աստվածուհի.

Տեսախաղերն ու սոցիալական մեդիան այնքան կախվածություն են առաջացնում, որովհետև դրանք զուր են ինքնագնահատականի ցատկում, բայց (բարեբախտաբար) կյանքն ամեն ինչ դնում է իր տեղը: Եթե հոգնել եք «Ես ոչ ոք եմ» փոսն ընկնելուց և շողշողացող կրունկներով վազելուց՝ լայքերի նոր չափաբաժնի համար, ապա պետք է հասկանաք մի բան.

Ինքնագնահատականը բարձրանում է իրական ձեռքբերումներով ձեր կյանքի ոլորտներում, որոնք ձեզ համար կարևոր են: Միակ ելքը. Ուրիշ ճանապարհ չկա։

Եթե ձեզ համար կարևոր է լավ տեսք ունենալ և նիհարել, կամ սովորել գեղեցիկ հագնվել, կամ վերջապես ավարտել ձեր ատամները, դուք ավելի լավ կզգաք: Գլխավորն այն է, որ այս ձեռքբերումները ձեզ հետ կմնան։ Հարյուր նկար, որ դու արել ես, որ մեկից քիչ թե շատ ոչինչ չստանաս, դա չի տա, ինչքան էլ լայքեր հավաքես։ Այն զգացողությունը, որ դուք ստանում եք խաղի մեջ՝ «կռացնելով» նորեկին, չի համընկնում աշխատանքի բարդ նախագծի ավարտին:

Մի բարկացեք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին, որ դուք դժգոհ եք ինքներդ ձեզանից: Ինչու՞ գոհ լինել: Ի՞նչ եք արել այսօր, որպեսզի զգաք լավագույնը: Եթե բոլոր պատասխանները հանգում են նրան, թե ինչ եք կերել (բառացի կամ փոխաբերական իմաստով) և ոչ թե այն, ինչ պատրաստել եք, դա վատ է:

Ի դեպ, ձեր շրջապատի մասին.

Դադարեք ուրիշներին մեղադրել

Կան մարդիկ, ովքեր սարսափելի մանկություն ու հրեշավոր ծնողներ են ունեցել։ Նրանք (և նույնիսկ այդ դեպքում ոչ բոլորը) ունենում են հոգեբանական տրավմա և խցանումներ, որոնք, այլ հավասար լինելով, նվազեցնում են երջանիկ կյանքի հնարավորությունները: Բայց նրանցից շատերն ուներ նորմալ ծնողներ և նորմալ մանկություն՝ լավ ու վատ իրար խառնված: Իսկ հասարակությունը բոլորի համար մեկն է՝ արտաքին տեսքի և հաջողության անիրատեսական չափանիշների իր քարոզչությամբ։

Դա ոչ մի կապ չունի այն բանի հետ, թե ինչպիսի տեսք ունի ձեր կյանքը այս պահին:

Եթե անգամ մայրիկդ քեզ մանկուց ասել է, որ դու գեր ես (հիմար, պարտվող), հիմա քանի՞ տարեկան ես: Քսանհինգ? Երեսուն? Եթե նույնիսկ քո բարդույթների արմատները դրսում են, դու չափահաս ես։ Ձեր կյանքը ձեր ձեռքերում է, իսկ եթե ոչ, ո՞վ է պատասխանատու դրա համար։ Մայրիկ, ով չի գովել. Հասարակություն, որը ջարդու՞մ է:

Ես գիտեմ, որ մանկական տրավմայի որոնումը հոգեբանների սիրելի ռազմավարությունն է, բայց նույնիսկ նրանք կասեն, որ սա լավագույն դեպքում ճանապարհի սկիզբն է։ Վատագույն դեպքում դա ժամանակի վատնում է անցյալը ծամելու փոխարեն ներկայի հետ աշխատելու փոխարեն: Սպասել, որ կախարդը գովասանքի նախօրոք արձակի գոյություն չունեցող ձեռքբերումների կամ ներողություն խնդրելու մտացածին կամ նույնիսկ իրական հանցագործությունների համար, փակուղի է: Ոչ ոք, միեւնույն է, մարզադահլիճ չի գնա ձեզ համար, նրանք նոր աշխատանք չեն գտնի, լեզուն չեն սովորի, հարաբերություններ չեն կառուցի։

Ոչ ոք քեզ համար չի ապրի: Եվ նույնպես մեռնիր:

Հաճույք + օգուտ + հոսք

Լավ տրամադրությունն ունի բավականին պարզ բանաձև՝ [ցանկություն] + [մարմնավորում] = [հաճույք]: Երջանկությունը մի փոքր ավելի բարդ է։

[Օգտակար ցանկություն] + [մարմնավորում] = [հաճույք] + [օգուտ]:

Օրինակ, բուրգեր ուտելու ցանկության մարմնավորումը հուզմունք է տալիս հիմա, անմիջապես։ Համեղ և առողջարար բան ուտելու ցանկության մարմնավորումը հուզմունք է տալիս (նրանց համար, ովքեր գիտեն, թե ինչպես վայելել առողջ սննդի համը) և առողջություն ապագայում։

Վատ սովորությունները դեպի լավը փոխելու համար պետք է աստիճանաբար սովորել վայելել օգտակար բաները, բայց ոչ կամքի ուժով. դա երկար չի տևի, քանի որ «չեմ կարող» գործողությունը սթրես է, և ուղեղն անպայման կխուսափի դրանից: ինքնապահպանման շահերից ելնելով։ Սա է պատճառներից մեկը, որ դիետային սովորաբար հաջորդում է շատակերության տոնը։ Շատ ավելի լավ է չկոտրվել ինքդ քեզ, այլ ավելի հեշտ է դառնում փոխել հանգամանքները, որպեսզի հասնես ծրագրածիդ։

Նկատե՞լ եք, թե որքան հեշտ է գնալ պարի դասընթացների, եթե այնտեղ գեղեցիկ օրիորդ կա: Ինչպե՞ս եք ցանկանում ցատկել մարզասրահ, եթե սիրահարվել եք և ձեր սիրելիի համար լավ տեսք ունենալն այդքան կարևոր է:

Սա է հոսքը։ Հաճելի զգացմունքներն ընդհատում են նոր ու դժվար բան անելու սթրեսը:

Հնարավորություն փնտրեք հոսք ստեղծելու համար: Գնացեք մարզասրահ ձեր սիրելի ընկերոջ հետ: Նպատակ դրեք հրապարակայնորեն (օրինակ՝ սոցիալական ցանցերում) և հրապարակավ հետևեք ձեր առաջընթացին: Թող ձեր ընկերների մեկնաբանությունները աջակցեն ձեզ: Ի վերջո, գրանցվեք վերապատրաստման համար: Ցանկացած լավ մարզման նպատակը հոսք ստեղծելն է:Պարզապես մի տարվեք այս մարզումներով, ինչպես լայքերով: Նրանք լիցքավորում են զգացմունքներով, բայց եթե այս լիցքը միայն երազների մեջ մտնի, դուք գումար և ժամանակ կկորցնեք: Հոսքը պետք է բռնել և ուղղորդել օգտակար գործունեության, միայն այդ դեպքում ձեր կյանքը կփոխվի։

Սիրիր ինքդ քեզ

Դա կարող է պարադոքս թվալ: Ինչպե՞ս սիրել միջակ մարդուն, ով այդքան շատ թերություններ ունի: Պատասխանելու համար բավական է հիշել, թե ինչպես եք վերջին անգամ սիրահարվել։ Քիչ հավանական է, որ այդ անձը ընդհանուր ընդունված տեսակետից աչքի ընկած լիներ, բայց հաղորդակցության ընթացքում նա դարձավ ձեզ համար:

Դուք պետք է սիրեք ինքներդ ձեզ ոչ թե այն պատճառով, որ դուք ամենալավն եք, այլ այն պատճառով, որ դուք ինքներդ եք:

Ձեր կյանքի փորձը, բնավորությունը, մարմինը, կապերը, որոնք դուք ստեղծել եք աշխարհի հետ, եզակի են, և դա այն ամենն է, ինչ ունեք: Եղիր քո ընկերը, լավագույնը, հասկացող և ոգեշնչող ավելին:

Այո, դուք ունեք թերություններ, բայց դրանցից շատերը հաղթահարելի են, և դուք հիանալի գիտեք, թե ինչպես հաղթահարել դրանք: Իսկ անհաղթահարելիները, որպես կանոն, ճակատագրական չեն։ Սա հենց այն է, ինչ նկատի ուներ «բարեհամբույր վերաբերվիր քո ով ես, ինչպես լավ, բայց ոչ հիմար մայրը կաներ» արտահայտությունը։

Հիշեք, որ գրեթե բոլորը՝ հարուստն ու աղքատը, գեղեցիկն ու տգեղը, ապրում են իներցիայով։ Մարդիկ, ովքեր մեծ հաջողությունների են հասել հասուն տարիքում, հաճախ չեն կարողանում նկարագրել, թե ինչպես են հասել այնտեղ: Նրանք պարզապես արեցին այն, ինչ ուզում էին: Նրանք կարող են ռացիոնալացնել և հիշել, թե ինչպես է իրենց դրդել որոշակի արտահայտություն կամ իրադարձություն, օրինակ՝ «Հայրս վաղ է մահացել, և ես հուզվել եմ նրա հիվանդության համար դեղամիջոց գտնելու գաղափարից»: Բայց հայրերից շատերը վաղ են մահացել, և ոչ բոլորն են դարձել նշանավոր գիտնականներ: Դա ուղղակի պատահեց այս մարդկանց համար:

Նույնը վերաբերում է քրոնիկ պարտվողներին: Այդպես էլ եղավ։ Անգամ եթե նրանց գիտակցված որոշումները (քչերն են որոշում պառկել ու ոչինչ չանել, բայց ասենք) հանգեցրել են դժբախտ կյանքի, ի՞նչ իմաստ ունի քեզ մեղադրել դրանում։

Կյանքի դրական փոփոխությունների հիմնական հարցը ոչ թե «ով է մեղավոր», այլ «ինչ անել»:

Առաջին երկու կետերի կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում (իրատեսական ընկալում + իրական ձեռքբերում) ինքնասիրությունը աստիճանաբար կզարգանա, քանի որ ա) դուք կընդունեք ձեր ստեղծած ներկայիս կերպարն ու կյանքը, և բ) ակտիվորեն կաշխատեք կատարելագործվելու և զարգանալու համար. նրանց.

Եվ դա այն ամենն է, ինչ մարդը կարող է անել: