Ինչպես կարող է օրագիր գրելը փոխել ձեր կյանքը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Լրագրելը հիանալի միջոց է ձեր սեփական մտքերը գրավելու և ավելի լավ հասկանալու համար: Եթե կարծում եք, որ ժամանակ չունեք գրառումներ պահելու համար, կամ չգիտեք, թե ինչի մասին գրել, օգտագործեք այս խորհուրդները:

Լրագրումն այն խորհուրդներից մեկն է, որը շատ պարզ է թվում իրականում աշխատելու համար: Բայց հաճախ հասարակ բաներն են ամենաշատը ազդում մեր կյանքի վրա:

Օրագիր պահելով՝ դուք կարող եք.

• Ազատվեք ամենօրյա անհանգստությունից.
• Բացահայտեք ձեր անհանգիստ մտքերի հիմնական հրահրիչները:
• Հեշտացնել դժվար որոշումները:
• Զարգացնել ստեղծագործությունը:
• Բաց թողնելով անցյալը.

Հանդեսն օգնում է ճկունություն ձեռք բերել

Աշխարհահռչակ հոգեբան և «Երջանկության առավելությունը» բեսթսելեր գրքի հեղինակ Շոն Աչորը հարցազրույցներից մեկում ասել է, որ «դիմանալու» կարողությունը գլխավորը չէ հոգեբանական ճկունության զարգացման համար: Ընդհակառակը, ավելի կարևոր է ամեն օր թոթափել լարվածությունը և անջատվել ամեն ինչից։

Իսկ օրագիր պահելն օգնում է հենց դրան: Գրելով ձեր մտքերը թղթի վրա՝ կարող եք ձերբազատվել դրանցից և ավելի մանրակրկիտ ուսումնասիրել դրանք։ Վերանայելով տարվա գրառումները՝ դուք կսկսեք ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ, կսովորեք կենտրոնանալ և ավելի քիչ անհանգստանալ:

Օրագիր պահելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել անհանգստությունը

1. Գիտակցության կենտրոնացում և մաքրում

Միայն լիովին գիտակցելով մեր մտքերը, մենք կարող ենք փոխել դրանք:

Բարբարա Մարկուեյ հոգեբան

Ամեն առավոտ մենք արթնանում ենք մտքերի ու գաղափարների պարսով մեր գլխում: Մենք մտածում ենք այն մասին, թե ինչ է պետք անել այսօր և ինչ ենք արել երեկ։ Որպեսզի չխելագարվեք, դուք պետք է էներգիան վերաուղղորդեք այլ ուղղությամբ և դուրս շպրտեք մտքերի այս ամբողջ հոսքը դեպի դուրս: Օրագիրը կատարյալ կլիներ:

2. Օտարություն ձեր զգացմունքներից

Անհանգստությունը, զայրույթը, վախը, անապահովությունը և մնացած բոլոր զգացմունքները կարելի է փոխանցել թղթին և նայել դրսից: Այդ ժամանակ կհասկանաք, որ այս ամենը պատրանքներ են, որոնք չարժե վատնել մտավոր ուժերը։

3. Պայքար ինքնաքննադատության դեմ

Լռեցրեք ձեր գլխավոր քննադատին՝ ներքին ձայնին, որը մշտապես դատապարտում է ձեզ:

4. Տագնապային ազդակների սահմանում

Երբեմն մենք զգում ենք անհանգստություն կամ այլ բացասական հույզեր՝ չիմանալով, թե ինչու: Մեզ նույնիսկ կարող է թվալ, թե հարցը մեր մեջ է, ինչ-որ բան այն չէ մեզ հետ։ Բայց եթե սկսեք գրել ամսագրում, կարող եք նկատել սթրեսի և անհանգստության հիմքում ընկած պատճառները և թույլ չտալ, որ դրանք ազդեն մեզ վրա:

Ինչպես սկսել գրել

Գրեք սովորական թղթի վրա

Համակարգչով կամ հեռախոսով նշումներ անելն ավելի պասիվ և էմոցիոնալ անջատված մեթոդ է: Իհարկե, այդպես ավելի արագ է օրագիր պահելը: Միայն արագությունն ու ծավալը այն նպատակը չէ, որին պետք է ձգտել օրագիր սկսելիս։ Այստեղ գլխավորը ներդաշնակությունն ու մտքերի հստակությունն է։

Էլեկտրոնային օրագիր պահելը կարելի է համարել որպես ինքնաթիռով ճանապարհորդություն: Դուք ավելի արագ կհասնեք ձեր նպատակակետին (բառերի որոշակի քանակ), բայց այդ ընթացքում ընդհանրապես չեք նկատի շրջակա բնապատկերը (ձեր մտքերն ու գաղափարները):

Գտեք այն մեկը, որը ճիշտ է ձեզ համար

Ամենակարևորը, երբ սկսում ես օրագիր գրել, գտնել այն մոտեցումը, որն ամենալավն է քեզ համար: Կան բազմաթիվ տարբեր տեխնիկա, բոլորն էլ խոստանում են փոխել ձեր աշխարհը: Եթե որևէ մոտեցում ձեզ մոտ չի աշխատում, մի հուսահատվեք և մի թողեք ձեր օրագիրը: Փորձեք այլ բան, այլապես երբեք դրական արդյունքներ չեք տեսնի:

Եվ ինքներդ ձեզ շատ խիստ մի դատեք: Պարտադիր մի փորձեք գրել շաբաթը յոթ օր: Սկսեք փոքրից - մեկ նախադասությամբ:

Ահա ևս մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել գրել ձեր օրագրում.

1. Մտածեք ընդամենը մեկ օրվա մասին։
2. Նախապես պատրաստեք գրիչ և նոթատետր:
3. Արթնացեք սովորականից 10 րոպե շուտ (եթե գրում եք առավոտյան):
4. Դուրս գրիր մեկ նախադասություն. Բովանդակության համար մի անհանգստացեք, գրեք այն, ինչ մտքովդ անցնի։
5. Փորձեք նույնը անել վաղը:

Ինչի մասին գրել

Երեք բան, որոնց համար դուք շնորհակալ եք

Երախտագիտությունը գերտերություն է, որը հասանելի է բոլորիս: Այն օգնում է մեզ ավելի երջանիկ զգալ, ավելի քիչ անհանգստանալ և լինել ավելի հաջող աշխատանքի և կյանքի այլ ոլորտներում: Գրեք այն, ինչի համար այսօր շնորհակալ էիք։

Մեկ արտահայտություն ինքնահաստատման համար

Ինքնահաստատող արտահայտությունները նույնպես կօգնեն ամրապնդել հոգեբանական կայունությունը։ Զգուշորեն ընտրեք ձեր խոսքերը՝ ձեր կյանքում ինչ-որ բանից ազատվելու կամ, ընդհակառակը, նոր բան ստեղծելու համար։

Մեկ վախ, որը դուք կհաղթահարեք այսօր

Անհանգստությունից ազատվելու համար պետք է ամեն օր փորձել դիմակայել ինչ-որ վախի։ Սա, իհարկե, չի նշանակում, որ դուք պետք է ամեն օր դուրս ցատկեք ինքնաթիռից կամ հեռանաք աշխատանքից։ Մենք բոլորս ունենք հարյուրավոր փոքրիկ վախեր, որոնց մասին փորձում ենք չմտածել: Սկսեք փոքրից և կրկնեք օր օրի: Ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք կառավարել ձեր վախը և այն ուղղել դրական ուղղությամբ:

Մեկ հարց

Օրինակ:

• Ի՞նչ կանեի ես այսօր, եթե ինձ անհրաժեշտ լիներ վեց ամսվա ընթացքում հասնել իմ հնգամյա նպատակներին:
• Ինչո՞ւ եմ միշտ ուզում բոլորին ասել, որ զբաղված եմ:
• Ո՞ւմ կցանկանայիք գերազանցել աշխատանքում և կյանքում: Որո՞նք են այս մարդկանց հայացքներն ու արժեքները:

Պետք չէ կառչել տուփից, պարզապես արձանագրեք գիտակցության հոսքը: