Ինչպես չխելագարվել մեգապոլիսում՝ 7 հոգեկան խանգարումներ, որոնց բախվում են խոշոր քաղաքների բնակիչները

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դուք դրա մեջ մեղադրում եք պարզ հոգնածության վրա, բայց խնդիրները կարող են շատ ավելի լուրջ լինել։

Մեծ քաղաքում կյանքը հաջողության մշտական մրցավազք է՝ լինել ավելի լավը, ավելին վաստակել, մոռանալ արձակուրդների և հանգստի մասին: Այս ամենը խցանումների, հասարակական տրանսպորտով մեկ ժամ տեւողությամբ ճանապարհորդությունների, շրջակա միջավայրի անբարենպաստ պայմանների հետ մեկտեղ կարող են հանգեցնել առողջական լուրջ խնդիրների։

Ամենատարածված խանգարումները

1. Նեւրասթենիա

Այն առաջանում է երկարատև հոգեկան ծանրաբեռնվածության ժամանակ նյարդային համակարգի մաշվածությունից։ Մեգապոլիսների բնակիչները, որպես կանոն, շատ են աշխատում, մի քիչ քնում ու հանգստանում են, պարբերաբար սթրեսային ու կոնֆլիկտային իրավիճակներում են հայտնվում։

Ինչպես ճանաչել

Նևրասթենիան հաճախ ուղեկցվում է գլխացավերով և թուլությամբ, քնի խանգարումներով, մարսողության խանգարումներով և հոգնածությամբ։ Եվ նաև այն զգացողությունը, որ ամեն օր հողի օր է, որն առաջացնում է զայրույթի և դյուրագրգռության պոռթկումներ։ Հաճախ նևրասթենիան ուղեկցվում է մասնագիտական այրմամբ, հոգեսոմատիկ հիվանդություններով և դեպրեսիայի նման վիճակով. ամեն ինչ հոգնած է, ուզում ես պառկել և ոչինչ չանել։

Մարիա Բաբուշկինան կլինիկական հոգեբան է, խորհրդատու հոգեբան, YouDo.com առցանց ծառայության կատարող։

Մարդը «հեռանում է» հիվանդության կամ վատառողջության մեջ։ Սա հոգեկանի պաշտպանիչ մեխանիզմի դրսեւորումն է։ Նա փորձում է անջատել զգացմունքները և նվազեցնել ակտիվությունը, որպեսզի կուտակի ռեսուրսներ վերականգնման համար:

2. Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ

Խոշոր քաղաքների բնակիչները խրոնիկ հոգնածության համախտանիշի (CFS) վտանգի տակ են: Դրան նպաստում է անհավասարակշիռ զգացմունքային և ինտելեկտուալ ծանրաբեռնվածությունը, սթրեսը, պատասխանատվության բարձրացումը, անկանոն աշխատանքային ժամերը և քնի և սնուցման ձախողումը:

Ինչպես ճանաչել

Մարդը չի կարող լիովին հանգստանալ։ Ուժը չի վերադառնում, նույնիսկ երբ թվում է, թե վերջապես քնած ես։ Սա է տարբերությունը CFS-ի և սովորական հոգնածության միջև:

Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշը կարող է դրսևորվել օրվա ընթացքում ավելացող քնկոտության և ծանր աշխատանքային օրվանից հետո անքնության, առանց պատճառի գրգռվածության և վատ տրամադրության, գլխացավերի և ոչ մի տեղից անհասկանալի մկանային ցավերի, հաճախակի հիվանդությունների, հիշողության կորստի, ալերգիկ ռեակցիաների տեսքով:

3. Անհանգստության խանգարում

Այն առաջանում է նյարդային համակարգի մեծ քանակությամբ գրգռիչների պատճառով։ Աղմուկներ, հոտեր, լույս, մարդկանց կուտակումներ՝ այս ամենը օրգանիզմը պարզապես ժամանակ չունի մարսելու։ Սթրեսը հանգեցնում է քնի և ախորժակի խանգարման, ագրեսիայի կամ տխրության հանկարծակի նոպաների, մռայլ մտքերի, գլխացավի։

Օլեգ Իվանովը հոգեբան է, կոնֆլիկտաբան, Սոցիալական հակամարտությունների կարգավորման կենտրոնի ղեկավար։

Անհանգստության խանգարումը հաճախ ուղեկցվում է մահվան կամ հիվանդության վախով, անհանգստությամբ և մտավախությամբ ձեր և ձեր սիրելիների նկատմամբ: Վախերը կարող են դրսևորվել տարբեր ձևերով՝ մեղմ անհանգստության զգացումից մինչև տանից դուրս գալու վախ:

Ինչպես ճանաչել

Վախն ու անհանգստությունը մարմնի միանգամայն նորմալ և բնական ռեակցիաներ են։ Բայց եթե մարդը դրանք վերապրում է սովորական իրավիճակներում, որոնք ոչ մի վտանգ չեն ներկայացնում, սա կարող է խանգարման նշան լինել: Օրինակ՝ խանութի հերթում, բանուկ փողոցում կամ դատարկ բնակարանում։

4. Ագորաֆոբիա

Սա անհանգստության խանգարման տեսակ է: Ագորաֆոբիան հրահրվում է հաճախակի սթրեսի, սթրեսի ավելացման, միայնության և հուզական շփումների բացակայության պատճառով:

Ինչպես ճանաչել

Մարդը վախենում է բաց տարածությունից, մարդկանց մեծ բազմությունից: Այս տեսակի խանգարումների առավել ենթական են տպավորիչ, զգացմունքային, կասկածամիտ մարդիկ։

5. Դեպրեսիա

Սա մեգապոլիսներում ամենատարածված հիվանդությունն է։Այս կամ այն չափով շատ մարդիկ տառապում են դրանից, թեև իրենք իրենք կարող են անհանգստության ախտանիշները վերագրել քնի պակասին կամ սթրեսին: Դեպրեսիան հաճախ CFS-ի և անհանգստության խանգարումների երկարատև հետևանքների հետևանք է:

Ինչպես ճանաչել

Դեպրեսիան բնութագրվում է բազմաթիվ ախտանիշներով. Դրանք են՝ ընկճված տրամադրությունը, որևէ բան անելու ցանկության բացակայությունը, անտարբերությունը, կենտրոնանալու անկարողությունը, դանդաղ և ոչ ճշգրիտ շարժումները։ Մարդը բացասական լույսի ներքո է գնահատում այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում։ Հնարավոր են ներքին օրգանների և համակարգերի աշխատանքի խանգարումներ՝ անքնություն, գլխացավեր, ցավ սրտի կամ ստամոքսի շրջանում։

Դեպրեսիան հաճախ շատ ավելի վատ է լինում առավոտյան, քան երեկոյան:

6. Խուճապի խանգարում

Անհանգստության խանգարումներին շատ մոտ հիվանդություն։ Տեսություններից մեկի համաձայն՝ մարմնի համար անսովոր մարմնի ազդանշանների ատիպիկ մեկնաբանությունը կարող է խուճապի խանգարման պատճառ դառնալ։ Նրանց կարող է հրահրել քնի պակասը, գերաշխատանքը, մշտական սթրեսը, կախազարդը և մեծ քանակությամբ կոֆեին պարունակող ըմպելիքների ընդունումը:

Եկատերինա Դոմբրովսկայան հոգեբույժ է։

Խուճապի նոպայի վեգետատիվ ախտանշանները՝ սրտխփոց, շնչահեղձություն, ցավ սրտի, մեջքի, գլխի շրջանում, հաճախ սկսում են բուժվել թերապևտների, սրտաբանների և վիրաբույժների կողմից: Որպես կանոն, նման բուժումը կամ ոչնչի չի հանգեցնում, կամ ժամանակավորապես թեթեւացնում է ախտանշանները, որոնք հետո վերադառնում են նոր ուժով։

Ինչպես ճանաչել

Խանգարման ընդգծված ձևը խուճապի հարձակումն է՝ մարդու համար ծանր անհանգստության անբացատրելի և ցավոտ հարձակում, որն ուղեկցվում է վախով՝ տարբեր ինքնավար (սոմատիկ) ախտանիշների հետ միասին։

7. Հոգեկան խանգարումներ (սուր փսիխոզներ)

Սրանք ամենածանր խանգարումներն են՝ հոգեկան խորը վնասներով։ Նրանց պատճառները բազմաթիվ են. Այնուամենայնիվ, մշտական սթրեսը ազդում է փսիխոզի ծանրության վրա, հրահրում է դրանց ավելի վաղ զարգացումը և խորացնում կանխատեսումը։ Քաղաքային բնակավայրերում փսիխոզների տոկոսը շատ ավելի բարձր է, քան գյուղական բնակավայրերում:

Ինչպես ճանաչել

Փսիխոզ ունեցող մարդիկ սովորաբար վտանգավոր են իրենց և շրջապատի համար: Նրանց պահվածքը դառնում է տարօրինակ, ոչ ադեկվատ, անարդյունավետ։ Իրականության հետ կապը խեղված է, իրականության ընկալումը խախտված։

Էլ ինչի՞ց են տուժում մեծ քաղաքների բնակիչները։

1. Տարբեր կախվածություններ

Ալկոհոլային, թմրամիջոցների, սննդի և այլն: Խթանիչների օգտագործումը պայմանավորված է նյարդային հյուծվածության և սթրեսի դեմ պայքարելու ցանկությամբ:

2. Մենակություն

Դա արտահայտվում է նաև նրանց մեջ, ովքեր ապրում են մեծ թվով մարդկանցով շրջապատված։ Նույնիսկ եթե մարդը պաշտոնական հարաբերություններ ունի՝ ամուսին, ամուսին, ընկեր, ծնողներ, այդ հարաբերությունները կարող են չունենալ մտերմության, հանգստության և վստահության զգացում:

Յանա Խոխլովան խորհրդատու հոգեբան է, YouDo.com առցանց ծառայության կատարող։

Մեգապոլիսների բնակիչներին երբեմն ավելի հարմար է ֆրիլանսեր լինելը, քան ամենօրյա շփվելը գործընկերների հետ, հասարակական տրանսպորտով գրասենյակ մեկնելը: Ընտանիքի և ընկերների հետ հանդիպումը փոխարինվում է վիրտուալ հաղորդակցությամբ։ Ամբոխի մեջ մենակությունը ծնում է միասին մենակության երևույթը, երբ գործընկերները չեն զգում իսկական մտերմություն:

Ինչպես հասկանալ, որ պետք է շտապ դիմել բժշկի

Զգացմունքային նշաններ

1. Կտրուկ փոփոխություն՝ ուրախ տրամադրությունից մռայլ տրամադրության:
2. Անտարբերություն, հուսահատություն, դեպրեսիա:
3. Անհանգստության և անհանգստության զգացում, անպատճառ վախ:
4. Հուսահատություն, ցածր ինքնագնահատական, մշտական դժգոհություն իրենից և կյանքից:
5. Աշխատանքից հետաքրքրության և հաճույքի կորուստ, արտաքին աշխարհի հետ շփում։
6. Մեղքի և անարժեքության զգացում.
7. Ներքին լարվածության զգացում, մշտական կասկածներ կայացված որոշումների ճիշտության վերաբերյալ։

Հոգեկան նշաններ

1. Դժվարություններ կամ կենտրոնացման ամբողջական կորուստ, կոնկրետ գործողության վրա կենտրոնանալու անկարողություն:
2. Ձեր անարժեքության մոլուցքը, կյանքի անիմաստության մասին մտքերը։
3. Պարզ առաջադրանքների կատարումն ավելի երկար ժամանակում, քան նախկինում:

Ֆիզիոլոգիական նշաններ

1. Չոր բերան, ավելացած քրտնարտադրություն:
2. Ախորժակի կորուստ կամ չափից շատ ուտել:
3. Քաշի արագ և զգալի կորուստ (մինչև 10 կգ մեկից երկու շաբաթվա ընթացքում) կամ մարմնի քաշի կտրուկ աճ:
4. Համային սովորությունների փոփոխություն.
5. Փորկապություն կամ փորլուծություն.
6. Անքնություն, երկարատև քնած և մշտական արթնացում, մղձավանջներ, վաղ արթնացում (առավոտյան ժամը 3-4-ը), քնկոտություն ամբողջ օրվա ընթացքում:
7. Զսպվածություն շարժման կամ անհանգստության մեջ:
8. Մկանային ջղաձգումներ, կոպերի կամ այտերի ցնցումներ, հոդերի կամ մեջքի ցավեր:
9. Հոգնածություն, թուլություն վերջույթներում:
10. Սեռական մղման նվազում կամ ամբողջական բացակայություն:
11. Արյան ճնշման բարձրացում մինչև հիպերտոնիկ ճգնաժամեր, ցավ սրտի շրջանում, սրտի հաճախության բարձրացում:

