3 միջոց՝ կյանքը դեպի լավը փոխելու և ամեն օր վայելելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այս աշխարհում ինչ-որ բան մեր վերահսկողությունից դուրս է, բայց մենք կարողանում ենք կառավարել մեր մտքերն ու գործողությունները:

Մեթոդ 1. Գտեք ինքներդ

Հիշեք՝ կյանքը ճանապարհորդություն է, ոչ թե նպատակակետ:

Խայտառակ, բայց տեղին արտահայտություն. Կյանքը լիարժեք ապրել՝ ամեն օր զգալ, նոր բաներ սովորել և ամեն ինչ չզոհաբերել մեկ նպատակի համար: Մի հուսահատվեք, եթե սկզբում դա չստացվի: Սա լավ է:

Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ և ուրիշների հետ:

Սուտը էներգիա է ծծում և մարդուն դժբախտացնում։ Պարզապես պատկերացրեք, թե քանի սուտ է պետք հիշել, որպեսզի պատահաբար չհնչեցնեք: Ինչ երջանկություն կա: Ավելին, եթե դու անազնիվ ես քո հանդեպ, չես կարող աճել ու զարգանալ։ Իսկ եթե դուք ստում եք ուրիշներին, ապա հարաբերություններում անհետանում են վստահությունն ու մտերմությունը:

Մարդիկ սուտ են ասում տարբեր պատճառներով: Նախանձից, վիրավորելու չցանկանալու պատճառով, բացվելու կամ կոնֆլիկտի մեջ մտնելու վախից։ Ազնիվ լինելը դժվար է, բայց սա կյանքը լիարժեք ապրելու միակ միջոցն է:

Սովորեք ընդունել ինքներդ ձեզ

Մենք հաճախ մտածում ենք անցյալի անհաջողությունների մասին և չափազանց շատ ժամանակ ենք ծախսում մեր թույլ կողմերի մասին մտածելու վրա: Մենք մտածում ենք այն մասին, ինչը մեզ դուր չի գալիս մեր մեջ, ինչպես փոխել այն և կարծում ենք, որ պետք է տարբերվենք։ Կյանքդ ծախսել անցյալի նման մտորումների ու իրադարձությունների վրա՝ նշանակում է չնկատել ներկան և ապագայում փակվել նորի համար։ Գիտակցված որոշում կայացրե՛ք սիրել ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Բաց թողեք հիշողությունների և բացասական մտքերի բեռը։

Սահմանեք ձեր արժեքները

Ձևակերպված արժեքներ ունենալով՝ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի կյանքում նպատակներ դնել, որոնք չեն հակասի դրանց։ Կառչեք ձեր համոզմունքներից և թույլ մի տվեք, որ ուրիշները ձեզ շփոթեցնեն: Չէ՞ որ ձեր սկզբունքներին համապատասխան ապրելը շատ ավելի հաճելի է, քան անընդհատ ուրիշների խորհուրդներին հետևելը։

Դադարեք նսեմացնել ինքներդ ձեզ

Ենթադրվում է, որ ինքնաքննադատությունն օգնում է զարգանալ, սակայն հետազոտություններն ապացուցել են այս մոտեցման բացասական ազդեցությունը թե՛ անձի վրա, թե՛ ուրիշների հանդեպ նրա վերաբերմունքի վրա։ Որքան ավելի խիստ լինես ինքդ քո հանդեպ, այնքան ավելի մեծ է քո շանսերը նույն կերպ վարվելու ուրիշների հետ։ Ձեր արժանիքների նվազեցումը չի օգնի ձեզ ավելի լավը դառնալ և հասնել ձեր նպատակներին: Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ:

Բացասական մտքերը փոխարինեք դրական վերաբերմունքով։ Օրինակ, «Ես պարտվող եմ» փոխարեն ասեք ինքներդ ձեզ. Բայց ես կհասկանամ, թե ինչու դա տեղի ունեցավ, և ապագայում ես նման սխալներ չեմ անի։ Ես ուրիշ ճանապարհով կգտնեմ իմ ուզածին հասնելու ճանապարհը»։

Տրամաբանական վերլուծեք ինքնաքննադատությունը: «Ես հիմար եմ, խմբում բոլորն ինձնից խելացի են» փոխարեն մտածեք՝ կա՞ն արդյոք այդպես մտածելու օբյեկտիվ պատճառներ։ Գուցե դուք պարզապես բավականաչափ լավ չեք պատրաստվում դասին: Միգուցե ծուլությունն է մեղավոր, բայց ոչ ինտելեկտը։ Այս կերպ վերլուծելով միտքը՝ դուք կհասկանաք, թե ինչ քայլեր պետք է ձեռնարկեք՝ չնսեմացնելով ինքներդ ձեզ։

Եղեք ճկուն

Կյանքը լի է փոփոխություններով։ Բաց եղեք նոր բաների համար և սովորեք հարմարվել տեղի ունեցող փոփոխություններին, նույնիսկ եթե դրանք սկզբում ձեզ դուր չեն գալիս: Մտածեք դրանք որպես նոր փորձառությունների հնարավորություններ: Այսպիսի դրական մտածողությունը կօգնի ձեզ զարգացնել ճկունությունը:

Սթիվ Ջոբս ամերիկացի ձեռնարկատեր, Apple-ի գործադիր տնօրեն

Apple-ից աշխատանքից հեռացնելն ինձ հետ երբևէ պատահած ամենալավ բանն է: Հաջողության ծանր բեռը փոխարինվեց սկսնակ, պակաս ինքնավստահ ձեռնարկատիրոջ անզգուշությամբ: Ես ազատվեցի մտնելու իմ կյանքի ամենաբեղմնավոր շրջաններից մեկը։

Պահպանեք ձեզ մարզավիճակում

Ձեր մարմնի մասին հոգ տանելը ևս մեկ քայլ է դեպի լիարժեք կյանք: Դուք ունեք մեկը, և կարևոր է համոզվել, որ այն առողջ է: Դժվար է զբաղված կյանքով ապրել, երբ ցավում է այստեղ, ցավում է այնտեղ:

Ճիշտ կերեք։ Կերեք որքան հնարավոր է շատ միրգ, բանջարեղեն, բարդ ածխաջրեր։ Փորձեք խուսափել շաքարով հարուստ մթերքներից, բայց ժամանակ առ ժամանակ փչացրե՛ք ձեզ մի կտոր կարկանդակով կամ մի բաժակ գինիով:

Գնացեք սպորտով:Կանոնավոր վարժությունները կօգնեն ձեզ ավելի առողջ և երջանիկ զգալ:

Դադարեք ինքներդ ձեզ ստիպել

Մարդիկ հաճախ իրենց ստիպում են անել այնպիսի բաներ, որոնք հակասում են իրենց արժեքներին և ցանկություններին: Հարկադրանքը առաջացնում է գրգռվածություն, հիասթափություն և տխրություն: Դրանից ազատվելը հեշտացնում է կյանքը լիարժեք ապրելը:

Հենց որ ձեր մտքերում հայտնվի «ես պետք է», մտածեք, թե ինչու եք այդպես կարծում: Օրինակ՝ «Ես պետք է նիհարեմ»։ Սա կարող է լինել բժշկի խորհուրդը կամ գեղեցկության այլ ընկալմամբ մարդու ցանկությունը։ Առաջին դեպքում փոփոխություններն իսկապես անհրաժեշտ են, երկրորդում դրանք կարող են նույնիսկ վտանգավոր լինել։ Արեք միայն այն, ինչ ձեզ համար կարևոր է, այլ ոչ թե այն, ինչ պահանջում են ուրիշները:

Մեթոդ 2. Գնացեք ձեր ճանապարհով

Թողեք ձեր հարմարավետության գոտին

Որքան հաճախ եք կատարում անսովոր գործողություններ ինքներդ ձեզ համար, այնքան բարձր է ձեր կատարողականությունը: Ինչքան բարդ խնդիրներ եք դնում ձեր առջեւ, այնքան ավելի արագ եք ընտելանում նոր բաներին ու ավելի հանգիստ եք ընկալում կյանքի դժվարությունները։ Ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալն օգնում է ձեզ ավելի ճկուն դառնալ, և մենք արդեն հասկացել ենք, թե որքան կարևոր է դա:

Սկսեք փոքրից: Գնացեք մի տեղ, որի մասին ոչինչ չգիտեք: Ինքնաբուխ ճամփորդեք կամ աշխատավայրում արեք մի բան, որը նախկինում չեք արել:

Եղեք իրատես

Նպատակներ դրեք այնպես, ինչպես կարող եք՝ հաշվի առնելով ձեր հմտություններն ու կարողությունները։ Ձգտեք նրան, ինչ ձեզ համար կարևոր է և մի մրցեք ուրիշների հետ։ Ձեր ուզածին հասնելը պետք է կախված լինի միայն ձեր կարիքներից, բայց ոչ ինչ-որ մեկին ինչ-որ բան ցույց տալու կամ ապացուցելու ցանկությունից:

Պատրաստ եղեք, որ ինչ-որ բան սխալ լինի

Երբ մարդն ապրում է լիարժեք կյանքով, նա ռիսկի է դիմում: Նա որոշումներ է կայացնում, որոնք ունեն հետևանքներ։ Եվ երբեմն դրանք կարող են չդասավորվել այնպես, ինչպես նախատեսված էր: Կարևոր է հասկանալ, որ կյանքն անկանխատեսելի է և հանգիստ վերաբերվել անսպասելին։ Ամեն ինչի պատրաստ լինելու ունակությունը հնարավորություն է տալիս մեկ քայլ առաջ լինել և հաշվարկել իրադարձությունների զարգացման տարբերակները։

Սովորելու հնարավորություններ փնտրեք

Հանգիստ մի նստիր և թող կյանքն իր հունով գնա: Եղե՛ք ակտիվ, սովորե՛ք նոր բաներ, աշխատե՛ք ձեր ուղեղը։ Վերլուծեք ուրիշների փորձառությունները և փորձառությունները: Սա կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ լինել բարդ իրավիճակներում եւ թույլ կտա վստահորեն առաջ շարժվել։

Իմացեք, թե ինչպես շնորհակալություն հայտնել

Երախտագիտությունը պարզապես զգացմունք չէ, դա ապրելակերպ է: Դա կօգնի ձեզ վերապրել անցյալի տրավման, եթե դրանք համարեք ոչ թե որպես ցավ, այլ արժեքավոր փորձ և երախտապարտ լինեք կյանքին դրա համար։ Նա կամրապնդի հարաբերությունները սիրելիների հետ, և առանց նրանց չափազանց դժվար է լիարժեք կյանքով ապրել:

Ասացեք ընտանիքին, ընկերներին և այլ կարևոր մարդկանց, թե որքան ուրախ եք նրանց ունենալու համար: Կիսեք ձեր երախտագիտությունը, մի վախեցեք արտահայտել այն, և կյանքը կլցվի հաճույքով և ներդաշնակությամբ:

Գնահատեք յուրաքանչյուր պահը և մի կենտրոնացեք վատի վրա։ Գնահատեք առօրյայի գեղեցկությունը, երախտապարտ եղեք կյանքին նույնիսկ փոքր բաների համար՝ գեղեցիկ մայրամուտ, լավ եղանակ և համեղ սուրճ:

Որքան հաճելի բաներ նկատեք, այնքան կյանքը լավ կլինի։

Պահիր օրագիր

Փորձեք ոչ միայն գրի առնել տեղի ունեցած իրադարձությունները, այլ վերլուծել դրանք։ Ինչպե՞ս արձագանքեցիք, ինչու դա տեղի ունեցավ, ինչ էիք զգում այն ժամանակ և հիմա և ինչ կանեիք, եթե այս իրավիճակը կրկնվեր: Այս ամենը ցույց կտա, թե ինչն է լավ ընթանում կյանքում, և ինչի վրա արժե ավելի շատ աշխատել։

Ծիծաղել

Ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է։ Այն նվազեցնում է սթրեսի հորմոնի մակարդակը և բարելավում տրամադրությունը: Բացի այդ, ծիծաղը վարակիչ է: Եթե դուք ծիծաղեք, մյուսները կվերցնեն, և սա էմոցիոնալ և սոցիալական կապեր ստեղծելու ամենահեշտ ձևն է:

Մի հետապնդեք նյութի հետևից

Շատ բաներ ձեզ ավելի երջանիկ չեն դարձնի։ Մի գնեք իմպուլսիվ կամ փորձեք թուլացնել սթրեսը գնումների միջոցով: Գնեք միայն այն, ինչ ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է:

Եթե արդեն շատ անպետք բաներ կան կուտակված, ապա դրանք նվիրաբերեք բարեգործությանը։ Ազատվեք այն ամենից, ինչ ձեզ դուր չի գալիս և սկսեք ապրել նյութական արժեքներից զերծ կյանքով։

Մեթոդ 3. Շփվել

Վերասահմանեք ձեր միջավայրը

Մարդը մրսածության պես հեշտությամբ է ընկալում ուրիշների զգացմունքները:Օրն ուրախ մարդկանց հետ անցկացնելը ձեզ ավելի լավ կզգաք։ Եթե դուք շփվում եք մռայլ ու դժգոհ կյանքի հետ, ապա դա կազդի տրամադրության վրա։ Միայն բացասական: Ուստի կարևոր է ժամանակ չկորցնել թունավոր մարդկանց հետ։

Շրջապատիր քեզ նրանցով, ովքեր մտածում են քո մասին, հարգում են քեզ և ուրիշներին:

Բայց դա չի նշանակում, որ ընկերներն ու ընտանիքը չեն կարող ձեզ կառուցողականորեն քննադատել։ Երբեմն ձեզ դեռ պետք է մեկը, ով մատնանշի սխալները: Բայց կարևոր է զգալ, որ մարդիկ դա անում են բարությամբ, հարգանքով և հոգատարությամբ: Որ նրանք իսկապես օգնում են ձեզ կատարելագործվել:

Քննարկեք ձեր կարիքները

Վստահորեն արտահայտեք ձեր մտքերն ու կարիքները, բայց հիշեք, որ ձեր շուրջը գտնվողները նույնպես ցանկություններ ունեն, որոնք պետք է լսել: Եղեք բաց և ազնիվ, բայց մի մեղադրեք կամ դատեք մարդկանց:

Լավ է անկեղծ լինել՝ ասելով մարդուն, որ նա վիրավորել է քեզ: Բացատրեք, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ հուզել: Վատ է նրան մեղադրել անմարդկայնության մեջ՝ առանց կոնկրետ պատճառի բացատրության։

Որպեսզի մարդիկ չընդունեն ձեր խոսքերը որպես մեղադրանք, միշտ ասեք «ես»: Օրինակ՝ «Ես զգում էի, որ իմ կարիքները կարևոր չեն, երբ դու ինձ չես հանդիպել աշխատանքից» փոխարեն «Դու ինձ նույնիսկ աշխատանքից չես հանդիպել, դու թքած ունեմ իմ մասին»:

Ուրիշների արարքները դատելու փոխարեն փորձեք հասկանալ, թե ինչու են նրանք այդպես վարվել։ Հարցրեք ավելի մանրամասն պատճառների մասին, պարզեք ուրիշի տեսակետը։ Եթե դեռ համաձայն չեք կարծիքի հետ, ասեք մեզ ինչու և առաջարկեք այլընտրանք:

Եղեք անշահախնդիր

Հաճախ այն միտքը, որ մենք ավելիին ենք արժանի, մեզ խանգարում է առաջ գնալ: Տալով, բայց փոխարենը չստանալով՝ հիասթափվում ենք մարդկանցից, կյանքից, արդարությունից։ Դժվար է կյանքը լիարժեք ապրել, երբ գլուխդ այդքան մութ է: Ուստի կարևոր է անշահախնդրորեն կիսել սերը, բարությունը, ջերմությունը և հոգատարությունը:

Բայց դա չի նշանակում, որ դուք կարող եք թույլ տալ սրբել ձեր ոտքերը: Դադարեցրեք ձեր լավ վերաբերմունքից օգտվելու ցանկացած փորձ:

Ներիր քեզ և ուրիշներին

Դժվար, բայց լավ հոգու համար: Ներելով՝ կազատվեք սթրեսից, կթողնեք կուտակված նեգատիվը և կզգաք թեթևություն։ Մարդկանց ներել սովորելը, անկախ նրանից, թե ինչպես են նրանք վարվում, կարող է օգնել վերքերը բուժել:

Կարևոր է ներել ոչ միայն շրջապատողներին, այլ նաև ինքներդ ձեզ։ Դադարեք մտածել սխալների մասին և ինքներդ ձեզ մեղադրել ձեր արածի համար: Անցյալը չի կարող փոխվել. Օգտագործեք այս փորձը որպես բարելավվելու հնարավորություն: Ցույց տվեք ինքներդ ձեզ նույն կարեկցանքը, որ ցուցաբերում եք ուրիշների հանդեպ:

Ընդունեք մարդկանց այնպիսին, ինչպիսին նրանք կան

Մեզնից այդքան տարբերվող մարդու հետ կարող է դժվար լինել շփվելը։ Բայց մի փորձեք փոխել այն և հարմարեցնել ինքներդ ձեզ: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդ եզակի մարդ է, ով կարող է ձեզ նոր բան սովորեցնել: Եղեք բարի և քաղաքավարի ցանկացած ընկերությունում: Վայելեք ուրիշների ընկերակցությունը: Բոլորին վերաբերվիր այնպես, ինչպես կուզենայիր, որ քեզ հետ վարվեն: