Ինչպես ես 50-ից հետո նիհարեցի 18 կգ և ինչ անել, եթե դուք նույնպես ցանկանում եք նիհարել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Երեք ապացուցված խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ մարզավիճակ ձեռք բերել ցանկացած տարիքում:

Բլոգեր Սթիվ Սփրինգը կիսվել է մոտիվացնող պատմությամբ այն մասին, թե ինչպես է նա որոշել նիհարել և կարողացել է դա անել: Միգուցե նա ձեզ կոգեշնչի իջնել բազմոցից և վերջապես հոգ տանել ձեր մասին: Lifehacker-ը հրապարակում է նրա խորհուրդների թարգմանությունը։

Երկու տարի առաջ ես հիվանդացա Հարավային Ամերիկա կատարած ուղևորությունից վերադառնալուց հետո և հայտնվեցի հիվանդանոցում: Թեև հիվանդությունս շուտով անցավ, բայց ինձ բավականին վախեցնող բաներ ասացին։ Պարզվեց, որ ես ունեի 18 ավելորդ քաշ, մարմնիս ճարպի տոկոսը 32% էր, խոլեստերինը բարձրացավ մինչև 203 մգ/դլ, իսկ գլյուկոզան՝ 109 մգ/դլ։ Ես պետք է ինչ-որ բան անեի, այլապես երկար չէի դիմանա։

Ես չգիտեի, թե որտեղից սկսել: Երկար տարիներ ես չէի մտածում սննդի մասին և չէի զբաղվում սպորտով։ 50-ից հետո մարզավիճակ ձեռք բերելը հեշտ չէ։ Տարիքի հետ շատ ավելի դժվար է դառնում նիհարելը և մկաններ կառուցելը: Սակայն վերջին երկու տարիների ընթացքում ես կարողացել եմ բարելավել իմ առողջությունը։ Ես նիհարեցի 18 կիլոգրամով, մարմնիս ճարպը հասցրեցի 20%-ի, իջեցրեցի խոլեստերինի և արյանս շաքարի մակարդակը։ Ահա երեք մեթոդներ, որոնք ինձ համար առավել օգտակար են եղել: Հուսով եմ, որ նրանք նույնպես կօգնեն ձեզ:

1. Մեկ ամիս փորձեք տարբեր դիետաներ և ընտրեք ձեզ հարմարը

Ես շատ դիետաներ եմ փորձել: Ես սկսեցի Whole30 էներգահամակարգից: Այն լիովին վերացնում է շաքարի, կաթնամթերքի և հացահատիկի օգտագործումը։ Եվ սա հենց այն է, ինչ ես սիրում եմ, ուստի դժվար էր: Իսկ ուտելիքի պատրաստման համար շատ ժամանակ պահանջվեց։ Բայց այս ամիս ես նիհարեցի 5,5 կիլոգրամով։

Հետո փորձեցի։ Պարզվեց, որ դա այնքան էլ դժվար չէ, որքան ես կարծում էի։ Այս մոտեցմամբ դուք կարող եք ուտել ցանկացած սնունդ, բայց միայն որոշակի ժամի։ Ինձ համար ամենահարմարն էր նախաճաշել 11:00-ին, ընթրել 19:00-ին: Սննդի հետ 8 ժամ է պահանջվել և 16 ժամ ծոմ պահել: Չնայած քեզ թույլատրվում է ուտել այն, ինչ ուզում ես, ես փորձում էի առողջ սնունդ ուտել և միայն երբեմն ինձ պիցցա կամ բուրգեր էի թույլ տալիս:

Ես նույնպես փորձարկեցի. Դժվար չէր դրան կառչել, քանի որ թույլ է տալիս ճարպային համեղ ուտել։ Այն լավ է աշխատում քաշի կորստի համար, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի շատ վնաս է տալիս, քան օգուտ:

Ի վերջո, ես եկա այն եզրակացության, որ խիստ դիետաները և կանոնները չեն գործում:

Նրանք արագացնում են քաշի կորուստը, բայց չեն երաշխավորում երկարաժամկետ արդյունք: Եթե ցանկանում եք երկար ժամանակ առողջ լինել, ապա պետք է առողջ սնունդ ուտեք։

