Ո՞րն է քնելու լավագույն դիրքը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մարդկանց մեծ մասը քնում է կողքի վրա: Այնուամենայնիվ, սա լավագույն տարբերակը չէ հանգստի համար։

Ինչպես են տարբեր դիրքերն ազդում քնի վրա

Կողքի վրա

Սա ամենատարածված, բայց ոչ լավագույն տարբերակն է: Մարմնի դիրքի ուսումնասիրությունն ազդում է պառկած հետճաշից հետադարձ ռեֆլյուքսի վրա, ցույց է տալիս, որ աջ կողմում քնելը այրոց է առաջացնում, քանի որ այս դիրքում կերակրափողի ստորին սֆինտերը, որը թակում է ստամոքսում թթուն, հանգստանում է (ձախ կողմում քնելը նման հետևանքներ չի ունենում): Բացի այդ, նրանք, ովքեր սիրում են քնել այս դիրքով, կարող են տառապել ուսերի և կոնքերի շրջանում։

Քնի փորձագետ և Ալբերտ Էյնշտեյնի բժշկական քոլեջի պրոֆեսոր Շելբի Հարիսը կարծում է, որ բացասական ախտանիշների բացակայության դեպքում անհրաժեշտ չէ փոխել քնելու դիրքը։ Ցավ ունեցողների համար լավ հենարանով բարձ գնեք՝ ուսերի լարվածությունը նվազեցնելու համար, իսկ այրոցով տառապողների համար՝ պառկեք ձախ կողքի վրա։ Բացի այդ, ծնկների տակ պետք է բարձ դնել՝ փոխհատուցելու մեջքի ստորին հատվածի սթրեսը:

Որովայնի վրա

Փորի վրա քնելը համարվում է ամենավնասակարը։ Այս դիրքում մարմինը ենթարկվում է ահռելի ճնշման, որը կարող է ստիպել ձեզ թմրած և մռայլ զգալ: Գլուխը ետ ու առաջ շրջելը մեծացնում է մկանների և հոդերի ցավերի հավանականությունը:

Նրանց, ովքեր սիրում են փորի վրա քնել, Հարրիսը խորհուրդ է տալիս պառկել բարակ բարձի վրա՝ պարանոցի լարվածությունը նվազեցնելու համար։

Հետեւում

Մեջքի վրա քնելը ամենաբնականն է։ Այս դիրքում մարմինը հանգստանում է, դուք չեք տառապում ցավից կամ այրոցից։ Նրանց, ովքեր քնում են մեջքի վրա, Հարրիսը խորհուրդ է տալիս օգտագործել այսպիսի բարձ, որպեսզի գլուխը հարթվի մարմնի հետ։

Այնուամենայնիվ, նույնիսկ կատարյալ բարձի դեպքում այս դիրքն անվտանգ չէ խռմփացնողների համար։ Մեջքի վրա քնելը կարող է առաջացնել ապնոէ և սրել գոյություն ունեցող հիվանդությունը: Եթե դուք արդեն զգացել եք այս խնդիրը, ապա մեջքի վրա քնելը ձեզ համար չէ։

Ինչպե՞ս վարժեցնել ձեզ մեջքի վրա քնել

Ձեր մարմինը ձեր մեջքին ամրացնելու համար բարձեր դրեք ձեր երկու կողմերում, իսկ մեկը՝ ձեր ծնկների տակ: Եթե դա չի աշխատում, Հարրիսն առաջարկում է թենիսի գնդակներ դնել գիշերազգեստի տակ՝ աջ կողմում: Նրանք անպայման կզսպեն ձեր շրջվելու մղումը:

Սկզբում կարող եք անհարմար զգալ ձեր նոր դիրքում քնելուց, նույնիսկ եթե զգում եք, որ ավելի թարմացած եք արթնանում: Բայց դուք չպետք է ծաղրեք ինքներդ ձեզ:

Մինչդեռ քնելու լավագույն դիրքը մեջքի վրա է, դուք պետք է քնեք այնպես, ինչպես հարմարավետ եք զգում:

Եթե քո ամբողջ ցանկությամբ չես կարողանում նորից սովորել, մի տառապիր։ Դա անելու փորձը կարող է հանգեցնել ձեր ցիրկադային ռիթմերի անսարքության, ինչը կարող է վնասել ձեր առողջությանը, հիշողությանը, տրամադրությանը և էներգիայի մակարդակին: