Անհանգստության դեմ պայքարի 22 անսպասելի միջոց

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Փազլներ, տեսախաղեր և նույնիսկ սառեցված նարինջը կարող են օգնել հաղթահարել անհանգստությունը:

The Huffington Post-ը խնդրել է The Mighty-ի հոգեկան առողջության համայնքի անդամներին խոսել այն մասին, թե ինչպես վարվել անհանգստության հետ: Եվ նրանք առաջարկեցին հանգստի մի քանի անսպասելի տարբերակներ:

1. Քշել մեքենան

Երբ կենտրոնանում ես ճանապարհի վրա, անհանգստացնող մտքերի տեղ չեն մնում։

2. Լսեք աուդիոգրքեր և փոդքասթներ

Կենտրոնանալով պատմության և պատմողի ձայնի վրա՝ դուք շեղում եք հուզիչ հարցերից:

3. Ձեռքեր վերցրեք

Արժե ձեռքի տակ ունենալ հանգստացնող խաղալիք կամ բանալի շղթա՝ անհանգիստ պահերին անհանգստացնող բան:

4. Միացրեք ծանր երաժշտությունը

Արագ և բարձր ռոք մեղեդիները ձեր գլխում խլացնում են բացասական մտքերը:

5. Մտավոր կերպով ձեզ շրջապատեք սպիտակ պաշտպանիչ լույսի պատով

Եվ նրան ցուցում տվեք, որ ոչ մի բացասական էներգիա չանցնի:

6. Պատրաստել բարդ ուտեստ

Ստեղծագործությունը պարզ մեթոդ է ձեր միտքը մաքրելու և ինքներդ ձեզ շեղելու համար: Խոհարարությունը էներգիան կառուցողական ուղղությամբ ուղղորդելու ամենամատչելի միջոցներից մեկն է:

7. Խաղացեք տեսախաղեր

Լարված սյուժեն և հակառակորդների հետ հանկարծակի բախումները բոլոր ուշադրությունը կգրավեն իրենց վրա և ժամանակավորապես կհեռացնեն անհանգստացնող մտքերը գիտակցությունից:

8. Երգիր

Պետք չէ փակվել սենյակում՝ քթի տակ հաճելի մեղեդի հնչեցնելու համար: Դուք կարող եք տարօրինակ տեսք ունենալ, երբ երգում եք մարդաշատ վայրում, բայց դա այլևս ձեր անհանգստության պատճառ չէ:

9. Լուծեք գլուխկոտրուկներ

Այն օգնում է կենտրոնանալ այլ բանի վրա, քան անհանգիստ մտքերը, և հաջողությամբ հուշում գտնելը վերականգնում է հավատը ձեր հանդեպ:

10. Հաշվի՛ր գրպանիդ մանր դրամը

Խուճապի նոպայի ժամանակ մետաղադրամների զրնգոցը հանգստացնում է, իսկ հաշիվը մի փոքր շեղում է ուշադրությունը:

11. Մաքրել տունը

Խառնաշփոթը կարող է մեծացնել անհանգստության զգացումը, իսկ քաոսի վերացումը ստիպում է ձեզ զգալ, որ վերահսկում եք:

12. Խմեք ինչ-որ շատ սառը կամ տաք բան

Անսովոր ջերմաստիճանը շեղում է անհանգստությունից:

13. Շրջված յոգայի դիրքեր անելը

Ուսերի վրա կամ գլխի վրա կանգնելը ստիպում է ձեզ տեսնել աշխարհը այլ տեսանկյունից:

14. Խաղացեք The Sims կամ որևէ այլ նմանատիպ խաղ

Հորինված տիեզերքը կառավարելը պատրանք է ստեղծում, որ դուք կարող եք կառավարել ամեն ինչ:

15. Աշխատանք

Անհանգստությունն անհետանում է, երբ սկսում եք ձեր առօրյան:

16. Կորեական դրամաների դիտում

Նրանք հնարավորություն են տալիս շեղվել իրավիճակի չափից դուրս վերլուծությունից ու հանգստանալ։

17. Գնացեք հոնքերի մոմի շտկման

Բյութի պրոցեդուրան ուղեկցվում է հանգիստ երաժշտությամբ։ Կոսմետոլոգները հաճախորդի մասին գիտեն միայն, որ երեք շաբաթը մեկ նա գալիս է հոնքերի ձևավորման։ Սրահից դուրս գալով՝ քեզ մի փոքր ավելի գեղեցիկ ես զգում։ Հանգստացնող է:

18. Ձեռքերում պահեք սառեցված նարինջը

Անսովոր գործողությունը ստիպում է կենտրոնանալ ձեռքերիդ սառը գնդակի վրա, որը դանդաղեցնում է մտքերդ և հանգստացնում սրտի բաբախյունը։

19. Հաշվել պատահական կամ հակառակ հերթականությամբ

Այն ուղեղին ավելին է պահանջում, քան պարզապես թվեր թվարկելը, և, հետևաբար, շեղում և օգնում է հանգստանալ և նույնիսկ քնել:

20. Խնամեք սենյակային բույսերը

Ծաղիկները ջրելով, տերևների նախշերին նայելով և նույնիսկ նրանց հետ խոսելով՝ կարող եք մոռանալ անհանգստության մասին։

21. Գնացեք խանութ՝ խմելու խմելու համար

Ձեր սիրած երաժշտության կարճ զբոսանքն ավարտվում է պարգևով՝ համեղ լիմոնադի տեսքով: Գլխավորն այն է, որ ըմպելիքը առանց կոֆեինի, հակառակ դեպքում այն էլ ավելի կհուզի։

22. Կատարեք լիարժեք զգեստ, նույնիսկ եթե ստիպված չեք լինի որևէ տեղ գնալ

Դա պարզապես լավագույն տեսք ունենալու միջոց չէ: Դա ձեր զգացմունքների արտահայտությունն է դեմքի նկարչության միջոցով և գործնականում արվեստի ձև, որը ոգեշնչում և շեղում է ուշադրությունը:

Մասնագետի մեկնաբանություն

Առաջարկվող մեթոդների մեծ մասը կապված է ինչ-որ նոր գործունեությամբ շեղելու հետ:Սա իսկապես անհանգստության դեմ պայքարի ամենահեշտ մեթոդներից մեկն է: Սպորտի, ֆիզիկական ակտիվության, երգի ու պարի հետ կապված բոլոր տարբերակները լավն են։ Շարժման միջոցով մենք ազատում ենք կուտակված լարվածությունը։ Կանանց համար գեղեցկության ընթացակարգերը արդյունավետ կլինեն։ Կանանց մոտ ֆիզիոլոգիական մակարդակում օգնություն է ցուցաբերվում սթրեսի դեմ պայքարում՝ օքսիտոցին հորմոնի արտադրությունը։ Նույն հորմոնն արտադրվում է մարմնի հետ շփման ժամանակ, ինչը տեղի է ունենում կոսմետիկ մանիպուլյացիաների ժամանակ։

Ափսոս, որ մեթոդների շարքում ոչինչ չկար կապված պարզ մարդկային հաղորդակցության հետ։ Զրույցի ընթացքում դեմքի արտահայտությունների և ժեստերի օգնությամբ դուք կարող եք որոշակիորեն թուլացնել լարվածությունը, ձևավորել ձեր զգացմունքները և լսել արտաքին կարծիքը: Այս ամենը կարող է փոխել վերաբերմունքը իրավիճակի նկատմամբ և նվազեցնել անհանգստությունը։

Այնուամենայնիվ, անհանգստությունը սովորաբար առաջանում է մի պատճառով. Վաղ թե ուշ լավ կլիներ վերացնել դրա սկզբնական պատճառը, այլապես շատ կհոգնեք։ Այն կարելի է համեմատել համակարգչի հետ։ Դուք ունեք մեկ ծրագիր՝ անհանգստացեք, զուգահեռաբար աշխատում եք երկրորդը՝ ձեզ շեղելու համար: Եվ ծախսեք ձեր էներգիան և՛ վերամշակելու, և՛ անհանգստություն պարունակելու վրա: Հետևաբար, անհրաժեշտ է ոչ միայն անհանգստությունը հետին պլան մղել, այլև փակել գործող ահազանգման գործընթացները, քանի որ մենք ազատում ենք RAM-ը համակարգչում:

Ինչպե՞ս եք վերաբերվում անհանգստության և խուճապի նոպաներին: