Պիլատես փորձելու 12 պատճառ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Պիլատեսը հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների մարդկանց համար, օգնում է դառնալ ավելի ուժեղ և ճկուն, բարձրացնում է իրազեկությունը և փոխում է շնչառական սովորությունները: Իմացեք, թե ինչ այլ առողջապահական օգուտներ կարող եք ստանալ՝ կանոնավոր մարզվելով այս համակարգով:

Ինչ է Պիլատեսը

Պիլատեսի վարժությունների համակարգը հայտնվել է 1920-ականներին Նյու Յորքում: Դրա ստեղծողը՝ Ջոզեֆ Պիլատեսը, իր համակարգում մի փոքր վերցրեց տարբեր պրակտիկաներից, ինչպիսիք են յոգան և տայ-չի, ներառյալ ֆիզիկական վարժություններն ու ձգումները, շնչառական տեխնիկան և մարմնի շարժման վրա կենտրոնացումը:

Սկզբում համակարգը օգտագործվել է վիրավոր պարողների վերականգնման համար, հետևաբար նրա բոլոր շարժումները շատ հարթ և ճշգրիտ են, մեծ ուշադրություն է դարձվում կատարման ճիշտ տեխնիկայի, շնչառության վերահսկման և մարմնի դիրքի վրա: Մինչ բոլոր մկանները ստանում են ծանրաբեռնվածություն, հատուկ ուշադրություն է դարձվում հիմնական մկաններին և հավասարակշռության զարգացմանը:

Եթե դուք ակտիվ կամ ֆիզիկական պատրաստված չեք, Pilates-ը կարող է օգնել ձեզ պահպանել մկանների տոնուսը և բարելավել ճկունությունը, իսկ մարզիկների համար Pilates-ը լավ մարզում է վերականգնման օրերին՝ օգնելով նվազեցնել մկանային ցավը և բարելավել հոդերի շարժունակությունը:

Անկախ նրանից, թե ինչ պատճառով եք ընտրել Pilates-ը, առողջության օգուտները զգալի կլինեն:

Ինչու փորձել

1. Պիլատեսը զարգացնում է ճկունությունը

Քանի դեռ ձեր մարմինը երիտասարդ է և ճկուն, դուք դա չեք նկատում. ցանկացած շարժում թվում է պարզ և բնական: Սակայն ժամանակի ընթացքում տարիքի, նստակյաց աշխատանքի կամ վնասվածքի պատճառով ճկունությունը կարող է այնքան վատթարանալ, որ սկսում է նվազեցնել կյանքի որակը։

Ձգումները, դիմադրողական վարժությունները, ուժային շարժումները և շնչառական տեխնիկան բարձրացնում են ճկունությունը Pilates-ով զբաղվելիս:

Պարտադիր չէ ամեն օր պարապել։ Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ 12 շաբաթվա ընթացքում շաբաթական ընդամենը երկու ժամ պիլատեսով զբաղվելը զգալիորեն մեծացրել է մասնակիցների ճկունությունն ու տոկունությունը:

2. Պիլատեսը մեծացնում է ուժը

Ուժային սպորտով զբաղվող մարդկանց համար ծիծաղելի կլինի տեսնել Պիլատեսի մասին այս փաստը: Ինչպե՞ս կարող են սահուն, անկշռելի վարժությունները մեծացնել ուժը կրծքավանդակի սեղմիչներում:

Փաստորեն, դա կարող է: Անցյալի վնասվածքները, նստակյաց աշխատանքը, քնի ժամանակ անհարմար կեցվածքը. այս ամենը ստիպում է մեր մարմինը վարժվել անբնական դիրքի և նվազեցնում է շարժումների արդյունավետությունը՝ հանգեցնելով կեցվածքի խանգարումների և ցավի:

Պիլատեսը օգնում է ձեր մարմինը վերադարձնել իր բնական դիրքին, որն ուղղակիորեն ազդում է ուժի վրա: Մարմինը սկսում է շարժվել ամենաարդյունավետ ձևով և ուժգնանում է։

Բացի այդ, Պիլատեսը կարող է օգնել վերականգնել ուժը վնասվածքից հետո: Ֆիզիկական վարժությունները զարգացնում են առողջ մկանները և կանխում են տուժած մարդկանց սպի հյուսվածքի չափից ավելի աճը, ինչը մեծացնում է շարժումների շրջանակը և արագացնում վերականգնումը:

3. Պիլատեսը զարգացնում է հիմնական մկանները

Հիմնական մկանները ծածկում են ձեր միջուկը մի քանի շերտերով և ներգրավված են ձեր կատարած ցանկացած շարժման մեջ: Նրանք պատասխանատու են հավասարակշռության պահպանման և մարմնի կայունացման համար, ինչը կարևոր է ինչպես սպորտում, այնպես էլ առօրյա կյանքում վնասվածքները կանխելու համար:

Հետազոտությունն ապացուցում է, որ դինամիկայի և ստատիկության կայունության զարգացումը, միջուկային մկանների ակտիվացումը և նյարդամկանային հսկողության զարգացումը օգնում են կանխել սպորտային վնասվածքները:

Պիլատեսում մեծ ուշադրություն է դարձվում ուժեղ կենտրոնի՝ «ուժի գոտի» ստեղծելուն։ Ցանկացած վարժություն սկսվում է կայունացնող միջուկային մկանների ակտիվացմամբ, ինչի շնորհիվ նրանք արագորեն տոնուսավորվում են: Սա այն բազմաթիվ պատճառներից մեկն է, թե ինչու մարզիկները հաճախ Պիլատես են անում վերականգնման շրջանում:

4. Պիլատեսն անվտանգ է վերականգնողական շրջանում

Պատշաճ իրականացված վերականգնողական վերականգնումը մարզիկին հնարավորինս շուտ մարզումներին վերադարձնելու գրավականն է:

Քանի որ Pilates-ը թեթև է մարմնի վրա և կարող է հարմարվել բոլոր կարողությունների տեր մարդուն, այս համակարգը հիանալի է ձեզ ակտիվ պահելու ձեր վերականգնողական շրջանում:

Բացի այդ, տրավման կարող է ընկճել մարզիկին ոչ միայն ֆիզիկապես, այլեւ հոգեպես: Պիլատեսը կօգնի ձեզ հաղթահարել նաև դա: Համակարգը թույլ է տալիս գոնե մարզումների ժամանակ ձեր միտքը մաքրել բացասական մտքերից և հույզերից։

5. Պիլատեսը լավացնում է արյան շրջանառությունը

Քանի որ արյունը բոլոր օրգաններին և համակարգերին ապահովում է թթվածնով և սննդանյութերով, նորմալ շրջանառությունը կարևոր է ամբողջ մարմնի առողջության համար: Արյան շրջանառության խանգարումը կարող է առաջացնել թմրություն, հոգնածություն, գլխապտույտ, մազաթափություն, այտուց և մաշկային խնդիրներ:

Պիլատեսը դրական ազդեցություն ունի արյան շրջանառության վրա միանգամից երկու եղանակով.

1. Բարելավում է այն մարզումների ընթացքում, ինչպես ֆիզիկական վարժությունների ցանկացած այլ համակարգ։
2. Վերադարձնում է մեջքի ճիշտ դիրքը՝ դրանով իսկ մեծացնելով արյան հոսքը և իջեցնելով արյան ճնշումը։

6. Պիլատեսը բարելավում է շնչառությունը

Եթե վատ կեցվածքի պատճառով դիֆրագմը անընդհատ ճնշվում է, դուք սկսում եք մակերեսային շնչել։ Մարմինը բավարար թթվածին չունի, դուք ավելի հաճախ եք շնչում և ավելի շատ էներգիա եք ծախսում։ Պիլատեսը ձգում է հիմնական մկանները՝ բարելավելով կեցվածքը և թույլ տալով ավելի խորը շնչել:

Ավելին, մարզումների ժամանակ գիտակցված ներշնչման և արտաշնչման շնորհիվ դուք փոխում եք շնչառության սովորությունը, ինչը դրականորեն է ազդում ուժի, տոկունության և շարժումների արդյունավետության վրա։

7. Պիլատեսը սովորեցնում է գիտակցություն

Պիլատեսով զբաղվելը ինքնուրույն մարզում է գիտակցությունը: Շարժումն ամենաարդյունավետ կերպով կատարելու համար միտքը պետք է գործի մարմնի հետ սերտ կապով:

Երբ ընտելանաք դասարանում տեղյակ լինել ձեր շարժումներին, դուք դա կանեք ձեր առօրյա կյանքում: Ձեր շարժումներն ավելի նրբագեղ կդառնան, ավելի լավ կկարողանաք պահպանել հավասարակշռությունը։ Սա հատկապես օգտակար է ձմռանը, երբ մեծանում է ընկնելու և դրա հետ կապված վնասվածքների վտանգը: Ընդհանրապես, այս հմտությունը օգտակար կլինի կյանքի ցանկացած իրավիճակում, օրինակ՝ մարդաշատ մետրոյում կամ ավտոբուսում, երբ դուք պետք է բառացիորեն կանգնեք մեկ ոտքի վրա և պահպանեք հավասարակշռությունը երթևեկության հանկարծակի ցնցումների ժամանակ:

8. Պիլատեսը նվազեցնում է սթրեսը

Սթրեսը ստիպում է մեր մարմնին արձագանքել «կռվել կամ փախչել», բարձրացնում է սրտի զարկերի հաճախականությունը, ադրենալինի և կորտիզոլի արտադրությունը, արգելակում է մարսողական աշխատանքը: Եթե օրգանիզմը երկար ժամանակ սթրեսի մեջ է, դա հանգեցնում է մարսողական համակարգի հիվանդությունների, էմոցիոնալ և մտավոր խնդիրների և այլ հիվանդությունների։

Պիլատեսը օգնում է արդյունավետորեն հաղթահարել սթրեսը: Այս համակարգի հիմնական գործոններից մեկը շնչառության վերահսկումն է: Կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա՝ դուք սովորում եք լինել ներկա պահին, զգալ ձեր մարմինը և հանգստացնել ձեր միտքը:

Հետազոտությունները հաստատում են, որ շնչառական պրակտիկան կարող է օգնել նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը՝ սթրեսի հորմոնը, և նույնիսկ պաշտպանել մարմինը ազատ ռադիկալների վնասակար ազդեցությունից:

9. Պիլատեսը սովորեցնում է ավելի լավ զգալ ձեր մարմինը

Մենք սովոր ենք ուշադրություն չդարձնել մեր մարմնին, ուստի չենք նկատում վատ կեցվածք, մկանների անհավասարակշռություն և այլ խնդիրներ, մինչև ցավը մեզ չասի, որ ժամանակն է զբաղվել մեր առողջությամբ:

Պիլատեսը մեզ սովորեցնում է միշտ կապի մեջ մնալ մեր մարմնի հետ, զգալ, թե ինչ է կատարվում նրա հետ։ Դասարանում դուք պետք է կենտրոնանաք յուրաքանչյուր փոքր մկանի աշխատանքի վրա, որի շնորհիվ շարժում եք կատարում։ Սա ձեզ սովորություն կդարձնի միշտ հետևել ձեր մարմնին և զգալ, թե որքան լավ է այն աշխատում:

10. Պիլատեսը կանխում է սպորտային վնասվածքները

Սպորտային վնասվածքների հիմնական պատճառներն են ոչ պատշաճ վարժությունների տեխնիկան, հոդերի, մկանների և ջլերի չափազանց մեծ սթրեսը, վատ կեցվածքը և մարմնի թույլ մկանները: Պիլատեսը կարող է օգնել լուծել այս խնդիրները:Այն մեծացնում է ուժը, օգնում է զարգացնել հավասարակշռության զգացումը, սովորեցնում է կենտրոնանալ ձեր մարմնի վրա և հետևել նրա շարժումների արդյունավետությանը, որպեսզի մարզիկը ավելի մեծ ուշադրություն դարձնի տեխնիկայի վրա:

Բացի այդ, Pilates-ը օգտագործում է մկաններ, որոնք հազվադեպ են աշխատում նորմալ շարժումներով: Այս մկանների մշակումը թույլ է տալիս հավասարաչափ բաշխել բեռը ամբողջ մարմնով՝ հոդերը դարձնելով ավելի ամուր, շարժուն և պատրաստ սթրեսի նորմալ մարզումների ժամանակ:

11. Պիլատեսը բարելավում է ճանաչողական ունակությունները

Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ 20 րոպե յոգան ավելի շատ լավացնում է ճանաչողական աշխատանքը, քան աերոբիկ վարժությունները կամ անգործությունը:

Գիտնականները ենթադրեցին, որ մեդիտացիոն վարժություններից տեղեկացվածության բարձրացումը և սթրեսի և անհանգստության նվազումը նպաստում են ճանաչողական վերականգնմանը:

Պիլատեսը մարմնի վերահսկման և գիտակցության առումով ունի նույն առավելությունները, ինչ յոգան: Հետևաբար, նվազեցնելով սթրեսը և սովորելով ուշադիր լինել ձեր մարմնի մասին, դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ճանաչողական կարողությունները:

12. Պիլատեսն օգնում է պայքարել անքնության դեմ

Շնչառությունը վերահսկելը, մարմնի վրա կենտրոնանալը և Պիլատեսի նուրբ վարժությունները կարող են օգնել ձեզ թեթևացնել սթրեսը և բարելավել քունը: Դուք կարող եք մարզվել քնելուց անմիջապես առաջ՝ որպես ամենօրյա հանգստացնող ծես:

Պիլատեսի հիմնական սկզբունքները

Ինչպես տեսնում եք, պիլատես անելու շատ պատճառներ կան: Եթե որոշեք փորձել այս համակարգը, կարող եք ներբեռնել գիրք, գտնել հրահանգիչ կամ սովորել YouTube-ի տեսանյութերից: Ինչ ճանապարհ էլ որ ընտրեք, միշտ հիշեք Պիլատեսի վեց սկզբունքները, որոնք նրա հիմնադիրը կտակել է.

1. Համակենտրոնացում. Կարևոր է կենտրոնանալ ձեր մարմնի վրա, ոչ մի բանով չշեղվել այդ գործընթացում: Եթե դուք վարժություններ եք անում և այս պահին պլանավորում եք բաներ վաղվա համար կամ երազում եք ինչ-որ բանի մասին, ապա սա Պիլատես չէ:
2. Կենտրոնացում. Հիմնական ուշադրությունը կենտրոնական մկանների վրա է:
3. Վերահսկողություն. Յուրաքանչյուր շարժում պետք է կատարվի ձեր հսկողության ներքո, միայն դա կօգնի ձեզ ճիշտ կատարել վարժությունները:
4. Շունչ. Վերահսկեք ձեր շնչառությունը յուրաքանչյուր վարժությունով: Այն պետք է լինի ռիթմիկ, ձեր շարժումներին համահունչ:
5. Ճշգրտություն. Յուրաքանչյուր շարժում պետք է կատարվի ճշգրիտ տեխնիկայով։ Քանի որ բոլոր վարժությունները կատարվում են դանդաղ և միտումնավոր, պատշաճ ուշադրությամբ, նույնիսկ սկսնակը կկարողանա ճշգրիտ կատարել շարժումները:
6. Հարթություն. Պիլատեսում բացարձակապես բոլոր շարժումները կատարվում են սահուն և նրբագեղ:

Այս սկզբունքներով դուք միշտ կարող եք հասկանալ, թե ինչ է ձեր առջևում՝ պիլատես կամ ֆիթնես՝ պիլատեսի տարրերով: Օրինակ, եթե հրահանգիչը կտրուկ է կամ ընդհանրապես չի խոսում շնչառության մասին, գուցե արժե փնտրել այլ ուսուցիչ:

Փորձեք այս վարժությունների համակարգը: Հավանաբար, դուք հիացած կլինեք հոսող շարժումներով, կամ դուք կվայելեք մեդիտացիոն հոգեվիճակը մարզվելիս։ Պիլատեսը նվաճել է աշխարհի շատ մարդկանց սրտերը, միգուցե այն ձեզ էլ դուր գա: