Ինչպես է դրական մտածելակերպը բարելավում կյանքը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ուղեղի վրա դրական և բացասական մտքերի ազդեցության հիմնարար տարբերությունը կանխորոշում է մարդու ապագա կյանքը։ Ինչպե՞ս: Պատասխանը տալիս են հոգեբանների երկարամյա հետազոտությունները։

Կարո՞ղ են դրական մտքերն ազդել մեզ վրա, քան պարզապես ժպիտը մեր դեմքին: Այո՛։ Դրանում համոզված է Սթենֆորդի համալսարանի բ.գ.թ. Բարբարա Ֆրեդրիքսոնը։ Ֆրեդրիքսոնը աշխարհի առաջատար սոցիալական հոգեբաններից է: Նրա աշխատանքները լայն տարածում գտան և արժանացան պատվավոր մրցանակների։ 20 տարվա գիտական գործունեության ընթացքում Բարբարան մի շարք հետազոտություններ է անցկացրել՝ ուղղված ապագայում մարդու կյանքի վրա հույզերի ազդեցության ուսումնասիրությանը։ Ի՞նչ եզրակացությունների է նա եկել: Եկեք պարզենք.

Ինչպես են բացասական մտքերն ազդում ուղեղի վրա

Եկեք պատկերացնենք, որ դուք քայլում եք անտառով և ճանապարհին անսպասելիորեն հանդիպում եք գայլի։ Նման իրավիճակում ձեր ուղեղը գրանցում է բացասական հույզ՝ վախ։

Գիտնականները վաղուց գիտեն, որ բացասական էմոցիաները ծրագրում են գիրուսը կատարել որոշակի գործողություններ: Օրինակ՝ գայլի հետ անցնելիս սկսում ես փախչել նրանից։ Մնացած աշխարհը դադարում է գոյություն ունենալ: Դուք կենտրոնանում եք բացառապես գազանի, վախի և որքան հնարավոր է շուտ հեռանալու ցանկության վրա:

Այլ կերպ ասած, բացասական հույզերը նեղացնում են մտածողությունը և սահմանափակում մտքերը: Օբյեկտիվորեն նայելով իրավիճակին, դուք կարող եք փորձել բարձրանալ ծառ կամ պաշտպանվել փայտով, բայց ուղեղը անտեսում է առկա տարբերակները: Ուրիշ ելք չկա ոլորումների համար, երբ գիշատիչի աչքերը նայում են քեզ։

Իհարկե, միլիոնավոր տարիներ առաջ մեր նախնիներին բնորոշ ինքնապահպանման բնազդն օգնեց նրանց գոյատևել և շարունակել մրցավազքը: Սակայն մեր ժամանակակից հասարակությունում կարիք չկա անհանգստանալու վտանգավոր վայրի բնության հետ անսպասելի հանդիպումների համար: Խնդիրն այն է, որ ձեր ուղեղը դեռ ծրագրված է արձագանքելու բացասական հույզերին նույն կերպ՝ անջատվելով արտաքին աշխարհից և մերժելով գործողության այլընտրանքային ուղիները:

Ինչո՞ւ են սառնասրտությունը և զգացմունքները զսպելու կարողությունը՝ սրանք լավ բռնցքամարտիկի գրեթե ամենակարևոր հատկանիշներն են: Որովհետև մարտում զայրույթը և զգացմունքները նեղացնում են մտավոր կարողությունները և կանխում տակտիկական մտածողությունը: Նայեք օրվա անելիքների ցանկին, գտնում եք, որ այն այնքան էլ իրական չէ և չե՞ք կարող սկսել: Այո՛, դուք անդամալույծ էիք մեծ առաջադրանքների ցանկի մասին մտածելու սարսափից: Չե՞ք զգում ձեր առողջության մասին հոգ տանելը: Հիմա ձեր բոլոր մտքերը հանգում են նրան, թե ինչպիսի թուլամորթներ, ծույլեր և լոֆերներ եք դուք։

Յուրաքանչյուր նմանատիպ իրավիճակում ուղեղը անջատվում է արտաքին աշխարհից և կենտրոնանում բացասական հույզերի վրա՝ վախ, զայրույթ կամ սթրես: Բացասական զգացմունքները խանգարում են ձեր գլուխը շուրջը փնտրել այլընտրանքներ և հնարավորություններ, որոնք շրջապատում են ձեզ: Դա պարզապես գոյատևման բնազդ է:

Ինչպես են դրական մտքերն ազդում ուղեղի վրա

Ֆրեդրիքսոնն ուսումնասիրել է դրական մտքերի ազդեցությունը ուղեղի վրա փոքր փորձի միջոցով: Նա փորձարկվող մարդկանց բաժանեց հինգ հոգանոց խմբերի և յուրաքանչյուր ընկերության ցույց տվեց մեկ այլ տեսանյութ:

Առաջին երկու խմբերին ցուցադրվել են տեսահոլովակներ, որոնք դրական հույզեր են առաջացնում: 1-ին խումբը հագեցած էր ուրախության զգացումով։ Երկրորդ հնգյակը դիտել է հաճույքի զգացում ստեղծող կադրերը։

Երրորդ ընկերությունն ուսումնասիրել է պատկերներ, որոնք էմոցիոնալ չեզոք են կամ չեն պարունակում էական հույզեր:

Վերջին երկու խմբերը «վայելեցին» բացասական հույզեր առաջացնող տեսանյութերի հաջորդականությունը։ Չորրորդ հնգյակը կլանեց վախի զգացումը, իսկ վերջին հնգյակը կլանեց զայրույթի զգացումը:

Այնուհետև յուրաքանչյուր մասնակցի խնդրվեց պատկերացնել իրենց մի իրավիճակում, որտեղ կարող են առաջանալ նմանատիպ զգացմունքներ և գրի առնել, թե ինչ կանեն: Յուրաքանչյուր առարկայի տրվեց 20 դատարկ տողով թերթիկ, որը սկսվում էր «Ես կցանկանայի …» արտահայտությամբ:

Վախի և զայրույթի տեսանյութեր դիտած մասնակիցները ամենաքիչ պատասխաններն են գրել: Իսկ այն առարկաները, ովքեր հիանում էին ուրախության ու հաճույքի պատկերներով, շատ ավելի մեծ թվով տողեր էին լրացնում, նույնիսկ չեզոք խմբի համեմատ։

Այսպիսով, երբ դուք ապրում եք դրական հույզեր, ինչպիսիք են ուրախությունը, հաճույքը, սերը, դուք ուշադրություն եք դարձնում ձեր կյանքում ավելի շատ հնարավորությունների վրա: Այս բացահայտումները առաջիններից էին, որոնք իսկապես ապացուցեցին, որ դրական փորձառությունները մեծացնում են ինքնազարգացումը և բացում մտածելու նոր հնարավորություններ:

Բայց սա դեռ սկիզբն է։ Դրական մտածողության ամենահետաքրքիր ազդեցությունը գալիս է ավելի ուշ…

Ինչպես է դրական մտածողությունը զարգացնում հմտություններն ու կարողությունները

Դրական հույզերի առավելությունները չեն սահմանափակվում մի քանի րոպե հաճելի սենսացիաներով: Դրական փորձառությունները օգնում են զարգացնել հմտություններ և զարգացնել ռեսուրսներ հետագա կյանքի համար:

Եկեք նայենք իրական աշխարհի օրինակին:

Երեխան վազում է փողոցով, ցատկում ջրափոսերի միջով, թափահարում ճյուղը և խաղում ընկերների հետ, զարգացնում է աթլետիկ ունակություններ (ֆիզիկական հմտություններ), հաղորդակցման հմտություններ (սոցիալական հմտություններ) և նոր բաներ բացահայտելու և շրջապատող աշխարհը բացահայտելու կարողություն (ստեղծագործական հմտություններ): Այսպիսով, խաղի և ուրախության դրական հույզերը երեխայի մոտ զարգացնում են հմտություններ, որոնք օգտակար կլինեն նրա ողջ կյանքի ընթացքում:

Ձեռք բերված հմտությունները շատ ավելի երկար են տևում, քան այն հույզերը, որոնք առաջացրել են դրանք: Տարիներ անց հաստատված ուժեղ ֆիզիկական ձևը կարող է իսկական մարզիկ աճեցնել, իսկ հաղորդակցման հմտությունները կարող են աշխարհին ցույց տալ իրավասու մենեջեր: Երջանկությունը, որը հիմք է տվել հմտություններին, վաղուց անցել և մոռացվել է, իսկ հմտություններն իրենք չեն կորել:

Ֆրեդրիքսոնն այս հատկանիշն անվանում է ընդլայնման և զարգացման տեսություն։ Որովհետև դրական հույզերը մեծացնում են սեփական ուժի զգացումը և առաջացնում մտքեր, որոնք իրենց հերթին զարգացնում են նոր հմտություններ, որոնք անպայման օգտակար կլինեն կյանքի այլ ոլորտներում:

Ինչպես արդեն նշվեց, բացասական հույզերը հակառակ ազդեցությունն են ունենում։ Հենց նրանք են խոչընդոտում նոր հմտությունների ձևավորմանը՝ վտանգի կամ վտանգի առկայության պատճառով։

Վերը նշվածի վերջում միանգամայն տրամաբանական հարց է առաջանում՝ եթե դրական էմոցիաներն այդքան օգտակար են մեր ապագայի համար, ինչպե՞ս կարող ենք դրական դառնալ։

Ինչպես մտնել դրական մտածողության մեջ

Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք մեծացնել կյանքում դրական հույզերի քանակը և կիրառել սահմանների և զարգացման տեսությունը ինքներդ ձեզ վրա:

Ուրախության, բավարարվածության և սիրո ցանկացած կայծ, անշուշտ, կանի իր գործը: Բայց միայն դուք գիտեք, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ համար օգտակար: Միգուցե դա կլինի կիթառ նվագելը, սիրելիի հետ քայլելը կամ ձեր սիրելի ծաղկանոցի համար փայտե թզուկ փորելը:

Այնուամենայնիվ, արժե ուշադրություն դարձնել որոշ զբաղմունքների, որոնք հարմար են շատ երկրացիների համար։

Մեդիտացիա. Ֆրեդրիկսոնի վերջերս կատարած ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր ամեն օր մեդիտացիա են անում, ավելի շատ դրական էմոցիաներ են ապրում, քան նրանք, ովքեր չեն զբաղվում մեդիտացիայով: Ինչպես և սպասվում էր, մեդիտացիան օգտակար էր երկարաժամկետ հմտությունների համար: Օրինակ, փորձի ավարտից երեք ամիս անց ամենօրյա մեդիտատորների մոտ ավելացել էր ուշադրությունն ու վճռականությունը, և նրանց առողջությունը բարելավվում էր:

Նամակ. Ուսումնասիրությունը, որը հրապարակվել է Journal of Research in Personality-ում, ուսումնասիրել է 45 ուսանողներից բաղկացած երկու խումբ: Առաջին խումբը երեք օր շարունակ գրել է ուժեղ դրական զգացմունքների մասին։ Մեկ այլ - սովորական թեմայով:

Երեք ամիս անց առաջին թիմի անդամներն ավելի լավ տրամադրություն են ցուցաբերել, նրանք ավելի քիչ են հիվանդանալու հավանականությունը և դիմել են բժիշկների օգնությանը։ Դրական բաների մասին ընդամենը երեք օր գրելը դրական ազդեցություն ունեցավ առողջության վրա:

Խաղը. Ներառեք սպորտը ձեր կյանքի գրաֆիկում: Դուք պլանավորում եք հանդիպումներ, բանակցություններ, միջոցառումներ և տարբեր պարտականություններ՝ դրանք դնելով օրացույցում, բայց ինչո՞ւ ժամանակ չգտնել սիրողական սպորտի համար:

Ե՞րբ եք վերջին անգամ տրվել փորձի և ինքներդ ձեզ համար նոր բաներ բացահայտել: Ե՞րբ եք վերջին անգամ պլանավորել զվարճություն: Երջանկությունը պակաս կարևոր է, քան երեքշաբթի օրը:

Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ժպտալ և վայելել դրական հույզերի առավելությունները: Պլանավորեք ֆուտզալ ընկերների հետ կամ փոքրիկ արկածներ ձեր նշանակալից մյուսի հետ: Այսպիսով, դուք կզգաք բավարարվածություն և ուրախություն, ինչպես նաև կսովորեք և կզարգացնեք ձեզ համար նոր հմտություններ:

Ի՞նչն է առաջին հերթին՝ երջանկությո՞ւն, թե՞ հաջողություն:

Կասկածից վեր է, որ երջանկությունը դրսևորվում է հաջողության հասնելու արդյունքում։ Օրինակ, առաջնությունում հաղթելը, նոր բարձր վարձատրվող աշխատանքի անցնելը, սիրելիի հետ հանդիպելը, անշուշտ, ուրախություն և բավարարվածություն կբերեն ձեր կյանքում: Բայց սխալմամբ մի հավատացեք, որ երջանկությանը ՄԻՇՏ նախորդում է հաջողությունը։ Երբևէ մտածե՞լ եք. «Հենց ինչ-որ բան ստանամ (հասնեմ), անմիջապես կհայտնվեմ յոթերորդ երկնքում»: Իրոք, կարիք չկա հետաձգել ձեր երջանկությունը, մինչև տեղի ունենա որոշակի իրադարձություն: Եղեք երջանիկ այստեղ և հիմա:

Երջանկությունը և՛ հաջողության նախադրյալն է, և՛ դրա արդյունքը:

Երջանիկ մարդկանց կյանքը նման է դեպի վեր պարուրաձև շարժմանը։ Նրանք ուրախանում են այն ամենով, ինչ շրջապատում է իրենց։ Այսպիսով նրանք զարգացնում են իրենց և իրենց հմտությունները, որոնք օգնում են հասնել հաջողության, իսկ հաջողությունն ինքնին ավելի մեծ ուրախությամբ է լցնում մարդուն։ Եվ այսպես, շրջան առ փուլ:

Այսպիսով, ինչ կա հիմա

Դրական մտածողությունը միայն մեղմ և փափուկ տերմին չէ առողջության համար: Այո, ինքնին հիանալի է պարզապես երջանիկ լինել: Բայց ուրախության պահերը նույնպես կարևոր են ձեր մտքի համար՝ օգնելով նրան հաղթահարել սահմանները և ձեռք բերել հմտություններ, որոնք արժեքավոր կլինեն ձեր կյանքի այլ ոլորտներում:

Դուք պետք է ուղիներ փնտրեք ձեր երջանկությունը կառուցելու և դրական հույզեր ձեր կյանք բերելու համար: Մեդիտացիան, գրելը, խաղալը և այն, ինչ պարզապես սթրեսի ակնթարթային նվազեցում և մի քանի ժպիտ չէ: Հետաքրքիր բաներ արեք, գնդակ խաղացեք, փորձերի մեջ գցեք: Ձեր ուղեղը կանի մնացածը ձեզ համար: