Առօրյա ռեժիմ, որը կօգնի ձեզ հետ պահել ամեն ինչից և առողջ լինել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Պլանավորեք օրը՝ առավոտյան 6-ից մինչև երեկոյան 22-ը, վայելելու կյանքը՝ չզոհաբերելով արդյունավետությունը:

Մի հուսահատվեք, եթե սկզբում չեք հասցնում հետևել ամբողջ գրաֆիկին։ Ժամանակի ընթացքում այս բաները կվերածվեն սովորությունների, որոնցից ազատվելն այլեւս այնքան էլ հեշտ չի լինի։

6։00։ Արթնանալ

Արթնացե՛ք և երգե՛ք։ Հնարավորության դեպքում անմիջապես սուզվեք արևի ճառագայթների մեջ:

6։15։ Լավ մտածիր

Մտածեք ձեր կյանքում մի քանի բանի մասին, անկախ նրանից, թե որքան կարևոր է, որ դուք երախտապարտ եք: Դուք կզարմանաք, թե որքան արագ կվերանա ձեր անհանգստությունը գալիք օրվա վերաբերյալ:

6։30։ Սկսեք շարժվել

Կատարեք մի քանի պարզ վարժություններ, որպեսզի ձեր արյունը շարժվի: Այնուհետև լիցքավորեք սպիտակուցային կոկտեյլով, վարսակի ալյուրով, հունական յոգուրտով կամ ձվերով, հատկապես պինդ խաշածներով, մինչև ճաշի ժամ:

8։00։ Դուրս եկեք տնից

Երբ հասնեք աշխատանքի, կարող եք լսել փոդքասթ կամ աուդիոգիրք: Ավելի լավ է ընտրել ինչ-որ անծանոթ բան. սա կօգնի նոր սովորել և թարմ պահել միտքը:

Եթե դուք չեք կարող լիարժեք հաճույք ստանալ ճանապարհին լսելուց, ապա ինչ-որ օգտակար բան արեք: Օրինակ, մտածեք օրվա ձեր անելիքների ցանկի մասին կամ փորձեք ձեզ համար գալիք շնորհանդեսը:

9։00։ Սկսել

Կազմակերպեք ձեր աշխատանքային գործընթացը, որպեսզի չծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ և չվատնեք առավոտյան առաջացած դրական էներգիան։ Երբ պատրաստեք ձեր անելիքների ցանկը, անջատեք հեռախոսը, դուրս եկեք փոստից և սոցիալական ցանցերից և անցեք աշխատանքի: Որպես վերջին միջոց, փորձեք միացնել «Չանհանգստացնել» ռեժիմը յուրաքանչյուր 90 րոպեն մեկ:

12:00. Վերականգնել էներգիան

Օգտագործեք ճաշի ժամը ոչ միայն ձեր մարմինը, այլև ձեր միտքը վերականգնելու համար: Վերադարձեք առավոտյան լսածին կամ կարդացածին, կամ փորձեք մի փոքր մեդիտացիա անել։ Եթե դուք էքստրավերտ եք, ապա զրուցեք գործընկերների հետ, այս կերպ դուք ձեզ ավելի շատ էներգիայով կլցնեք:

Եթե դուք պետք է ճաշեք համակարգչի մոտ՝ միաժամանակ աշխատելով, ապա գոնե սնունդը առողջ կլինի։ Սա կարող է լինել թարմ բանջարեղենի աղցան, անյուղ մսով ռուլետ կամ պարզապես գետնանուշով սենդվիչ ցորենի հացի վրա:

15:00. Հանգստանալ

Կեսօրից հետո արտադրողականության անկումը չեղյալ չի հայտարարվել, բայց դրան ամբողջությամբ հանձնվելու պատճառ չկա: Քաղցր բան ուտելու կամ էներգետիկ ըմպելիք խմելու փոխարեն, ընդմիջեք և մի փոքր քայլեք՝ գոնե գրասենյակի մոտ:

Եթե ուտելու ցանկությունն անդիմադրելի է, ապա նախապատվությունը տվեք բարդ ածխաջրերին և նիհար սպիտակուցներին։ Առաջիններն օգնում են էներգիա ազատել, երկրորդները ձեզ ավելի զգոն են դարձնում։ Ամբողջ հացահատիկային կոտրիչները պանրով, չոր կամ թարմ մրգերով, հում բանջարեղենով հումուսով կամ ընկույզի խառնուրդով հիանալի տարբերակներ են:

18:00. Գնա տուն

Աշխատանքային օրն ավարտվել է, ուստի աշխատանքից հեռացեք աշխատավայրում։ Ժամանակն է հանգստանալու։ Եթե չեք սիրում առավոտյան վարժություններ, ապա ժամանակն է գնալ մարզասրահ կամ շան հետ երկար զբոսնել։ Որպես այլընտրանք, գնացեք մի տեղ, որտեղ կարող եք զրուցել մարդկանց հետ: Ցանկացած գործունեություն, որն օգնում է ձեզ մոռանալ աշխատանքի մասին, կհաջողվի:

19:00. Ճաշել

Ավելի լավ է ուտել քնելուց առնվազն երեք ժամ առաջ, հակառակ դեպքում սնունդը չի հասցնի մարսել քնելուց առաջ։ Խուսափեք ճարպերով և ածխաջրերով հարուստ մթերքներից: Օրինակ՝ սաղմոնը, ամբողջական ձավարեղենը, յոգուրտները և բանանը կարող են օգնել ձեզ լավ քնել։

Դուք կարող եք քնկոտ զգալ՝ հսկայական պիցցայի կամ եռակի չիզբուրգեր կուլ տալուց հետո: Բայց անհանգիստ «սննդային կոմա»-ն երբեք չի փոխարինի ձեզ առողջ քունը։ Եվ, իհարկե, փորձեք խուսափել ալկոհոլից:

21:00. Հանգստացեք

Մեդիտացիան, տաք լոգանքը, մեկ բաժակ բուսական թեյը կամ պարզապես լավ գիրքը կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ քնելուց առաջ:Աշխատեք գիշերը հեռուստացույց չդիտել և աշխատանքային փաստաթղթերը համակարգչով չստուգել։ Կապույտ լույսը, որը բխում է էկրանից, խախտում է ցիրկադային ռիթմերը և թույլ չի տալիս ուղեղին արտադրել մելատոնին՝ բնական հորմոն, որը նպաստում է լավ քունին: Որպես վերջին միջոց, օգտագործեք համակարգչի կամ սմարթֆոնի գործառույթ, որը նվազագույնի է հասցնում կապույտ լույսի քանակը:

22:00. Գնալ քնելու

Անկախ նրանից, թե որքան ջանք գործադրեք գիշերը ցերեկային սթրեսից պաշտպանվելու համար, այն դեռ կարող է ձեզ շրջանցել: Դրա դեմ պայքարում օգնում են տարբեր մանրուքներ։ Պտտե՛ք լուսադիոդային զարթուցիչը պատին և ննջասենյակը պահե՛ք սառը (մոտ 18°C) և մութ (լույսի բացակայությունը նաև օգնում է մելատոնին արտադրել): Մի անհանգստացեք որքան հնարավոր է շուտ քնելու համար, պարզապես շնչեք:

Եթե քունը դեռ մի աչքում է, միացրեք հանգստացնող երաժշտությունը կամ սպիտակ աղմուկը, գրեք ինչ-որ բան ձեր օրագրում կամ կատարեք փոքր ու ձանձրալի առաջադրանք, որը դուք անընդհատ հետաձգում եք: