12 ոչ ակնհայտ պատճառ, թե ինչու եք անընդհատ ուզում քնել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հավանաբար, դուք պարզապես վիտամին D-ի պակաս ունեք կամ մարզվում եք:

1. Դուք կորցնում եք կալորիաներ

Սա վերաբերում է ոչ միայն նրանց, ովքեր խիստ դիետաներ են պահում և միտումնավոր սահմանափակում են իրենց սննդակարգը։ Երբեմն աշխատանքային ծանրաբեռնվածության և սթրեսի պատճառով կարող եք բաց թողնել նախաճաշը կամ ճաշը: Արդյունքում արյան մեջ շաքարի մակարդակն իջնում է, իսկ օրգանիզմը պարզապես բավարար էներգիա չունի։ Գլորվող հոգնածությունը և քնելու ցանկությունը միանգամայն կանխատեսելի հետևանքներ են։

Ինչ անել

Հետևեք ձեր սննդակարգին: Հատկապես, եթե դուք քրտնաջան աշխատում եք կամ սովորում եք:

Եթե ինչ-ինչ պատճառներով չեք կարողանում նախաճաշել կամ ճաշել, ապա ձեռքի տակ պահեք առողջ նախուտեստներ՝ բանան, ամբողջական հացահատիկի կրեկեր, սպիտակուցային սալիկներ, չոր մրգեր, ընկույզներ: Դրանք կօգնեն օրգանիզմին էներգիայով լի օրվա ընթացքում:

2. Դուք ֆիզիկական ակտիվության պակաս ունեք

Նստակյաց կենսակերպը ակտիվ և նստակյաց վարքագիծը վաստակելու վստահ միջոց է, որն ազդում է կանանց էներգիայի և հոգնածության զգացողության վրա ցերեկային հոգնածության և քնկոտության վրա:

Ավելին, սա արատավոր շրջան է՝ որքան քիչ եք շարժվում, այնքան շատ եք ցանկանում քնել, այնքան ավելի քնկոտ եք, այնքան քիչ եք շարժվում։ Այն կարող է կոտրվել միայն կամքի ջանքով:

Ինչ անել

Տեղափոխել. Որքան շատ ոտքի կանգնեք և մարզվեք, այնքան ավելի եռանդուն և քիչ քնկոտ կզգաք։ Ստուգեք և համոզվեք.

3. Դուք ավելորդ քաշ ունեք

Ավելորդ քաշը և նույնիսկ ավելի շատ գիրությունը կարող են առաջացնել ավելորդ քնկոտության պատճառներ՝ քնի ապնոէ, նարկոլեպսիա, RLS հոգնածություն և քնկոտություն օրվա ընթացքում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մկանները, սրտանոթային և այլ համակարգերը պետք է ավելի շատ ջանքեր գործադրեն՝ անհարկի ծանր մարմինն իր տեղից տեղափոխելու և նրան անհրաժեշտ քանակությամբ թթվածնով և սննդանյութերով ապահովելու համար։

Ինչ անել

Փորձեք նորմալացնել ձեր քաշը: Տեսականորեն բաղադրատոմսը պարզ է՝ առողջ սննդակարգ, կալորիաների սահմանափակում, ավելի շատ ֆիզիկական ակտիվություն, այդ թվում՝ վարժություն: Գործնականում, ձեր ապրելակերպը փոխելը՝ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար, կարող է դժվար լինել: Բայց ջանքերը դեռ արժե ջանք թափել:

4. Դուք քրոնիկ սթրես եք ապրում

Սուր սթրեսային վիճակում օրգանիզմն անցնում է «կռվել կամ փախչել» ռեժիմի՝ ադրենալինի և կորտիզոլի հորմոնների մակարդակը բարձրանում է, արյան հոսքը դեպի մկաններ, օրգանիզմը պատրաստվում է արագ նետման։ Սա նորմալ է և կարող է նույնիսկ փրկել ձեր կյանքը: Բայց եթե սթրեսը տևում է ավելի երկար, և նետումը երբեք տեղի չի ունենում, անընդհատ ուժեղացված պատրաստվածությունը հյուծում է մարմինը:

Գլխացավը, մկանների լարվածությունը, հոգնածությունը, այդ թվում՝ օրվա ընթացքում քնկոտությունը երկարատև նյարդային գերլարվածության ախտանիշներ են:

Ինչ անել

Գտեք սթրեսից ազատվելու միջոց։ Որոշ դեպքերում բավական է դուրս գալ սադրիչ գործոնների ազդեցությունից, օրինակ՝ չշփվել քեզ նյարդայնացնող ծանոթի հետ, քիչ նստել սոցցանցերում, փոխել չսիրած գործդ։

Եթե արմատական գործելու հնարավորություն չկա, սկսեք իրավիճակի վրա ազդել ներսից։ Ավելի շատ շարժվեք, կարդացեք, խորհրդածեք, շփվեք ձեզ դուր եկած մարդկանց հետ:

5. Դուք տառապում եք դեպրեսիայից

Դեպրեսիան կարող է չափազանց դժվար լինել ճանաչելը: Երբեմն այս հոգեկան խանգարում ունեցող մարդիկ կարող են իրենց լիովին նորմալ պահել: Խնդիրը կարող եք նկատել միայն ուշադիր նայելով և վարքագծի աննշան փոփոխությունները նկատելով:

Ծայրահեղ հոգնածությունը, անկողնուց վեր կենալու տանջող չկամությունը, քնկոտությունը լատենտ դեպրեսիայի վառ ախտանշաններն են:

Ինչ անել

Եթե զգում եք, որ աշխարհը գորշացել է, ոչինչ չեք ուզում (բացի քնելուց), ուժ գտեք հոգեթերապևտի մոտ փնտրելու։ Կամ գոնե թերապևտի մոտ. առաջնային օղակի բժիշկը նույնպես կկարողանա ճանաչել խնդիրը, եթե առկա է, և անհրաժեշտության դեպքում ձեզ կուղարկի մասնագիտացված մասնագետի մոտ, որը կօգնի հաղթահարել դեպրեսիան:

6. Դուք ունեք քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ

Սա սովորական խախտում է։ Միայն Միացյալ Նահանգներում մինչև 2,5 միլիոն մարդ տառապում է միալգիկ էնցեֆալոմիելիտից / քրոնիկ հոգնածության համախտանիշից (CFS): Որպես կանոն, խանգարման հիմնական ախտանիշը ուժի պակասն է և քնկոտությունը երեք շաբաթ և ավելի:

Ինչ անել

Ցավոք, այս հիվանդությունը նրանցից է, որը դժվար է հայտնաբերել։ Նախքան CFS ախտորոշելը, թերապևտը պետք է բացառի այլ առողջական խնդիրներ:

Եթե քրոնիկական հոգնածության համախտանիշը հաստատված է, պատրաստ եղեք շտկել այն պատշաճ սնուցման, վարժությունների և ճանաչողական վարքագծային թերապիայի միջոցով:

7. Ձեզ պակասում են որոշ վիտամիններ կամ հանքանյութեր

Քնկոտության մասին հաճախ ազդարարվում է վիտամին D կամ B12, ինչպես նաև երկաթի, մագնեզիումի կամ կալիումի պակաս: Այս բոլոր նյութերը կարևոր դեր են խաղում էներգետիկ նյութափոխանակության մեջ։ Եթե դրանք բավարար չեն, ապա օրգանիզմը միայն ուզում է սողալ ծածկոցների տակ և փակել աչքերը։

Ինչ անել

Ստուգելու համար, թե արդյոք ամեն ինչ կարգին է թվարկված վիտամիններով և հանքանյութերով, անհրաժեշտ է արյան անալիզ հանձնել։ Սա լավագույնս արվում է թերապևտի ուղղորդմամբ: Բժիշկը կկարողանա ճիշտ վերծանել թեստի արդյունքները և անհրաժեշտության դեպքում խորհուրդ կտա դեղատնային վիտամիններ և հավելումներ։

Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են անհրաժեշտ չլինել: Երբեմն նյութի պակասը կարելի է փոխհատուցել ամենօրյա սննդակարգում փոփոխություններ կատարելով։ Օրինակ՝ երկաթի մակարդակը բարձրացնելու համար հարկավոր է սպանախ, լյարդ և կարմիր միս ուտել։

8. Դուք որոշակի դեղամիջոցներ եք ընդունում

Մտածեք, թե երբ եք սկսել ցերեկային քնկոտության նոպաներ ունենալ: Եթե դրանք համընկել են որոշակի դեղամիջոցի ընդունման սկզբի հետ, ապա դա կարող է լինել դրա պատճառով:

Ինչ անել

Նայեք հրահանգներին՝ կողմնակի ազդեցությունների ցանկում կարելի է նշել քնկոտությունը։ Եթե դա այդպես է, դիմեք ձեր ընդհանուր պրակտիկանտին կամ ձեր բժշկին. հավանականություն կա, որ մասնագետները կգտնեն այլընտրանք ձեր ընդունած դեղամիջոցին:

9. Դուք քնի խանգարում ունեք

Անքնություն, անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ, քնի apnea - կան տասնյակ հնարավոր քնի խանգարումներ: Նրանցից որն է թույլ չի տալիս բավարար քնել, կարող է որոշել միայն բժիշկը։

Ինչ անել

Համոզվեք, որ խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե ունեք ձեր քնկոտության պատճառներից որևէ մեկը: քնի խանգարումներ (բացի ցերեկային քնկոտությունից).

• Երեկոյան քնելու համար ձեզ հարկավոր է առնվազն կես ժամ։
• Դուք պարբերաբար արթնանում եք կեսգիշերին:
• Դու խռմփացնում ես, խռմփացնում, ատամներդ քչանում։ Կամ ձեր սիրելիները երբեմն մտածում են, որ ձեր շնչառությունը դադարում է:
• Երբ քնում եք, երբեմն ձեր ձեռքերում և ոտքերում քորոց է զգացվում:
• Դուք անհանգիստ եք քնում: Ձեր գործընկերը կարող է խոսել այս մասին: Անմիջական ապացույցներ էլ կան՝ օրինակ, ամեն առավոտ արթնանում ես ճմրթված սավանով ու ընկած բարձով։
• Հաճախ արթնանում ես գլխացավով։
• Պատահում է, որ երազում ձեզ հետ ինչ-որ անսովոր բան է պատահում, օրինակ՝ դուք փորձում եք վեր կենալ և ինչ-որ տեղ գնալ:
• Երբ դուք արթնանում եք, դուք երբեմն զգում եք սուր մկանային թուլություն որոշ ժամանակով և չեք կարող շարժել ձեր ձեռքերն ու ոտքերը:

10. Դուք կարող եք շաքարախտ ունենալ

Օրվա ընթացքում չմոտիվացված հոգնածությունը շաքարախտի զարգացման ամենավառ նշաններից մեկն է: Սա միակ ախտանիշը չէ. հիվանդությունն իրեն զգացնել է տալիս նաև մշտական ծարավով, ավելի հաճախակի զուգարան գնալուց, մաշկի քորից, վերքերի դանդաղ ապաքինումից և այլն:

Ինչ անել

Եթե ձեր մեջ նախազգուշացնող նշաններ եք նկատում, անպայման խորհրդակցեք թերապևտի հետ։ Բժիշկը հետազոտություն կանցկացնի և ուղեգիր կտրամադրի անհրաժեշտ հետազոտությունների համար։ Դրանց արդյունքների հիման վրա կկատարվի ախտորոշում, իսկ անհրաժեշտության դեպքում կնշանակվի բուժում։

11. Դուք սրտանոթային հիվանդություն ունեք

8-9 ժամից ավելի քնելու մշտական ցանկությունը կարող է լինել ինքնորոշված քնի տևողության և որակի, ինչպես նաև սրտանոթային հիվանդությունների և մահացության նշան. Ինչ-ինչ պատճառներով սիրտը չի ապահովում արյան նորմալ շրջանառությունը օրգաններին և հյուսվածքներին, այդ թվում՝ ուղեղին: Իսկ սննդանյութերի ու թթվածնի պակասին նրանք արձագանքում են ակտիվության նվազմամբ։Սա, ի թիվս այլ բաների, դրսևորվում է նաև քնկոտությամբ։

Ինչ անել

Եթե դուք փոփոխություններ եք կատարել ձեր ապրելակերպում, օրինակ՝ սկսել եք լավ սնվել, շարժվել, վստահ եք, որ գիշերը լավ եք քնում, բայց ցերեկային քնկոտությունը չի վերանում, պետք է խոսել թերապևտի հետ։

Եղեք հնարավորինս մանրամասն, երբ նկարագրում եք, թե ինչ եք զգում: Երբեմն սրտանոթային համակարգի հիվանդությունները կարող են դրսևորվել անսպասելի ձևերով, և բժիշկը պետք է պարզի, թե ինչ ախտանիշներ ունեք:

12. Կամ գուցե դուք քաղցկեղ ունեք

Ներսում աճող ուռուցքը մեծ էներգիա է պահանջում։ Ուստի քաղցկեղը մշտական հոգնածություն է առաջացնում։ Վաղ փուլերում սա կարող է լինել գրեթե միակ ախտանիշը: Նույնքան նշանակալի ախտանիշ է չմոտիվացված քաշի կորուստը:

Ինչ անել

Հաշվի առնելով քաղցկեղի վտանգը, անպայման դիմեք բժշկի, եթե ցերեկային քնկոտությունը չի արձագանքում ապրելակերպի փոփոխություններին, և դուք չեք հասկանում, թե որտեղից է այն գալիս:

Թերևս ամեն ինչ այնքան էլ սարսափելի չէ. բժիշկը հայտնաբերում է, որ ինչ-որ վիտամինի պակաս ունեք կամ առաջարկում է քնի խանգարում: Բայց սա այն դեպքն է, երբ ավելի լավ է գերազանցել։ Եվ հետո լավ քնել:

Կարդացեք նաև ??? ✨

• Որքա՞ն քուն է անհրաժեշտ բավարար քնելու համար
• Քնի ռեժիմը վերականգնելու գիտականորեն ապացուցված 10 եղանակ
• Ինչպես իմանալ, արդյոք դուք ունեք նարկոլեպսիա և ինչ անել դրա դեմ
• Ինչ է քնի կաթվածը և ինչպես ազատվել դրանից
• ԵՐԱԶ. ամեն ինչ այն մասին, թե ինչպես, որքան և ինչու քնել