Հիմա ես պարզապես փորձում եմ հավասարակշռված սննդակարգով սնվել։ Ես ուտում եմ ավելի քիչ վերամշակված սնունդ, ավելի շատ ձուկ, անյուղ միս, ամբողջական ձավարեղեն և ձիթապտղի յուղ: Նաև օրական մոտ երեք լիտր ջուր եմ խմում։

Փորձեք տարբեր դիետաներ գործողության մեջ: Կառչեք յուրաքանչյուրին մեկ ամիս և եզրակացություններ արեք: Բայց եթե սկզբում զգում եք, որ դիետան չի աշխատում կամ չի վնասում ձեզ, անցեք հաջորդին։ Արդյունքում, դուք կգտնեք սննդի պլան, որը ճիշտ է ձեզ համար:

2. Օրական 10000 քայլ քայլիր

Նիհարելու համար հարկավոր է շարժվել։ Պարտադիր չէ գրանցվել մարաթոնի կամ մարզասրահ գնալ մինչև ուժասպառ լինելը: Պարզապես ավելացրեք ավելի շատ ֆիզիկական ակտիվություն ձեր կյանքում:

Որոշեցի սկսել քայլելուց՝ օրական 10000 քայլ: Այն օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը, կայունացնում է արյան գլյուկոզի մակարդակը և բարելավում է տրամադրությունը, համաձայն հետազոտությունների: Ես կանգ չառա, մինչև հեռախոսը ցույց տվեց, որ ես 10000 քայլ եմ քայլել։ Սկզբում դժվար էր։ Երբեմն ես ստիպված էի դուրս գալ դրսում, երբ պարզապես ուզում էի հանգստանալ կամ ընտանիքիս հետ լինել: Բայց ես ինձ ստիպեցի ու ոչ մի օր բաց չթողեցի։

Պետք չէ ուղիղ 10000 քայլ անել, գլխավորը նախկինից ավելի շատ շարժվելն է։

Քայլելն ավելի հեշտ է սկսել, քանի որ դա մեծ ջանք չի պահանջում: Իսկ վատ եղանակին կարելի է գնալ մոտակա սուպերմարկետ ու քայլել այնտեղ։ Կամ մարզվել վազքուղու վրա:

3. Ստեղծեք պարզ 30 րոպեանոց մարզում

Եթե դուք պարզապես դիետա պահեք, ապա կկորցնեք ոչ միայն ճարպը, այլեւ մկանային զանգվածը։Դրանից խուսափելու համար անհրաժեշտ է ուժային վարժություններ կատարել։ Սա կարող է լինել տնային քաշային վարժություններ, ծանրաձողի մարզում մարզասրահում կամ քրոսֆիթ:

Եթե երկար ժամանակ նման բան չեք արել, ընտրեք տեսակներից որևէ մեկը։ Հիմնական բանը սկսելն է առանց հապաղելու:

Ես երկար տարիներ մարզասրահ չէի գնացել և ստիպված էի սկսել ինչ-որ պարզ բանից: Այս դեպքում շատ օգտակար է մարզչի հետ աշխատելը: Դա կօգնի ձեզ չվնասվել, եթե չափազանց եռանդով զբաղվեք գործի վրա: Զորավարժությունների պարզ պլան մշակեք: Սա կօգնի ձեզ հստակ իմանալ, թե ինչ անել և չբացակայել դասերից: Աստիճանաբար բարդացրեք ձեր մարզումները:

Եթե ունես բավականաչափ ինքնակարգապահություն, որպեսզի կարողանաս անել առանց մարզչի, մարզվիր տանը: Կան բազմաթիվ տեսանյութեր և խորհուրդներ, թե ինչպես ձևավորել մարզումները առցանց: Հիմնական բանը առնվազն 30 րոպե անելն է:

եզրակացություններ

Ես բժիշկ, մարզիչ կամ սննդաբան չեմ: Ես չգիտեմ, թե հիմա ինչ վիճակում է ձեր մարմինը: Բայց ես գիտեմ, որ առողջ սնունդն ու ֆիզիկական վարժությունները օգտակար են բոլորի համար: Ավելի շատ քայլեք և գտեք մարզումների այն համակարգը, որը ձեզ հարմար է: Մի հետաձգեք այն ավելի ուշ: Ավելի երկար ապրելու համար սկսեք հոգ տանել ձեր առողջության մասին հենց այսօր։