Ինչ անել, եթե անընդհատ ուզում եք քնել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դադարեք երազել բարձի մասին: Այս պարզ խորհուրդները կօգնեն ձեզ ուրախացնել:

Ինչպես արթնանալ այստեղ և հիմա

1. Ընդմիջեք

Եթե աշխատավայրում գլխով եք անում, վեր կացեք և քայլեք, օրինակ, դեպի բուֆետ: Պարտադիր չէ բուլկի կամ ամբողջական կերակուր գնել, պարզապես հանգստացեք:

Ձանձրույթը հաճախ հանգեցնում է քնկոտության: Իզուր չէ, որ ձանձրալի զրուցակցի հետ հորանջում ենք ու քնում ձանձրալի ֆիլմի ժամանակ։ Ուստի միապաղաղ աշխատանքը մենք նոսրացնում ենք կարճ ընդմիջումներով։

2. Կերեք խնձոր

Ճիշտ խորտիկը կօգնի ուրախացնել։ Իդեալական է.

• խնձոր;
• սպանախ;
• բարդ ածխաջրեր (վարսակի ալյուր կամ հնդկացորենի շիլա, կանաչ լոբի, ցուկկինի);
• դառը շոկոլադ;
• կոճապղպեղ.

Քնկոտության դեմ պայքարում մասնագետները խորհուրդ են տալիս նաեւ խուսափել չափից շատ ուտելուց եւ սննդակարգից ամբողջությամբ բացառել յուղոտ մթերքները։

Ելենա Ցարևա, սոմնոլոգ

Սնունդն ինքնին կարող է մեծացնել օրգանիզմի ակտիվությունը, հատկապես սննդակարգին հետևելու դեպքում։ Համեմունքները (կոճապղպեղ, պղպեղ) և բարդ ածխաջրերն ավելի ակտիվ են, քան յուղոտ, դժվարամարս մթերքները։ Սննդի խթանիչների ցանկը կարող է ներառել նաև վաղուց հայտնի ադապտոգեններ, ինչպիսիք են ժենշենը, էլեյթերոկոկը: Եթե դուք չունեք ալերգիա, ապա նրանք կարող են մտնել դիետա:

3. Քնել

Ցերեկային քունը բարելավում է կատարողականությունը: Ջորջթաունի համալսարանի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ուժային քունը կարող է խթանել աջ ուղեղի գործունեությունը. մինչ մենք քնած ենք, ուղեղի ձախ կիսագունդը, որը պատասխանատու է հիշողության և տրամաբանական մտածողության համար, ավելի քիչ ակտիվ է, այսինքն՝ այն վերականգնվում է: Ուստի մեկօրյա հանգստից հետո մենք դառնում ենք ավելի ակտիվ և ավելի հեշտ կլանում տեղեկատվություն։

Քունը պետք է կարճ լինի։ Մասնագետները կարծում են, որ ապաքինվելու համար բավական է 15-20 րոպե քնելը։ Իսկ եթե մինչ այդ մի բաժակ սուրճ խմեք, արդյունքն էլ ավելի լավ կլինի։

Կարևոր է նաև հաշվի առնել ցերեկային քնի ժամանակը: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս երեկոյան չքնել։ Սա կարող է հանգեցնել գիշերային անքնության: Բանն այն է, որ մթության մեջ մենք արտադրում ենք մելատոնին, որը պատասխանատու է խորը քնի համար։ Հետեւաբար, եթե մենք նիրհում ենք մայրամուտից հետո, ապա այս նյութի արտադրության եղանակը շփոթվում է։ Արդյունքում մենք ամբողջ գիշեր անկողնում ենք նետվում ու շրջվում։

4. Միացրեք լույսը

Աճող քնկոտությունը սովորաբար գալիս է ցերեկային ժամերի կրճատմամբ: Արևի լույսը, ընկնելով ցանցաթաղանթի վրա, կարգավորում է մելատոնինի արտադրությունը, այսինքն, ըստ էության, կարգավորում է մեր կենսաբանական ժամացույցը։

Հետևաբար, ուրախանալու համար բացեք ձեր շերտավարագույրները կամ վարագույրները: Իսկ եթե դրսում մութ է, միացրեք լույսը: Որքան պայծառ, այնքան լավ:

5. Բացեք պատուհանը

Մաքուր օդը ձեզ ակնթարթորեն կաշխուժացնի։ Պարզապես բացեք պատուհանները և օդափոխեք սենյակը: Թթվածնի պակասը քնկոտության պատճառներից մեկն է։ Եթե ժամանակ ու հնարավորություն ունեք, ազատ զգալ գնացեք մի փոքր զբոսնելու։

6. Լվացեք ձեր դեմքը սառը ջրով

Սառը ջրով լվանալը նույնպես կօգնի ազատվել հոգնածությունից։ Սա սթրես է օրգանիզմի համար, ուստի որոշ ժամանակ էներգիա կգտնեք:

7. Մի բաժակ սուրճ խմեք

Քարդիֆի համալսարանի գիտնականներն ապացուցել են, որ կոֆեինն իրականում բարձրացնում է մարդու ակտիվության մակարդակը։

Բանն այն է, որ այսպես կոչված ադենոզինը կուտակվում է մեր ուղեղում. հենց նա է պատասխանատու հոգնածության համար։ Պարզվել է, որ կոֆեինը նման է այս նյութին։ Եվ, մտնելով արյան մեջ, այն փոխարինում է ադենոզինին։ Այդ իսկ պատճառով սուրճը որոշ ժամանակ առույգացնում է։

Ինչ անել, եթե դեռ ուզում եք քնել

1. Բավականաչափ քնել

Երբեմն կարելի է դիմել սուրճի օգնությանը, սակայն ավելի արդյունավետ ու առողջարար է բավականաչափ քնել։ Գիշերային հանգիստը պետք է լինի ամբողջական: Մեծահասակների համար նորմը 7-9 ժամ է:

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս հոգ տանել ոչ միայն քնի տեւողության, այլեւ դրա որակի մասին։

Հրաժարվեք խթանիչներից (սուրճ, էներգետիկ ըմպելիքներ) և մտածեք ցերեկային քնկոտության պատճառների մասին։ Եթե դա քնի պակաս է, ապա դուք պետք է բավականաչափ քնել պարբերաբար, ոչ թե հանգստյան օրերին: Եվ, իհարկե, բարելավեք ձեր քնի պայմանները:Այստեղ ամեն ինչ կարևոր է՝ մահճակալը, բարձը, ներքնակը, բուն ննջասենյակը, օդի ջերմաստիճանը, խոնավությունը, օդի թարմությունը, ալերգենների առկայությունը և, իհարկե, լույսը։

Ելենա Ցարևա սոմնոլոգ

2. Հանգստացեք

Բավականաչափ հանգստե՞լ եք, բայց դեռ գլխով եք անում: Թերևս հարցը գերլարվածության մեջ է՝ ֆիզիկական կամ հոգեբանական: Երկարատև սթրեսը հանգեցնում է հոգնածության և էներգիայի կորստի: Սա մարմնի մի տեսակ պաշտպանական ռեակցիա է: Այս դեպքում մասնագետները խորհուրդ են տալիս ճիշտ փոխարինել հանգստի և աշխատանքի միջև։

3. Ճիշտ սնվեք

Ձեր կատարողականությունը բարելավելու համար դուք պետք է սահմանեք ոչ միայն քնի ռեժիմ, այլև մտածեք սննդի մասին: Բավական է հետևել դիետոլոգների պարզ խորհուրդներին.

• Միաժամանակ կերեք։
• Չափից շատ մի կերեք:
• Հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը. ներառեք սպիտակուցներ, առողջ ճարպեր և բարդ ածխաջրեր ձեր սննդակարգում:
• Կերեք սեզոնային մրգեր և բանջարեղեն:
• Շատ ջուր խմեք։

4. Պայմանավորվեք բժշկի հետ

Եթե հետևում եք ձեր քնի և սննդակարգին, սպորտով եք զբաղվում, բայց դեռ ցանկանում եք անընդհատ քնել, ապա պատճառն ավելի խորն է։ Քնկոտությունը կարող է հղիության կամ լուրջ առողջական վիճակի նշան լինել: Այսպիսով, այցելեք ձեր բժշկին: