Ինչ անել, եթե անընդհատ անհարմար եք զգում

Բովանդակություն:

Ով ենթակա է սոցիալական անհարմարության
Պե՞տք է պայքարեմ դրա դեմ
Ինչպես ազատվել անհարմարությունից

Ինչ անել, եթե անընդհատ անհարմար եք զգում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ամաչկոտությունն ու ցածր ինքնագնահատականը երբեմն խանգարում են կյանքին: Կյանքի հաքերը հոգեբաններին հարցրել է, թե ինչ անել նման դեպքերում։

Ով ենթակա է սոցիալական անհարմարության

1. Բնավորության որոշակի տեսակ ունեցող մարդիկ

Ամենից հաճախ դրանք հոգեկան հիվանդներ են՝ հաճախ կասկածող, անհանգիստ մարդիկ, ովքեր դժվարանում են մոտենալ անծանոթներին և սկսել նոր բիզնես:

Օլեսյա Զվագոլսկայա հոգեբան, հոգեբանության ուսուցիչ

Անհարմարությունը, խայտառակության զգացումը, կաշկանդվածությունը առավել բնորոշ են արտահայտված ինտրովերտներին, ովքեր սովոր են սերտ շփվել միայն նեղ շրջանակի, ինչպես նաև ավելացած անհանգստություն ունեցող անհատների հետ: Նման մարդիկ անհանգստանում են, որ կարող են սխալ պատասխան տալ, վիրավորել զրուցակցին կամ անպատշաճ տեսք ունենալ։

2. Անապահով մարդիկ

Անհատականության ցանկացած տիպի մարդը կարող է անհարմար զգալ հասարակության մեջ, եթե մինչ այդ նա երկար ժամանակ ենթարկվել է հասակակիցների կամ ծնողների դատապարտմանը։ Նույնիսկ շատ շփվող և լավատես մարդիկ կարող են ցածր ինքնագնահատական ունենալ բացասական փորձառությունների ազդեցության և ագրեսիվ սոցիալական միջավայրում գտնվելու տակ:

Պե՞տք է պայքարեմ դրա դեմ

Ամաչկոտ մարդը սովորաբար ընկերության պարագլուխն ու հոգին չէ: Այնուամենայնիվ, նման մարդիկ հաճախ ունեն այլ կարևոր հատկություններ, ինչպիսիք են զգայունությունը և նրբանկատությունը: Տիպիկ օրինակ է ռեժիսոր Վուդի Ալենը, ում բնական ամաչկոտությունը չի խանգարել նրան հայտնի դառնալ ամբողջ աշխարհում։ Այսպիսով, գլխավորն այն է, որ ընդունեք ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք և սովորեք, թե ինչպես օգտագործել այն:

Գրիգորի Բախինը պրակտիկ հոգեբան, YouDo.com առցանց սպառողական ծառայությունների կատարող

Անհարմարությունը միշտ չէ, որ վատ հատկանիշ է: Ավելի շուտ, դա լավ ախտորոշիչ նշան է, որն օգնում է հաղթահարել ձեր ներաշխարհը: Որոշ իրավիճակներում անհարմարությունը կարող է հանդես գալ որպես լրացուցիչ հնարավորություն՝ ճիշտ մարդու հետ շփման մեջ մտնելու և նրա հետ էմոցիոնալ կապ հաստատելու համար։

Եթե խայտառակությունը խանգարում է ձեզ ապրել և հասնել ձեր նպատակներին, փորձեք փոխել ձեր վերաբերմունքը այս հատկանիշի նկատմամբ և մշակել վարքային նոր ռազմավարություններ: Դուք չեք կարողանա ամբողջությամբ փոխել ձեր անհատականության տեսակը։

Իլյա Շաբշին խորհրդատու հոգեբան, գրքերի հեղինակ

Անիմաստ է պայքարել բնավորության որակների դեմ։ Սա վատ բան չէ, թերություն չէ, այլ ձեր անհատականության մի մասնիկը: Դուք պետք է իմանաք դրա մասին և հաշվի առնեք որոշումներ կայացնելիս։ Օրինակ՝ մի գնացեք հատուկ ջոկատայիններ։

Ինչպես ազատվել անհարմարությունից

1. Հստակ եղեք ձեր նպատակի մասին

Ցանկացած բիզնեսում պլանը և ձեր նպատակների ըմբռնումը չի տուժի: Մտածեք այն իրավիճակների մասին, որոնցում ձեզ խանգարում է անհարմարությունը. շփվել հակառակ սեռի, ղեկավարների և պաշտոնյաների հետ, նոր մարդկանց, թե՞ նաև ծանոթների հետ: Պատկերացրեք, թե ինչ կփոխվի ձեր կյանքում, երբ հաղթահարեք ձեր սոցիալական անհարմարությունը: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ և կխրախուսի ձեզ հետագա քայլեր ձեռնարկել:

Օլեսյա Զվագոլսկայա հոգեբան, հոգեբանության ուսուցիչ

Միշտ արժե նախ տարակուսել հարցի ներքին կողմը, այն է՝ ինքնագնահատականի հավասարեցումը և անհանգստության վերացումը, իսկ հետո՝ հատուկ հաղորդակցման տեխնիկան:

2. Մտածեք, թե արդյոք դուք ինքներդ կարող եք գլուխ հանել դրան

Երբեմն ինքնավստահությունը և աճող անհանգստությունը կարող են լինել սոցիալական անհանգստության և այլ լուրջ խանգարումների նշաններ: Համացանցում կան թեստեր՝ որոշելու դեպրեսիայի մակարդակը և սոցիալական անհանգստության առկայությունը, բայց ավելի լավ է չտարվել ինքնաախտորոշմամբ։ Եթե կասկածում եք, որ նման բան ունեք, դիմեք մասնագետի:

3. Սկսեք փոքրից

Սա ունիվերսալ հուշում է բոլոր իրավիճակների համար, բայց դա հատկապես կարևոր է այստեղ: Եթե փսիխաստենիկ տիպի մարդն իրենից շատ բան է սպասում, դա միայն կխորացնի ամեն ինչ։ Կան թրեյնինգներ, որոնցում պետք է փողոցում մոտենալ անծանոթ մարդկանց և նրանցից գումար խնդրել կամ գրկել նրանց։Մի սկսեք այս վարժություններով, եթե դրանք ձեզ մահացու վախեցնում են:

4. Ճանաչիր ինքդ քեզ

Շատ խնդիրների արմատն այն է, որ մարդն իրեն չի պատկերացնում այնպիսին, ինչպիսին կա իրականում։ Որքան շատ ենք ճանաչում ինքներս մեզ, այնքան ավելի քիչ ենք վախենում ծիծաղելի թվալ և ինչ-որ մեկին նման չլինել:

Մեր հիմնական վախը սեփական ակնկալիքները չարդարացնելն է։ Ամոթի զգացում է առաջանում, երբ մենք այնպիսի արարք ենք կատարում, որը հակասում է մեր մասին պատրանքին:

Դուք պետք է հասկանաք ձեր իրական հատկանիշները և թույլ տաք ինքներդ ձեզ սխալներ թույլ տալ, քանի որ ոչ ոք անձեռնմխելի չէ դրանցից։

5. Փոխեք ձեր ուշադրությունը

Երբ մարդ ամաչում է, նա ամբողջությամբ կենտրոնանում է իր և իր զգացմունքների վրա։ Փոխարենը, ուղղեք ձեր ուշադրությունը ուրիշների վրա և անկեղծորեն հետաքրքրվեք ինչ-որ մեկի կյանքով կամ պատմությամբ: Ի վերջո, դա կարող է նույնիսկ անազնիվ լինել. գուցե ձեր հակառակորդը նույնիսկ չի նկատել ձեր ամաչկոտությունը կամ աչալուրջ լինելը, և դուք այլևս ընդհանրապես չեք լսում նրան և քաշվում ձեր մեջ:

6. Զգուշորեն ընտրեք ձեր սոցիալական շրջանակը

Շատ դժվար է բարձրացնել ինքնագնահատականը, եթե ձեր մտերիմները ծաղրում են ձեզ կամ ինքնահաստատվում ձեր հաշվին։ Ազատվեք նման կեղծ ընկերներից, իսկ այդպիսի գործընկերներին ու հարազատներին պահեք առավելագույն հեռավորության վրա։

7. Գրառումներ պահեք

Կազմեք պլան, գրի առեք բոլոր հաջողությունները, հաղորդակցման համար արտահայտությունների օրինաչափությունները: Ինքնազարգացման համար խաբեբա թերթիկներ օգտագործելն ամոթ չէ: Բացի այդ, գրավոր տեղեկատվությունը ավելի լավ է յուրացվում:

8. Կարդացեք գրքեր հոգեբանության և ինքնազարգացման մասին

Նրանցից շատերը իսկապես օգնում են կտրուկ փոխել ձեր կյանքը: Անհարմար մարդկանց համար մենք հատկապես խորհուրդ ենք տալիս գրքեր ժեստերի լեզվի և դեմքի արտահայտությունների մասին, ինչպիսիք են Ալլան և Բարբարա Փիզների «Նոր մարմնի լեզուն» և Անդրեյ Կուրպատովի «Հաղորդակցության դժվարությունները»:

9. Պարզապես սպասեք

Տարիքի հետ մարդիկ փորձ են ձեռք բերում և ավելի քիչ են արձագանքում ուրիշների կարծիքներին: Այնպես որ, որոշ չափով խնդիրն ինքնին կլուծվի։ Իհարկե, այս տարբերակը հարմար է միայն այն դեպքում, եթե ամաչկոտությունն ու ամաչկոտությունը մեծապես չեն խանգարում ձեր կյանքին։

10. Անձամբ մի ընդունեք

Հիշեք, եթե ինչ-որ մեկը կոպիտ կամ լռակյաց է, հավանաբար դա ձեր մասին չէ: Հավանաբար, այս մարդն իրեն այսպես է պահում բոլորի հետ կամ պարզապես անսովոր: Անվստահ մարդիկ հաճախ չափազանց կասկածամիտ են և ցանկացած բացասական վերաբերմունք ընդունում են իրենց հաշվին:

Բայց մենք պատասխանատու չենք ուրիշների պահվածքի համար, բայց մենք կարող ենք վերահսկել մերը:

11. Իմացեք ձեր արժեքը, երբ փորձում եք կապվել:

Խուսափեք բացասականությունից, բայց մի՛ շահարկեք բարեհաճությունը և մի՛ լռեք, եթե վիրավորված եք: Ավելի լավ է կարմրել և վարանել ասել, որ ինչ-որ բան վիրավորել է քեզ, քան լուռ հեռանալ՝ կուլ տալով վիրավորանքը կամ չհասկանալով իրավիճակը։