Ստատիկ վարժություն, որը շտկում է կեցվածքը և փոքրացնում գոտկատեղը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Օրական 5 րոպե հատկացրեք ճիշտ պառկելուն, և շուտով արդյունքը կտեսնեք։

Նստակյաց աշխատանքը և նստակյաց ապրելակերպը հանգեցնում են ավելորդ քաշի և վատ կեցվածքի: Ինչպե՞ս կարող եք օգնել ձեր մարմնին: Փորձեք ճապոնացի բժիշկ Տոշիկի Ֆուկուտսուդզիին, ով գերում է իր պարզությամբ և արդյունավետությամբ:

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

• Պինդ մակերես և սպորտային գորգ:
• Սրբիչ, որը պետք է սերտորեն գլորել գլանափաթեթի մեջ և ամրացնել պարանով, ժապավենով կամ առաձգական ժապավենով: Մեծահասակների համար սկզբնական տրամագիծը 10–12 սմ է, և այն կարելի է աստիճանաբար մեծացնել։ Գլանափաթեթի երկարությունը առնվազն 40 սմ է։
• Օրական հինգ անվճար րոպե:

Ինչպես կատարել վարժությունը

• Նստեք գորգի վրա, գլան դրեք մեջքի ստորին հատվածում և նրբորեն պառկեք: Ստուգեք՝ գլանափաթեթի կեսը պետք է լինի պտույտի գծում։
• Ոտքերը ուսերի լայնությամբ բաց են և միացված են այնպես, որ բութ մատները դիպչեն միմյանց:
• Ուղիղ ձեռքերը նետված են գլխի հետևում, ափերը ներքև, փոքրիկ մատները հպվում են միմյանց:
• Գլուխը ետ մի գցեք, այն պետք է հարթ ու հանգիստ պառկած լինի։
• Մնացեք այս դիրքում:
• Գլորվեք կողքից, հանեք գլանակը և պառկեք կողքի վրա 1 րոպե։
• Ձեռք բերեք չորս կողմի վրա, կլորացրեք ձեր մեջքը:
• Զգուշորեն ոտքի կանգնեք:

Վարժության ընթացքում կարող են տհաճ սենսացիաներ առաջանալ, ուստի սկզբից առավոտյան և երեկոյան 1-2 րոպե պառկեք գլանափաթեթի վրա՝ աստիճանաբար նստաշրջանի ժամանակը հասցնելով 5-10 րոպեի։

Երբ ողնաշարը հարմարվում է հիմնական վարժությունին, կարող են ավելացվել այլընտրանքներ.

• գլան կողերի ստորին գծի տակ - իրան ավելի լավ նկարելու համար;
• գլան ուսի շեղբերների տակ - կրծքավանդակի ավելի լավ արտահայտման համար:

Ինչու է դա աշխատում

Սեփական քաշի շնորհիվ կոնքի, ողնաշարի, հիպոքոնդրիումի ոսկորները ճիշտ դիրք են գրավում։ Ներքին օրգանները տեղում են, մկանները՝ ձգված, պարանոցի և մեջքի հատվածում սպազմերն ու ձգվածությունը ազատվում են։ Շնչառությունը բարելավվում է, քանի որ թոքերի բնական օդափոխությունը մեծանում է։

Ինչ վերաբերում է որովայնի և գոտկատեղի ծավալների նվազմանը, ապա դա դրսևորվում է և՛ տեսողական (ողնաշարը ուղղվում է, և կազմվածքը ձգվում), և՛ բնական քաշի կորստի ժամանակ (օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները լավանում են)։

Որոնք են արդյունքները

Դուք կկարողանաք նկատել մեջքի վիճակի բարելավում վարժությունը կատարելուց մի քանի օր հետո։ Իսկ մի քանի շաբաթ անց նշվում է.

• կեցվածքի ուղղում;
• գոտկատեղի չափի նվազում;
• ընդհանուր բարեկեցության բարելավում;
• որոշ դեպքերում աճը կարող է աճել ողնաշարային սկավառակների միջև հեռավորության շտկման պատճառով:

Կա՞ն հակացուցումներ

Տեխնիկան նախատեսված է ոչ միայն առողջ մարդկանց, այլեւ մեջքի զգալի խնդիրներ ունեցողների համար։ Այնուամենայնիվ, կան հակացուցումներ.

• հղիություն;
• ուռուցքաբանական հիվանդություններ;
• ողնաշարի լուրջ վնասվածքի պատմություն;
• ոսկորների կոտրվածքներ և կապանների պատռվածքներ.

Դուք պետք է խորհրդակցեք օրթոպեդի հետ, եթե ունեք.

• միջողնաշարային սկավառակների ճողվածք;
• սկոլիոզի բարձր աստիճան;
• ողնաշարի ուժեղ տեղաշարժը.

Այս պրակտիկան լավ այլընտրանք է մեջքի ամրացման վարժություններին: Գնահատեք ստատիկի կարևորությունը. երբեմն ճիշտ դիրք ընդունելը և մարմնին ամեն ինչ ճիշտ անելը լավագույն որոշումն է: