Ինչպես բուժել մրսածությունը մեկ օրում՝ մասնագետների խորհուրդներ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ցուրտ եղանակին մրսելու համար ոչինչ չարժե։ Շատ ավելի դժվար է արագ ոտքի կանգնելը: Քարդիֆի համալսարանի Սովորական մրսածության ուսումնասիրության կենտրոնի պրոֆեսոր Ռոն Էքլսը բացատրում է, թե ինչպես կարող եք հաղթահարել հիվանդությունը ընդամենը մեկ օրում:

7:00 - տաք ցնցուղ ընդունել

Երբ դուք արթնանում եք ջերմությամբ, հավանաբար չեք ցանկանում անմիջապես զուգարան գնալ: Այնուամենայնիվ, տաք ցնցուղը չափազանց կարևոր է վերականգնման համար։ Տաք ջուրը կհանգստացնի ցնցումները, իսկ գոլորշին կօգնի բացել ձեր սինուսները:

8:00 - նախաճաշին կերեք հատապտուղներով շիլա

Առողջ սննդակարգը բուժման գործընթացի էական մասն է: Խմեք նարնջի հյութ՝ վիտամին C-ի ձեր պաշարները լրացնելու համար և կերեք հակաօքսիդանտ հատապտուղներով համեմված մի մեծ բաժակ շիլա:

10:00 - ներշնչել

Մրսածությունը կարող է արգելափակել ձեր սինուսները, ինչի հետևանքով դուք զգում եք ցայտուն գլխացավ: Ասպիրինի և պարացետամոլի նման դեղամիջոցները կարող են օգնել հեռացնել այն: Մի մոռացեք հազի կաթիլների մասին, քանի որ դրանք նպաստում են աղի արտազատմանը և օգնում են ազատվել կոկորդի անհանգստությունից: Դուք կարող եք նաև հինգ րոպե պահել ձեր գլուխը տաք ջրի գոլորշու վրա՝ ցավը թեթևացնելու և շնչուղիները մաքրելու համար:

12:00 - գնալ զբոսնելու

Հավանաբար, ցուրտ եղանակին չեք ցանկանա զբոսնել, սակայն ճաշից առաջ կարճ զբոսնելը ոչ միայն կբարելավի ձեր տրամադրությունը, այլև կուժեղացնի ձեր իմունային համակարգը: Մի անհանգստացեք վատանալու մասին: Դուք կարող եք նույնիսկ մի քանի ֆիզիկական վարժություն կատարել, եթե ձեր մրսածության ախտանիշները այնքան էլ վատ չեն:

13:00 - ճաշի համար մսեղեն ուտել

Սպիտակուցը մասնակցում է իմունային համակարգի բջիջների կառուցմանը և ակտիվացնում է նրա աշխատանքը։ Մարդիկ, ովքեր մրսածության ժամանակ սննդակարգից կտրում են միսը, միշտ ավելի երկար են հիվանդանում։

15:00 - խմել տարբեր հեղուկներ

Բուսական թեյերը և այլ տաք հեղուկները օգնում են մաքրել օրգանիզմը վարակներից: Իսկ նարնջի հյութի դրական ազդեցությունը կհայտնվի մեկ շաբաթվա ընթացքում, երբ ապաքինվեք հիվանդությունից։

18:00 - կարրի կերեք

Ճաշեք կարրի կամ չիլի պարունակող կերակուրով: Կոճապղպեղը, սխտորն ու պղպեղը հայտնի են նաև իրենց հակավիրուսային և հակաբակտերիալ հատկություններով։ Համեմունքները կօգնեն ձեզ ազատվել մանրէներից և մաքրել շնչուղիները։

20:00 - լոգանք ընդունել

Թող ձեր հոգնած և ցավոտ մկանները հանգստանան լոգարանում: Տաք գոլորշու մեկ այլ բաժին կօգնի ցրտից ազատվել:

22:00 - քնել առնվազն 8 ժամ

Ձեր մարմինը հանգստի կարիք ունի վերականգնելու համար: Լավ քունը կօգնի նրան վերականգնել ուժերը։ Ընդհանուր առմամբ, իմունային համակարգի նորմալ գործելու համար կանոնավոր քուն է պահանջվում: Գիշերը մի խմեք խթանող ըմպելիքներ, ինչպիսիք են սուրճը կամ ալկոհոլը, երկար ժամանակ հեռուստացույց դիտեք կամ աշխատեք անկողնում: