Ինչպես կարճատև ծոմապահությունը կարող է փոխել ձեր մարմինը և հիշողությունը

Բովանդակություն:

Ո՞րն է նման դիետայի էությունը
Առավելությունները մարմնի ձևի և առողջության համար
Օգուտները ուղեղի համար
Խորհուրդներ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են փորձել կարճաժամկետ ծոմ պահել

Ինչպես կարճատև ծոմապահությունը կարող է փոխել ձեր մարմինը և հիշողությունը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Սննդից հրաժարվելը հեշտ չէ, բայց արդյունքը ձեզ դուր կգա:

Ո՞րն է նման դիետայի էությունը

5:2 դիետան հայտնի դարձավ բրիտանացի բժիշկ և լրագրող Մայքլ Մոսլիի գրքերի շնորհիվ։ Դիետան ենթադրում է, որ դուք սովորականի պես ուտում եք շաբաթը հինգ օր և գրեթե սովամահ եք լինում շաբաթը երկու օր: Նման օրերին պետք է առանց սննդի դիմանալ 14-18 ժամ։ Այս ընթացքում կարելի է ջուր խմել։ Ընդհանուր առմամբ օրական կարելի է սպառել ընդամենը 500-600 կկալ։

Գիտնականների կարծիքով՝ նման դիետան շատ առավելություններ ունի։ Դրանք ներառում են ոչ միայն քաշի կորուստ, այլեւ արյան շաքարի մակարդակի իջեցում, հիշողության բարելավում, իմունիտետի ամրապնդում:

Առավելությունները մարմնի ձևի և առողջության համար

Մանչեսթերի համալսարանի գիտնականները համեմատել են մասնակիցների քաշի կորստի արդյունքները 5: 2 դիետայի և ավանդական դիետաների հետ ամենօրյա կալորիաների սահմանափակմամբ: Պարզվեց, որ առաջին խմբի անդամներն ավելի շատ են իջել։ Նրանք նաև ունեին ինսուլինային դիմադրության ավելի լավ միավորներ:

Նման պահքի օգուտները կարելի է բացատրել էվոլյուցիայի տեսանկյունից: Մեր նախնիները հիմնականում այդպես են սնվել: Ժամանակակից սննդակարգը, որը բաղկացած է երեք կերակուրից և խորտիկներից, անբնական է էվոլյուցիոն տեսանկյունից:

Օգուտները ուղեղի համար

Մյուս գիտնականներին ավելի շատ հետաքրքրում է, թե ինչ է կատարվում մեր ուղեղի հետ կարճատև ծոմ պահելու ժամանակ։ Ծերացման ազգային ինստիտուտի ավագ գիտաշխատող Մարկ Մաթսոնն ուսումնասիրում է ընդհատվող ծոմապահության ազդեցությունը մկների հիշողության և սովորելու վրա: Ծոմի ժամանակ օրգանիզմում ճարպը վերածվում է կետոնների կոչվող նյութերի։ Նրանք նեյրոններին ավելի դիմացկուն են դարձնում վնասների նկատմամբ, ասում է Մաթսոնը:

Խորհուրդներ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են փորձել կարճաժամկետ ծոմ պահել

Հիշեք, սա բոլորի համար չէ: Մարսողական խանգարումներ ունեցող մարդիկ չպետք է սովամահ լինեն։ Եվ նույնիսկ եթե դուք կատարելապես առողջ եք, նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Ստացել է բժշկական հաստատում - գերազանց: Մի քանի խորհուրդներ կօգնեն ձեզ պահպանել սահմանափակումները.

Համաձայնեք սոված մնալ ընկերոջ կամ սիրելիի հետ, սա հեշտացնում է սննդակարգին հավատարիմ մնալը:
Զգույշ ընտրեք, թե ինչ եք ուտելու պահքի օրը։ Գիտնականները խորհուրդ են տալիս ուտել սպիտակուցներով և բջջանյութով հարուստ մթերքներ։ Խուսափեք վերամշակված ածխաջրերից և շաքարից: Դրանք կբարձրացնեն արյան մեջ շաքարի մակարդակը և կստիպեն ձեզ սովի զգալ:
Պահքի օրը դուրս մնացեք խոհանոցից և հեռու մնացեք սրճարանից՝ գայթակղություններից խուսափելու համար։
Փորձեք պահպանել այս դիետան առնվազն մեկ ամիս։ Ժամանակի ընթացքում ավելի հեշտ կլինի դիմանալ սովի զգացմանը։ Այդ ժամանակ դուք իսկապես կնկատեք արդյունքները և կհասկանաք, թե արդյոք որևէ օգուտ կա ձեզ համար:
Մի զարմացեք, եթե կողմնակի ազդեցություններ հայտնվեն։ Օրինակ՝ քնի կամ մարսողության հետ կապված խնդիրներ: Եթե դրանք երկար ժամանակ չեն հեռանում, հրաժարվեք ծոմից։