Նեգատիվի մեջ չխեղդվելու 7 միջոց

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Թարմ նայեք իրավիճակին, զբոսնեք կամ ստեղծագործեք՝ տառապանքը թեթևացնելու համար:

1. Փոխեք ձեր մարմնի լեզուն

Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին, երբ ձեզ ճնշված են բացասական հույզերը։ Դեմքիդ նայիր՝ բերանիդ անկյունները ցած են, ճակատդ ակոսավոր։ Ինչպե՞ս եք պահում ձեր մեջքը: Լա՞վ:

Եթե ձեր գլխում բացասական մտքերի օջախ կա, ձեր մարմինը համապատասխանաբար վարվում է: Իսկ երբ նման մտքերը մշտական են դառնում, նա վարժվում է այս իրավիճակին։ Հավանաբար տեսել եք մարդկանց՝ արհամարհանքի կամ զայրույթի դիմակով դեմքին, որը պահպանվում է ցանկացած իրավիճակում։

Սա նաև հակառակ ուղղությամբ է գործում՝ մարմնի կծկված դիրքը և խոժոռված դեմքը ստեղծում են ոչ լավագույն տրամադրությունը։ Այսպիսով, ձեր առաջին քայլը վատ մտքերից ազատվելու համար ձեր կեցվածքն ու դեմքի արտահայտությունը փոխելն է: Ուղղեք ձեր մեջքը և ուղղեք ձեր ուսերը: Զգացեք, թե որտեղ է լարվածությունը կուտակվել մարմնում, և հանգստացեք, ժպտացեք։ Մի քանի ակնթարթում դուք կզգաք, որ էմոցիոնալ ֆոնը փոխվում է։

2. Քննարկեք ձեր զգացմունքները

Որոշ մարդիկ բոլորին պատմում են իրենց խնդիրների մասին և նույնիսկ հաճույք են ստանում դրանից: Մյուսներն ամեն ինչ իրենց մեջ են պահում մինչև վերջ, իսկ հետո նյարդային պոռթկում են ունենում։

Եթե դեռևս ունեք որոշ բացասական հույզեր, որոնք երբեք չեն անհետանում, փորձեք այդ մասին պատմել ձեր մտերիմներին: Գրգռվածությունը բառերով փոխանցելով՝ դուք ձևավորում եք զգացմունքները և դրանք տեսնում ճիշտ տեսանկյունից: Զրույցից հետո դուք կզարմանաք, թե ինչ հիմարություն էր հնչեցված առիթով անհանգստանալը, և բացասականը կվերանա։

3. Դադարեցրեք մտքերի հոսքը

Եթե մեկ րոպեում հազարավոր մտքեր հոսում են գլխիդ, դժվար է ինքդ ինչ-որ բան որոշել և ինչ-որ կերպ կառավարել այն։ Եթե դուք խրված եք բացասականի վրա, աշխատեք մեկ րոպե ընդհանրապես ոչ մի բանի մասին չմտածել։ Ուշադրություն դարձնելով, թե ինչ է կատարվում գլխում և ինչ մտքեր են գերիշխում այնտեղ, կարող եք փոխել իրավիճակը։

4. Փոխի՛ր ձեւակերպումը

Զարմանալի է, թե ինչպես է ձևակերպման փոքր փոփոխությունը փոխում մի ամբողջ արտահայտության կամ մտքի երանգը: Համեմատեք՝ «Կյանքումս դժվար շրջան է, խնդիրներ ունեմ» և «Կյանքումս փոփոխությունների շրջան կա, լավագույն լուծումներն եմ փնտրում»։ Բնօրինակ տվյալները չեն փոխվել, խնդիրները պարզապես կոչվում են փոփոխություններ։ Բայց ո՞վ կարող է ասել, որ դա ճիշտ չէ։

5. Կրեատիվ եղեք

Երբ բացասական մտքերը հարձակվում են ձեզ վրա, կարող եք մի քիչ ժամանակ հատկացնել ստեղծագործելուն: Այն աշխատում է այնպես, ինչպես զրույցը, բացառությամբ, որ դուք պետք չէ որևէ մեկին անհանգստացնել ձեր խնդիրներով: Դուք կարող եք ամեն ինչ անել՝ գրել արձակ կամ պոեզիա, նկարել մատիտով կամ ներկերով: Վերջապես պարիր.

Ստեղծագործության միջոցով զգացմունքների արտահոսքը արտ-թերապիայի մի տեսակ է, որը ոչ միայն կապահովի հանգստություն, այլև կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը: Բացասական մտքերը կանցնեն ձեր միջով, ձևավորվեն և կմնան դրա մեջ, ոչ թե ձեր գլխում։

6. Քայլեք

Հաճախ թվում է, թե մեր սեփական գլուխը բացասականության միակ աղբյուրն է: Ամենից հաճախ այդպես է, բայց դա տեղի է ունենում նաև այլ կերպ։ Եթե դուք թունավոր մարդկանց շրջապատում եք, օրինակ՝ ընտանիքում, որտեղ բոլորը կռվում և մեղադրում են միմյանց, կամ աշխատավայրում, որտեղ բոլորը նյարդերի վրա են, ապա բացասականության կեսը կարող է պայմանավորված լինել նրանց տրամադրությամբ:

Եթե դուք գուրու չեք, ապա դժվար թե կարողանաք ձերբազատվել ծանր մտքերից՝ գտնվելով նման միջավայրում։ Հետեւաբար, եթե հնարավոր է, թողեք այն հանգստանա։ Դուրս եկեք զբոսնելու կամ գնացեք ինչ-որ տեղ՝ ցուցահանդես, ձեր սիրած սրճարան, կինո. սա կօգնի հոգեկան հանգստություն գտնել:

7. Կազմեք շնորհակալությունների ցուցակ

Երբեմն մենք մոռանում ենք մեր կյանքի բոլոր լավ բաների մասին: Թվում է, թե ելք չկա և կատարյալ ձախողում բոլոր ճակատներում։ Այսպիսով, հարմարավետ ու տաք բնակարանում նստած, սիրած աշխատանքից եկած մարդը կարող է մտածել, որ իր կյանքը ջրանցք է, իսկ ինքը՝ կատարյալ ձախողում։Եվ այս ամենը օրվա աննշան անախորժությունների կամ հոգու վրա կախված չկատարված նախագծի համընկնման պատճառով:

Այս պայմանը հաղթահարելու համար գրեք ձեր կյանքի բոլոր լավ բաները, որոնց համար դուք շնորհակալ եք: Օրինակ՝ «Ես շնորհակալ եմ իմ արտաքին տեսքի և առողջության համար», «Շնորհակալ եմ սիրող և սիրելի հարազատների համար», «Ես շնորհակալ եմ հավատարիմ ընկերներին»:

Նայեք ստացված ցանկին և ինքներդ համոզվեք. փոքր անախորժությունները չեն կարող գերազանցել դրան: