Ինչ անել, եթե ինքնամեկուսացումն ավարտվել է, և դուք չեք ցանկանում դուրս գալ տնից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դուք կարող եք ունենալ քարանձավային համախտանիշ: Եվ դուք կարող եք հաղթահարել այն:

Ինչ է քարանձավի համախտանիշը

Սա պաշտոնական ախտորոշում չէ։ Սա հենց այն է, ինչ նրանք անվանում են ինքնամեկուսացումից իսկապես դուրս գալու և նույն կերպ ապրելու վախը, ինչպես մինչ համաճարակը։

«Քարանձավային համախտանիշով» տառապող մարդիկ հայտնում են անհանգստության, սթրեսի, անհանգստության և անհարմարության մասին: Ախտանիշներն ի հայտ են գալիս աշխատանքի, հասարակության կամ սոցիալական ցանցի վերադառնալու փորձի ժամանակ:

«Քարանձավային համախտանիշի» նշաններ են հայտնաբերվել հարցված ամերիկացիների 48%-ի մոտ, ովքեր պատվաստվել են COVID-19-ի դեմ։ Ռուսաստանում և ԱՊՀ երկրներում նման հարցումներ չեն անցկացվել, սակայն, ինչպես նշում են փորձագետները, խնդիրը մեզ մոտ կա։

Ինչու է առաջանում քարանձավային սինդրոմը:

Հոգեբանները նշում են մի քանի պատճառ.

• COVID-19-ով վարակվելու կամ ուրիշներին վարակելու վախ։ Համաճարակը դեռ չի ավարտվել, իսկ որոշ երկրներում հիվանդացությունը նույնիսկ աճում է։ Ուստի նույնիսկ պատվաստված մարդիկ դեռ վախենում են հիվանդանալուց և նախընտրում են սահմանափակել սոցիալական շփումները։ Հարցվածների մյուս մասը մտավախություն ունի, որ կարող է վարակը կրել ասիմպտոմատիկ կերպով և կարող է վարակել ուրիշներին։
• Մեկուսության հաճույքը. Որոշ մարդկանց իսկապես դուր է եկել ինքնամեկուսացումը։ Աշխատանքի գնալու և մարդկանց հետ շփվելու կարիք չկա, դուք կարող եք մնալ ձեր հարմարավետ և ապահով կոկոնում, կատարել ձեր տնային աշխատանքները, կրթվել կամ դիտել սերիալներ:
• Հաղորդակցման հմտությունների կորուստ. Շատերը պարզապես կորցրել են տնից հեռանալու և մարդկանց հետ շփվելու սովորությունը, բացի Zoom-ի և ակնթարթային մեսենջերների միջոցով: Այս հմտությունների վերականգնումը մարդկանց համար դժվար է և սթրեսային և անհանգստացնող:
• Հոգեկան խանգարումներ. Քարանձավի համախտանիշն ավելի դժվար է հաղթահարել նրանց համար, ովքեր մինչ համաճարակը ունեին անհանգստության, դեպրեսիայի և այլ հոգեկան հիվանդությունների ախտանիշներ: Նման մարդիկ ավելի տպավորիչ են, վախենում են սոցիալական հմտությունները վերականգնելու անհրաժեշտությունից և կապը մեծ ու սարսափելի աշխարհի հետ, որտեղ թերի ուսումնասիրված վիրուս է շրջում։

Ինչպես վարվել քարանձավային համախտանիշի հետ

Ահա 1-ի կողմից տրված առաջարկությունները.

2. հոգեբաններ.

1. Փոքր քայլեր արեք

Եթե դուք ցանկանում եք դուրս գալ ձեր անցքից, դուք չպետք է անմիջապես գնաք աղմկոտ երեկույթի կամ վերադառնաք հսկայական բաց տարածություն: Սկսեք փոքրից. ընթրեք ընկերների հետ, գնացեք սեմինար փոքր թվով մասնակիցների հետ, հանդիպեք մի քանի գործընկերների հետ: Հենց որ ընտելանաք հաղորդակցությանը, գրասենյակ կամ կոնֆերանսի գնալն այլևս մեծ անհանգստություն չի առաջացնի:

2. Բարի եղիր ինքդ քեզ հետ

Մի նախատեք ինքներդ ձեզ անհանգստանալու կամ տնից դուրս գալու համար։ Հաճախ հիշեք, որ ձեր վիճակն ու զգացմունքներն արդարացված են։ Դուք իրավունք ունեք զգալու այն, ինչ զգում եք։ Մեղքի զգացումն ու ամոթը չեն օգնի ձեզ հաղթահարել իրավիճակը:

3. Գտեք ընկերություն

Հիանալի կլինի, եթե ձեզ հետ մեկ ուրիշը դուրս գա «մեծ աշխարհ»՝ ընկեր, գործընկեր, մտերիմ մարդ: Երկուսի համար մի փոքր ավելի հեշտ կլինի դուրս գալ կոկոնից։

4. Ստացեք օգնություն

Մարդկանց մեծամասնության համար «քարանձավային սինդրոմը» վտանգավոր չէ՝ դա հիվանդություն չէ, այլ պարզապես տհաճ, բայց ժամանակավոր երեւույթ։

Այնուամենայնիվ, կան այնպիսիք, ովքեր վտանգի տակ են։ Նախ՝ նրանք զգայուն, տպավորվող և էմոցիոնալ փխրուն մարդիկ են։ Օրինակ, որոշ հղի կանայք կամ երեխաներ: Երկրորդ՝ սրանք նրանք են, ովքեր արդեն զգացել են հոգեկան խանգարումներ։

Այս դեպքերում քարանձավային սինդրոմը կարող է վերածվել ծանր անհանգստության կամ նույնիսկ ֆոբիաների, օրինակ՝ ագորաֆոբիա, վախ բաց տարածություններից:

Եթե դուք ինքնուրույն չեք հաղթահարում իրավիճակը և զգում եք անհանգստություն և վախ, որը չեք կարող կառավարել, դիմեք թերապևտի: