Ինչու եք ուզում քնել ուտելուց հետո և ինչ անել դրա հետ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Որոշ մթերքներ բնական քնաբեր են:

Ֆիզիոլոգներն անվանում են կապը հագեցվածության և քնելու ցանկության միջև Ինչո՞ւ են մարդիկ հոգնած զգում ուտելուց հետո. / MedicalNewsToday հետճաշից հետո քնկոտություն կամ սննդային կոմա. Այս վիճակը համարվում է լիովին բնական արձագանք սննդի ընդունմանը (առավել հաճախ):

Ինչ-որ մեկը հակված է ավելի շատ քնել, իսկ ինչ-որ մեկը գործնականում չի հոգնած զգում ուտելուց հետո: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչ մթերքներ ուտել, որքան և երբ:

Ինչու եք ուզում քնել ուտելուց հետո

Քունը բարդ գործընթաց է, որը կարգավորվում է արյան մեջ ներթափանցող մի շարք տարբեր կենսաակտիվ նյութերով: Բոլորը գիտեն մելատոնին հորմոնի մասին, բայց բացի նրանից, կան նաև այլ «քնի» հորմոններ և միացություններ։ Սնունդը կարող է փոխել դրանց մակարդակը և ուտելուց հետո մեզ հոգնած, քնկոտ զգալ: Ահա այն գործոններից, որոնցից դա կախված է:

Դուք կերե՞լ եք որոշակի մթերքներ

Սպիտակուցներ և ածխաջրեր պարունակող մթերքներ ուտելը գրեթե երաշխավորված է, որ կստիպի ձեզ գլուխը կտրել: Գիտնականները կապում են Q. R. Regestein-ին: Հետճաշից հետո քնկոտություն / JAMA պայմանավորված է նրանով, որ սպիտակուցային մթերքները պարունակում են մեծ քանակությամբ տրիպտոֆան՝ ամինաթթու, որն օգնում է օրգանիզմին արտադրել սերոտոնին հորմոն: Իսկ ածխաջրերը նպաստում են դրա ավելի լավ կլանմանը, այսինքն՝ բարձրացնում են նաեւ սերոտոնինի մակարդակը։

Այս հորմոնը կարևոր դեր է խաղում տրամադրությունը կարգավորելու գործում՝ որքան շատ է, այնքան ավելի բավարարված ենք զգում կյանքից։ Եվ այն նաև կարգավորում է քնի ցիկլերը՝ լինելով մելատոնինի նախադրյալ:

Պարզ է՝ խմեցիք մեկ բաժակ տաք կաթ, որը սպիտակուցների և ածխաջրերի աղբյուր է, - մելատոնինի մակարդակը բարձրացավ, ուզում էիք քնել։

Բացի կաթից, տրիպտոֆանը պատշաճ չափաբաժիններով պարունակում է.

• հավի ձու;
• պանիրներ;
• սերմեր;
• թռչնի միս, ինչպիսիք են հավը կամ հնդկահավը;
• ընկույզ;
• արևածաղկի սերմեր, դդում, քնջութի սերմեր;
• սպանախ;
• աղի ջրային ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը;
• սոյայի արտադրանք.

Դուք առատորեն կապահովվեք ածխաջրերով.

• Մակարոնեղեն;
• բրինձ;
• եգիպտացորեն ցանկացած ձևով - խաշած կամ ադիբուդի;
• սպիտակ հաց և կոտրիչ;
• տորթեր, խմորեղեն, թխվածքաբլիթներ;
• քաղցր ըմպելիքներ.

Դուք շատ եք կերել

Չափից շատ ուտելը կամ նույնիսկ պարզապես առատ կերակուրը կեսօրվա քնկոտության ապահով միջոց է: Պատճառը արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակի ցատկն է ուտելուց հետո։

Գլյուկոզայի բարձր մակարդակը ճնշում է M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et al. Կենտրոնական օրեքսինի / հիպոկրետինի նեյրոնների ակտիվացում սննդային ամինաթթուներով / Օրեքսինի նեյրոնային ակտիվություն, նեյրոպեպտիդ, որը վերահսկում է էներգիայի հավասարակշռությունը մարմնում և, մասնավորապես, թույլ է տալիս մեզ էներգիա զգալ ողջ օրվա ընթացքում:

Դուք կերել եք որոշակի ժամի կամ վիճակում

Այն, թե ինչ եք զգում ուտելուց հետո, կարող է ազդել նաև ցիրկադային ռիթմերի, այսինքն՝ ներքին կենսաբանական ժամացույցի վրա, որով ապրում է մարմինը:

Ըստ այս ժամերի (ավելի ճիշտ՝ նրանց մեկնաբանությունը տրված է Ամերիկյան National Sleep Foundation-ի կողմից), առավելագույն թուլացումն ու դրա հետ կապված քնկոտությունը գերակշռում են Food and Sleep/Sleep Foundation-ի մարդկանց օրը երկու անգամ՝ մոտավորապես ժամը 2-ին և մոտավորապես 14-ին:

Եթե դուք ուտում եք ճաշը ժամը 14:00-ին, ձեր բնական քնկոտությունը կախված է գլյուկոզայի և տրիպտոֆանի ազդեցությունից, որը դուք ընդունում եք ձեր սննդի հետ միասին: Եվ վերջ. սիեստան այս կամ այն ձևով (առնվազն աշխատանքային սեղանի մոտ կծում է) վերածվում է անդիմադրելի կարիքի:

Այլ գործոններ կարող են սրել ցերեկային հոգնածությունը: Օրինակ, եթե գիշերը բավարար չափով չեք քնում, ապա ավելի շատ հակված կլինեք քնել ուտելուց հետո։

Ինչ անել, որպեսզի ճաշից հետո չուզենաք քնել

Եկեք անմիջապես ցրենք տարածված առասպելը. ոչ, մի բաժակ սուրճը կամ մեկ տուփ էներգետիկ ըմպելիքը չի օգնի Սնունդ և քուն / Երազ հիմնադրամին հաղթահարել քնկոտությունը: Կոֆեինը խթանիչ է, որը ժամանակավորապես արգելափակում է քնի հորմոնների և մարմնի այլ միացությունների գործունեությունը: Բայց կազդուրիչ ազդեցությունը կարճ է։ Երբ այն անհետանա, դուք ծածկված կլինեք գլյուկոզայով, որը ստացվում է նույն քաղցր սուրճից կամ էներգիայից և դրա հետ կապված քնելու ցանկությունից:

Բայց ի՞նչ պետք է անեք Ինչո՞ւ եմ ես հոգնած զգում ուտելուց հետո: / Healthline՝ ցերեկային քնկոտությունը կանխելու համար.

1. Կերեք քիչ, բայց ավելի հաճախ: Կոտորակային սնունդը կպաշտպանի գլյուկոզայի ավելացումից:
2. Ճաշի ժամանակ խուսափեք ածխաջրերով և տրիպտոֆանով հարուստ մթերքներից:
3. Հետևեք, թե որքան հեղուկ եք խմում: Օրգանիզմում խոնավության պակասն արտահայտվում է նաև հոգնածության տեսքով։ Առողջ չափահասին, ով չի զբաղվում ակտիվ ֆիզիկական աշխատանքով, կարիք ունի ջրի պահանջների, ազդող գործոնների և առաջարկվող ընդունումների / Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն օրական առնվազն 2,7 լիտր հեղուկ:
4. Օրվա ընթացքում կարճ զբոսանքներ կատարեք: Ֆիզիկական ակտիվությունը և դրա հետ կապված թոքերի օդափոխությունը կօգնեն ձեզ ավելի զգոն զգալ:
5. Ձեր սուրճը խմեք չափավոր քանակությամբ։ Ձիու մեջ կոֆեինի չափաբաժիններ լցնելն անիմաստ է. էներգիայի կարճատև պոռթկումից հետո դուք էլ ավելի շատ կցանկանաք քնել: Սննդի և քնի / Քնի հիմքի օպտիմալ ռազմավարությունը օրվա ընթացքում մի քիչ սուրճ խմելն է: Իսկ կազդուրիչ ըմպելիքից ավելի լավ է հրաժարվել երեկոյան ժամերին՝ գիշերային քունը չխանգարելու համար։
6. Գիշերը բավականաչափ քնել: Գիշերային քնի օպտիմալ տեւողությունը 7-9 ժամ է։

Եվ հետևեք ձեր բարեկեցությանը: Եթե դուք ամեն ինչ անում եք սննդային կոմայից խուսափելու համար՝ գիշերը բավականաչափ քնել, կոտորակային սնունդ ուտել, խուսափել «քնկոտ» սննդից, իսկ ուտելուց հետո դուք դեռ քնկոտ եք զգում, խոսեք այդ մասին ձեր թերապևտի հետ:

Հետճաշից հետո սովորական դարձած քնկոտությունը կարող է Ինչո՞ւ են մարդիկ հոգնած զգում ուտելուց հետո: / MedicalNewsԱյսօր լինի որոշակի հիվանդությունների ախտանիշ. Նրանց մեջ:

• անեմիա;
• սննդային ալերգիա որոշակի ապրանքի նկատմամբ;
• շաքարային դիաբետ;
• celiac հիվանդություն (սա գլյուտենի անհանդուրժողականության անունն է);
• ցրված սկլերոզ Հետճաշից հետո քնկոտություն բազմակի սկլերոզի ժամանակ / Նյարդաբանության ակադեմիա.