15 անսպասելի գործոն, որոնք կարող են անհանգստություն առաջացնել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Սուրճ, դեղամիջոցներ կամ ամենօրյա սովորություններ. ստուգեք, թե ինչն է նրբորեն ազդում ձեր ինքնազգացողության վրա:

1. Դուք չափից շատ սուրճ եք խմում

Մեծ քանակությամբ կոֆեինը առաջացնում է սենսացիաներ, որոնք շատ նման են տագնապային խանգարման հետ կապված սենսացիաներին: Եթե դուք հաճախ եք զգում անհանգստություն և լարվածություն, ապա ձեզ հարկավոր է վերանայել կոֆեին պարունակող ըմպելիքների օգտագործումը: Եթե օրական մի քանի բաժակ սուրճ եք խմում, փորձեք հրաժարվել առնվազն մեկից և հետևել ձեր վիճակին:

2. Դուք հաճախ եք կարդում լուրերը

Եթե օրական 24 ժամ «կարևոր» նորությունների մասին ծանուցումներ եք ստանում, ապա զարմանալի չէ, որ դուք սթրեսի մեջ եք: Հրատապ լուրերի մեծ մասը կապված են միջադեպերի, սկանդալների և խնդիրների հետ, և դա կարող է լրջորեն ազդել տրամադրության և մտավոր բարեկեցության վրա: Անջատեք ծանուցումները, բաժանորդագրվեք նորություններին և ավելի քիչ միացրեք հեռուստացույցը: Կյանքն ավելի հանգիստ կդառնա։

3. Դուք կախում ունեք:

Գլխացավն ու սրտխառնոցը միայն խմիչքի հետևանքները չեն։ Ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը կարող է առաջացնել անհանգստություն: Բացի այդ, ալկոհոլը խանգարում է քունը, իսկ քնի պակասը նույնպես բարձրացնում է անհանգստության մակարդակը։

4. Դուք բուժվում եք հազի կամ քթից

Եթե դուք մրսել եք և դեղորայք եք ընդունում, մի զարմացեք, որ ավելի շատ անհանգստացեք: Գիտնականները ենթադրում են, որ հազը ճնշող միջոցները, որոնք պարունակում են դեքստրոմետորֆան նյութը և նույնիսկ սովորական պարացետամոլը, կարող են անհանգստություն առաջացնել:

Առայժմ այս ենթադրությունները հաստատվել են միայն առնետների հետ կատարված ուսումնասիրությունների ժամանակ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք բուժվում եք այս դեղամիջոցներով և ձեզ անհանգստացնում է, հնարավոր է, որ այն անցնի մրսածության հետ մեկտեղ, հենց որ դադարեցնեք դեղահաբերը։

5. Դուք բավականաչափ ջուր չեք խմում

Նույնիսկ թեթև ջրազրկումը կարող է բացասաբար ազդել ձեր տրամադրության վրա: Գիտական փորձերից մեկում մասնակիցները, ովքեր սովորաբար օրվա ընթացքում քիչ ջուր էին խմում, իրենց ավելի լավ էին զգում, երբ ավելացնում էին դրա քանակը: Ընդհակառակը, մասնակիցները, ովքեր նվազեցրին իրենց ջրի ընդունումը, նշեցին, որ ավելի քիչ դրական հույզեր և հանգստություն են զգացել:

6. Դուք սոված եք

Գուցե դուք զգացել եք, որ քաղցը ձեզ դյուրագրգիռ և զայրացնում է, բայց դա կարող է նաև անհանգստության զգացում առաջացնել: Հատկանշական է, որ սթրեսի ժամանակ շատերը չեն կարողանում ուտել, սակայն արյան շաքարի ցածր մակարդակը միայն վատացնում է իրավիճակը։ Այսպիսով, երբ նյարդայնանում եք, ավելի լավ բան կերեք:

7. Դուք անհավասարակշիռ դիետա եք ուտում։

Սննդանյութերի, հատկապես B խմբի վիտամինների պակասը կարող է սարսափելի լինել: Այս վիտամինները պարունակվում են ձկան, մսի, լյարդի, ձվի, կաթնամթերքի, կանաչ տերևավոր բանջարեղենի և հատիկաընդեղենի մեջ: Փորձեք այս մթերքներից ավելի շատ ավելացնել ձեր սննդակարգում: Եթե դուք կտրուկ հրաժարվել եք դրանցից շատերից, օրինակ՝ անցել եք բուսակերների դիետայի, ապա դուք նույնպես կարող եք անհանգստություն և դյուրագրգռություն զգալ։

8. Դուք չափազանց շատ ժամանակ եք անցկացնում էկրանի առաջ

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ որքան երկար են դեռահասները նայում էկրաններին, այնքան ավելի են սրվում նրանց անհանգստության ախտանիշները: Իսկ մեծահասակների մոտ, ովքեր օրական ավելի քան 6 ժամ են անցկացնում համակարգչի և հեռուստացույցի առջև, դեպրեսիայի ռիսկն ավելի մեծ է: Փորձեք ավելի քիչ միացնել հեռուստացույցն ու հեռախոսը։

9. Դուք գերտաքացել եք

Ջերմությունը մեզ ոչ միայն դյուրագրգիռ է դարձնում։ Բարձր ջերմաստիճանի դեպքում ավելանում են նաև շնչառությունն ու սրտի բաբախյունը, այսինքն՝ առաջանում են խուճապի նոպայի նման սենսացիաներ։ Մարմինը կարող է սխալ մեկնաբանել դրանք, և դուք անհանգստություն կզգաք: Եթե դա տեղի ունենա, մի քանի խորը, հանգստացնող շունչ քաշեք և փորձեք զովանալ:

10. Մի փոքր շարժվում ես

Ֆիզիկական ակտիվությունը դրական է ազդում ընդհանուր մտավոր ինքնազգացողության վրա։ Այն նաև թեթևացնում և, հնարավոր է, կանխում է դեպրեսիան և անհանգստությունը: Բացի այդ, սպորտի ժամանակ էնդորֆին է արտազատվում, որը լավ տրամադրություն է առաջացնում։ Փորձեք ավելի շատ շարժվել, հատկապես, եթե դուք նստակյաց աշխատանք ունեք:

11. Չափից շատ բան եք վերցրել

Աշխատանքային առաջադրանքներ, տնային գործեր, հոբբիներ՝ այս ամենը ժամանակ և ջանք է պահանջում: Եթե փորձում եք ամեն ինչ անել միաժամանակ, սթրեսն ու անհանգստությունը ձեզ սպասեցնել չեն տա։ Սովորեք ավելի իրատես լինել ձեր հնարավորությունների նկատմամբ և չափազանց շատ պարտավորություններ չկատարեք:

12. Դուք ձեզ միայնակ եք զգում

Ինքներդ ձեզ հետ մենակ մնալն օգտակար է, բայց շատ կարևոր է նաև մարդկանց, հատկապես մտերիմների հետ շփումը։ Առանց դրա մենք սկսում ենք մեկուսացված զգալ ուրիշներից, և դա հանգեցնում է անհանգստության և դեպրեսիայի: Մի փակեք, եթե սկսեք անհանգստություն զգալ: Նման իրավիճակում կապ հաստատելը, ընդհակառակը, կօգնի։

13. Դուք վաղուց դուրս չեք եկել

Բնության մեջ լինելը դրական է ազդում հոգեկան վիճակի վրա։ Այնպես որ, աշխատեք ավելի հաճախ զբոսնել, դա կաշխուժացնի ու կլավացնի ձեր տրամադրությունը։ Բացի այդ, դուք ստանում եք վիտամին D-ի ձեր չափաբաժինը, որն ունի դեպրեսիայից պաշտպանվելու ներուժ:

14. Դուք բավականաչափ չեք քնում

Քնի պակասը վնասում է ամբողջ օրգանիզմին, այդ թվում՝ կարող է անհանգստություն առաջացնել: Փորձեք ավելի շուտ քնել և քնել օրական 8 ժամ։ Եթե երեկոյան դժվարանում եք հանգստացնել ձեր մտքերը, փորձեք հեռախոսը դնել քնելուց մեկ ժամ առաջ և կարդալ թղթե գիրք, մեդիտացիա անել կամ գրել օրագրում՝ ձեր գլուխը հոգսերից ազատելու համար:

15. Դուք շրջապատված եք խառնաշփոթով։

Այո, դա կարող է նաև անհանգստության աղբյուր լինել։ Հետազոտությունները հաստատում են, որ մեր միջավայրն ազդում է մեր զգացմունքների և բարեկեցության վրա: Եթե մենք անընդհատ շրջապատված ենք խառնաշփոթով, ապա սթրեսի հորմոն կորտիզոլի մակարդակը բարձրանում է։ Այսպիսով, հաճախ մաքրվեք՝ ձեզ ազատելու ավելորդ անհանգստությունից: