Սթրեսի դեմ պայքարի 10 հեշտ միջոց

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Սթրեսի կառավարումն այլևս ակտուալ չէ: Սթրեսի ախտանիշները վերահսկելու փորձի փոխարեն մենք պետք է սովորենք զարգացնել մեր հոգեբանական ճկունությունը: Յուրաքանչյուրը կարող է դա անել:

Ութ տարի շարունակ ամերիկացի գիտնականները հետազոտություն են անցկացրել, որտեղ ուսումնասիրել են 30 հազար մարդու վերաբերմունքը սթրեսի նկատմամբ։ Ստացված տվյալների համաձայն՝ նրանց թվում, ովքեր նշել են սթրեսի բարձր մակարդակ և համոզված են եղել դրա վնասակարության մեջ, այս ժամանակահատվածում մահվան վտանգը 43%-ով ավելի է եղել։ Հետազոտության մասնակիցները, ովքեր չէին հավատում, որ սթրեսը վնասակար է իրենց առողջության համար, ունեին մահվան ամենացածր ռիսկը, նույնիսկ ավելի ցածր, քան սթրեսի ամենացածր մակարդակ ունեցողները:

Այսպիսով, ի՞նչ է հոգեբանական ճկունությունը: Սա մարդու արձագանքն է անհանգստությանը, ինչպես նաև այն մեթոդներին, որոնք մենք օգտագործում ենք սթրեսի դեմ պայքարելու համար: Բայց նրանք դրանով չեն ծնվում։ Սա մշտական ընտրություն է, մտածելակերպ, որը բավականին հասանելի է մեզանից յուրաքանչյուրի համար։ Ահա 10 խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ զարգացնել ձեր մտավոր կոշտությունը:

1. Հրաժարվեք սեւ ու սպիտակ մտածելուց

Մի բաժանեք ամեն ինչ սևի ու սպիտակի։ Ծայրահեղ կատեգորիաներում մտածողության այս տեսակը՝ ամեն ինչ կամ ոչինչ, ձևավորվում է մեր մանկության տարիներին։ Փորձեք հրաժարվել դրանից՝ հօգուտ ավելի հասուն, «գորշ» մտածելակերպի: Դա կօգնի ձեզ գտնել ելքեր ստեղծված իրավիճակից և չզգալ ծանրաբեռնվածություն:

2. Սթրեսին վերաբերվեք որպես դրական փորձի

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն համոզմունքը, որ սթրեսը վնասակար է առողջությանը, բացասաբար է անդրադառնում այս պայմանը հաղթահարելու մեր կարողության վրա: Իհարկե, հոգեբանական բարձր կայունություն ունեցող մարդկանց մոտ նույնպես հայտնվում են սթրեսի նշաններ՝ սրտի բաբախյուն, քրտնարտադրություն: Բայց հասկանում են. սա միայն նշանակում է, որ անտարբեր չեն իրավիճակի ելքի նկատմամբ։

3. Ընդունեք, որ չեք կարող վերահսկել ամեն ինչ։

Փորձելով կանխատեսել ու պլանավորել այն, ինչի վրա ոչ մի կերպ չեք կարող ազդել, դուք մեծ էներգիա եք ծախսում։ Ի վերջո, դա ձեզ միայն հոգնեցնում և անապահով է դարձնում: Հասկանալը, որ մենք կարող ենք վերահսկել միայն ինքներս մեզ, վստահ քայլ է սթրեսից ազատվելու համար:

4. Մի՛ կանգ առեք անցյալի վրա:

«Ինչու՞ դա պատահեց ինձ հետ»: -Մենք հաճախ ինքներս մեզ հարցնում ենք. Մի կախվեք նման բացասական մտքերից: Թույլ մի տվեք, որ ընկնեք անցյալի մեջ: Ավելի լավ է մտածեք, թե ինչ կցանկանայիք ապագայում։ Պատկերացրեք, թե ինչպես հասնել ցանկալի արդյունքի:

5. Շփվել

Երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, սովորաբար ցանկանում ենք մեկուսանալ ուրիշներից, մենակ մնալ մեր խնդիրների հետ։ Դա չպետք է անի: Մի խուսափեք մարդկանց հետ շփումից, առաջարկեք ձեր օգնությունը և մի վախեցեք օգնություն խնդրել ուրիշներից։

6. Դադարեք ձգտել գերազանցության

Ընդունեք, որ կատարելությունն անհնար է: Ճկունությունը նշանակում է չվախենալ ձեր խոցելիությունից:

7. Ինքդ քեզ մի մեղադրիր

Կյանքն անկանխատեսելի է. Մի մոռացեք, որ բոլոր անհաջողությունները միայն ժամանակավոր են, և ոչ մի դեպքում չմտածեք, որ դուք ուրիշներից վատն եք։

8. Օգուտ եղեք ձեր անհաջողություններից

Թոմաս Էդիսոնն ասել է, որ լամպը հայտնագործելու իր փորձերում նա երբեք չի պարտվել, այլ պարզապես հայտնաբերել է հազար ճանապարհ, որոնք չեն աշխատում։ Մտածեք ձեր անհաջողությունների մասին որպես նոր բաներ սովորելու և ձեր բացերը շտկելու հնարավորություն:

9. Համբերատար եղեք ինքներդ ձեզ հետ

Զգացմունքները բնորոշ են յուրաքանչյուր մարդու: Նրանց օգնությամբ մենք կապվում ենք ուրիշների հետ և արձագանքում այն ամենին, ինչ տեղի է ունենում: Ձեր զգացմունքները ժխտելը մեծ էներգիա է պահանջում, իսկ դա, իր հերթին, անօգնականության զգացում է առաջացնում:

10. Հիշեք, որ դուք ունեք ընտրություն

Ընտրություն միշտ կա։ Գլխավորը ցանկացած իրավիճակից ելք փնտրելն ու վերահսկողությունը չկորցնելն է։ Հիշեք՝ միայն դուք ինքներդ կարող եք փոխել ձեր մտածելակերպը։