Ինչու՞ մենք չենք գնում քնելու, նույնիսկ եթե դրա կարիքն ունենք և իսկապես ուզում ենք

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Երկու պատճառ, որոնք խանգարում են ձեզ ժամանակին անկողին մտնել, ինչպես նաև դրանք հաղթահարելու չորս եղանակ.

Ի՞նչ է քնելու ժամանակի հետաձգումը

Կարող է թվալ, որ այս խնդիրն ամենևին էլ խնդիր չէ։ Դե, միայն մտածեք, նստեք համացանցում մինչև գիշեր կամ անպայման որոշեք դիտել ձեր սիրելի սերիալի հաջորդ սերիան։ Ոչինչ, վաղը տասին (տասնմեկ, կեսգիշեր) անպայման քնելու եմ։

Դժբախտությունն այն է, որ ձեր տված խոստումները, ամենայն հավանականությամբ, չեն կատարվի: Քնելուց առաջ ձգձգումը, ինչպես գիտնականներն են անվանում պլանավորված հանգստից առաջ ձգձգումները, զանգվածային և կրկնվող իրավիճակ է:

Հետազոտելով ավելի քան 2400 մարդու՝ հոլանդացի հոգեբանները պարզել են, թե ինչու՞ չես գնում քնելու ժամանակին: Քրոնոտիպի, ինքնատիրապետման ռեսուրսների և քնելու ժամանակի հետաձգման երևույթի փոխհարաբերությունների վերաբերյալ ամենօրյա օրագրի ուսումնասիրություն. նրանց 53%-ը պլանավորվածից ուշ քնել է, շարունակական հիմունքներով՝ առնվազն շաբաթը երկու անգամ: Եվ նրանք շարունակում էին տառապել հետաձգումից նույնիսկ այն ժամանակ, երբ թվում էր, թե կոշտ որոշում են կայացրել քնելու հստակ սահմանված ժամին:

Դա այն պատճառով չէր, որ մարդիկ չէին ուզում: Ընդհակառակը, փորձարկվողներից շատերը խոստովանել են, որ երեկոյան ընկել են ոտքերից, իսկ ցերեկը քնկոտ են եղել, ինչը լրջորեն ազդում է տրամադրության և արտադրողականության վրա։ Բայց ինչ-որ բան խանգարում էր նրանց երեկոյան ժամանակին քնելու։

Հետազոտողները փորձել են պարզել, թե որոնք են այս պատճառները։ Եվ նրանք եկան հետեւյալ եզրակացությունների.

Ինչն է մեզ խանգարում քնելուց

Հետազոտողները վերլուծել են հետազոտությանը մասնակցած բոլոր կամավորների պրոֆիլները՝ գտնելու այն հատկանիշները, որոնք կմիավորեն հետաձգողներին և առկա չեն այն մարդկանց մոտ, ովքեր ժամանակին քնել են: Նման երկու հատկանիշ կար.

1. Բվի խրոնոտիպը

Առնվազն աշխատանքային շաբաթվա սկզբում՝ երկուշաբթի, երեքշաբթի, չորեքշաբթի, բուերն ավելի հավանական է, որ հետաձգվեն քնելուց առաջ, քան վաղ արթնացողները: Փորձելով բացատրել այս փաստը՝ հետազոտողները առաջ են քաշել այս վարկածը. Բվերը լավ են քնում հանգստյան օրերին, և, հետևաբար, պարզապես չեն հասկանում, թե ինչու են շաբաթվա առաջին օրերին շուտ քնում: Նրանց մարմինը, որը սովոր է երկարատև գիշերային հավաքույթներին և հանգստյան օրերին ուշ արթնանալուն, չի կարող արագ վերակառուցվել:

Միևնույն ժամանակ վաղ արթնացողները, ովքեր ավանդաբար շուտ են արթնանում և շուտ են քնում, քնելու խնդիր չունեն։ Նրանց առօրյան չի փոխվում ո՛չ հանգստյան օրերին, ո՛չ աշխատանքային օրերին։

2. Նվազեցված ինքնատիրապետման մակարդակը

«Օրվա ընթացքում ես ինձ չափից շատ էի զսպում։ Հիմա ինձ անհրաժեշտ է հանգստանալու հնարավորություն՝ առանց ժամացույցին նայելու»,- այսպես են բացատրում շատերը քնելուց առաջ իրենց հետաձգումը։ Գիտնականները դա անվանում են պաշարների սպառում:

Որքան շատ գայթակղություններին դիմադրի մարդը ցերեկային ժամերին, որքան դժվար է իրեն զսպել աշխատանքային ժամին, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ նա կձգձգի երեկոյան՝ հետաձգելով քունը։

Ինչպես գնալ քնելու նախատեսված ժամին

Քնելուց առաջ ձգձգումը կարելի է և պետք է հաղթահարել, հակառակ դեպքում դրա հետ կապված քնի պակասը կարող է լրջորեն վնասել ձեր կարիերային և ընդհանրապես նվազեցնել կյանքի որակը։ Հետազոտողները առաջարկում են մի քանի ուղիներ.

1. Եթե բու եք, հանգստյան օրերին մի՛ հետևեք բիոռիթմերին

Անշուշտ, ամբողջ գիշեր ուրբաթից շաբաթ, իսկ հետո շաբաթից կիրակի, ամբողջ գիշեր տապալելու գայթակղությունը շատ կարևոր է, քանի որ առավոտյան կարող եք հանգիստ քնել: Սակայն նման երեկույթները շփոթեցնում են ձեր մարմինը։

Որպեսզի չտառապեք քնելուց առաջ ձգձգվածությունից, իսկ հետո օրվա ընթացքում քնի պակասից, կարևոր է նույնիսկ հանգստյան օրերին քնած մնալ։

2. Հետևեք ձեր պահվածքին ողջ օրվա ընթացքում

Եթե օրը դժվար էր, մեկ անգամ չէ, որ ստիպված էիր հավաքվել և հրաժարվել ինչ-որ հաճելի բանից (ճաշի ժամին աղանդերի համար շոկոլադե տորթ, դժվար աշխատանքը վաղը հետաձգելու գայթակղություն, գործընկերների հետ բարում նստելու գայթակղություն. մարզումներ), ապա երեկոյան անկումը ինքնատիրապետումը գրեթե անխուսափելի է: Պատրաստ եղեք դրան: Եվ փորձեք դեռ ուժ գտնել այսօրվա վերջին բեկումը կատարելու և ժամանակին քնելու համար:

3. Սովորական գործերը, որոնք անում եք քնելուց առաջ, տեղափոխեք մեկ այլ ժամանակ

Հաճախ արթնության և բարձի միջև կան մի շարք պարտականություններ:Օրինակ՝ շան հետ քայլել, լվացք անել, իրերը ծալել, ամանները լվանալ, դեմքը լվանալ և ատամները լվանալ։ Կցանկանայիք պառկել քնելու, բայց այնքան ծուլանում եք պարտադիր գիշերային ցուցակից բաներ անել, որ անգիտակցաբար հետաձգում եք այդ գործընթացը։

Լավ լուծում է որոշ պարտականություններ կատարել այլ ժամանակ, քան քնելուց առաջ: Օրինակ՝ ճաշից անմիջապես հետո կարելի է լվանալ սպասքը և ատամները լվանալ։ Քայլեք ձեր ընտանի կենդանուն՝ վերև: Իրերի կազմակերպումը տեղափոխեք առավոտ։ Սա կնվազեցնի այն արգելքը, որը ձեզ բաժանում է քնից: Եվ ավելի հեշտ կլինի ձեզ ժամանակին քնելու ուղարկել։

4. Օգտագործեք ծեսեր՝ քնի որակը բարելավելու համար

Կան մի շարք առաջարկություններ, որոնք կօգնեն ձեզ նախապես կարգավորել ձեր մարմինը քնելուն:

Գաջեթների հետ կապված «պարետային ժամ» կազմակերպեք. մի կողմ դրեք սմարթֆոնը, նոութբուքը, հեռուստացույցի հեռակառավարման վահանակը պլանավորված լույսերը մարելուց առնվազն մեկուկես ժամ առաջ։ Մթնեցրեք լույսերը: Օդափոխեք տունը և, հնարավորության դեպքում, իջեցրեք ջերմաստիճանը մինչև 16–24 ° C: Տաք լոգանք ընդունեք և տաք թեյ խմեք։ Երբ դրսում զով է, իսկ ներսում՝ տաք, մենք սկսում ենք քնկոտ զգալ: Սա ֆիզիոլոգիա է: Օգտագործեք այն ցանկալի արդյունքի հասնելու համար։