Ինչպես դադարել կպչել ձեր հեռախոսին առավոտյան

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելին անել և արժեքավոր ժամանակը չվատնել:

Առավոտյան դուք արթնանում եք և նախատեսում եք յոգայով զբաղվել աշխատանքից առաջ, պատրաստում եք առատ ու համեղ նախաճաշ, կարդում եք հոդված պրոֆեսիոնալ ամսագրից։ Եվ կես ժամ հետո հասկանում ես, որ դեռ պառկած ես անկողնում և պտտվում հեռախոսիդ նորությունների հոսքը։ Ծանոթ իրավիճակ. Եթե այո, ապա դուք միայնակ չեք՝ 5 հոգուց 4-ը ստուգում են իրենց սմարթֆոնը արթնանալուց անմիջապես հետո։ Տեսնենք, թե ինչու է դա տեղի ունենում, և արդյոք դա հնարավոր է հաղթահարել:

Ինչու ենք մենք դա անում

Փախչելով խնդիրներից

Մարդկանց միայն 13%-ն է գոհ իր աշխատանքից, իսկ մնացած 87%-ն այնտեղ է գնում առանց մեծ ուրախության։

Հեռախոսը հիանալի միջոց է խնդիրներից որոշ ժամանակով խուսափելու և տհաճ պարտականությունները մի փոքր հետաձգելու համար։ Զզվելի աշխատանք, կոշտ խոսակցություն, դժվար ճանապարհորդություն։ Մենք կարծես աղաչում ենք այդ նույն նվիրական հինգ րոպեները, ինչպես մանկության տարիներին, երբ չէինք ուզում դպրոց գնալ:

Մենք վախենում ենք ինչ-որ կարևոր բան բաց թողնել

Մարդկանց 40-ից 56%-ը տառապում է կորցրած շահույթի վախից՝ վախենում են «պատկերից դուրս» մնալուց և անհանգստանում են, որ իրենցից բացի բոլորի հետ ինչ-որ հետաքրքիր բան է կատարվում։ Ուստի նրանք ավելի հաճախ են ստուգում իրենց հեռախոսը, քան մյուսները՝ հանգստանալու և համոզվելու, որ ոչինչ բաց չեն թողնում։

Ի դեպ, սմարթֆոնի մոլուցքային, մոլուցքային ստուգումը հատկանշական է նաև անհանգստություն ունեցող մարդկանց. ահա թե ինչպես են նրանք փորձում խեղդել իրենց փորձը։

Մենք արագ հաճույք ենք ուզում

Հավանումները, էմոցիաները և մեկնաբանությունները սոցիալական ցանցերում մեզ տալիս են սեփական արժեքի զգացում և բարձրացնում դոֆամինի մակարդակը: Իսկ նա իր հերթին ստիպում է մեզ նոր հաճույքներ փնտրել ու ավելի հաճախ ստուգել սոցիալական ցանցերը։

Ինչ վատ բան կա դրա մեջ

Ժամանակը կորած է

Բայց դուք կարող եք այն ծախսել մի կարևոր բանի վրա՝ վարժություններ, ընթերցանություն, մեդիտացիա, առողջ նախաճաշ: Ժամանակակից մարդը վտանգի տակ է դնում «հեռախոսով» ծախսել մինչև հինգ տարի կյանքը։ Բացի այդ, եթե դուք սուզվում եք գաջեթի մեջ հենց առավոտյան, աշխատանքից ուշանալու մեծ հավանականություն կա։

Մոտիվացիան անհետանում է

Առավոտյան ծեսերը սահմանում են ողջ օրվա տոնայնությունը, իսկ սմարթֆոնները թուլացնում են արդյունավետ տրամադրությունը: Երեկոյան պլանավորել էիք վազքի գնալ, կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել, մի քանի էջ գիրք կարդալ և եռանդով ու եռանդով գնալ աշխատանքի։ Եվ առավոտյան վերցրեք ձեր հեռախոսը և - պայթեցրեք: - Ձեր կյանքից անհետացել է 15–20–30 րոպե ժամանակ։ Եվ նրանց հետ միասին կատարման ծարավը:

Տուժում է ինքնավստահությունը

Սոցիալական ցանցերը, ի վերջո, ամենից հաճախ մենք կառչում ենք դրանցից, վատ են ազդում մեր հոգեկան առողջության վրա: Օրինակ, դրանք հանգեցնում են անհանգստության և դեպրեսիայի զարգացմանը: Ու մենք էլ մեր կյանքը համեմատում ենք ուրիշի հետ, նախանձում ու զզվելի ենք զգում։ Անկեղծ ասած, օրվա լավագույն սկիզբը չէ:

Ինչպես վարվել դրա հետ

Գնել զարթուցիչ

Սմարթֆոնը միավորում է մեզ անհրաժեշտ գրեթե ամեն ինչ՝ տեսախցիկ, կապի սարք, նավիգատոր և, իհարկե, զարթուցիչ։ Երևի հենց նրա պատճառով է, որ մարդկանց 96%-ը գիշերը գաջեթներ է դնում իրենց կողքին։

Իսկ եթե առավոտյան առաջինը վերցնում եք հեռախոսը՝ զանգն անջատելու համար, նորություններ կարդալու, խաղեր խաղալու կամ նոր մեկնաբանությունները ստուգելու գայթակղությունը շատ մեծ կլինի։ Որպեսզի չգայթակղվեք, գնեք սովորական զարթուցիչ։ Եվ հեռախոսը լիցքավորելու համար դրեք մեկ այլ սենյակ:

Սահմանեք ինքներդ ձեզ սահմաններ

Օգտագործեք ծառայություն, որն արգելափակում է մուտքը որոշակի ծրագրեր: Դրա միջոցով դուք կարող եք ընտրել հավելվածներ, որոնք չափազանց շատ ժամանակ են պահանջում՝ Instagram, Facebook, առցանց խաղեր, և սահմանել արգելափակման ժամանակացույց: Թույլ տվեք ձեզ բացել դրանք միայն այն ժամանակ, երբ ավարտեք հիմնական առաջադրանքները, ասենք, ճաշից հետո:

Վատ սովորությունը փոխարինիր լավով

Օրինակ՝ կարդալը։ Սա նաև օրվա սկիզբը հաճելի և անկաշկանդ անցկացնելու միջոց է, բայց շատ ավելի օգտակար: Ի վերջո, վաղուց արդեն ապացուցված է, որ կարդալը նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը և երկարացնում կյանքը։

Միացրեք մոնոխրոմը

Ոչ բոլորը գիտեն այս հատկության մասին, բայց դուք կարող եք սմարթֆոնի էկրանը դարձնել սև ու սպիտակ: Գաջեթի օգտագործումը կդառնա ոչ այնքան հետաքրքիր ու հարմար, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի մի կողմ դնել այն։ Lifehacker-ը հրահանգներ ունի, թե ինչպես միացնել ձեր սմարթֆոնը այս ռեժիմին: