Ծնկի ցավի դեմ պայքարի նոր միջոց

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ծնկների ցավը վազորդների, եռամարտիկների և սպորտով ակտիվորեն զբաղվող մարդկանց ամենատարածված խնդիրներից է: Այսօր ուզում ենք ձեզ առաջարկել ծնկների ցավի դեմ պայքարի նոր միջոց, որը պարզ է, բայց միևնույն ժամանակ շատ արդյունավետ։

Տեսություն

Ո՞րը պետք է լինի նման ընդհանուր խնդրի լուծումը։ Իհարկե, որքան հնարավոր է պարզ և հասանելի յուրաքանչյուրին, ով հանդիպում է դրան:

Համաձայն իզոմետրիկ կծկումներն ավելի անալգետիկ են, քան իզոտոնիկ կծկումները՝ պատելային ջիլային ցավի համար. սեզոնային պատահականացված կլինիկական փորձարկում, որը հրապարակվել է 2016 թվականի օգոստոսին Clinical Journal of Sport Medicine-ում, իզոմետրիկ վարժությունը կարող է զգալիորեն թեթևացնել ծնկի ցավը, որն առաջանում է պատելյար ջիլային բորբոքումից:

Այս խնդրով հիվանդներին առաջարկվել է կատարել իզոմետրիկ (ստատիկ) և իզոտոնիկ (շարժման) վարժություններ: Քանի որ իզոտոնիկ տարրերի կատարումը դեռևս շարժում է պահանջում, ծնկների ցավն ավելացել է։ Սա որոշակի հիասթափություն առաջացրեց վերականգնողական կենտրոնում գտնվող մարզիկների մոտ։

Իզոմետրիկ մեթոդը ներառում է մկանների լարվածություն՝ չփոխելով դրանց երկարությունը, երբ հոդը անշարժ է: Այս մեթոդի առավելություններից պետք է նշել առանձին մկանային խմբերի վրա ինտենսիվ տեղական ազդեցության հնարավորությունը։

Ավստրալիայի Մոնաշ համալսարանի բժիշկ Էբոնի Ռիոն ասում է, որ իզոտոնիկ վարժություններ կատարելը բավականին մեծ ցավ է պատճառում։ Մարզիկները չափազանց դժկամությամբ էին կատարում վարժությունները, իսկ նման փորձերը շարունակելու ցանկությունը չափազանց ցածր էր։ Այնուհետև Ռյոն և նրա թիմը որոշեցին ստուգել, թե արդյոք ցածր ինտենսիվության իզոմետրիկ վարժությունները կարող են հաղթահարել ծնկի ցավը:

Քսան հրավիրված մարզիկներ՝ պատելյար ջիլաբորբով, համաձայնել են մասնակցել փորձին և բաժանվել են երկու խմբի։ Մեկը կատարեց ոտքի իզոմետրիկ ամրացում, մյուսը կատարեց ոտքի իզոտոնիկ երկարացում: Մեկ շաբաթ անց «ստատիկ» խմբի արդյունքներն ավելի լավն էին, քան ստանդարտ իզոտոնիկ վարժություններ կատարող խումբը։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ իզոմետրիկ վարժություններն ավելի թույլ ցավային սենսացիաներ են առաջացրել, ուստի առաջադրանքը կատարելու մարզիկների մոտիվացիան զգալիորեն ավելի բարձր է եղել:

Փորձի արդյունքը Ռիոյին հանգեցրեց այն եզրակացության, որ ոտքերի ծանր իզոմետրիկ սեղմումները հանգեցրել են պաթելյար ջիլային ցավի գրեթե անմիջապես ազատմանը: Դրանք շատ ավելի արդյունավետ են և շատ ավելի արագ են աշխատում, քան սովորական իզոտոնիկ վարժությունները:

Արդյո՞ք սա նշանակում է, որ տենդոնիտը կանխելու համար պետք է ամբողջությամբ մոռանալ լանջերի կամ դինամիկ squats-ի մասին: Իրականում պետք է կատարել և՛ իզոտոնիկ, և՛ իզոմետրիկ վարժություններ։ Մարզումների տարբեր տեսակների ճիշտ համադրությունը թույլ է տալիս զգալիորեն ընդլայնել շարժման շրջանակը, մշակել յուրաքանչյուր մկան և կապան նրանց համար նոր անկյուններով, դրանով իսկ բարձրացնելով մարզումների արդյունավետությունը և զգալիորեն նվազեցնելով վնասվածքի հավանականությունը: Մարմինը պետք է զարգանա ներդաշնակորեն՝ առանց որևէ ուղղությամբ կողմնակալության։

Պրակտիկա. Իսպանական squat

Այս իզոմետրիկ վարժության էությունն այն է, որ հնարավորինս երկար (առնվազն 45 վայրկյան) մնալ ստորին խորը կծկած դիրքում: Իսպանական squat-ը ճիշտ կատարելու համար օգտագործվում է գոտի որպես հենարան։ Դուք կարող եք պարզապես կցել այն հենակետին, որպեսզի ստանաք մեկ օղակ, կանգնեք դրա մեջ և ամրացրեք գոտին: Նրա լարվածությունը պետք է աջակցի ձեզ դանդաղ կծկվելու ժամանակ և թույլ չտա հետ ընկնել: Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք կատարել երկու առանձին հանգույց աջակցության յուրաքանչյուր կողմում:

Իսպանական squat տեխնիկա

Ոտքերդ դրեք օղակների մեջ և սկսեք դանդաղ իջնել ներքև՝ առանց առաջ թեքվելու: Ստորին դիրքում՝ ուղղած ողնաշարով, սառեցրեք 45 վայրկյան, դանդաղ բարձրացեք, ընդմիջեք և կրկնեք վարժությունը։

Այս վարժության մեկ այլ տարբերակ. կանգնեք ցանկացած հենարանի դիմաց, որի համար ձեզ հարմար կլինի կեռել, բռնել այն ձեր ձեռքերով և սկսել շատ դանդաղ կռվել ուղիղ մեջքով և առանց մարմինը առաջ թեքելու: Հնարավորության դեպքում փորձեք իջնել ներքև 20 վայրկյան, ապա սառեցնել ներքևի դիրքում 20 վայրկյան, ապա դանդաղ բարձրանալ: