Ինչպես դադարել ամաչել ձեր մարմնից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Փոխեք վերաբերմունքը ձեր արտաքինի նկատմամբ, և կտեսնեք, թե որքան գեղեցիկ են նրանք իրականում։

Ողբերգությունը տեղի է ունենում ոչ թե նկարչի կամ գնացքի մեքենավարի հետ, այլ նկարչի կամ գնացքի մեքենավարի մտքում:

Վիկտոր Պելևին «Չապաև և դատարկություն»

Ո՞րն է խնդրի էությունը

Մարդկային հասարակության մեջ կա գեղեցկության ենթագիտակցորեն ընկալվող չափանիշ, որը, հնարավոր է, կապված է էվոլյուցիոն առավելության հետ: Դեմքի և մարմնի համաչափությունը խոսում է լավ գեների և ընդհանրապես առողջության մասին, մեծ աչքերն ու երեխաների դեմքի դիմագծերը ծնողական բնազդի շնորհիվ համակրանք են առաջացնում, կանանց մոտ ազդրերի և գոտկատեղի որոշակի հարաբերակցությունը ցույց է տալիս առողջ սերունդ ծնելու կարողություն: Այսպիսով, խնդիրը զուգընկեր գրավելն է: Ահա թե ինչ է ասում այս մասին հոգեբան Օլեգ Իվանովը.

Օլեգ Իվանով հոգեբան, կոնֆլիկտաբան, Սոցիալական հակամարտությունների կարգավորման կենտրոնի ղեկավար

Հաճախ միայնակ մարդիկ դժգոհ են իրենց արտաքինից։ Եվ դրանում նրանք ամենից հաճախ տեսնում են ձախողման պատճառը անձնական ճակատում։ Ցավոք սրտի, սրանք ամենատարածված և ամենամոլորեցնող դատողություններն են: Մենք մոռանում ենք պարզ ճշմարտությունը՝ գրավչությունը պատրանքային է:

Շուրջը շատ տգեղ մարդիկ կան, ու նրանք ապրում են երջանիկ, սիրահարվում, ընտանիքներ են ստեղծում, երեխաներ են ծնում։ Ավելին, այսօրվա աշխարհում հումորի զգացումը, հոգատարությունը, հասկացողությունը և ընդհանուր հետաքրքրությունները կարող են շատ ավելի արժեքավոր հատկություններ լինել, քան սիմետրիկ դեմքն ու մեծ աչքերը։

Արտաքին տեսքը կարևոր է զուգընկեր փնտրելիս, բայց չի որոշում հաջողությունը: Թերևս դա ոչ թե կողակից գտնելու խնդիր է, այլ սոցիալական դժգոհության վախ։

Մենք ամաչում ենք, քանի որ վախենում ենք ուրիշների, հարազատների, գործընկերների կողմից մեր մասին բացասական հայտարարություններից: Այս դեպքում կողքից ցանկացած, նույնիսկ ամենաանմեղ ներարկումն առաջացնում է դժգոհություն և արցունքներ։ Եվ դա պայմանավորված է ցածր ինքնագնահատականով և սեփական անձի նկատմամբ բծախնդիր վերաբերմունքով:

Օլեգ Իվանով հոգեբան

Հասկացեք, որ այն միտքը, որ դուք տգեղ եք, պարզապես միտք է: Թող այն օրեցօր առաջանա և արդեն զգալ որպես ճշմարտություն: Խնդիրը ձեր կազմվածքի, դեմքի կամ ոտքերի կառուցվածքի մեջ չէ, խնդիրը այս մտքի մեջ է, և դրա հետ է պետք պայքարել:

Մենք ձեզ ցույց կտանք ձեր վերաբերմունքը ձեր հանդեպ փոխելու միջոց՝ բաժանված մի քանի փուլերի: Յուրաքանչյուր փուլը տևում է մոտ մեկ շաբաթ, բայց եթե զգում եք, որ հատկացված ժամանակում մեծ հաջողությունների չեք հասել, ապա մեկ բեմում ծախսեք այնքան, որքան անհրաժեշտ է։

Ինչպես լուծել խնդիրը

1. Իմացեք դրա մասին

Սովորաբար մարդիկ ակնհայտ են համարում իրենց թերությունները, բայց միևնույն ժամանակ նրանց պահվածքը լիովին գիտակցված չէ։ Այս շաբաթը նվիրված է ձեր մարմնի մասին բացասական մտքերի իրականացմանը։

Գնացեք հայելու մոտ, նայեք ձեր արտացոլանքին և նշեք ձեր արտաքինի մասին բացասական մտքերը, որոնք ծագում են ձեր գլխում: Ուշադրություն դարձրեք նաև ոչ խոսքային սովորություններին, որոնք արտացոլում են ձեր մարմնի ամոթը, և որոնք դուք անգիտակցաբար կրկնում եք օրեցօր. քաշեք ձեր ստամոքսը, իջեցրեք ձեր ուսերը, որպեսզի ավելի ցածր երևան կամ լուսանկարելուց առաջ հանեք ձեր այտերը:

Ուշադրություն դարձրեք այն մտքերին, որոնք առաջանում են, օրինակ, երբ սկսում եք համեմատել ձեզ այլ մարդկանց հետ, արգելեք ինքներդ ձեզ հագնել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, կամ ուտեք այն, ինչ ցանկանում եք: Դուք կարող եք մտապահել մտքերը կամ գրել դրանք նոթատետրում:

Սա միայն նախապատրաստություն է իրական աշխատանքին, բայց դա կարևոր է։ Խնդիրը լուծելու համար նախ պետք է այն ամբողջությամբ հասկանալ։

Ամեն անգամ, երբ ձեր արտաքինի մասին վիրավորական միտք է գալիս, հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք կարող եք ասել ձեր լավագույն ընկերոջը կամ երեխային: Այս վարժությունը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե որքան դաժան եք ձեր հանդեպ։

2. Փոխեք ձեր մտավոր օրինաչափությունները չեզոքի

Դժվար է կտրուկ փոխել միտքը՝ «ես ահավոր տգեղ եմ»-ից «ես գեղեցիկ եմ»:Եթե դուք երկար ժամանակ ատում եք ձեր մարմինը և սովոր եք նախատել ինքներդ ձեզ, նախ փորձեք չեզոք լինել: Օրինակ՝ «Ես այս զգեստով գեր եմ երևում» կամ «Ես սարսափելի խենթ եմ» բառերի փոխարեն կարող եք ասել՝ «Ես վստահ չեմ այս զգեստի մեջ»:

Այս պահին մի մասնակցեք արտաքին տեսքի քննարկմանը` ձերը, թե ուրիշին: Եթե ընկերությունում բոլորը սկսում են խոսել այն մասին, թե ինչպես են ցանկանում նիհարել, գիրանալ, պլաստիկ վիրահատություններ անել, պարզապես մի մասնակցեք կամ փորձեք փոխել թեման։

Հաճախ խնդիրը ոչ թե մեր, այլ մեզ շրջապատող մարդկանց մեջ է։ Թունավոր հարաբերությունները սիրելիների հետ, ովքեր սիրում են ամեն հանդիպման ժամանակ մատնանշել կազմվածքի թերությունները, ասես, ցավալի են: Փորձեք գոնե ժամանակավորապես նվազագույնի հասցնել նման շփումը, քանի դեռ չեք սովորել հանգիստ արձագանքել ձեզ ուղղված տհաճ հայտարարություններին։

Օլեգ Իվանով հոգեբան

Ձեր արտաքինի մասին բացասական մտքերը կարող եք փոխարինել այլ որակների մասին դրական մտքերով։ Օրինակ, եթե դեռ պատրաստ չեք ասելու. «Ես հիանալի տեսք ունեմ», կարող եք բացասական միտքը փոխարինել «լավ եմ նկարում», «Ես կարող եմ լսել մարդկանց», «Հաճելի է ինձ հետ շփվելը»։

Կենտրոնացեք ձեր հաջողությունների վրա, ոչ թե ձախողումների: Գովեք ինքներդ ձեզ աշխատանքի մեջ ձեր ձեռքբերումների, ձեր նոր ստորագրված պայմանագրի, հաջող բանակցությունների համար: Հնարավոր է, որ սկզբում դժվար և դժվար լինի ձեզ դուրս բերել «անարժեք մարդու» վիճակից: Բայց աստիճանաբար դա սովորություն կդառնա, ինքնավստահությունը կավելանա։

Օլեգ Իվանով հոգեբան

Մնացեք այս փուլում այնքան ժամանակ, մինչև զգաք, որ դադարել եք ինքնաբերաբար դատել մարդկանց արտաքին տեսքով և կաուստիկ կերպով մեկնաբանել նրանց արտաքինը:

3. Չեզոք մտքերը փոխեք դրականի։

Երբ արդեն հասկացել եք, որ հիանալի մարդ եք, և դադարել եք ինքներդ ձեզ դատապարտել ձեր արտաքին թերությունների համար, ժամանակն է խոստովանել, որ դրանք ամենևին էլ թերություններ չեն։ Հաճոյախոսություններ արեք ինքներդ ձեզ, երբ նայեք հայելու մեջ կամ սելֆի անեք: Գովեք ձեզ այն ամենի համար, ինչ ձեզ գեղեցիկ է թվում, և վերջում կտեսնեք այդ գեղեցկությունը։

Ինքներդ ձեզ հաճոյախոսություններ անելը նման է նոր ակնոց գնելուն: Սկզբում նրանք տարօրինակ են զգում, բայց հետո ընտելանում ես ու ընդհանրապես դադարում նրանց նկատել։

Հետաքրքիր հատկանիշ՝ նույնիսկ ամենատգեղ մարդը ընդհանուր չափանիշներով ձեզ հիասքանչ կթվա, եթե սիրում եք նրան։ Սա նույնպես աշխատում է իր համար: Ավելին, այլ մարդիկ շատ զգայուն են նման փոփոխությունների նկատմամբ։ Ենթագիտակցաբար կարդում ենք զրուցակցի ինքնազգացողությունը, ուրախությամբ շփվում ենք իրենց վրա վստահների հետ և խուսափում ետ քաշվածներից և թաքուն ատողներից։

Հետևաբար, փոխելով ձեր հանդեպ վերաբերմունքը, դուք կփոխեք այլ մարդկանց վերաբերմունքը ձեր հանդեպ։

Աշխատեք ոչ թե մարմնի, այլ երջանկության վրա

Եթե դուք երջանիկ եք, դուք հիանալի տեսք ունեք և զգում եք: Սա նկատում են շրջապատի բոլոր մարդիկ։ Ուստի պետք չէ աշխատել ձեր մարմնի վրա, աշխատեք երջանիկ դառնալու վրա։

Ամենատարածված խորհուրդը կարելի է տալ այն մարդկանց, ովքեր ամաչում են իրենց արտաքինից՝ ընդունեք ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք։ Բայց ես դա չեմ անի։ Եթե մարդը դժգոհ է իր արտաքինից, ուրեմն դժգոհ է իր կյանքից, հետեւաբար պետք է փոխել իր ապրելակերպը։

Օլեգ Իվանով հոգեբան

Գնացեք մարզասրահ, եթե դա ձեզ ուրախ և հաճելի է դարձնում: 2009թ.-ի ուսումնասիրությունը՝ Մարմնամարզության միջամտությունների ազդեցությունը մարմնի պատկերի վրա. մետա-վերլուծություն, ապացուցեց, որ մարզվելը բարելավում է մարմնի իրազեկությունը: Եթե նույնիսկ արտաքին արդյունքներ չունենաք (և դրանք անմիջապես չեն գա), մի քանի մարզումներից հետո ձեր մարմինն ավելի շատ կհավանեք։

Գնացեք մարզումների, որոնք ձեզ դուր են գալիս, ձեզ ավելի լավ են զգում և մի վախեցեք. դուք կարող եք սկսել սպորտով զբաղվել ցանկացած տարիքում:

Փորձեք ձեր կյանքից հեռացնել այն ամենը, ինչը ձեզ վրդովեցնում, զայրացնում կամ ընկճում է: Եթե չեք սիրում աշխատանքը, թողեք այն: Աշխատանքը խլում է կյանքիդ կեսը, և դու միշտ կարող ես ավելի լավ բան գտնել, եթե ոչ աշխատավարձի, ապա իհարկե հոգեկան հանգստության և հաճույքի առումով:

Հեռացե՛ք ձեզանից ձանձրացած մարդկանցից, ովքեր ձեզ չեն գնահատում կամ չեն հասկանում։Միլիոնների մեջ դուք անպայման կգտնեք իսկական ընկերներ, որոնց հետ ցանկանում եք կիսվել ձեր կյանքով։

Դուք գեղեցիկ եք, երբ երջանիկ եք: Աշխատեք դրա վրա: