Նստակյաց ապրելակերպի գինը չափազանց բարձր է

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Որքա՞ն պետք է նստենք և ինչքա՞ն կանգնենք աշխատանքային օրվա ընթացքում. Շատ գիտնականներ փորձում են պատասխանել այս հարցին, քանի որ այսօր նստակյաց ապրելակերպը ամենուր տարածված երեւույթ է, որը հանգեցնում է առողջական լուրջ խնդիրների։

Ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը կամ դրա իսպառ բացակայությունը, ներառյալ երկար ժամանակ մեկ տեղում նստելը, մեծացնում է տասնյակ քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը՝ քաղցկեղից և շաքարախտից մինչև սրտանոթային և լյարդի ոչ ալկոհոլային հիվանդություններ: Էրգոնոմիկայի մասնագետները զգուշացնում են՝ պետք չէ նաև երկար կանգնել, քանի որ դա բացասաբար է անդրադառնում առողջության վրա, երակների վարիկոզ լայնացում, ոտքերի և մեջքի ցավեր, կարող են առաջանալ քնային զարկերակների հիվանդություններ։

Ելքը օրվա ընթացքում գործունեության տեսակների փոփոխությունն է։ Ամբողջ օրը նստելը և ամբողջ օրը կանգնելը նույնքան վատ են: Ալան Հեջ Էրգոնոմիկայի պրոֆեսոր, Կոռնելի համալսարան

Գրասենյակային աշխատանքի յուրաքանչյուր կես ժամում դուք պետք է նստեք 20 րոպե, կանգնեք ութ րոպե, իսկ մնացած ժամանակը քայլեք և ձգվեք, ասում է պրոֆեսոր Հեյգը: Եթե կանգնում եք ավելի քան 10 րոպե անընդմեջ, մարդը սկսում է կռանալ, և դա հանգեցնում է մեջքի և ընդհանրապես հենաշարժիչ համակարգի հետ կապված խնդիրների։

Բրիտանական սպորտային բժշկության ամսագիրը (BJSM) այս տարվա սկզբին հրապարակեց փորձագետների միջազգային խմբի առաջարկությունները: Գիտնականներն առաջարկում են աշխատանքային օրվա ընթացքում երկու-չորս ժամ կանգնելը խառնել թեթև ֆիզիկական ակտիվությանը։ ՆԱՍԱ-ի գիտնականները նաև պարզել են, որ օրական 16 անգամ երկու րոպե կանգնելը բավական է ոսկորների և մկանների լավ վիճակում պահելու համար:

Այլ գիտնականներ փորձել են պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես կարելի է մեղմել նստակյաց ապրելակերպի բացասական հետևանքները: Հետաքրքիր է ուսումնասիրությունը, որը հրապարակվել է Ամերիկյան կանխարգելիչ բժշկության ամսագրում (AJPM)՝ անհանգստության վերաբերյալ: Հետազոտողները ուսումնասիրել են Աղջիկների բրիտանական դպրոցի տվյալները, փորձին մասնակցել է 20 տարեկան աղջիկների մեծ խումբ: 13000 մասնակիցներին առաջարկվել է գնահատել մեկից մինչև 10 բալանոց սանդղակով, թե որքան հաճախ են նրանք հուզվում և տատանվում: Պարզվել է, որ այն աղջիկները, ովքեր ընդհանրապես չեն հուզվում, մահանալու ավելի բարձր ռիսկ ունեն, քան մյուսները։

Պետք չէ մարաթոն վազել: Միգուցե ձեզ պարզապես անհրաժեշտ է մի քանի շարժում անել, և դա արդեն ձեզ որոշակի առավելություններ կտա: Ջանեթ Քեյդ Լիդսի համալսարանի սնուցման համաճարակաբանության պրոֆեսոր

Սակայն մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ նույնիսկ կանոնավոր վարժությունները չեն կարող փոխհատուցել ամբողջ օրվա ընթացքում անշարժ նստելու բոլոր բացասական հետևանքները: Նստակյաց ապրելակերպը հանգեցնում է օրգանիզմում ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների և կարող է հանգեցնել քրոնիկ հիվանդությունների, ինչպիսին է շաքարախտը:

Երբ կանգնած եք, րոպեում մեկ կալորիա ավելի եք այրում, քան նստած ժամանակ։ Սա նշանակում է, որ չորս ժամում այրվելու է առնվազն 240 հավելյալ կալորիա: Մեկ ժամից ավել անշարժ նստելը նվազեցնում է լիպոպրոտեին լիպազի մակարդակը, ինչը հանգեցնում է նրան, որ կալորիաները ուղղվում են դեպի ճարպային պաշարներ, այլ ոչ թե մկաններ: Ալան Հեյգ Կորնելի համալսարանի Էրգոնոմիկայի պրոֆեսոր

Գիտնականները նաև փորձում են պարզել, թե ինչպես համոզել մարդկանց ավելի քիչ նստել: Health Psychology Review առցանց ամսագրում հրապարակված հոդվածում դիտարկվել են 38 տարբեր միջոցներ, որոնք կարող են դրդել մարդկանց թողնել իրենց աթոռները: Ինչն իրականում աշխատեց.

• Մարդկանց սովորեցնել ավելի ակտիվ լինելու առավելությունների մասին:
• Աշխատանքային միջավայրի փոփոխություն, օրինակ՝ սեղանների տեղադրում, որտեղ կարող եք աշխատել կանգնած վիճակում կամ կարգավորելի բարձրություններով սեղաններ:
• Հետևելով նստած ժամանակին:
• Սահմանել կոնկրետ նպատակներ. ինչ անել, երբ նստած եք:
• Հատուկ ազդանշանի և ազդանշանի ներդրում, որից հետո մարդիկ պետք է ոտքի կանգնեն։

Ոչ աշխատանքային միջոցառումները հիմնականում ուղղված էին նրան, որ մարդիկ ավելի շատ ժամանակ տրամադրեն ֆիզիկական դաստիարակությանը։Սպորտով զբաղվելն ու քիչ նստելը դեռ համարժեք հասկացություններ չեն։

Ռոչեսթերի Մայո կլինիկայի բժշկության պրոֆեսոր Մայքլ Ջենսենը, ով մասնագիտացած է գիրության և շաքարախտի մեջ, փորձում է ինքն իրեն ավելի քիչ նստել և դա խորհուրդ է տալիս իր հիվանդներին: Երբ Ջենսենը պետք է հանդիպի մեկ անձի, նա փնտրում է մի տեղ, որտեղ նրանք կարող են քայլել միասին, քան նստել: Նա երեխաներ ունեցող հիվանդներին խորհուրդ է տալիս իրենց սերնդի սպորտային խաղերի ժամանակ ոտքի վրա լինել, այլ ոչ թե պարզապես նստել ու նայել նրանց։