Ինչպես մտածել՝ մեդիտացիայից օգուտ քաղելու համար. խորհուրդներ բուդդայական վանականից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ճանաչեք ինքներդ ձեզ ինքնադիտարկման միջոցով:

Վիպասանան կամ խորաթափանց մեդիտացիան մեդիտացիայի հնագույն մեթոդներից մեկն է: Դա նշանակում է «տեսնել իրերը այնպես, ինչպես իրականում կան»: Բուդդայական վանական Հենեպոլա Գունարատանան «Վիպասանա մեդիտացիա» գրքում: Ուշադիր ապրելու արվեստը» (Mindfulness in Plain English) պարզ լեզվով ինքնաճանաչման մասին, հերքում է մեդիտացիայի մասին կեղծ գաղափարները և գործնական խորհուրդներ է տալիս տեխնիկայի և գործընթացի նկատմամբ վերաբերմունքի վերաբերյալ: Ահա այս գրքի հիմնական մտքերը.

Ոչինչ չսպասեք

Հանգստացեք և դիտեք, թե ինչ է տեղի ունենում: Վերաբերվեք ամեն ինչին որպես փորձի, հետաքրքրություն ցուցաբերեք բուն գործընթացի նկատմամբ և մի շեղվեք արդյունքից ձեր ակնկալիքներով: Եթե բանը հասնում է դրան, ապա ընդհանրապես մի կենտրոնացեք արդյունքի վրա։ Թող գործընթացը ընթանա իր տեմպերով և իր հունով։

Թող մեդիտացիան սովորեցնի ձեզ: Մեդիտատիվ գիտակցությունը ձգտում է տեսնել իրականությունը ճիշտ այնպես, ինչպես այն իրականում կա: Արդյոք այն բավարարում է սպասելիքները, կարևոր չէ, դուք պետք է որոշ ժամանակ հրաժարվեք բոլոր նախապաշարումներից: Վիզուալները, կարծիքներն ու ընկալումները թողեք, դրանք չպետք է ուղեկցեն ձեզ պրակտիկայի ընթացքում։

Մի լարեք

Մեդիտացիան ագրեսիվ չէ, ուստի մի՛ մղեք ինքներդ ձեզ և մի՛ գործադրեք ավելի շատ ջանք, քան կարող եք: Մեդիտացիայի մեջ ինքնաբռնության տեղ չկա, թող ձեր գործողությունները լինեն հանգիստ և չափված:

Մի շտապիր

Մեդիտացիայի մեջ շտապողականություն չկա, պետք չէ շտապել: Նստեք բարձի վրա և նստեք այնպես, կարծես կարող եք ամբողջ օրը նվիրել դրան։

Մեծ արժեք ունեցող ցանկացած բան ժամանակ է պահանջում: Հանգիստ, հանգիստ, հանգիստ:

Մի կառչեք ոչ մի բանից և մի մերժեք ոչինչ

Թող ինչ լինի, հաշտվեք դրա հետ։ Ձեզ հաճելի պատկերներ են հայտնվում՝ լավ, վատ պատկերներ՝ նույնպես լավ: Ընդունեք այն որպես համարժեք և հարմարավետ զգալ ցանկացած իրավիճակում: Մի կռվեք ձեր զգացմունքների դեմ, այլ ուշադիր դիտեք դրանք։

Սովորեք բաց թողնել

Սովորեք ընդունել փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունենում: Բաց թողեք և հանգստացեք:

Ընդունեք այն ամենը, ինչ կատարվում է ձեզ հետ

Ընդունեք ձեր զգացմունքները, նույնիսկ նրանք, որոնք կցանկանայիք մոռանալ: Ընդունեք ցանկացած կյանքի փորձ, նույնիսկ եթե ատում եք այն: Մի դատեք ինքներդ ձեզ թերությունների և սխալների համար: Սովորեք ընդունել այն ամենը, ինչ կատարվում է ձեզ հետ, որպես լիովին բնական և հասկանալի: Սովորեցրեք անաչառ ընդունել այն, ինչ տեղի է ունենում և հարգեք այն ամենը, ինչ դուք զգացել եք:

Ինքներդ ձեզ հանդեպ խոնարհ եղեք

Դուք կարող եք կատարյալ չլինեք, բայց դուք այն ամենն եք, ինչի հետ պետք է աշխատեք: Ապագայում դառնալ այնպիսին, ինչպիսին ցանկանում եք, նախ պետք է ընդունեք ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք հիմա:

Ինքներդ ուսումնասիրեք

Կասկածեք, ոչինչ չընդունեք: Մի հավատացեք ոչ մի բանի միայն այն պատճառով, որ դա իմաստուն է հնչում կամ այն պատճառով, որ այն ասվել է սուրբին: Անձամբ համոզվեք ամեն ինչում, ապավինեք սեփական փորձին, բայց մի դարձեք ամբարտավան ու ամբարտավան ցինիկ։ Ձեր միջոցով կատարեք բոլոր հայտարարությունները և թող արդյունքները լինեն ճշմարտության ձեր ուղեցույցը:

Խորաթափանց մեդիտացիան ձևավորվում է իրականությունը գիտակցելու և գոյության ճշմարտության ավելի խորը ըմբռնում ստանալու ներքին ցանկությունից: Պրակտիկան հիմնված է ճշմարտությունն արթնացնելու և ըմբռնելու ցանկության վրա, առանց դրա՝ դա մակերեսային է։

Խնդիրներին վերաբերվեք մարտահրավերների պես

Տեսեք բոլոր բացասական բաները որպես զարգացման և աճի հնարավորություն: Մի փախեք խնդիրներից, մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ և մի թաղեք ձեր բեռները լռության մեջ:

Խնդիր? Կատարյալ! Դուք կշահեք դրանից։ Ուրախացեք դրանով, սուզվեք խնդրի մեջ և ուսումնասիրեք:

Մի՛ խորհիր

Պետք չէ ամեն ինչ հասկանալ. Դիսկուրսիվ մտածողությունը ձեզ չի օգնի մեդիտացիայի մեջ։Մեդիտացիայի պրակտիկայում միտքը բնականաբար մաքրվում է գիտակցության և անխոս ուշադրության միջոցով: Պարտադիր չէ մտածել ամեն ինչի մասին, որպեսզի ազատվես այն բաներից, որոնք քեզ կապում են։

Միայն անհրաժեշտ է հստակ պատկերացում, թե ինչ են դրանք և ինչպես են դրանք գործում: Միայն սա բավական է դրանցից ազատվելու համար։ Պատճառաբանությունը միայն խանգարում է: Մի մտածիր. Տեղյակ լինել.

Մի կախվեք տարբերություններից

Բոլոր մարդիկ տարբեր են, բայց վտանգավոր է կանգ առնել նրանց տարբերությունների վրա: Սխալ մոտեցման դեպքում սա հանգեցնում է եսասիրության: Ուրիշ մարդուն նայելիս միտքը կարող է փայլատակել. «Նա ինձնից լավ է երևում»: Ամոթը անմիջական արդյունքն է։ Մի աղջիկ, իրեն համեմատելով ուրիշի հետ, կարող է մտածել. «Ես ավելի գեղեցիկ եմ, քան նա»: Անմիջական արդյունքը հպարտության զգացումն է:

Նման համեմատությունները մտավոր սովորություններ են, որոնք մեզ ուղղորդում են դեպի ագահությունը, նախանձը, հպարտությունը, նախանձը կամ ատելությունը։

Սա մեր սուբյեկտիվ վերաբերմունքն է, և մենք դա անում ենք անընդհատ։ Մենք համեմատում ենք մեր արտաքինը, մեր հաջողությունները, ձեռքբերումները, նյութական վիճակը, ունեցվածքը կամ IQ մակարդակը ուրիշների հետ, բայց այս ամենը հանգեցնում է միայն օտարացման, մարդկանց միջև խոչընդոտների և թշնամանքի։

Պրակտիկանտի խնդիրն է արմատախիլ անել այս սովորությունը՝ ուշադիր ուսումնասիրելով այն և փոխարինելով այն մեկ ուրիշով: Տարբերությունները տեսնելու փոխարեն ուշադրություն դարձրեք նմանություններին։ Սովորեք կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք համընդհանուր են կյանքի համար և որոնք ձեզ ավելի կմոտեցնեն ուրիշների հետ: Եվ այդ ժամանակ համեմատությունները ձեզ կստիպեն զգալ հարազատություն, ոչ թե օտարություն: