Հետ արձակուրդային դեպրեսիա. ինչպես վերադառնալ արձակուրդից նվազագույն կորուստներով

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դա մի փոքր ավելի շատ պլանավորում է պահանջում:

Կարծես թե արձակուրդ են գնում հանգստանալու, հանգստանալու։ Բայց հաճախ մարդն աշխատանքի վերադառնալիս ընդհանրապես իրեն էներգիայով լի չի զգում։ Ամերիկյան հոգեբանների ակադեմիայի տվյալներով՝ ամերիկացիների 40%-ը աշխատանքի վերադառնալուց ընդամենը մի քանի օր անց զգում է էներգիայի ավելացում և սթրեսի նվազում, իսկ 24%-ն անմիջապես կորցնում է արձակուրդի դրական ազդեցությունը։ Ռուսաստանում, ըստ հարցումների, հարցվածների մեկ քառորդը բողոքում է արձակուրդից հետո սթրեսից, իսկ ռուսաստանցիների 47%-ը տխրում է։

Աշխատանքի վերադառնալուց հետո վատ տրամադրությունը հաճախ անվանում են հետհանգստյան դեպրեսիա: Դա ոչ մի կապ չունի դեպրեսիայի, այսինքն՝ հիվանդության հետ, որը բժիշկը պետք է բուժի։ Բայց սթրեսն ու տխրությունն ակնհայտորեն չեն հեշտացնում կյանքը, ուստի արժե փորձել նվազագույնի հասցնել բացասական հետեւանքները:

Ինչպես պլանավորել արձակուրդը մի փոքր հանգստանալու համար

Կարևոր է ամեն ինչ հաշվարկել, որպեսզի երկու ուժերն էլ մնան, և աշխատանքի ծանրաբեռնվածությունը համարժեք լինի։

Ավելի հաճախ հանգստացեք

Աշխատանքային օրենսգիրքը մեզ ամենամյա արձակուրդ է խոստանում առնվազն 28 օրով։ Այն երբեմն կարող է ավելի երկար լինել: Օրինակ՝ քաղաքացիական ծառայողների կամ վտանգավոր պայմաններում աշխատելու համար։ Մի խոսքով, հաստատ ոչ: Ընդ որում, արձակուրդը կարելի է բաժանել մասերի. Միակ պահանջը՝ դրանցից մեկը պետք է լինի առնվազն 14 օրացուցային օր։

Արձակուրդ պլանավորելիս հաշվի ենք առնում բազմաթիվ գործոններ՝ եղանակը, զուգընկերոջ զբաղվածությունը, երեխաների արձակուրդները։ Բայց մենք հաճախ անտեսում ենք մի կարևոր բան՝ սեփական հոգնածությունը:

Առայժմ հեշտ է դա չնկատել։ Բայց երբ արձակուրդը գալիս է, դուք բառացիորեն սողում եք դրա մեջ: Ես ուզում եմ շերտ-շերտ պառկել ու այնպես, որ բոլորը հետ մնան։ Սա նաև հանգստի ռազմավարություն է, և եթե այն լիովին համապատասխանում է ձեր ծրագրերին, ապա ամեն ինչ կարգին է։ Բայց երբ նպատակները շատ են, հաճախ ուժը դրանց վրա չի գտնվում։

Որպեսզի դա տեղի չունենա, ավելի լավ է ձեզ չհասցնեք լիակատար հյուծված վիճակի։ Պետք է վերլուծել, թե տարվա որ ժամանակահատվածներում եք ուժասպառ եղել, և նախօրոք թողնել մի փոքր հանգստանալու։

Օրինակ՝ վերցնենք սովորական տարի՝ առանց աշխատանքի առանձնահատկությունները հաշվի առնելու։ Մենք ունենք երկար հանգստյան օրեր հունվարին և մայիսին, լրացուցիչ հանգստյան օրեր՝ փետրվարին, մարտին, հունիսին և նոյեմբերին։ Սովորական ժամանակացույցի համաձայն՝ առաջին վեց ամիսն իսկապես կարող է երկարաձգվել առանց արձակուրդի, քանի որ երկար հանգստյան օրերը թույլ են տալիս բեռնաթափվել։ Արձակուրդի մի մասը կարելի է վերցնել ամռանը, քանի որ մարդկանց մեծ մասն այս շրջանում ցանկանում է հանգստանալ։ Բայց նույնիսկ ուշ աշնան կեսերին կարճատև ընդմիջումը չի տուժի. հանգստյան օրեր չկան, իսկ անձրևներն ու ցերեկային ժամերի կրճատումը ուժ չեն տալիս:

Հնարավոր է, որ դուք այլ ռազմավարություն ունենաք, բայց իմաստը պարզ է՝ արժե պարբերաբար հանգստանալ, և դա պետք է անեք անընդհատ, ոչ թե մեկ-երկու տարին մեկ անգամ։

Բանակցեք աշխատանքային ծանրաբեռնվածության համարժեք բաշխման վերաբերյալ

Արձակուրդին հաճախ է պատահում, որ գաղափարը լավն է, բայց իրականացումն այնքան էլ լավ չէ։ Ենթադրենք, դուք գնացել եք հանգստանալու երկու շաբաթով: Ակնհայտ է, որ մնացած աշխատանքային օրերին դուք պետք է մեկ ամսվա ընթացքում կատարեք ձեր քվոտայի կեսը: Բայց գործնականում հաճախ է պատահում, որ պետք է շատ ավելի շատ աշխատել, որպեսզի հանգիստ գնաս հանգստանալու։ Իսկ վերադառնալուց հետո շտապ ավարտին հասցնել մնացած գործերը, քանի որ ոչ ոք չի ճշգրտել ծրագիրը։

Այս դեպքում ակնհայտ է, որ արձակուրդը և այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում դրա շուրջ, ձեզ միայն կձանձրացնի և կհյուծի։

Այս դժվարությունը հաղթահարելու համար դուք ստիպված կլինեք քննարկել այն ձեր վերադասների հետ: Ադեկվատ ղեկավար, և այսպես, ամենայն հավանականությամբ, ամեն ինչ հասկանում է։ Պարզապես պետք է միասին պարզել, թե ինչպես հաղթահարել խնդիրը: Շեֆի համար, ով չի ցանկանում մտածել իր ենթակաների բարեկեցության մասին, ավելի լավ է խնդրին ինչ-որ պատրաստի լուծում բերել ծանրաբեռնվածությամբ։

Վերցրեք ճիշտ երկարությամբ արձակուրդ

Ճիշտ է, միայն դուք կարող եք հասկանալ, թե որն է։Ահա բանը. յուրաքանչյուր մարդու պետք է իր սեփական ժամանակը, որպեսզի շեղվի աշխատանքից և սկսի հանգստանալ: Չափազանց կարճ արձակուրդը ձեզ կստիպի ձեզ զգալ, որ երբեք չեք լքել գրասենյակը: Կարևոր է, որ աշխատանքից հեռանալու ժամանակ ունենաս ոչ միայն ֆիզիկապես, այլև հոգեբանորեն։

Ինչպես անցկացնել արձակուրդը, որպեսզի էլ ավելի չհոգնեք

Գլխավորը աշխատանքի մասին մոռանալն ու ծայրահեղությունների մեջ չգնալն է։

Անտեսեք աշխատանքային զրույցները

Նախապես համաձայնեք ձեր գործընկերների հետ, թե ինչ կապի ուղիներով կարող եք կապվել ձեզ հետ, եթե հանկարծ ջրհեղեղ լինի, հրդեհ կամ միլիոնանոց կարևոր հաճախորդ: Այլ զրույցների համար ազատ զգալ անջատել ծանուցումները: Հակառակ դեպքում աշխատավայրում միշտ մեկ ոտք կունենաք՝ արժե՞ր գնալ արձակուրդ։

Դիտեք ռեժիմը

Բնական խորհուրդներ, որոնք իսկապես օգնում են. Օրվա ռեժիմը ետ ու առաջ վերականգնելը սթրես է օրգանիզմի համար: Ավելի լավ է անել առանց ուժեղ ցնցումների:

Չափից դուրս մի օգտագործեք

Չափն արժե իմանալ ինչպես ալկոհոլի, այնպես էլ սննդի մեջ։ Մի ստիպեք մարմնին անտեղի աշխատել, այն նաև մի փոքր հանգստի կարիք ունի։

Անջատիչ

Երբեմն, հատկապես, եթե չեք կարողացել որևէ տեղ գնալ, արձակուրդը վերածվում է աշխատանքի գնալու սպասման։ Շուրջբոլորը նույն առօրյան է, ինչպես միշտ, միայն առանց գրասենյակ այցելելու: Իսկ նման պայմաններում հանգստանալը հեշտ չէ։

Հետևաբար, լավ է ինքներդ ձեզ համար պլանավորել բոլոր տեսակի գործողություններ, հատկապես այնպիսիք, որոնք նախկինում չեք փորձել: Երբ մենք ինչ-որ նոր բան ենք զգում, օրգանիզմն արձագանքում է՝ ազատելով ուրախության հորմոններից մեկը՝ դոֆամինը: Եվ մենք ավելի երջանիկ ենք զգում:

Ինչպես դուրս գալ արձակուրդից, որպեսզի չցանկանաք անմիջապես թողնել

Ավելի լավ է ամեն ինչ աստիճանաբար անել։

Մի երկու օր ազատ թողեք

Փորձեք ժամանակ տրամադրել կլիմայականացման համար: Դուք պարզապես ժամանակ կունենաք ամեն ինչ դասավորելու, սառնարանը սննդով լցնելու, հիշելու, թե ինչից է բաղկացած ձեր առօրյան։

Եթե ժամանակ ունես, սկսիր ապրել սովորականի պես, միայն առանց աշխատանքի։ Գնացեք մարզումների, ընթրիք պատրաստեք, հետևեք ժամանակացույցին:

Դուրս եկեք արձակուրդից շաբաթվա կեսին

Երկուշաբթի օրը ծանր օր է. Արձակուրդից հետո առաջին երկուշաբթի օրը կրկնակի դժվար է. Բայց դուք կարող եք, օրինակ, չորեքշաբթի օրը դուրս գալ: Հետո աշխատանքին կմնա ընդամենը երեք օր մինչև հանգստյան օր, ինչը հոգեբանորեն շատ ավելի հեշտ է փոխանցել։

Մի ստանձնեք շատ բաներ միանգամից:

Խելամիտ չէ անմիջապես շտապել խցիկի մեջ: Ձեզ ժամանակ է պետք անելիքների ցանկը թարմացնելու, արձակուրդային նամակները դասավորելու, պլան կազմելու և այլն: Սա այն է, ինչ դուք կանեք:

Ընդմիջումներ արեք

Ընդհանուր առմամբ, սա լավ է յուրաքանչյուր աշխատանքային օրվա համար։ Ոչ ոք ի վիճակի չէ արդյունավետ լինել ութ ժամ անընդմեջ: Այսպիսով, միայն օգտակար է մի քանի րոպե ծախսել այլ բանի վրա, քան համակարգչի կամ թղթերի մոտ նստելը: Շրջեք հատակով, գնացեք խանութ, սուրճ խմեք: Դա կհեշտացնի աշխատանքի վերադառնալը:

Պատմեք մեզ ձեր արձակուրդի մասին

Գտեք մարդկանց, ովքեր հետաքրքրված են լսել ձեզ և կիսվեք ձեր տպավորություններով: Պարտադիր չէ դա անել աշխատանքային օրվա ընթացքում, կարող եք նաև հետո։ Ամեն դեպքում, այս կերպ դուք ևս մեկ անգամ կսուզվեք հանգստի մթնոլորտի մեջ և կկարողանաք վերականգնել ձեր դրական էմոցիաները։

Սկսեք պլանավորել ձեր հաջորդ արձակուրդը

Իհարկե, այնքան էլ ճիշտ չէ արձակուրդից արձակուրդ ապրելը, պետք է վայելել ամեն օր։ Մյուս կողմից, եթե ձեր արձակուրդը պլանավորելը լավ է, ինչո՞ւ չօգտվել դրանից: