Ընդամենը մեկ կեցվածքը շտկելու վարժություն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Եթե դուք մշտական գլխացավեր եք զգում, պարանոցի լարվածություն և հոգնածություն, դա կարող է լինել վատ կեցվածքի հետևանք: Այս վարժությունով աստիճանաբար կարող եք ձերբազատվել այս տհաճ երեւույթներից։

Քանի՞ անգամ եք լսել, որ ծնողները և ուսուցիչները ձեզ ասում են, որ մանուկ հասակում մեջքդ ուղիղ պահեք: Կարծում եք՝ վնասի՞ց են ասել։ Թե՞ ուղղակի անելիք չունեին։ Ոչ, ճիշտ կեցվածքի ձևավորման համար անհրաժեշտ է ուղիղ մեջք, որը ձեզ կփրկի ողջ մկանային-կմախքային համակարգի բիոմեխանիկայի խախտումներից։ Ավելին, ողնաշարերի տեղաշարժի պատճառով ժամանակի ընթացքում կարող են խնդիրներ առաջանալ ուղեղին թթվածնի մատակարարման հետ կապված, ինչը կազդի մտավոր ունակությունների վրա։

Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ կորած չէ: Կան վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ շտկել վատ կեցվածքը: Դրանք հիմնականում ուղղված են առանցքային մկանների ամրապնդմանը, որոնք պատասխանատու են մարմինը ճիշտ դիրքում պահելու համար:

Այս վարժությունը կատարելու համար հարկավոր է փորի վրա պառկել հատակին։ Ձգեք ձեր ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Այնուհետև փորձեք ձեր ուսերը հնարավորինս բարձր բարձրացնել և ձեռքերով հետ մեկնել: Կողպեք դիրքը մոտ հինգ վայրկյան: Կրկնեք այս շարժումը առնվազն տասը անգամ: Աստիճանաբար, երբ մկանները ուժեղանում են, կրկնությունների քանակը կարող է ավելացվել: