Ինչպես ընտրել մարզվելը ձեր խառնվածքի համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե դուք ինքներդ ձեզ ստիպում եք գնալ մարզումների, ուրեմն դեռ չեք գտել ձեր սպորտը։ Life hacker-ը հասկանում է, թե որ մարզումները հարմար են անհատականության տարբեր տեսակների համար, և ինչ արժե փորձել գտնել ձեր սիրած ֆիթնես տեսակը:

Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, քաշը կորցնելու կամ կարճ ժամանակով լցնելու ցանկությունը ձեզ կպահի մարզասրահում: Harris Interactive-ի կողմից անցկացված հարցումը ցույց է տվել, որ այն մարդկանց կեսը, ովքեր ընտրում են սպորտը մարզավիճակ ձեռք բերելու համար, հրաժարվում են իրենց նպատակներից ընդամենը վեց շաբաթ անց:

Այսպիսով, եթե ցանկանում եք ֆիթնեսը դարձնել ձեր կյանքի մի մասը, ապա առաջին քայլը ձեզ դուր եկած մարզվելն է:

Հասկանալը, թե ինչն է ձեզ դրդում, ինչ եք իրականում հաճույք ստանում, և ինչպես է ձեր անհատականությունն ազդում ձեր ամենօրյա գործերի վրա, կարող է օգնել ձեզ ընդմիշտ փոխել ձեր սովորությունները և հավատարիմ մնալ առօրյային:

Ջեսիկա Մեթյուզ Ավագ խորհրդական, զորավարժությունների ամերիկյան խորհուրդ, անձնական մարզիչ

Այսպիսով, ո՞րն է ճիշտ ձեզ համար:

Եթե արագ եք ձանձրանում, փորձեք տարբեր մարզումներ։

Եթե դուք անընդհատ ինչ-որ հետաքրքիր բան եք փնտրում, փորձեք խմբակային դասընթացներ նոր ֆիթնես ոլորտներում, ինչպիսիք են օդային յոգան կամ հակագրավիտացիոն ուժը: Հաջորդ օրը գնացեք այլ բանի:

Խոշոր ֆիթնես կենտրոնները հակված են տարբեր խմբակային գործունեությանը. կարդացեք ժամանակացույցը և փորձեք ամեն ինչ: Միգուցե ինչ-որ բան ձեզ հետաքրքրի ավելի քան մեկ օր։ Ամեն դեպքում, դուք կստանաք բազմազան բեռ և չեք ձանձրանա։

Եթե շատ ակտիվ ու հավակնոտ եք, մասնակցեք մրցույթների

Ամերիկացի սրտաբաններ Ֆրիդմանը և Ռոզենմանը 1950 թվականին առաջարկեցին մարդկանց բաժանել հոգեբանական A և B տիպերի: A տիպի մարդիկ ագրեսիվ են, սոցիալապես ակտիվ, պատասխանատվության բարձր զգացումով, փառասիրությամբ և հաջողության հասնելու ցանկությամբ: Ամենից հաճախ սրանք աշխատասերներ են, ովքեր բավականին սթրեսային ապրելակերպ են վարում: Բ տիպի մարդիկ նրանց հակառակն են։ Հանգիստ և հարթ, նրանք չեն սիրում սեղմ ժամկետներ և արտաժամյա աշխատանք: Նման մարդիկ միշտ ժամանակ են գտնում ժամանցի համար, ավելի հեշտ են վերաբերվում կյանքին։

Դուք սովոր եք նպատակներ դնել և հասնել ձեր ուզածին, չնայած բոլոր դժվարություններին։ Ինչու՞ նույնը չանել սպորտում:

Եթե ձեր սիրելի բանը արդար պայքարում հաղթելն է, և դասից հաճույք ստանալու համար պետք է հստակ տեսնել նպատակը, գրանցվեք մրցույթին մասնակցելու համար։

Դա կարող է լինել 10 կմ մրցավազք կամ կիսամարաթոն, մրցակցություն սիրողականների միջև ցանկացած մարզաձևում: Հաղթելու ցանկությունը թույլ չի տա բաց թողնել ոչ մի դաս։

Եթե ունեք վերլուծական միտք, վարձեք մարզիչ

Եթե դուք ամեն ինչից վեր եք գնահատում տեղեկատվությունը և որոշում կայացնելուց առաջ հաշվի եք առնում բոլոր մանրամասները, փորձեք խորհրդակցել մարզչի հետ:

Լավ մարզիչը ձեզ կտրամադրի ձեզ անհրաժեշտ գիտելիքները և մանրամասն կբացատրի, թե ինչու պետք է մի օր ազատ կիլոգրամներ անել, իսկ թեթլբելները մի կողմ դնել, իսկ հաջորդ օրը գնալ վազքի:

Եթե դուք սովոր եք երկար մտածել բաների մասին, փորձեք CrossFit-ը:

Եթե դուք սովոր եք մտածել և մտածել օրվա մեծ մասի մասին, ապա ձեզ պարզապես անհրաժեշտ է բարձր ինտենսիվությամբ մարզվել: Ուժեղ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել ձեզ ընդմիջել ձեր առօրյայից և մաքրել ձեր միտքը:

Տարբերակներից մեկը CrossFit-ն է: Դա ձեզ կտրամադրի դասերի հստակ կառուցվածք՝ բացառելով մտորումները և այնպիսի ծանր բեռներ, որ մտածելու ժամանակ պարզապես չի մնա։

Եթե դուք ինտրովերտ եք, ապա միայնակ մարզվեք:

Դուք կարող եք անհարմար զգալ խմբային նիստերի ժամանակ, և դա նորմալ է: Տնային մարզումները կամ մարզասրահում սրտային վարժությունները լավ են ինտրովերտների համար՝ ականջակալներ դրեք և մենակ մնացեք վազքուղու կամ այլ մարզասարքի հետ:

«Բավականին հաճախ ինտրովերտներին բնորոշ է ռացիոնալ, հետազոտությանը միտված մտածողությունը:Ուզում ես վարժությունները մենակ անել, բայց միևնույն ժամանակ պետք է իմանաս, որ ամեն ինչ ճիշտ ես անում, և դա իսկապես աշխատում է»,- ասում է Մեթյուսը։

Այստեղ դուք կգտնեք տնային մարզումների բազմաթիվ տարբերակներ՝ տեխնիկայի վերլուծությամբ և ընդհանուր սխալներով:

Եթե դուք էքստրավերտ եք, գնացեք խմբակային պարապմունքների։

Եթե դուք սոցիալական մարդ եք և ցանկանում եք միշտ շրջապատված լինել մարդկանցով, ապա խմբակային դասերը ձեր տարբերակն են:

Միգուցե ձեզ դուր կգան զումբայի կրակոտ ռիթմերը կամ վերականգնող յոգայի հանգստությունը, մարմնի բալետի էկլեկտիզմը կամ ստեպ-աերոբիկայի ակտիվությունը: Խմբային գործունեությունը շատ է, և դուք անպայման կգտնեք ձերը:

Համախոհների համայնքը և սոցիալական աջակցությունը առանցքային դեր կխաղան ռեժիմին հավատարիմ մնալու գործում: Այսպիսով, դուք այլևս բաց չեք թողնի դասերը:

Ես հավատում եմ, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի իր սպորտաձևը, և գուցե նույնիսկ մեկից ավելի: Եթե դեռ չեք գտել, մի հուսահատվեք՝ փորձեք նոր մարզումներ ու ֆիթնեսի տեսակներ, գնացեք տարբեր մարզիչների մոտ, և անպայման հաջողության կհասնեք։