Ինչու չեք կարողանում քնել և ինչպես վարվել դրա հետ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Քնի պակասը հանգեցնում է կենտրոնացման, հիշողության և իմունային համակարգի թուլացման և նույնիսկ կրճատում է կյանքի տևողությունը: Արժե հասկանալ պատճառները, որոնք խանգարում են մեզ բավականաչափ քնել, և վերացնել դրանք։

Ինչ անել, եթե չեք կարողանում քնել

Պետք չէ երկար մնալ անկողնում, եթե չեք պատրաստվում քնել։ Ուղեղը ասոցիատիվ հիշողության սարք է: Եթե երկար ժամանակ պառկեք անկողնում, ուղեղն այն կընկալի որպես արթուն մնալու, ոչ թե քնելու տեղ։

Գնացեք մեկ այլ սենյակ և կարդացեք գիրք: Մի օգտագործեք գաջեթներ. Գնացեք քնելու միայն այն ժամանակ, երբ ցանկանում եք քնել: Այսպիսով ուղեղը կրկին կսովորի ննջասենյակը կապել քնի հետ։

Եթե դուք չեք ցանկանում գնալ այլ սենյակ, փորձեք մեդիտացիայի պրակտիկա: Նախկինում ես չէի հավատում, որ մեդիտացիան կարող է օգնել հաղթահարել անքնությունը: Ուստի որոշեցի այս մեթոդը փորձել ինքս ինձ վրա, երբ ճամփորդելիս տառապում էի ռեակտիվ լագից: Պարզվեց, որ սա իսկապես շատ արդյունավետ միջոց է։

Մեդիտացիան հանգստացնում է միտքը, նպաստում է ֆիզիկական թուլացմանը և նվազեցնում է նյարդային համակարգի բնական «կռվել կամ փախչել» արձագանքը սթրեսին, որը անքնության հատկանիշն է:

Հնարավո՞ր է քնի պակասը փոխհատուցել հաջորդ օրը ավելի երկար քնելով։

Ցավոք, դուք չեք կարող լրացնել բաց թողնված քունը՝ փորձելով բավականաչափ քնել մի քանի օր հետո կամ հանգստյան օրերին: Եթե դուք զրկեք ձեզ ութ ժամ քնից, որքան էլ փորձեք փոխհատուցել դրա պակասը հաջորդ գիշեր, ձեզ չի հաջողվի։ Մեր ուղեղը ունակ չէ դրան։ Նույնիսկ եթե դրանից հետո երկար եք քնում, բավարար քնի բացակայությունը կազդի ձեր առողջության վրա:

Արդյո՞ք ճիշտ է հանգստյան օրերին դեռահասներին թույլ տալ երկար քնել:

Ծնողները հաճախ նախատում են դեռահասներին թանկարժեք հանգստյան օրերը քնելու համար վատնելու համար: Այնուամենայնիվ, սա սխալ է երկու պատճառով.

Նախ, դա իրենց մեղքը չէ, դա իրենց էության հատկանիշն է։ Հենց նա է ստիպում դեռահասներին քնել մինչև ընթրիք։ Երկրորդ՝ այս կերպ դեռահասը փորձում է փոխհատուցել դասերին վաղ արթնանալու պատճառով քնի պակասը։ Ուստի, իդեալական տարբերակում, մենք պետք է փոխենք մոտեցումը կրթական պրակտիկային։

Ինչու է քնի որակը և քանակը նվազում տարիքի հետ

Որքան մեծ է մարդը, այնքան կարճ է նրա քնի տևողությունը։ Կարծիք կա, որ տարիքի հետ քնի կարիքը նվազում է։ Բայց դա այդպես չէ։ 60 կամ 80 տարեկանում մեր մարմինը պահանջում է նույնքան քուն, որքան 40 տարեկանում: Ուղեղը պարզապես կորցնում է անհրաժեշտ քանակությամբ քուն առաջացնելու ունակությունը:

Քնի որակը նույնպես վատանում է տարիքի հետ։ Մարդը սկսում է ավելի հաճախ արթնանալ գիշերը ցավից կամ զուգարանից օգտվելու հաճախակի ցանկությունից։

Ծերացման գործընթացում խախտվում է դանդաղ, կամ խորը քնի փուլը։ 50 տարեկանում խորը քնի քանակը կարող է կրճատվել 40-50%-ով, օրինակ՝ պատանեկության համեմատ։ Իսկ 70 տարեկանում այս թիվը, ամենայն հավանականությամբ, կհասնի 90%-ի։

Արդյո՞ք քնաբերներն ապահովում են առողջ քուն

Ցավոք, քնաբերները քնի կեղծ սենսացիա են տալիս։ Դրանք քիմիական նյութերի լայն տեսականի են, որոնք հանգստացնող ազդեցություն ունեն: Բնական քունը շատ է տարբերվում հանգստացնող քնից:

Ինչպես է կոֆեինն ազդում քնի վրա

Բոլորը գիտեն, որ կոֆեին խմելը խանգարում է մարդուն քնել: Ոմանք պնդում են, որ հեշտությամբ կարող են մի բաժակ սուրճ խմել քնելուց առաջ և լավ քնել: Սակայն սա շատ վտանգավոր պրակտիկա է՝ կոֆեինի ազդեցության տակ քունն այնքան էլ խորը չի լինի։

Քնելուց առաջ սուրճ խմելով՝ մարդը կոտրված կարթնանա։ Այնուհետև նա նորից ձեռքն է մեկնում այս ըմպելիքի մի բաժակը՝ չհասկանալով, որ այս վիճակի պատճառը կոֆեինի երեկվա չափաբաժինն է։

Ինչպես է ալկոհոլը ազդում քնի վրա

Թեև ալկոհոլը հանգստացնող ազդեցություն ունի, այն չի նպաստում առողջ քունին, այլ ավելի շուտ վատացնում է այն։Ալկոհոլի պատճառով մարդը հաճախ կարող է արթնանալ գիշերը, իսկ առավոտյան նա նույնիսկ չի հիշում այդ մասին։ Հետեւաբար, նա կարող է նույնիսկ չգիտի, թե որքան վատ է քնել։

Բացի այդ, ալկոհոլի օգտագործումը նվազեցնում է REM քնի փուլի տեւողությունը, որը կարեւոր է օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար։