Աշխատանքային անհանգստության դեմ պայքարի 5 եղանակ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Արդյունավետ կերպով ուղղորդեք ձեր զգացմունքները, հետևեք տրամադրության փոփոխություններին և հիշեցրեք ձեզ փոքր ձեռքբերումների մասին:

Կեսօրվա ժամը չորսն է, իսկ դուք դեռ միլիոն ունեք անելու: Դուք հասկանում եք, որ մինչև երեկո չեք կարողանա գլուխ հանել բոլորից։ տենդագին մտածելով, թե ինչպես անել ամեն ինչ ժամանակին, սկսում ես նյարդայնանալ ու չես կարողանում կենտրոնանալ։ Իսկ երբ տուն եք գալիս, շարունակում եք մտածել աշխատանքային խնդիրների ու զրույցների մասին՝ չկարողանալով լիովին հանգստանալ։

Եթե դուք ծանոթ եք այս զգացմունքներին, ապա դուք միայնակ չեք։ Աշխատանքային անհանգստությունը տարածված է: Անհանգստության և դեպրեսիայի դեմ ամերիկյան ասոցիացիայի տվյալներով՝ նման խանգարումներ ունեցող մարդկանց 56%-ը տառապում է աշխատանքի հետ կապված վախերից։

Երբ ապրում ես մշտական հուզմունքի մեջ, աշխատանքի որակն ու արտադրողականությունը (առողջության մասին չասած) անխուսափելիորեն տուժում են։ Ահա հինգ եղանակ, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր անհանգստությունը:

1. Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ հանգստանալ։

Ժամանակ տրամադրեք խորը շունչ քաշելու և լուռ նստելու համար: Հարվարդի բիզնես դպրոցի Էլիսոն Վուդ Բրուքսի կարծիքով՝ այս մոտեցումը չի օգնի։ Հանգստանալու փոխարեն նա խորհուրդ է տալիս հուզմունքը վերածել հուզմունքի:

Ճանաչիր քո վիճակը։ Ենթադրենք, դուք ցնցվում եք նյարդային լարվածությունից և անհանգստությունից: Ժամանակ մի վատնեք նրանց դեմ պայքարելու համար և գործի անցեք: Փորձեք էներգիան վերահղել դրական ուղղությամբ և օգտագործել այն առաջադրանքները կատարելու և նպատակներին հասնելու համար:

2. Հրաժարվեք բազմաբնույթ առաջադրանքներից

Երբ կան շատ անելիքներ, որոշումների հոգնածությունն անխուսափելի է: Պետք է ընտրել մի քանի տարբերակներից մեկը և պարզապես որոշել, թե որ խնդիրն է լուծել առաջին հերթին: Օրվա ընթացքում դա սովորաբար մեծացնում է լարվածությունը, դրա հետ մեկտեղ՝ սթրեսն ու անհանգստությունը։ Այս վիճակից խուսափելու համար մի՛ կատարեք բազմաբնույթ առաջադրանք:

Նրա մեջ դու դադարում ես նկատել ավարտի գիծը՝ այն պահը, երբ գործն ավարտված է:

Եվ այս զգացումը շատ կարևոր է արտադրողականության համար՝ հենց այս պահերն են ստիպում զգալ, որ ինչ-որ բանի եք հասել։

Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ավելի լավ է անել մեկ բան, քան անցնել մի քանի բաների միջև և ընդհանրապես ոչինչ չանել: Եթե գտնում եք, որ փորձում եք միաժամանակ մի քանի առաջադրանքներ կատարել և նյարդայնանում եք դրա համար, կենտրոնացեք մի բանի վրա:

Եթե դրանք բոլորն էլ նույն կարևորությունն ունեն, ընտրեք որևէ մեկը և ժամանակ մի վատնեք ավելի շատ մտածելու համար: Բաժանեք այս առաջադրանքը փոքր քայլերի և կատարեք մեկ առ մեկ: Աստիճանաբար դրանք հատելով՝ դուք ձեզ բավարարված ու հանգիստ կզգաք։

3. Հետևեք արտադրողականության փոփոխություններին

Գիտնականների կարծիքով՝ կենտրոնանալու ունակության տատանումները նախազգուշացնող նշան են, որն ազդարարում է անհանգստության մոտալուտ նոպան։ Օրինակ, դուք անցնում եք մի քանի առաջադրանքների միջև, փնտրում եք շեղումներ, հետաձգում եք:

Հետևեք այս ախտանիշներին, և դուք ձեռքի տակ կունենաք ձեր սեփական ահազանգման համակարգը:

Առաջադրանք կատարելը. գրեք, թե ինչ եք զգում այն: Ստեղծեք դրա համար առանձին փաստաթուղթ, նշումներ կատարեք ձեր օրագրում կամ Trello-ում, եթե այնտեղ հետևում եք առաջադրանքներին: Գրանցեք տրամադրության և համակենտրոնացման տատանումները:

Եվ որոշ ժամանակ անց դուք կնկատեք, թե կոնկրետ ինչն է առաջացնում անհանգստության նոպաներ։ Գուցե դա կոնկրետ տեսակի առաջադրանք է, կոնկրետ հաճախորդ կամ չափազանց սեղմ ժամկետներ: Իմանալով պատճառը, ավելի հեշտ կլինի կառուցել աշխատանքային գործընթացը։

4. Ժամանակավորապես անջատեք ինտերնետից

Մարդկանց մեծամասնությունն այսօր զգում է վեբ անընդհատ մուտք ունենալու անհրաժեշտություն: Նույնիսկ «նոմոֆոբիայի» նոր հասկացություն կար՝ սա առանց բջջային հեռախոսի կամ դրանից հեռու մնալու վախն է։Բայց նման մոլուցքը ամենից հաճախ խանգարում է արդյունավետ աշխատանքին. ժամանակ առ ժամանակ ինչ-որ բան ստուգելու, շեղվելու կամ հաղորդագրությանն արձագանքելու ցանկություն է առաջանում:

Արդյունքում մենք ավելի քիչ ենք անում և ավելի շատ անհանգստանում:

Փորձեք օրական մի քանի ժամ հատկացնել օֆլայն աշխատելու համար։ Հավաքեք ձեզ անհրաժեշտ բոլոր տեղեկությունները, այնուհետև միացրեք ինքնաթիռի ռեժիմը: Այսպիսով, դուք չեք շեղվի տարբեր ծանուցումներից և հաղորդագրություններից:

5. Հարցրեք հետադարձ կապ

Անհանգստություն է առաջանում նաև այն ժամանակ, երբ մենք չենք հասկանում, թե արդյոք լավ ենք կատարում մեր առաջադրանքները: Սա հատկապես վերաբերում է նրանց, ովքեր աշխատում են հեռակա կարգով կամ, ելնելով իրենց գործունեության առանձնահատկություններից, չեն կարողանում սեփական աչքով տեսնել սեփական աշխատանքի արդյունքը։ Ամեն դեպքում, մի հապաղեք հետադարձ կապ խնդրել:

Կազմակերպչական հոգեբան Քերի Կուպերի կարծիքով՝ հստակ ակնկալիքներն ու մտածված արձագանքները անհանգստությունը նվազեցնելու բանալին են: Շատերը անհարմար են զգում հաճախորդից կամ մենեջերից պարզաբանումներ և հետադարձ կապ խնդրելու համար, բայց դա անհրաժեշտ է: Փորձեք կանոնավոր դեմ առ դեմ հանդիպումներ կամ տեսազանգեր կազմակերպել, որպեսզի կարողանաք քննարկել բոլոր մանրամասները և զգալ, որ իսկապես առաջ եք գնում: