Ինչպես զարգացնել ուղեղի պլաստիկությունը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Ուղեղի մարզման վարժությունների մեծ մասը գործնական օգուտ չի բերում: Ձեր ուղեղն իսկապես մարզելու համար հարկավոր է զարգացնել նեյրոպլաստիկություն:

«Մեր ուղեղը միշտ փորձում է լուծել խնդիրները։ Անընդհատ մանր մասերից ամբողջական պատկեր է հավաքում։ Ընթացքում այն ենթարկվում է նեյրոպլաստիկ փոփոխությունների»,- ասում է նյարդաբան Հենրի Մահնկեն՝ ուղեղի մարզման BrainHQ վարժությունների ստեղծողներից մեկը։

Արդյունքում մենք ձևավորում ենք նոր նեյրոպատներ, այսինքն՝ ուղեղի ձևը բառացիորեն փոխվում է։ Այս ուղիներն օգնում են մշակել արտաքին գրգռիչները, ուստի ուղեղի մարզումը, որը զարգացնում է նեյրոպլաստիկություն, շատ ավելի օգտակար է, քան հիշողության պարզ վարժությունները: Նեյրոպլաստիկությունը զարգացնելու համար Մանկեն խորհուրդ է տալիս անընդհատ լարել ուղեղը և նոր առաջադրանքներ տալ նրան։

1. Սկսեք զարգացնել նոր դժվար հմտություն

Նույն գործողությունները կրկնելը, նույնիսկ եթե դրանք խթանում են ուղեղը, բավարար չէ նեյրոպլաստիկություն զարգացնելու համար, ասում է Մանկեն։ Օրինակ, եթե դուք տասը տարի խաչբառեր եք անում, ձեր ուղեղն այնքան էլ լավ բան չի անում: Փորձեք բոլորովին այլ բան, օրինակ՝ երաժշտական գործիք նվագել, և շաբաթական առնվազն 2-3 ժամ պարապեք:

2. Գնացեք տուն այլ ճանապարհով և նկատեք շուրջբոլորը

Ուղեղը զարգացնելու ևս մեկ միջոց ճանապարհորդելն է: Ճամփորդությունների ժամանակ ամեն ինչ՝ հաց գնելուց մինչև հյուրանոց տանող ճանապարհ գտնելը, թվում է նոր և անսովոր: Եթե դուք չեք կարող հաճախակի ճանապարհորդել, գնացեք այլ ճանապարհ՝ աշխատանքից տուն: Գնացեք այլ մթերային խանութ, քան ձեր սովորական մթերային խանութը, գնացեք ձեր սիրելի այգին այլ կերպ, ուշադրություն դարձրեք տարբեր ձայներին և հոտերին, ընդլայնեք ձեր քաղաքի մտավոր քարտեզը:

Մի քանի օր հետո, երբ նոր ճանապարհը ծանոթանա, նորից փոխեք երթուղին։ Սա ակտիվացնում է հիպոկամպուսը՝ ուղեղի այն հատվածը, որը պատասխանատու է սովորելու և հիշողության համար:

3. Ավելի շատ շարժվեք և լավ սնվեք

Մարմնի համար ավելի դժվար է սուր միտք պահպանել, եթե նա պետք է էներգիա ծախսի այնպիսի խնդիրների դեմ, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը և այլ հիվանդությունները: Այսպիսով, աշխատեք ճիշտ սնվել և ակտիվ լինել, օրինակ՝ զբոսանքի կամ կանոնավոր վազքի: Իսկ եթե ցանկանում եք, որ և՛ մարմինը, և՛ ուղեղը միաժամանակ մարզվեն, մի մոռացեք փոխել երթուղին մի քանի օրը մեկ։