Գրեք ձեր վնասվածքների մասին՝ դա ձեզ կբուժի

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հոգեբանական հանքավայրերի պեղումը բարելավում է առողջությունը.

Եթե երբևէ թարախակույտ եք ունեցել, գիտեք, որ դրանք պետք է բացվեն: Իսկ եթե դա ժամանակին չկատարվի, ապա թարախակույտը կարող է ճեղքել ու թարախը թունավորել օրգանիզմը։ Նույնը տեղի է ունենում հոգեկան թարախակույտերի դեպքում, որոնք առաջանում են ծանր տրավմայի և սթրեսի հետևանքով։

Ձեր փորձառությունները թղթի վրա նետելով՝ դուք ազատվում եք թունավոր ազդեցությունից, բարելավում եք ձեր տրամադրությունը և ֆիզիկական առողջությունը։ Այդ նպատակով գոյություն ունի արտահայտիչ գրելու պրակտիկա՝ անցյալի տրավմատիկ իրադարձությունների հետ կապված բացասական հույզերի և զգացմունքների նկարագրություն:

Բայց նախքան արտահայտիչ գրելու սկզբունքները բացատրելը, մենք ձեզ կասենք, թե որտեղից է առաջացել այս պրակտիկան և ինչպես է այն օգնում մարդկանց դառնալ ավելի առողջ և երջանիկ:

Ինչպես հայտնվեց արտահայտիչ գրելու տեխնիկան

20-րդ դարի 60-ականներին Արտահայտիչ գրությունը, Էմոցիոնալ ցնցումները և առողջությունը կարծում էին, որ հոգեբանական տրավմայի ազդեցությունը առողջության վրա որոշվում է նրանով, թե որքանով է այն խանգարում մարդու կյանքը:

Այնուամենայնիվ, առողջության համար վտանգավոր վնասվածքների վարկանիշում միշտ նշվում էին այնպիսի իրադարձություններ, ինչպիսիք են ամուսնու մահը կամ աշխատանքը կորցնելը, մի բան, որի մասին նրանք չեն վարանում բացահայտ խոսել: Հաշվի չեն առնվել սեռական հարաբերությունների կամ մեկ այլ անձի մահվան պատճառ դարձած դեպքերը։

Այնուամենայնիվ, 1980-ականների կեսերին հետազոտողները սկսեցին նկատել, որ հոգեբանական տրավմաները, որոնք սովորաբար լռում են, ավելի ուժեղ ազդեցություն են ունենում առողջության վրա, քան նրանք, որոնք բաց քննարկվում են:

Նկատի ունենալով այս հատկանիշը՝ հետազոտող և հոգեբան Ջեյմս Ու. Փենեբեյքերը առաջարկել է, որ եթե վնասվածքները լռելը վնասակար է առողջության համար, ապա դրանց մասին խոսելը կարող է բարելավել ձեր վիճակը:

1988 թվականին նա անցկացրեց առաջին փորձը՝ «Վնասվածքների և իմունային ֆունկցիայի բացահայտում. Առողջության հետևանքները հոգեթերապիայի համար»: նվիրված է տրավմատիկ փորձառությունների հետ կապված զգացմունքների և հույզերի բացահայտմանը:

Հետազոտությանը մասնակցել է 50 առողջ ուսանող՝ բաժանված երկու խմբի։ Չորս օր ոմանք պետք է գրեին անցյալի տրավմատիկ իրադարձությունների մասին, մյուսները՝ մակերեսային թեմաների։

Դա անելու համար ուսանողները եկան լաբորատորիա և 15 րոպե, առանց կանգ առնելու կամ կանգնելու, թղթի վրա լցրեցին ամենադառը ու ցավոտ հիշողությունները։ Նիստից հետո առաջին խմբի մասնակիցները վատացել են, սակայն ուսանողներից ոչ մեկը չի դադարեցրել փորձը։

Ուսումնասիրությունից վեց շաբաթ անց ուսանողները, ովքեր գրում էին իրենց տրավմայի մասին, ավելի լավ տրամադրություն ուներ և ավելի քիչ հիվանդ, քան նրանք, ովքեր պարզապես գրում էին օրվա իրադարձությունների մասին: Նրանց անձեռնմխելիությունը բարելավվել է, իսկ բժշկի այցելությունները դարձել են ավելի հազվադեպ։ Տրավմատիկ իրադարձությունների փորձի բացահայտումը նրանց ոչ միայն հոգեբանական հարմարավետություն է ապահովում, այլև բարելավում է նրանց ֆիզիկական առողջությունը:

Ինչի համար կարող եք օգտագործել տեխնիկան

Արտահայտիչ գրելու տեխնիկան գործում է նույն սկզբունքով. այն օգնում է դուրս շպրտել տրավմատիկ փորձը, բացել հոգեբանական թարախակույտ։ Այն կարող է օգտագործվել կյանքի ցանկացած բնագավառի համար, որտեղ դուք սթրես եք ապրում:

Առողջություն

Ուսանողների հետ առաջին փորձից հետո Փենեբեյքերը Հոլոքոստը վերապրածների շրջանում վնասվածքների և առողջության ևս մեկ բացահայտում արեց:, այս անգամ Հոլոքոստը վերապրածների հետ: Հիմնվելով 60 ձայնագրված հարցազրույցների տվյալների վրա՝ հետազոտողը պարզել է, որ լայնախոհ մարդիկ, ովքեր շատ են խոսում իրենց փորձառությունների մասին, ավելի լավ առողջություն ունեն:

Սթրեսային կյանքի իրադարձությունների նկարագրությունը բարելավում է սթրեսային փորձառությունների մասին գրելու ազդեցությունը ասթմայով կամ ռևմատոիդ արթրիտով հիվանդների ախտանիշների նվազեցման վրա. պատահական փորձարկում: թոքերի ֆունկցիան ասթմայով հիվանդների մոտ նվազեցնում է ռևմատոիդ արթրիտի ծանրությունը: Ամերիկացի գիտնականների ուսումնասիրության ժամանակ սթրեսային իրադարձությունների մասին գրած հիվանդների 47%-ը նշել է առողջության կլինիկական զգալի բարելավումներ:

Կարիերա

Բացասականը թղթի վրա նետելը օգնում է նաև մասնագիտական ոլորտում։ Drake Beam Morin-ի Expressive Writing and Coping with Job Loss հարցումը ներառում էր 63 մարդ, ովքեր նոր էին ազատվել աշխատանքից:

Որոշ մասնակիցներ կիսվեցին իրենց մտքերով և խոր զգացումներով՝ կապված աշխատանքից ազատման և ինչպես դա ազդեց իրենց անձնական և մասնագիտական կյանքի վրա: Մյուսները գրում էին օրվա իրենց պլանների մասին, այն մասին, թե ինչպես են փորձում նոր աշխատանք գտնել։

30 րոպե տևողությամբ հինգ օր տևողությամբ գրավոր նիստերից հետո հետազոտողները ութ շաբաթ հետևեցին մասնակիցների առաջընթացին: Արդյունքում ավելի շատ մարդիկ նորը գտան խմբում, որը գրում էր աշխատանքը կորցնելու մասին։

Ուսումնասիրություններ

2003-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սթրեսի կառավարումը գրավոր զգացմունքային բացահայտման միջոցով բարելավում է ակադեմիական կատարումը քոլեջի ֆիզիկական ախտանիշներով ուսանողների շրջանում: որ հոգեբանական բացահայտումն ազդում է ակադեմիական հաջողությունների վրա:

Չորս օրվա ընթացքում ուսանողների մի խումբ գրեց սթրեսային իրադարձությունների մասին, իսկ մյուսը, թե ինչպես են անցկացնում իրենց ժամանակը: Ուսանողները նշում էին իրենց տրամադրությունը յուրաքանչյուր դասընթացից առաջ և հետո, իսկ գիտնականները գրանցում էին իրենց միավորները ընթացիկ և հաջորդ կիսամյակի համար:

Վերահսկիչ խմբի համեմատ՝ սթրեսը նկարագրած ուսանողները հաջորդ կիսամյակում ստացել են լավագույն միավորները։ Դրանց թվում նկատվում էր նաև տրամադրության աստիճանական բարելավում գրության առաջինից մինչև վերջին նիստը։ Վերահսկիչ խմբի ներկայացուցիչները նման կախվածություն չեն ունեցել։

Ինչպես օգտագործել արտահայտիչ գրելու տեխնիկան

1. Գտեք հանգիստ տեղ, որպեսզի ձեզ ոչինչ չշեղի։
2. Վերցրեք գրիչ և թուղթ կամ նստեք ձեր համակարգչի մոտ:
3. Ժամանակը կարևոր է ինքներդ ձեզ համար: Առնվազն 15 րոպե հատկացրեք և ամբողջ ընթացքում գրեք առանց կանգ առնելու, առանց այլ գործերով կամ մտքերով շեղվելու:
4. Ընտրեք ձեր կյանքում մեկ տրավմատիկ իրադարձություն, առաջին հերթին այն, որի մասին ոչ մեկին չեք պատմել:
5. Գրեք այն մասին, թե ինչ եք զգացել այդ պահին և ինչ զգացողություններ են ձեզ հիմա տիրապետում: Ինչպես այս իրադարձությունը փոխեց ձեր կյանքը, ազդեց ձեր անհատականության, ինքնագնահատականի, ընտանիքի և ընկերների նկատմամբ վերաբերմունքի վրա:
6. Եթե նոր մտքեր չունեք, կրկնեք հինը, մինչև ձեր գլխում այլ բան հայտնվի։
7. Մի՛ հետևիր ոճին, ուղղագրությանը և կետադրական նշաններին, մի՛ ուղղիր սխալները և մի՛ մտածիր, թե ինչ տեսք կունենա տեքստը, երբ ավարտես:
8. Դուք կարող եք լաց լինել, երբ վերապրում եք տրավմատիկ իրադարձություն, կամ ձեր տրամադրությունը կարող է խիստ փչանալ, դա նորմալ է: Pennebaker-ի փորձի ժամանակ ուսանողները, ովքեր իրենց բացահայտումները լցնում էին թղթի վրա, տուժեցին նիստերի ընթացքում, բայց որոշ ժամանակ անց իրենց հիանալի էին զգում:
9. Անցկացրեք առնվազն չորս գրավոր նիստ: Դուք կարող եք նկարագրել անցյալի ցանկացած տրավմա և սթրեսային իրավիճակներ, որոնք անհանգստացնում են ձեզ:

Այժմ դուք ձեր զինանոցում ունեք սթրեսի և ներքին ցավի դեմ պայքարելու հիանալի միջոց: