Օրվա մարզում. այրեք կալորիաներ՝ չվախենալով ձեր մարմնից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Հինգ վարժությունները կարագացնեն սրտի բաբախյունը և կբեռնեն ամբողջ մարմնի մկանները։

Այս մարզվելը համատեղում է սիրտը և ուժային մարզումները ձեր մարմնի քաշի հետ: Դուք մղում եք ձեր կոնքերը, ձեռքերը, ուսերը և որովայնը, և ձեր սրտի զարկերն ավելի կտրուկ են ցատկում, քան վազքի ժամանակ:

Դուք չպետք է կատարեք այս մարզումը, եթե ունեք սրտի հետ կապված խնդիրներ, հոդերի խնդիրներ կամ շատ ավելորդ քաշ:

Համալիրը ներառում է հինգ վարժություն.

1. Burpee ցատկելով «ծնկները կրծքավանդակի» պառկած դիրքում և դուրս գալու ճանապարհին:
2. Վազում է բարձր ազդրի բարձրացումով կողքից կողք:
3. Հրումներ ոտքի շրջադարձով և հպումով:
4. Squats 180 ° շրջադարձով:
5. Հրումներ՝ ծնկը դեպի արմունկը հասցնելով կողային բարում:

Կատարեք յուրաքանչյուր շարժում 40 վայրկյան, ապա հանգստացեք 20 վայրկյան և անցեք հաջորդին: Հրում կատարեք 20 վայրկյան յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Մեկ շրջան ավարտելուց հետո անհրաժեշտության դեպքում հանգստացեք 60 վայրկյան և սկսեք նորից: Կատարեք 3-5 շրջան: Եթե չես կարողանում առանց ընդմիջման աշխատել 40 վայրկյան, փորձիր շարժումն անել 30 վայրկյան, իսկ մնացած րոպեն հանգստանալ։