Կյանքը փոխելու 12 միջոց նրանց համար, ովքեր բացարձակապես ուժ չունեն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այս խորհուրդները կօգնեն, եթե ոչ ամբողջությամբ վերափոխել ձեր կյանքը, ապա գոնե այն շատ ավելի հաճելի դարձնել:

Դուք հավանաբար գիտեք այս զգացողությունը. առավոտյան ժամը 10-ին, դուք արդեն երրորդ բաժակ սուրճի եզրին եք, և ձեր գլխում որևէ խելամիտ մտքի փոխարեն լրիվ խառնաշփոթ է: Դուք ուժասպառ եք՝ ֆիզիկապես, մտավոր և էմոցիոնալ, և լիովին անտարբեր եք այն ամենի հանդեպ, ինչ նախկինում հաճելի էր: Մոտիվացիա՞ Մոռացիր դա. դյուրագրգռություն? Օ, այո. Հոգ տանել ձեր առողջության և առողջության մասին: Վառարանի մեջ:

Չգիտես ինչու, ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ նոր բարձունքների նվաճումն ու լիակատար հյուծվածությունը առանց միմյանց չեն անցնում։ Ոչ մի նման բան. Այրվածությունը ամենևին էլ հաջողության նշան չէ, սա այն ձևն է, որը մեր մարմինը միանշանակ ասում է մեզ, որ ժամանակն է դանդաղեցնել:

Եթե անեք այն, ինչ միշտ արել եք, կստանաք այն, ինչ միշտ ստացել եք։

Հենրի Ֆորդ

Հենրի Ֆորդի հայտնի մեջբերումն այստեղ օգտակար է.

Ինքներդ ձեզ կյանքի վերադարձնելու սովորական եղանակները՝ լինի դա էսպրեսսոյի կրկնակի ներարկում, թե աչքերի տակ քողարկիչի մեկ այլ շերտ, տևում է բառացիորեն մի քանի րոպե, բայց կա՞ն արդյոք դրանցից իրական օգուտներ: Այո, ձեր կյանքը հիմնովին փոխելու համար շատ ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում, բայց, ի վերջո, բոլոր ջանքերն արդարացված են: Սա ներդրում է ձեր առողջության և բարեկեցության համար և պետք է վերաբերվել առավելագույն լրջությամբ:

1. Շատ քնեք

Մեր մարմինը մեխանիզմ է: Հրաշալի և անհավանական բարդ համակարգ, որը խնամքի և հանգստի կարիք ունի: Աշխատանքից հեռանալիս ամեն օր անջատում եք համակարգիչը, որը մոտավորապես նույնն է, ինչ ձեր մարմինն ու միտքը: Այդ լավ քունն օգնում է ուղեղին դուրս հանել տոքսինները, որոնք կուտակվում են օրվա ընթացքում, այդ իսկ պատճառով յոթից ութ ժամ պատշաճ հանգիստը աներևակայելի կարևոր է մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար: Ձեր խնդիրն է աստիճանաբար հասցնել ձեր ամենօրյա քնի տևողությունը այս մակարդակին: Ամեն օր 30 րոպե ավել հանգիստը հեշտ է, չէ՞:

2. Մտածեք, թե ինչ և ինչպես ուտել

Սնունդը իմաստալից դարձնելը պրակտիկա է պահանջում: Սա հատկապես ճիշտ է նրանց համար, ովքեր սովոր են փախչել խորտիկներ ուտելու, հաջորդ նամակի պատասխանը տպագրելիս և անընդհատ շեղվելով հեռախոսազանգերից: Ուշադիր ուտելու պրակտիկան օգնում է ձեզ հասկանալ ինչ դուք ուտում եք և ինչպես է դա օգուտ տալիս ձեր մարմնին: Միայն քաղցը հագեցնելը փոխարինվում է սննդի հետ առողջ հարաբերություններով: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ուտելու այս մոտեցումը կարող է զգալիորեն բարելավել տրամադրությունը, նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, օգնել զարգացնել առողջ ուտելու սովորությունները և նույնիսկ նիհարել:

3. Դադարեցրեք կոֆեինը

Կոֆեինը գրգռիչ է, որը գրգռում է ձեր արդեն ճկվող նյարդային համակարգը: Երբ դուք անհանգիստ եք, լարված կամ նույնիսկ հիստերիայի շեմին եք, հաջորդ բաժակ սուրճը ձեզ կուրախացնի, ապա այն երկար չի տևի։ Փոխարենը, փորձեք աշխուժացնելու և էներգիա հաղորդելու այլ, ավելի մեղմ եղանակներ՝ վարժություն կամ մեդիտացիա: Եթե առանց սուրճի առավոտը ձեզ համար ուրախություն չէ, ապա այս ըմպելիքի հետ ձեր հարաբերությունները տեղափոխեք մի փոքր այլ հարթություն և հնարավորինս գիտակցված դարձրեք նրանց։ Խմեք բույրը և վայելեք ըմպելիքի համը, երբ այն խմում եք ձեր սիրելի գավաթից: Որոշ ժամանակ անց կարող է պարզվել, որ այս ծեսը շատ ավելի կարևոր է, քան հենց սուրճը։

4. Սկսեք շարժվել և մի կանգնեք

Շարժումը ոչ միայն տրամադրությունը բարելավելու և սթրեսը նվազեցնելու հզոր գործիք է, այլ նաև ապացուցված արդյունավետ միջոց է գերազանց հիշողությունը և ընդհանրապես մտավոր հմտությունները պահպանելու համար:

Դուք կարող եք դիմակայել աճող սթրեսին ֆիզիկական ակտիվության միջոցով. յոգայի, վազքի կամ հեծանվավազքի վրա անցկացրած յուրաքանչյուր րոպեն նպաստում է սթրեսի դեմ պայքարին:

Առավոտյան պարզ վարժությունը սահմանում է ձեզ անհրաժեշտ տեմպը ողջ օրվա ընթացքում և օգնում է կենտրոնանալ կարևոր խնդիրների վրա: Ավելորդ է ասել, որ հաջողակ մարդիկ նախընտրում են մարզվել առավոտյան: Սկսեք օրական առնվազն 10 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ և աստիճանաբար ավելացրեք տևողությունը մինչև առաջարկվող կես ժամ:

5. Հիշեք՝ լավագույն հանգիստը լռությունն է։

Այո, այո, այո, կյանքը փոխելու մասին ոչ մի հոդված ամբողջական չէ առանց մեդիտացիայի հիշատակման։ Դե, ինչ անել, եթե դա իսկապես աշխատում է: Բժիշկներին այցելությունների մոտավորապես 80%-ը ինչ-որ կերպ կապված է սթրեսի հետևանքների հետ, պատկերացնու՞մ եք, թե ինչ հրեշավոր ժամանակի և փողի վատնում է։ Առավել զարմանալին այն է, որ մենք կարող ենք նվազեցնել այս բոլոր ծախսերը… ճիշտ է, մեդիտացիայի օգնությամբ: Այս վարժությունները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել սթրեսը, ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը, բարելավել քունը և իսկապես երջանիկ զգալ: Այս հանգստի ընդամենը հինգ րոպեն ձեր օրը շատ ավելի ուրախ կդարձնի: Մեկ այլ բոնուս. մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով մեդիտացիա են անում, ռացիոնալ են և ավելի քիչ անհանգստություն են զգում, երբ կյանքը հաջորդ անակնկալներ է մատուցում:

6. Հոգ տանել ձեր մաշկի մասին

Դա պարզ է՝ երջանիկ մաշկ - երջանիկ դու: Իհարկե, այս սովորությունը շտկելը ոչնչով չի տարբերվում մյուսներից, դա նույնպես ժամանակ է պահանջում։ Այստեղ երեք շաբաթվա հայտնի կանոնն անգամ այնքան էլ կարևոր չէ՝ կայունությունը, կանոնավորությունը և հասկանալը, թե ինչու եք դա անում, շատ ավելի օգտակար են, քան օրացույցի օրերը հատելը: Տխրահռչակ քողարկիչը կարճ ժամանակում կթաքցնի հոգնածության նշանները, սակայն մաշկի վիճակի իրական փոփոխությունները միշտ գալիս են ներսից՝ դանդաղ, բայց հաստատուն: Ընտրեք մի բան, որը ոչ միայն կբարելավի ձեր դեմքի գույնը, այլև իրական օգուտ կբերի օրգանիզմին՝ լինի դա կոսմետիկա, թե սնունդ։ Պարզապես առավոտյան և երեկոյան կրկնեք բոլոր անհրաժեշտ պրոցեդուրաները՝ որոշ ժամանակ անց կնկատեք, որ մաշկը փայլում է առողջությամբ, և տրամադրությունն այլևս այնքան էլ մռայլ չէ։ Դա սովորական բան է, բայց մարդկությունը դեռ ավելի լավ բան չի մտածել:

7. Կերակրեք հոգին, ոչ թե էգոն

Այստեղ ամեն ինչ պարզ է՝ արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Մեր ոչ բոլոր ձեռքբերումներն են հոգին ուրախությամբ լցնում: Կանոնավոր վերամշակումը կարող է օգտակար լինել, բայց, ի վերջո, այն հանգեցնում է մարմնի անսահման պաշարների սպառմանը: Այս վարքագծի առավելություններն ավելի քիչ են, քան սովորական հանգիստն ու թուլացումը: Վերջապես, երկար ժամանակ գնեք այն կոշիկները, որոնք ցանկանում եք, ճաշի ժամանակ ձեզ հաճույք պատճառեք պաղպաղակով և ամբողջ հանգստյան օրերին դիտեք հին ֆիլմեր: Ձեր բոլոր արարքների մեծ մասը պետք է ունենա մեկ և միակ պատճառ. դա ուրախություն է բերում: Դուք դա չեք անում, քանի որ դա հերթական անելիքն է: Ուրախություն. Քեզ. Կետ.

8. Վստահեք ձեր ինտուիցիային

Կասկածելիորեն գեղեցիկ «ես զգում եմ իմ փորոտիք» արտահայտությունը ամենևին էլ փոխաբերություն չէ։ Կարևոր որոշումներ կայացնելուց առաջ լսեք ձեր զգացմունքները. մարմինը հաճախ ասում է մեզ, թե ինչ է մեզ անհրաժեշտ, նույնիսկ նախքան մենք դա գիտակցում ենք: Հանգստացեք, եթե հոգնած եք: Գնացեք ինչ-որ տեղ, եթե հոգին փոփոխություն խնդրի: Մի խոսքով, երբ ինչ-որ բան այն չէ, առաջինը պետք է հարցնել ինքներդ ձեզ պատճառների մասին: Եթե դուք մարդկային ինտուիցիա չեք, որոշ ժամանակ կպահանջվի, որպեսզի սովորեք լսել ձեր ներքին ձայնը: Պարզապես ընդմիջեք ձեր բոլոր անհանգստություններից, ընդմիջեք և անկեղծորեն պատասխանեք, թե ինչ եք զգում հենց հիմա: Հավանականությունը մեծ է, որ դուք հիանալի գիտեք, թե իրականում ինչ եք ուզում: Պարզապես պետք է մի քիչ կանգ առնել և լսել ինքներդ ձեզ:

9. Խախտեք իրերի սովորական կարգը

Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ՝ գոնե շաբաթը մեկ անգամ միանգամայն նոր բան փորձել: Դե, կամ, եթե կա ոգևորության առատություն, օրը մեկ անգամ։ Պետք չէ անմիջապես ինչ-որ մեծ բան սկսել. պարզապես աշխատանքի գնալու այլ ճանապարհով գնացեք: Նույնիսկ նման թվացյալ մանրուքը անսովոր փորձ է: Այն օգնում է բացել ձեր միտքը նոր մտածելակերպի և ընկալման համար, որն իր հերթին ձեզ մի փոքր ավելի երջանիկ կդարձնի:

10. Ստեղծեք ձեզ հարմարավետ միջավայր

Ամեն իմաստով առողջ հարաբերություններ ստեղծելու առաջին փուլը պատասխանատու մոտեցումն է, թե ինչով և ումով եք լցնում ձեր կյանքը:Այո, կյանքի թունավոր հարաբերությունները հաճելի և հարմարավետ հարաբերությունների վերածելու հեռանկարը սկզբում կարող է վախեցնել, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է ընկերությանը, ընտանիքին, սննդին, աշխատանքին կամ ինքներդ ձեզ: Այնուամենայնիվ, սա կարևոր է:

Վերլուծեք ձեր բոլոր կապերը և նկատեք, թե ինչպես են դրանք նպաստում ձեր կյանքին և բարեկեցությանը:

Նրանք, ովքեր պատասխանատու են միջավայրի ընտրության հարցում, հաճախ ավելի վստահ են որոշումներ կայացնելիս:

11. Սովորեք նոր բաներ

Նոր գիտելիքներ ձեռք բերելու գործընթացը մեզ ուրախացնում է, սա փաստ է։ Այն նաև օգնում է երկարացնել մեր կյանքը և դարձնել այն ավելի հետաքրքիր ու հագեցած, ինչպես նաև վերացնում է ավելորդ նախապաշարմունքները։ Եթե ցանկանում եք սկսել փոքրից, սովորեք հյուսել, օրինակ: Համացանցը լի է ուսուցողական տեսանյութերով, այնպես որ դուք կարող եք տիրապետել այս պարզ բանին, առանց նույնիսկ անկողնուց վեր կենալու: Եթե ձեզ գրավում են մեծ նպատակներ, անցեք վեբ դիզայնի եռամսյա դասընթաց: Ինչ էլ որ որոշեք անել, ձեր ուղեղն ամեն դեպքում խորապես երախտապարտ կլինի ձեզ:

12. Սկսեք օրագիր պահել

Սթրեսից ազատվելը, ստեղծագործական ունակությունների զարգացումը, ինքնավստահության բարձրացումը և ձեր նպատակներին հասնելու ոգեշնչման խթանումը հեշտ է, և կան շատ օգուտներ: Եթե դժվար է, անմիջապես մի պարտավորվեք ամեն օր ինչ-որ բան գրել: Տեքստի ստեղծման գործընթացը ինքնին կարևոր է, և ոչ թե քանի անգամ եք դա անում, այնպես որ սկզբի համար կարող եք սահմանափակվել շաբաթական մի քանի դասով: Սահմանեք ժամանակաչափ, տվեք ձեզ մի պարզ թեմա, ինչպիսին է «Ի՞նչ եմ սպասում այս օրվանից» և գրեք այն, ինչ մտածում եք: Հավատացեք ինձ, դուք կսպասեք այս նիստերին:

Փորձե՞լ եք այս մեթոդները, թե՞ այլ բան է ձեզ օգնում: Կիսվեք ձեր խորհուրդներով մեկնաբանություններում։