Ինչպես փոխել ձեր մտածելակերպը ձեր մարմինը փոխելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Վայելե՛ք ձեր մարմինը, օգտագործե՛ք այն որքան կարող եք, մի՛ ամաչեք դրա համար և մի՛ մտածեք, թե ուրիշներն ինչ են մտածում դրա մասին: Սա լավագույն գործիքն է, որը դուք ունեք կամ երբևէ կունենաք:

Բազ Լուրման

Ինչպե՞ս եք վերաբերվում ձեր և ձեր մարմնին: Ինչպե՞ս եք փորձում ձեզ դրդել մարզվել կամ դիետա: Նայիր հայելու մեջ և կշտամբիր ինքդ քեզ ամենաանբարեխիղճ խոսքերով. Դուք փորձում եք ինքներդ ձեզ ստիպել ինչ-որ բան անել սեփական անձի զզվանքով և ամոթի կշտամբանքներով: Նման մարտավարությունը սպառնում է քաշի անվերջ տատանումներին, մշտական անհանգստությանը և ինքնաբավարարմանը, մարզումների վնասվածքներին։ Նիհարելով՝ կձգտեք ավելի շատ նիհարել, իսկ սպորտով զբաղվելով՝ առավելագույնս կհյուծեք ձեզ, բայց գոհացուցիչ արդյունք չեք ստանա, միշտ դժգոհ կլինեք։

Այնուամենայնիվ, կան հինգ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ներդաշնակության հասնել ինքներդ ձեզ հետ, որոնք կօգնեն ձեզ փոխել ինքներդ ձեզ դեպի լավը, առանց ձեզ սպանելու անվերջ սթրեսով: Այստեղ են:

Ընդունել

Ձեր մարմինն այնպիսին ընդունելը, ինչպիսին կա, չի նշանակում, որ դուք չեք ցանկանում որևէ բան փոխել։ Սա չի նշանակում, որ դուք հրաժարվում եք առողջ լինելու ձեր ցանկությունից և վերածվում որկրամոլ ցեխի։ Սա նշանակում է, որ դուք գնում եք առողջության ձգտելու ուղին՝ բարությամբ և ձեր հանդեպ կարեկցությամբ, այլ ոչ թե մեղքի զգացումով, ամոթով և «ինչպես իրականում պետք է լինի» համոզմունքով։ Ընդունումը ձեզ տալիս է հստակ պատկերացում, թե որտեղ եք դուք հիմա և ինչի եք ձգտում: Եվ սա շատ ավելի շատ մոտիվացիա է բերում, քան ինքնազզվելը, որն ուղեկցվում է «ես պետք է» մտքերով…

Մտածելով այն մասին, թե որքան «պետք է» կշռեք, որքան արագ «պետք է» վազեք, որքան ուժեղ / բարակ / համապատասխան «պետք է» լինեք, միայն հիասթափություն է առաջացնում:

Մարմնի ամոթն ավելի հավանական է, որ ձեզ ստիպեց հրաժարվել մարզումներից կամ մարզվել այնպիսի եռանդով և ատելությամբ, որ դուք պարզապես վիրավորեք ինքներդ ձեզ: Հասկանալը, թե որտեղ եք դուք հիմա, կօգնի ձեզ գիտակցաբար մոտենալ մարզմանը, բարությամբ և հաճույքով:

Դադարեք համեմատել

Դադարեք ձեզ համեմատել ուրիշների հետ, կամ նույնիսկ հինգ տարի առաջ ինքներդ ձեզ հետ: Համեմատությունը ուրախության գող է, քանի որ դա հանգեցնում է կամ ինքնագոհ հիացմունքի, կամ թերարժեքության և ամոթի զգացման: Բայց դուք արդեն գիտեք, որ ամոթը սպանում է մոտիվացիան:

Եվ կյանքի այս պահին դուք ունեք եզակի հնարավորություններ, ընդունեք դա, բացեք ձեր աչքերը և գիտակցեք, թե որքան զարմանալի է կյանքը:

Հիանալի առաջին քայլը մեդիա դիետայի գնալն է:

Ազատվեք ամսագրերից, որոնք խթանում են գեղեցկության ծիծաղելի իդեալները: Բնականաբար, դուք ինտելեկտուալ հասկանում եք, որ նույնիսկ լուսանկարների մոդելները բացարձակապես անկատար են, նրանց գեղեցկությունը հասցվել է կատարելության՝ օգտագործելով գործիքների մի ամբողջ զինանոց, ներառյալ պատկերի հետմշակումը լուսանկարչական խմբագրում, բայց ձեր ենթագիտակցական միտքը դեռ պահպանում է այս պատկերները և քեզ սայթաքում է որպես մի բան, որին պետք է ձգտել…

Որքան քիչ շրջապատված լինեք նկարներով, որոնց հետ դուք կարող եք համեմատվել, այնքան լավ ձեր հոգեբանական վիճակի համար։

Արժե հրաժարվել նույնիսկ առողջության և ֆիթնեսի ամսագրերից, քանի որ նրանք ի վերջո չափազանց մեծ ուշադրություն են դարձնում հուզված կանանց և տղամարդկանց նկարներին, և նորից ձեր ենթագիտակցական միտքն աշխատում է ձեր դեմ՝ ստիպելով ձեզ նորից ամաչել ձեր մարմնից:

Անջատեք ներքին խելագարությունը

Անշուշտ մեզանից յուրաքանչյուրի մեջ ապրում է մի նողկալի ներքին ձայն, որն անվերջ բղավում է, քննադատում, մեղադրում… Նա այնքան հետաքրքրված է, որ դու կատարյալ ես այն ամենով, ինչ բացահայտում է այնպիսի գաղտնիքներ, որոնք երբեք ոչ մեկին չես խոստովանի:

Նա նախատում է ձեզ յուրաքանչյուր կարկանդակի համար, որ ուտում եք, և ամեն օր, երբ բաց եք թողնում մարզվելը:Բայց, չնայած այն հանգամանքին, որ այս ձայնը քո մի մասն է, դու ամենևին էլ պարտավոր չես անհանգստությամբ լսել այն ամենը, ինչ այն հնչեցնում է քեզ:

Իրոք, իրականում այս դաժան, անընդհատ կրկնվող հաղորդագրությունները, որոնք նա փորձում է փոխանցել ձեզ, միայն անսահման անհանգստություն են բերում։ Սրանք ճշմարիտ հայտարարություններ չեն ձեր անձի և ձեր ներուժի մասին:

Ներառեք ներքին ընկերոջը

Այնքան հեշտ է վերափոխել ձեր քննադատական մենախոսությունները, երբ պատկերացնում եք, որ ձեր ներքին ձայնը ձեր լավագույն ընկերն է: Սկզբում, իհարկե, շատ դժվար կլինի՝ ձեր ձանձրույթը չի ցանկանա ձեզ հետ ընկերանալ։ Եվ դուք պետք է սովորեցնեք նրան սա: Ամեն անգամ, երբ սկսում եք լսել քննադատության առաջին պոռթկումները, անմիջապես մտածեք, թե նման իրավիճակում ի՞նչ կասեք ձեր լավագույն ընկերոջը։ Ամենամոտ մարդուն? Ի՞նչ բառերով կփորձեիք հանգստացնել և մոտիվացնել նրան։ Ի՞նչ եք ասում ընտանիքի անդամներին, ովքեր կարեկցանքի կարիք ունեն:

Համաձայնեք, դժվար թե նրանց ասեք նույնը, ինչ ինքներդ ձեզ ասում եք ներսից: Այսպիսով, դուք պետք է փորձեք խոսել ինքներդ ձեզ հետ որպես ձեր լավագույն ընկերոջ: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ավելի բարի լինել, սիրեք ինքներդ ձեզ որպես ամենամոտ մարդու:

Եղեք ուշադիր ձեր հանդեպ

Ներկա պահին ինքներդ ձեզ տեղեկացված լինելը և ներկա պահին իրադարձությունների և ձեր վիճակի վրա կենտրոնանալը. այս երկու տարրերի համադրությունը միաժամանակ ձեզ ազատություն է տալիս և միևնույն ժամանակ ամուր պահում ձեր ոտքերի վրա:

Մեր օրերում, երբ մենք հասանելի ենք ցանկացած հաղորդակցման ուղիներով օրը 24 ժամ, շաբաթը 7 օր, շատ կարևոր է սովորել ուշադրություն դարձնել ինքներդ ձեզ: Որպեսզի սովորեք երախտապարտ լինել կյանքին այն ամենի համար, ինչ նա տալիս է, նախ և առաջ պետք է սովորեք գնահատել դրա յուրաքանչյուր պահը, փորձեք դանդաղեցնել ներկան, որպեսզի զգաք ամեն օրվա համը:

Այս գիտակցությունը նվազեցնում է ներքին անհանգստությունը և օգնում է խուսափել սթրեսի նոպաներից: Ուշադրություն կդարձնեք, թե իսկապե՞ս քաղցած եք, թե՞ ինչ-որ բան եք ուզում կրծել, քանի որ հուզված եք։ Մարզումների ժամանակ օգնում է նաև կենտրոնանալը ներքին զգացմունքների վրա, ամեն ինչ անում ես գիտակցաբար, և դրանց որակը բարձրանում է։

Ինչպե՞ս սովորել ավելի ուշադիր լինել ինքդ քեզ նկատմամբ: Օրական 10 րոպե հատկացրեք նստելու և հանգիստ շնչելու համար։ Ձեր նպատակն այս դեպքում բացասական մտքերը դեն նետելը և ընդհանրապես որևէ բանի մասին չմտածելը չէ։ Նպատակն է հանգիստ դիտարկել ձեր մտքերը, առանց դատողությունների կամ քննադատության ներգրավելու մտածողության գործընթացում: Ամեն անգամ, երբ զգում եք, որ դա տեղի է ունենում, կենտրոնացեք ֆիզիկական սենսացիաների վրա՝ ներշնչման և արտաշնչման վրա:

Մտածողություն զարգացնելն անշուշտ պրակտիկա է պահանջում, բայց որոշ ժամանակ անց դուք կնկատեք այն օգուտները, որոնք այս պրակտիկան կբերի ձեր կյանքի բոլոր ոլորտներին:

Դուք գոհ եք ձեր մարմնից: Ինչպե՞ս ես քեզ դրդում մնալ առողջ և մարզավիճակում: Ի՞նչ այլ խորհուրդներ կարող եք առաջարկել, որոնք կօգնեն ձեզ զգալ ինքնասիրություն: