3 առասպել վնասվածքների վերականգնման համար ցրտի օգուտների մասին

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Վերջին կես դարում ցուրտը լայնորեն կիրառվում է սպորտում մարզումների և վերականգնման համար՝ մերսում սառցե խորանարդներով, սառը լոգանքներ, կրիոթերապիա։ Սակայն այս մեթոդների արդյունավետությունն ու անվտանգությունը հակասական է: Գիտությունը հեշտությամբ հերքում է այս ոլորտում առնվազն երեք սխալ պատկերացում:

Սառեցումը նվազեցնում է բորբոքումն ու այտուցը

Ինչ է ասում գիտությունը. սառեցումը չի նվազեցնում բորբոքումը, այլ հետաձգում է այն: Սառը սեղմում է արյան անոթները, հետևաբար, նվազեցնում է հեղուկի ներհոսքն ու արտահոսքը։ Միևնույն ժամանակ, այտուցը իսկապես նվազում է: Սակայն բնական վերականգնման գործընթացներն ավելի դանդաղ են ընթանում։

Սառույցը նվազեցնում է ցավը

Ինչ է ասում գիտությունը. Սառչելով, ցավը նվազում է նյարդային մանրաթելերի երկայնքով ցավի ազդանշանների փոխանցման նվազման պատճառով: Այս դեպքում նկատվում է նյութափոխանակության գործընթացների դանդաղում բոլոր մակարդակներում, ինչը կրկին խանգարում է վերականգնմանը։

Կրիոթերապիան արագացնում է մարզական վնասվածքներից վերականգնումը

Ինչ է ասում գիտությունը. Բժշկական հետազոտությունները սառույցի հրաշագործ հատկություններ չեն գտել, սակայն վերահաստատել են, որ սառեցումը միայն դանդաղեցնում է և մեծացնում վնասվածքից հետո վերականգնման տևողությունը:

Չնայած շատերը հավատում են սպորտում ցրտի կիրառման արդյունավետությանը, դա գիտականորեն ապացուցված չէ:

Կարելի է միանշանակ ասել, որ ցուրտը սեղմում է արյունատար անոթները և դանդաղեցնում գործընթացները հյուսվածքներում, հետևաբար բնական վերականգնման մեխանիզմներն ավելի քիչ արդյունավետ են։

Մեծ սպորտում դա կարող է արդարացված լինել մարզումները շարունակելու կամ հանդիպումը ավարտելու անհրաժեշտությամբ: Բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դա բացասական առողջական հետեւանքներ կունենա։

Սառը մեթոդների այլընտրանքներ

Հեշտ վարժություններ

Հաջորդ օրը արեք ավելի թեթեւ տարբերակ՝ արյան շրջանառությունը լավացնելու համար։ Օրինակ, վազքի պլանը պետք է ներառի հեշտ 20-30 րոպե վազք հաջորդ օրը երկար վազքից հետո: Խուսափեք բարդ վարժություններից՝ դրանք միայն կուժեղացնեն ցավը։ Փոխարենը, ավելի լավ է ֆունկցիոնալ մարզումներ անել, որոնք ուղղված են միանգամից տարբեր մկանային խմբերի:

Ճնշում

Կոմպրեսիոն տրիկոտաժը և դրանց օգտագործմամբ վարժությունները խթանում են ավշային համակարգը և նվազեցնում այտուցը՝ չխանգարելով մկանների կծկմանը, ինչպես սառույցը:

Սառը և տաք ցնցուղ

Սառը և ջերմության այլընտրանքային ազդեցությունը բարելավում է արյան շրջանառությունը: Գլխավորը՝ առանց ֆանատիզմի։ Պետք չէ լոգանքից ցատկել սառցե անցքը։ Ջերմաստիճանի տարբերությունը պետք է աստիճանաբար ավելացվի։