Վարքագծային նշաններ

1. Կամավոր մեկուսացում, ընտանիքի և ընկերների հետ շփվելու չկամություն:
2. Ուրիշների ուշադրությունն իրենց և իրենց խնդիրների վրա գրավելու անընդհատ փորձեր։
3. Կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ, ծուլություն և սեփական անձի մասին հոգ տանելու չկամություն.
4. Անընդհատ դժգոհություն ինքն իրենից և ուրիշներից, չափից ավելի ճշտապահություն և բարձր քննադատություն, կոնֆլիկտներ:
5. Պասիվություն, իրենց աշխատանքի ոչ պրոֆեսիոնալ ու անորակ կատարում։

Ինչ անել հոգեկան խանգարումները կանխելու համար

1. Կարգավորեք ձեր քունը. Հենց նա է օգնում օրգանիզմին վերականգնվել։ Պետք է քնել առնվազն յոթից ութ ժամ (եթե կարիք կա, ապա ավելի շատ), ավելի լավ է քնել մինչև գիշերը ժամը 12-ը։ Խուսափեք գաջեթներից քնելուց առաջ՝ մաքուր օդում զբոսնելու փոխարեն։ Փորձեք քնելու կես ժամ շուտ։ Եթե դուք չեք կարողանում անմիջապես քնել, մի նյարդայնացեք՝ օրգանիզմն աստիճանաբար նոր ռիթմ կընդունի։
2. Գնացեք սպորտով: Պետք չէ մարզասրահ գնալ և ռեկորդներ սահմանել։ Փորձեք սկանդինավյան քայլք, վազք կամ պարզապես արագ քայլել առավոտյան կամ երեկոյան, փորձեք յոգա: Եթե այս ամենի համար ուժ չունեք, պարզապես ավելի հաճախ եղեք մաքուր օդում։
3. Փոխեք ձեր ապրելակերպը. Վերցրեք չնախատեսված արձակուրդ, անցեք հեռահար աշխատանքի։ Մի հրաժարվեք մեկ այլ արձակուրդից:
4. Փորձեք մեդիտացիա: Կամ հանգստանալու տեխնիկա, արոմաթերապիա՝ այն ամենը, ինչ օգնում է ազատվել սթրեսից:
5. Ավելի շատ շփվեք սիրելիների և սիրելիների հետ: Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին, մի պահեք բացասականությունը ինքներդ ձեզ:
6. Սնունդը իմաստալից դարձրեք: Խուսափեք նախուտեստներից, երբ գնում եք և ձեր գաջեթները ձեռքին:
7. Դիետա մի պահեք, նույնիսկ եթե դժգոհ եք ձեր կազմվածքից։ Կերեք կուշտ, մոռացեք արագ սննդի մասին: Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր, ընկույզներ և չոր մրգեր: Լսեք մարմնին. կոնկրետ ի՞նչ է նա ուզում:
8. Վերացնել արտաքին գրգռիչները. Հեռացրեք այն ամենը, ինչը ձեզ նյարդայնացնում է. նորոգեք կաթող ծորակը, փակեք պատուհանները, վերադասավորեք ձեր տունը կամ աշխատավայրը:
9. Սովորեք հաղթահարել սթրեսը: Թույլ մի տվեք, որ ամեն ինչ ինքն իրեն գնա: Վերլուծեք իրավիճակը, փոխեք ձեր վերաբերմունքը դրա նկատմամբ, անմիջապես ձերբազատվեք բացասական հույզերից և մի կուտակեք։
10. Սովորեք ավելի շատ խոսել ձեր զգացմունքների մասին: Եթե հաղորդակցությունը ձեզ համար բեռ է, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ, հրաժարվեք դրանից։ Պետք չէ արդարացնել ուրիշների սպասելիքները:
11. Բացեք նոր զգացմունքների համար: Փորձեք անսովոր հանգստի տեսակներ, կարդացեք տարբեր գրքեր, գտեք նոր հոբբիներ, փորձեք անծանոթ ուտեստներ և ապրանքներ, շփվեք նոր մարդկանց հետ, ընդլայնեք ձեր հորիզոնները: Ամեն նորը խթանում է ուղեղը։