Ինչպես կատարել ձեր առավոտյան մարզվելը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ֆիթնես կենտրոն գնալու համար վաղ արթնանալը մեզանից շատերին անիրատեսական է թվում: Այնուամենայնիվ, առավոտյան մարմնամարզությունն ունի մի շարք առավելություններ. Սոված ստամոքսին մարզվելը ավելի շատ ճարպ է այրում և եռանդ է տալիս աշխատանքային օրվա հաջող մեկնարկի համար: Բացի այդ, դրանք կարող են ելք լինել նրանց համար, ովքեր միշտ արդարացումներ են գտնում երեկոյան ժամերին. ես առավոտյան վազեցի իմ 5K-ը և ամբողջ օրը անվճար եմ: Եվ որպեսզի ձեր մարզումը կատարյալ պահեք, չնայած վաղ ժամին, հետևեք այս խորհուրդներին:

1. Մի դանդաղեցրեք արագությունը: Եթե դուք չեք ցանկանում վերադառնալ քնելու, մի հապաղեք ոչ մի վայրկյան: Գործեք հստակ և նպատակային, խուսափեք ավելորդ շարժումներից և կասկածներից։ Մարզմանը կարող եք պատրաստվել 10-15 րոպեում։ Մնացած բոլոր բաները թողեք ավելի ուշ:

2. Ամեն ինչ արեք արթնանալու համար։ Յուրաքանչյուր ոք ունի իր աշխուժացնող գործոնները. ոմանց սուրճ է պետք, մյուսները պետք է ստուգեն իրենց փոստը: Օրինակ, ես ամեն առավոտ սկսում եմ «Elevate» հանձնարարականներով: Ճանաչեք ինքներդ ձեզ և օգտագործեք ձեր թույլ կողմերը ձեր օգտին:

3. Ձեր թմրանյութը սուրճն է: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք տրվել այս դոպինգին: Վազքից առաջ մեկ բաժակ սուրճը կարող է օգնել ձեզ անցնել վազքուղու վրա:

4. Թիրախը պահեք ձեր աչքի առաջ։ Գտեք ձեր առավոտյան մարզվելու պատճառը՝ ազատեք երեկոն այլ գործունեության համար, այրեք ճարպը կամ պատրաստվեք վազքի: Տեղադրեք այդ պատճառը նշանավոր տեղում՝ ձեր ահազանգի հաղորդագրության մեջ կամ ձեր լոգարանի հայելու վրա, որպեսզի այն պատրաստ լինի, երբ հուսահատեցնող մտքերը սկսեն ձեզ հանգստացնել անկողնում:

5. Պատրաստվեք երեկոյան։ Հաջող վաղ առավոտը սկսվում է երեկոյան պատրաստությունից. մի բաժակ ջուր դրեք ձեր մահճակալի կողքին, փաթեթավորեք մարզասրահի պայուսակը, կարգավորեք ձեր զարթուցիչը (կամ ավելի լավ՝ երկու): Գլխավորը շուտ քնելն է, քանի որ առավոտյան մարզումները չեն փոխհատուցում քնի պակասը։

6. Համեղ նախաճաշ պատրաստեք։ Նա կլինի ձեր համառության վարձատրությունը: Բացի այդ, եթե առավոտյան սովորաբար ախորժակ չունեք, մարզվելուց հետո գրեթե անկասկած, ագահորեն կխփեք մյուսլիի վրա: Ի՞նչ կարող ենք ասել սաղմոնի սենդվիչի մասին։

7. Տաքացրե՛ք սենյակը։ Չնայած դուք ավելի լավ եք քնում զով սենյակում, այնուամենայնիվ ավելի հեշտ է արթնանալ տաք տեղում։ Ուստի, եթե քնելուց առաջ լավ եք օդափոխում սենյակը, ապա պատուհանը գիշերը բաց մի թողեք, որպեսզի առավոտյան սենյակը նորից տաքանա։ Սա շատ ավելի հեշտ կդարձնի վեր կենալը:

8. Ավելի շատ լույս! Վաղ մարզվելու համար դուք ստիպված կլինեք արթնանալ լուսաբացից շատ առաջ: Մարմինը չի կարելի խաբել. մթության մեջ նա կցանկանա քնել: Հետևաբար, երբ վեր կենաք, միացրեք լույսերը մինչև լրիվ, որպեսզի ստիպեք օրվա սկիզբը տարվա ցանկացած ժամանակ և ցանկացած լայնության վրա:

9. Լվացե՛ք ձեր դեմքը։ Մի թերագնահատեք ջրի կազդուրիչ ազդեցությունը։ Չե՞ք կարողանում ձեր աչքերը սրբել: Անկողնում պառկելու և տան շուրջը թափառելու փոխարեն, շտապեք անմիջապես լոգարան և լվացեք ձեր դեմքը սառը ջրով. քունը կվերացնի:

10. Սկսեք փոքրից: Եթե ձեզ թվում է, որ այսօր առավոտյան ոչ մի կերպ ուժ չեք գտնի ծրագրված մարզումների համար, համոզեք ձեզ ընդամենը մի քանի րոպե կազդուրիչ ասանաներով։ Կատարեք լեռան կամ մարտիկի դիրքը և, տեսնում եք, ուժ կունենաք լիարժեք մարզվելու համար։ Իսկ եթե ոչ, ապա գոնե կիմանաք, որ դուք ոչ միայն շատ ծույլ էիք, այլ իսկապես կարիք ունեիք լրացուցիչ քնի. դա նույնպես տեղի է ունենում։

11. Մարզվեք ամեն օր։ Եթե ցանկանում եք դադարեցնել վաղ արթնանալը՝ ձեզ համար դժվար լինելուց, ապա պետք է սովորություն ձեռք բերեք առավոտյան մարզվելուն: Փոխարինեք տարբեր մարզումների՝ վազք, յոգա, լող: Լավ է, եթե ձեր ֆիթնես ծրագրի մեջ ներառեք շաբաթական 1-2 օր հանգիստ: Բայց ավելի լավ է դրանք նախապես պլանավորել, այլ ոչ թե որոշում կայացնել այն ժամանակ, երբ դուք պարզապես ծույլ եք վեր կենալ անկողնուց:

12. Մի մոռացեք տաքանալ։ Առավոտյան մարմնի ջերմաստիճանը մի փոքր ցածր է նորմայից, իսկ մկանները բավականաչափ առաձգական չեն: Հետեւաբար, վնասվածքներից խուսափելու համար կատարեք լիարժեք տաքացում:Անկախ նրանից, թե դա ճոճվում է, վազում, յոգա կամ լող, դուք պետք է սկսեք աստիճանաբար ծանրաբեռնվածությունը բարձրացնելով:

13. Գտեք վաղ թռչունների ընկերներ: Առավոտյան մարզասրահում մարդիկ այնքան էլ քիչ չեն։ Հանդիպեք մարդկանց, ում տեսնում եք ամեն առավոտ, որպեսզի ավելի զվարճալի լինի մարզվելը: Կամ կարող եք վիճել ձեր ընկերներից մեկի հետ այն մասին, թե ով կարող է ավելի երկար հեռու մնալ դասերից. մտցրեք մրցակցության տարր ձեր առօրյայում:

14. Ուշադրություն դարձրեք ձեր տրամադրությանը։ Առավոտյան մարզվելուց հետո դուք ձեզ ցնցող կզգաք՝ լի ուժով, ինքնավստահությամբ և հպարտությամբ ձեր նվիրվածությամբ: Տեղադրեք սմայլիկ ձեր օրացույցում կամ ցուցադրեք հիանալի առավոտ սոցիալական ցանցերում: Իսկ հաջորդ առավոտ մտածեք ձեր համառության համար լավագույն պարգեւի մասին՝ լավ տրամադրություն ունենալը:

15. Պատրաստեք երգացանկ: Մի մոռացեք տրամադրել լավ սաունդթրեք, որպեսզի ձեր մարզվելը կատարյալ անցնի և թողնի միայն դրական հույզեր: