Ձեր նյութափոխանակությունն արագացնելու 6 միջոց, որոնք կարող են անել նույնիսկ ծույլերն ու քաղցրահամ մարդիկ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Կերեք շոկոլադ, ընթրեք ութից հետո և արեք այլ բաներ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել:

Նիհարելու համար անհրաժեշտ է միայն արագացնել նյութափոխանակությունը։ Այս կարծրատիպը կա նրանց մոտ, ովքեր իրենց առջեւ նպատակ են դրել ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։ Իսկ թեզը մասամբ ճիշտ է՝ որքան ակտիվորեն օրգանիզմը վերամշակում է սնունդը էներգիայի, այնքան ավելի հեշտ է գոլորշիացնում ավելորդ ճարպը մարմնի մակերեսից։

Մյուս կողմից, նյութափոխանակությունը բարդ, խիստ անհատական և ամբողջությամբ չհասկացված բան է, որը միշտ չէ, որ ենթակա է արդյունավետ շտկման:

Այնուամենայնիվ, նյութափոխանակությունը ժամանակավորապես խթանելու հնարավորություն դեռ կա։

1. Կերեք մուգ շոկոլադ

Շատերը գիտեն, որ կակաոյի բարձր պարունակությամբ շոկոլադը (70%-ից սկսած) հիանալի է սթրեսը հաղթահարելու համար։ Բայց պարզվում է, որ սա դեռ ամբողջ կախարդանքը չէ, որ կա շոկոլադե սալիկի մեջ։

Գիտնականները պարզել են մուգ շոկոլադի սպառման նյութափոխանակության ազդեցությունը էներգիայի, աղիների միկրոբիոտայի և սթրեսի հետ կապված նյութափոխանակության վրա ազատ ապրող մարդկանց մոտ. բավական է օրական ուտել 40 գրամ այս կակաոյի մթերք, և երկու շաբաթից ձեր նյութափոխանակությունը լավ կբարձրանա:.

Դա տեղի է ունենում նաև ինսուլինի նկատմամբ բջիջների զգայունության նորմալացման պատճառով: Շոկոլադի, կակաոյի և ֆլավան-3-ոլների ազդեցությունը սրտանոթային առողջության վրա. պատահականացված փորձարկումների համակարգված վերանայում և մետավերլուծություն: Արդյունքում, մարմինը ավելի ակտիվորեն փոխակերպում է սնունդը էներգիայի, այլ ոչ թե ճարպի:

2. Նվազագույն ժամանակ հատկացրեք սպորտին

10-15 րոպեանոց եռանդուն մարզումը հաճախ ավելի արդյունավետ է նյութափոխանակությունը խթանելու առումով, քան մեկ ժամվա վազքը կամ նույն տևողության որոշ մտածված յոգան:

ԱՄՆ-ում բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումները վաղուց տարածված են եղել: Սրանք վարժություններ են, որոնցում առավելագույն ակտիվության կարճ ժամանակահատվածները զուգորդվում են հանգստի կարճ ժամանակահատվածներով:

Արագ և արագ դուրս քամվել հատակից 20 անգամ - հանգստացել է 20 վայրկյան - կրկին սեղմվել է 20 անգամ: Ես ցատկեցի պարանի վրայով մեկ րոպե առավելագույն արագությամբ - հանգստացա 15 վայրկյան - նորից ցատկելու րոպե: Օրական 4-5 նման ցիկլը (կամ նույնիսկ երկու օրը մեկ անգամ) բավական է, որպեսզի նյութափոխանակությունը զգալիորեն արագանա երկու շաբաթվա ընթացքում: Կանոնավոր սպրինտները խթանում են նյութափոխանակությունը:

Արագացման պատճառները տարբեր են. Մասնավորապես, բարելավվում է լիպիդների և գլյուկոզայի յուրացումը: Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումները և կալորիականության սահմանափակումը նպաստում են գլյուկոզայի և լիպիդային նյութափոխանակության վերափոխմանը սննդակարգի հետևանքով առաջացած գիրության մեջ. Բացի այդ, մարմինը ընտելանում է ավելի շատ թթվածին սպառել Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումներից՝ հիմնական ճարպ այրող միջոցից: Դրա պատճառով կալորիաների սպառումը կարճ, բայց ինտենսիվ մարզվելուց հետո կտրուկ և երկար ժամանակ ավելանում է (մի քանի ժամից մինչև մեկ օր): Խոսելով թթվածնի մասին…

3. Շնչեք խորը

Երբեմն դուք կարդում եք հաջորդ դիետայի մասին, և դուք պարզապես ուզում եք շնչել: Եվ դա ճիշտ է! Խորը շնչառությունը նիհարելու շատ ավելի արդյունավետ միջոց է Սկսեք ձեր նյութափոխանակությունը. ինչպես նիհարել՝ փոխելով ձեր շնչառությունը, քան սննդակարգի խիստ սահմանափակումները (ընդհանուր առմամբ, խիստ դիետաները ավելի հավանական է, որ ձեզ ստիպեն գիրանալ, քան նիհարել, և Lifehacker-ը: այս մասին արդեն գրել է):

Եվ այստեղ տրամաբանությունը պարզ է. որքան խորն եք շնչում, այնքան ավելի շատ թթվածին է ներթափանցում արյան մեջ, և այնքան ավելի ակտիվ է սննդի վերամշակման գործընթացը, ներառյալ ճարպերը և շաքարը, վերածելով էներգիայի: 13) C սրտում …

4. Խմեք սառը ջուր

Յուրաքանչյուր ոք, ով նիհարում է, հավանաբար լսել է՝ եթե ուտելուց 20-30 րոպե առաջ մի բաժակ ջուր խմեք, ավելի քիչ կուտեք։ Բայց դուք գիտեի՞ք, որ եթե ջուր խմեք անմիջապես սառնարանից, ապա դա առնվազն կկրկնապատկի ազդեցությունը:

Սառը ջուրը ոչ միայն կլցնի ձեր ստամոքսը (ինչը նշանակում է, որ դուք կզգաք կուշտ), այլեւ կստիպի մարմնին լրացուցիչ կալորիաներ ծախսել տաքանալու համար։ Կես լիտր նման ջուր, և նյութափոխանակության արագությունը կբարձրացնի ջրի առաջացրած ջերմագինեզը 30% -ով: Մինչև տաքանաս։

5. Ուտել քնելուց առաջ

Նրանց տեսակետից, ովքեր ցանկանում են պահպանել կամ նիհարել, սա հայհոյանք է հնչում: Սակայն Ֆլորիդայի համալսարանի գիտնականները հայտնաբերել են գեր տղամարդկանց մոտ քնելուց առաջ կազեին սպիտակուցի ազդեցությունը ճարպերի նյութափոխանակության վրա. քնելուց առաջ թեթև խորտիկը կարող է բարելավել գիշերային նյութափոխանակությունը, մասնավորապես՝ ակտիվացնել ճարպերի վերամշակումը:

Հետազոտությունն անցկացվել է գեր տղամարդկանց մասնակցությամբ, և, իհարկե, կրկնակի ստուգման կարիք ունի ավելի շատ միջին վիճակագրական մարդկանց մոտ, սակայն դրա արդյունքները դեռևս իմաստ ունի հաշվի առնել։

Այո՛ Թեթև խորտիկն այս համատեքստում 150 կկալ-ից ոչ ավելի պարունակություն է՝ սպիտակուցի գերակշռությամբ:

6. Բավականաչափ քնել

Քնի պակասը ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղեցնելու վստահ միջոց է Քունը և նյութափոխանակությունը. Ընդհանուր ակնարկ և քաշ ձեռք բերել: Մասնավորապես, քնի պակասը կտրուկ նվազեցնում է լեպտինի մակարդակը՝ կարևոր հորմոն, որը կարգավորում է էներգիայի սպառումը և ախորժակը:

Որպեսզի ձողիկներ չդնեք ձեր սեփական նյութափոխանակության անիվների մեջ, աշխատեք բավականաչափ քնել կանոնավոր և պատշաճ կերպով։ Հիշեք, որ սա նույնքան կարևոր է քաշի կորստի համար, որքան կանոնավոր վարժությունը և հավասարակշռված սննդակարգը: