Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ. ինչ անել, եթե դժվար է քնել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Միգուցե դուք պարզապես չունեք բավարար սարքավորում:

Կան ապացույցներ, որ յուրաքանչյուր տասը մարդ տառապում է այս խանգարումով Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի վերաբերյալ տեղեկատվական թերթիկ: Տառապում է, բայց լռում է։

Պատճառը պարզ է. մարդիկ պարզապես չեն գիտակցում, որ ոտքերի անհանգստությունը, որը ստիպում է նրանց կծկվել, սովորական նյարդաբանական ձախողում է, որը բավականին բուժելի է:

Ինչ է անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը

Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը (RLS, հայտնի է նաև որպես Willis-Ekbom հիվանդություն) անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի վիճակ է, որի դեպքում ստորին վերջույթների մկաններում առաջանում են քոր, քորոց, թրթռում, այրում կամ այլ մոլուցքային սենսացիաներ: Անհանգստությունը նվազում է ոտքերը շարժելով: Հետեւաբար, RLS-ով տառապող մարդը սկսում է անգիտակցաբար դիպչել ստորին վերջույթներին, քաշել դրանք:

Ամենից հաճախ անհանգստությունը առաջանում է հանգստի պահերին։ Սովորաբար դա տեղի է ունենում երեկոյան կամ գիշերը: Դուք գնում եք քնելու, և ձեր ոտքերը սկսում են շարժվել:

Կանայք երկու անգամ ավելի հաճախ են տառապում անհանգիստ ոտքերի համախտանիշով, քան տղամարդիկ։

Որտեղի՞ց է գալիս RLS-ը, գիտնականները դեռ իրականում չեն պարզել: Ենթադրվում է միայն, որ ոտքերի անհանգստությունը կապված է դոֆամինի անհավասարակշռության հետ՝ ուղեղի ամենակարևոր նեյրոհաղորդիչներից մեկը, որը ներգրավված է մկանների շարժումների վերահսկման մեջ:

Ի դեպ, Պարկինսոնի հիվանդությունը կապված է նաև դոֆամինի արտադրության խախտման հետ, որի ամենահայտնի ախտանիշը վերջույթների կծկվելն է։ Այսպիսով, ինչ-որ իմաստով, այս տեսակի դեմենցիան և RLS-ը «հարազատներ» են:

Ո՞րն է RLS-ի վտանգը

Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը հազվադեպ է կապված լուրջ բժշկական խնդրի հետ: Ավելի հաճախ, քան ոչ, դա ձեզ պարզապես արթուն է պահում: Շարժում ես ոտքերդ, պտտվում, չես կարող լիովին հանգստանալ։ Արդյունքում օրվա ընթացքում դուք զգում եք քնկոտ և հոգնածություն։

Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի պատճառով մշտական քնի պակասը կարող է հանգեցնել քրոնիկ հոգնածության համախտանիշի կամ դեպրեսիայի:

Քրոնիկ քնկոտությունն ինքնին նվեր է։ Դրա պատճառով դուք կորցնում եք արտադրողականությունը, բավարար ուժ չունեք կարիերայի կամ հարաբերությունների համար: Բայց անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը կարող է շատ ավելի մեծ անհանգստության նշան լինել: Երբեմն նա ուղեկցում է վիճակները Ամեն ինչ դուք պետք է իմանաք անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի մասին, ինչպիսիք են.

• Ծայրամասային նյարդաբանություն. Սա ձեռքերի և ոտքերի նյարդերի վնասվածքի անունն է: Դրա հիմնական պատճառը կարող է լինել շաքարախտը կամ ալկոհոլիզմը:
• Երկաթի պակասը մարմնում.
• Երիկամային անբավարարություն
• Ռևմատոիդ արթրիտ.
• ողնուղեղի որոշ վնասվածքներ.

Հետեւաբար, անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը չի կարելի անտեսել:

Ինչպես ճանաչել անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը

Կան չորս հիմնական ախտանիշներ. Եթե ունեք դրանք բոլորը, ապա, մեծ հավանականությամբ, խոսքը RLS-ի մասին է։

• Ոտքերի մկաններում տհաճ սենսացիաներ են առաջանում, երբ երկար ժամանակ անշարժ եք մնում։ Օրինակ՝ պառկեք անկողնում կամ նստեք մեքենայում, ինքնաթիռում կամ կինոդահլիճում։
• Անհանգստությունից ազատվելու միակ միջոցը ոտքերը շարժելն է կամ մկանները ձգելը։
• Սենսացիաներն ավելի սրվում են երեկոյան և գիշերը։ Առավոտյան և ցերեկը դուք կարող եք չնկատել դրանք:
• Երբ դուք քնում եք և քնում, ձեր ոտքերը կծկվում են:

Որպես կանոն, ախտանշանները ազդում են երկու ստորին վերջույթների վրա: Բայց երբեմն դրանցից միայն մեկն է ներգրավվում կամ ձեռքերում ավելանում է անհարմարություն:

Ինչ անել, եթե կասկածում եք, որ ունեք RLS

Համոզվեք, որ այս մասին խոսեք ձեր թերապևտի հետ: Կրկին պետք չէ անտեսել RLS-ը, քանի որ դա կարող է լուրջ հիվանդության նշան լինել:

Ինչպես բուժել անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը

Միանգամից ասենք՝ անհրաժեշտ է շտկել այս խանգարումը։ Եթե դա չես անում, անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը կարող է քեզ հետ լինել ողջ կյանքի ընթացքում: Եվ դա անպայման կփչացնի։

Ձեր թերապևտը կհարցնի ձեզ ձեր ախտանիշների մասին, կկատարի ֆիզիկական հետազոտություն և կառաջարկի արյան թեստ՝ ստուգելու երկաթի հնարավոր անբավարարությունը: Հետագա թերապիա կնշանակվի՝ կախված հետազոտության արդյունքներից։

Եթե ձեր արյան մեջ այս հանքանյութի պակաս կա, ձեր բժիշկը կնշանակի երկաթի հավելումներ՝ հաբերի կամ ներարկումների տեսքով: Եթե թերապևտը ենթադրում է ուղեկցող հիվանդության առկայություն, ապա նախ անհրաժեշտ կլինի բուժել այն, որից հետո անհանգիստ ոտքերի համախտանիշն ինքնին կվերանա։

Այն դեպքում, երբ կա RLS, և բժիշկը չի հասկանում դրա պատճառները (ի դեպ, դա տեղի է ունենում ամենից հաճախ), ձեզ խորհուրդ կտան որոշակի փոփոխություններ կատարել այն ամենի մեջ, ինչ դուք պետք է իմանաք ձեր ապրելակերպում անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի մասին::

• Վայելեք տաք ոտքերի լոգանք և թեթև մերսում ամեն երեկո: Սա կբարելավի մկանների վիճակը և կօգնի նրանց սովորել հանգստանալ առանց բուռն «հատուկ էֆեկտների»:
• Կիրառեք լավ քնի հիգիենա: Որքան շատ եք հոգնում, այնքան շատ են RLS-ի ախտանիշները հայտնվում: Ուստի ամեն ինչ արեք, որ չնայած սինդրոմին բավականաչափ քնեք։ Քնելուց առաջ զբոսնել մաքուր օդում։ Տեղադրեք ձեր ննջասենյակը՝ այն պետք է լինի հանգիստ, մութ և զով: Փորձեք պառկել քնելու և միաժամանակ վեր կենալ:
• Ակտիվ ապրելակերպ վարեք։ Ավելի շատ քայլեք, քշեք ձեր հեծանիվը, լողացեք - ընդհանուր առմամբ, միացրեք ձեր ոտքերը: Բայց համոզվեք, որ բեռները չափավոր են: Գերլարվածությունը կարող է վատթարացնել RLS ախտանիշները:
• Կատարեք յոգա կամ շնչառական վարժություններ:
• Կրճատեք կոֆեինը: Երբեմն սուրճից, թունդ թեյից, էներգետիկ ըմպելիքներից, շոկոլադից հրաժարվելը կարող է զրոյացնել համախտանիշը։ Մի օգտագործեք նշված ապրանքները մի քանի շաբաթ և վերահսկեք ձեր վիճակը. հանկարծ սա ձեր փրկության տարբերակն է:
• Ձեր սննդակարգում ներառեք երկաթով հարուստ մթերքներ (խոզի միս, կարմիր միս, չոր մրգեր, ծովամթերք, մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն): Ձեզ անհրաժեշտ է նաև վիտամին C (ցիտրուսային մրգեր, հաղարջ, ելակ, տերևավոր կանաչի)՝ այն օգնում է գեղձին կլանել։
• Եթե ախտանշաններ ի հայտ գան, ձեր ոտքերին քսեք տաքացնող բարձիկ կամ բարակ կտորի մեջ փաթաթված սառցե պարկ:

Եթե ապրելակերպի փոփոխությունները արդյունք չեն տալիս, ձեր բժիշկը կարող է դեղեր նշանակել: Ամենից հաճախ դեղատոմսով դեղերը օգտագործվում են անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի համար.

• դեղամիջոցներ, որոնք մեծացնում են ուղեղում դոֆամինի արտադրությունը.
• օփիատներ;
• հակաթրտամիններ;
• մկանային հանգստացնողներ և քնաբերներ.

Անհնար է նախապես ասել, թե միջոցներից որն է ձեզ հարմար։ Կա տարբերակ, որ բժիշկը մի քանի փորձ կանի մինչ իսկապես արդյունավետ դեղամիջոց ընտրելը։ Բայց հետո վերջապես կսկսեք բավականաչափ քնել: