Մարզասրահի վնասվածքների ուղեցույց

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Կյանքի հաքերը հասկանում է, թե ինչ վնասվածքներ կարելի է ստանալ մարզասրահում, ինչպես խուսափել դրանցից և ինչ անել, եթե վնասը հնարավոր չլինի կանխել։

Ձգում

Կապանները ձգվում են ոչ ավելի, քան 4%-ով և հանկարծակի շարժումներով կարող են կոտրվել՝ մասամբ կամ ամբողջությամբ։

Ամենատարածված ձգումները տեղի են ունենում ուսի, արմունկի, դաստակի և ծնկի հոդերի մեջ:

Վնասվածքի նշաններ

Վնասվածքաբան Օլեգ Միլենինը պնդում է, որ ցանից հետո առաջին օրը հիվանդները, որպես կանոն, ոչ մի ախտանիշ չեն ունենում, ցավ չկա։

Հաջորդ օրը ցավ է հայտնվում, որը մեծանում է շարժման և վնասվածքի վայրի վրա ճնշմամբ։ Կարող է նաև այտուց առաջանալ։

Պատճառները

Օլեգ Միլենինը ասում է, որ ցանը հաճախ առաջանում է մկանային-հոդային զգայարանի կամ պրոպրիոսեպցիայի խախտման պատճառով։ Սովորաբար, մկանները պետք է կլանեն ավելորդ բեռը իրենց կծկման միջոցով և դրանով իսկ հեռացնեն կապանային ապարատից:

Երբ մարզիկը հոգնած է կամ անբավարար պատրաստվածություն է ունենում, պրոպրիոընկալումը խանգարում է, ինչի հետևանքով առաջանում է կապանների ճեղքվածք կամ նույնիսկ պատռվածք:

Ֆիթնեսի հրահանգիչ Ռուսլան Պուստովոյը պնդում է, որ վազքուղու վրա հաճախակի ցաներ են առաջանում, ինչպես նաև ոչ պատշաճ վարժությունների ժամանակ։

Ռուսլան Պուստովոյ «Ֆիթնեսի տարածք» ֆիթնես ակումբների ցանցի հրահանգիչ, էքստրեմալ ուժային չեմպիոն, օրթոպեդ վնասվածքաբան։

Ինչ անել

Ձգվելիս պետք է դադարեցնել մարզվելը և ֆիքսել վնասված վերջույթը։ Օլեգ Միլենինն ասում է, որ թեթև ցրվածության դեպքում, պատշաճ բուժմամբ, ցավն անհետանում է 3-4 օրվա ընթացքում։ Բուժումը ներառում է վերջույթի ամրացում, հակաբորբոքային քսուքի օգտագործում, մրսածություն։

Ֆիզիկական թերապիայի բժիշկ Օլեգ Եվդոկիմովը պնդում է, որ որոշ դեպքերում, ձգվելուց հետո հենց հաջորդ օրը, դուք կարող եք դասեր սկսել ֆիզիկական թերապիայի մարզիչի հետ:

Օլեգ Եվդոկիմով Մարզական թերապիայի և սպորտային բժշկության բժիշկ, «Առողջություն և սպորտ» ստուդիայի մարզիչ:

Եթե ցավն ու այտուցը շարունակվում են մի քանի օրվա ընթացքում, ապա վնասվածքը, հավանաբար, ավելի լուրջ է, և դուք պետք է դիմեք բժշկի: Թերապիան կներառի վերջույթի անշարժացում՝ վիրակապով կամ գիպսային գիպսի միջոցով երեք օրից մինչև մեկ շաբաթ տևողությամբ՝ հետագա վերականգնմամբ:

Ե՞րբ վերադառնալ մարզմանը

Ռուսլան Պուստովոյը պնդում է, որ ցրվածությունից հետո վերականգնման ժամանակահատվածը սովորաբար տատանվում է մեկ շաբաթից մինչև մեկ ամիս՝ կախված վնասվածքի ծանրությունից։

Ինչպես խուսափել

Օլեգ Միլենինը խորհուրդ է տալիս ուժեղացնել մկանները, որոնք զուգահեռ են անցնում որոշակի կապանին, որպեսզի կանխեն ցրվածությունը: Միևնույն ժամանակ կարևոր է մարզել մկանային-հոդային զգացումը, այլ ոչ միայն մկանային ուժը։

Դա անելու համար արժե անել հավասարակշռություն զարգացնող վարժություններ, ինչպիսիք են հարթակի վարժությունները: Ոտքերի հոդերի կապանները ամրացնելու համար արժե մարզման մեջ ներառել ցատկման վարժություններ, իսկ բարձր արագությամբ կատարվող բազմակողմ վարժությունները հարմար են ձեռքի հոդերի կապանների համար։

Մկանների մասնակի պատռվածք

Օլեգ Միլենինը ասում է, որ մկանների պատռումը տեղի է ունենում, երբ այն կծկվում է բեռի ուղղությունից հակառակ ուղղությամբ: Ամենից հաճախ պատռվում են ազդրի մկանների հետևի ծալքերը, աքիլեսյան ջիլը, կրծքավանդակի մեծ մկանը և երկգլուխ մկանների երկար գլխի ջիլը։

Կոտրման նշաններ

Օլեգ Միլենինը պնդում է, որ երբ մկանների միջին մասում (որովայնի մկանային) պատռվածք է առաջանում, առաջանում է հեմատոմա։ Ավելի ընդարձակ պատռվածքով մկանը դեֆորմացվում է, և դա տեսողականորեն նկատելի է։

Այս դեպքում դուք չեք կարող ցավ զգալ: Բայց դա չի նշանակում, որ պետք է հետաձգել բժշկի այցը. վնասվածքը բավականին լուրջ է։

Պատճառները

Բժշկական վերականգնողական թերապևտ և ֆիթնես մարզիչ Անդրեյ Պիտիրիմովը պնդում է, որ մկանների պատռվածքը տեղի է ունենում առանց նախնական պատրաստության չափից շատ քաշի օգտագործման կամ ստատիկ պայմաններում աշխատելիս երկարատև կծկման պատճառով:

Անդրեյ Պիտիրիմով Վերականգնողական բժիշկ և ֆիթնես մարզիչ։

Օրինակ, եթե դուք կատարում եք բարձրացում սխալ տեխնիկայով և փորձում եք մեծ քաշ բարձրացնել ձեր երկգլուխ մկաններով, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կպատռեք մկանների գլուխներից մեկը:

Ինչ անել

Օլեգ Եվդոկիմովն առաջարկում է գործողությունների հետևյալ հաջորդականությունը.

• դադարեցնել վարժությունը;
• սառը կիրառեք ենթադրյալ վնասվածքի վայրում;
• ամրացնել վնասված տարածքը;
• տեսնել բժշկին.

Մկանային պատռվածքները բուժվում են տարբեր ձևերով՝ կախված վնասվածքի ծանրությունից. կա՛մ օգտագործվում է ֆիքսացիոն վիրակապ՝ հետագա վերականգնմամբ, կա՛մ ավելի ծանր դեպքերում՝ մկանների վիրահատական վերականգնում:

Ե՞րբ վերադառնալ մարզմանը

Օլեգ Եվդոկիմովն ասում է, որ մկանների մասնակի պատռվելու դեպքում 10 օր ենթադրվում է լիարժեք հանգիստ և ցավազրկողներ օգտագործել։

Օլեգ Միլենինը պնդում է, որ մասնակի լարման դեպքում հնարավոր կլինի ֆիզիկական ակտիվության վերադառնալ չորս շաբաթից ոչ շուտ։ Ամբողջական պատռվածքի և վիրաբուժական միջամտության դեպքում սպորտ վերադառնալը կարող է տևել մոտ վեց ամիս:

Ինչպես խուսափել

Օլեգ Միլենինը խորհուրդ է տալիս մարզել ջլերն ու կապանները՝ մկանների պատռվածքները կանխելու համար։ Դա անելու համար արժե ներառել ուսուցողական վարժություններին, որոնց ընթացքում ագոնիստ մկանները և հակառակ հակառակորդները միաժամանակ կծկվում են: Բացի այդ, ցատկելու և հավասարակշռելու մարզումները օգտակար են:

Նաև լուրջ ջանքերով կարող եք ընդունել կոլագեն պարունակող պատրաստուկներ։

Կծկված նյարդը

Անդրեյ Պիտիրիմովն ասում է, որ ողնուղեղից ձգվող նյարդային արմատները կարող են մեխանիկորեն սեղմվել սպազմոդիկ մկանների, մկանների ձգանման կետի կամ օստեոխոնդրոզի պատճառով տեղաշարժված ողերի կողմից:

Վնասվածքի նշաններ

Երբ նյարդը սեղմվում է, սենսացիաները կարող են տարբեր լինել՝ թմրածությունից և սագի բշտիկներից մինչև ցավ:

Պատճառները

Չմարզված մկաններով շատ կրկնություններ անելը կարող է հանգեցնել մկանների սպազմի և նյարդի սեղմման:

Ինչ անել

Եթե նյարդը սեղմված է, պարտադիր է բժշկի դիմել։ Եթե քորոցը պայմանավորված է մկանային սպազմով, բժիշկը նշանակում է դեղամիջոցներ, որոնք հանգստացնում են մկանները, ինչպես նաև ֆիզիոթերապիա և մերսում:

Եթե ողնաշարերը վնասված են, հետագա բուժումը կներառի մանուալ թերապիա, օստեոպաթիա և վիրահատություն:

Ե՞րբ վերադառնալ մարզմանը

Թերապիայի և վերականգնման ժամկետները կախված են քորոցների պատճառներից: Մկանային սպազմով ցավոտ սենսացիաները կարող են տեւել 7-10 օր:

Եթե քորոցը տեղի է ունենում ողերի տեղաշարժի, միջողնաշարային ճողվածքի կամ ողնաշարի հետ կապված այլ խնդիրների պատճառով, բուժման և վերականգնման ժամկետները կախված են հիվանդության ծանրությունից:

Ինչպես խուսափել

Օլեգ Միլենինը խորհուրդ է տալիս խուսափել նույն տիպի ճկման և երկարացման շարժումներից, ինչպես նաև հոդերի և կապանների միկրոտրավմայից։

Միջողային ճողվածք

Միջողնաշարային (կամ միջողնաշարային) ճողվածքը օղակաձև ֆիբրոզուսի, միջողնաշարային սկավառակի թաղանթի պատռումն է և դրա հեղուկ պարունակության՝ միջուկի միջուկի արտազատումը։

Անդրեյ Պիտիրիմովը պնդում է, որ ճողվածք է գոյանում տարիների ընթացքում ոչ պատշաճ կեցվածքի և միջողային սկավառակի աստիճանական քայքայման պատճառով, որից հետո ամենափոքր ծանրաբեռնվածությունը կարող է առաջացնել ներքին պատռվածք (ելք) և ճողվածք՝ սկավառակի հեղուկ մասի ազատում։

Ամենից հաճախ միջողնաշարային ճողվածքն առաջանում է գոտկատեղային հատվածում, ավելի քիչ՝ արգանդի վզիկի և շատ հազվադեպ՝ կրծքավանդակի շրջանում։

Վնասվածքի նշաններ

Ողնաշարի գոտկատեղի ճողվածքի դեպքում ցավը զգացվում է մեջքի ստորին հատվածում, տարածվում դեպի հետույք կամ ոտք: Արգանդի վզիկի ողնաշարի ճողվածքի դեպքում ցավն արտահայտվում է պարանոցի, ուսերի և գլխի հատվածում: Կարող են ի հայտ գալ գլխապտույտ, ականջների զնգոց, մատների թմրություն։ Կրծքային ողնաշարի ճողվածքը դրսևորվում է կրծքավանդակի շրջանում ցավով։

Պատճառները

Annulus fibrosus-ի պատռվածքը սովորաբար տեղի է ունենում ուժեղ և կտրուկ շարժումից հետո։ Դա կարող է լինել ցնցող վարժություն՝ սխալ տեխնիկայով, երբ ամբողջ ծանրաբեռնվածությունն անցնում է թիկունքին:

Հատակից արկի հանկարծակի բարձրացումը կարող է նաև հանգեցնել վնասվածքի, քանի որ շատ մարդիկ, ովքեր վարժության ընթացքում հետևում են տեխնիկային, ամբողջովին մոռանում են դրա մասին բլիթներ կամ ազատ կշիռներ կրելիս և ծալելիս:

Ինչ անել

Անդրեյ Պիտիրիմովը խորհուրդ է տալիս մեջքի վրա պառկել կոշտ մակերեսի վրա և փափուկ առարկաներ դնել ողնաշարի ֆիզիոլոգիական կորերի տակ՝ ցավը թեթևացնելու համար։ Բժշկի մոտ հասնելու համար ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել պատգարակով տեղափոխել, ուստի վնասվածքից անմիջապես հետո շտապօգնություն կանչեք:

Բժիշկը կնշանակի NSAID խմբի դեղեր (ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր), բուժական վարժություններ։ Հազվագյուտ դեպքերում պահանջվում է վիրահատություն։

Ժամանակի ընթացքում pulposus-ի միջուկը չորանում է և դադարում սեղմել նյարդը: Այնուամենայնիվ, քանի որ ողնաշարերի միջև նորմալ ամորտիզացիա չկա, հետագա մարզումները հատուկ ուշադրություն են պահանջում՝ ստեղծելով ամուր մկանային կորսետ և նվազեցնելով աշխատանքային կշիռները:

Ե՞րբ վերադառնալ մարզմանը

Անդրեյ Պիտիրիմովը պնդում է, որ մերսման, բուժական վարժությունների և ձգման միջոցով ճողվածքի հաջող բուժման դեպքում վերականգնման համար մի քանի ամիս կպահանջվի։

Ինչպես խուսափել

Օլեգ Միլենինը խորհուրդ է տալիս կատարել հատուկ վարժություններ, որոնք հավասարեցնում են միջողնային սկավառակների բեռը, ինչպես նաև մարզում են մեջքի և որովայնի մկանները։

Արժե նաև հետևել մարմնի դիրքին առօրյա կյանքում, օրինակ՝ աշխատավայրում։

Դիսլոկացիա

Օլեգ Միլենինը ասում է, որ տեղահանումը ոսկորների հոդային մակերեսների ամբողջական շեղումն է, որոնք միմյանց նկատմամբ համատեղ են կազմում: Subluxation կամ թերի տեղահանումը այս ոսկորների մասնակի տեղաշարժն է միմյանց նկատմամբ:

Մարզասրահում մարզվելիս ամենից հաճախ առաջանում են ուսի և արմունկի հոդերի տեղաշարժեր, շատ ավելի հազվադեպ՝ ծնկի հատվածում։ «Ցավոք, առաջին տեղաշարժից հետո 95% դեպքերում երիտասարդ հիվանդները ռեցիդիվ են ունենում», - զգուշացնում է Օլեգ Միլենինը:

Վնասվածքի նշաններ

Տեղահանման դեպքում հոդը դեֆորմացվում է, առաջանում է այտուց։ Արյան անոթների և փափուկ հյուսվածքների վնասման պատճառով կարող է հայտնվել հեմատոմա։

Վնասված վերջույթի շարժումը սուր ցավ է առաջացնում, պասիվ շարժման դեպքում զգացվում է դիմադրություն։ Եթե նյարդային կոճղերը վնասված են, կարող է վերջույթների թմրություն առաջանալ։

Պատճառները

Տեղահանումը հաճախ առաջանում է մեքենայի մեջ չափազանց մեծ քաշ բարձրացնելու փորձի և ոչ պատշաճ տեխնիկայի պատճառով: Այսպես, օրինակ, ոտքի մամլիչի հարթակում ծանր քաշը կարող է հանգեցնել ծնկի տեղահանման, իսկ ծանրաձողի սեղմումը նստած կամ գլխի հետևում կարող է հանգեցնել ուսի տեղաշարժի:

Ինչ անել

Եթե դուք ստանում եք տեղահանում, դուք պետք է ամրացնեք հոդի և անմիջապես դիմեք վնասվածքաբանին: Օլեգ Եվդոկիմովը բացատրում է, որ եթե վնասվածքից հետո առաջին 30 րոպեում բժշկի մոտենաք, ապա տեղահանումը կարող է շտկվել առանց անզգայացման։ 40 րոպե անց կոշտացած մկանները կդժվարացնեն վերադիրքավորումը, և հիվանդին անզգայացման կարիք կունենա:

Դիսլոկացիայի կրճատումից հետո հիվանդը վերականգնողական կուրս է անցնում, որը ներառում է ֆիզիոթերապիա։

Ե՞րբ վերադառնալ մարզմանը

Ռուսլան Պուստովոյը պնդում է, որ տեղաշարժից հետո կարող եք մարզվել առնվազն 6 շաբաթից։

Օլեգ Միլենինը ասում է, որ տեղահանման դեպքում կարող են պոկվել հոդային շրթունքն ու կապանները, որոնք պետք է վիրահատական ֆիքսել, այսպես կոչված, խարիսխային սեղմակների օգնությամբ։

Այս դեպքում արթրոսկոպիկ վիրահատությունը կատարվում է մի քանի պունկցիայի միջոցով, ուստի վերականգնումը արագ է ընթանում, և 4 ամիս անց հիվանդն արդեն կարող է վերադառնալ սթրեսի իր սովորական մակարդակին։

Ինչպես խուսափել

Տեղահանումները կանխելու համար Օլեգ Միլենինը խորհուրդ է տալիս մարզել մկանները, որոնք սեղմում են հոդային մակերեսները միմյանց դեմ և դիմադրում են տեղահանման տանող բեռին: Օգտակար է նաև վարժություններ կատարելը, որոնք զարգացնում են արձագանքողականությունը:

Ընդհանուր խորհուրդներ վնասվածքների կանխարգելման համար

Մարզասրահում վնասվածքներից խուսափելու համար պետք է հետևել մի քանի կանոնների.

• Կատարեք բարձրորակ և երկարատև տաքացում, կատարեք առաջատար վարժություններ։
• Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր աշխատանքային քաշը և ավելացրեք կրկնությունների քանակը:
• Սովորեք նոր բարդ շարժումներ միայն մարզիչի հսկողության ներքո։

Այսքանը: Կիսվեք մեկնաբանություններում, թե ինչպիսի վնասվածքներ եք ստացել մարզասրահում և որքան ժամանակ է պահանջվել ապաքինման համար։