Լավագույն խորհուրդը նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հետ պահել ամեն ինչից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այս միտքը, թե ինչպես կառավարել ձեր ժամանակը, կարող է փոխել ձեր օրը: Պարզ, որքան հնարամիտ է ամեն ինչ:

Մեր տարբերակներն իրականում սահմանափակ են

Ինչպե՞ս հետևել ամեն ինչին: Ոչ մի դեպքում!

Այո, չեք սխալվում, դուք չեք կարողանա ամեն ինչ բռնել։ Այսօր աշխարհը մեզ համոզում է, որ սահմաններ չկան։ Գովազդը խորհուրդ է տալիս կյանքից վերցնել ամեն ինչ, ստանալ առավելագույնը պահից և հավատալ, որ անհնարինը հնարավոր է։ Եվ յուրաքանչյուր առանձին գաղափարի մեջ որոշակի իմաստ կա, բայց բոլորը միասին վերածվում են բացահայտ սուտի։

Մենք սահմանափակված ենք ժամանակով, ֆիզիոլոգիական կարիքներով, գենետիկայով, տնտեսական ու քաղաքական պայմաններով և այլն։ Այս ամենն անտեսելը հիմարություն է և նույնիսկ վտանգավոր, քանի որ հավերժական սթրեսի և առավելագույն կյանքի հակառակ կողմը հոգեկան խանգարումներն են, ոչ ավել, ոչ պակաս:

Ուստի, ի տարբերություն մարդու ամենազորության մասին հայտարարությունների, այսօր կխոսենք երկու անվիճելի սահմանափակումների մասին.

Ժամանակը

Վերջերս հաճախորդներից մեկը դժգոհեց, որ ժամանակ չունի աշխատավայրում որևէ բան անելու, պետք է գոնե մի երկու ժամ մնա, և շատ է ուզում ժամանակին հեռանալ, քանի որ ամուսինն ու երեխան տանը սպասում են։ Համապատասխանաբար, հաճախորդը խնդրում է իրեն սովորեցնել «ժամանակի ճիշտ կառավարում»:

Մենք քննարկում ենք, թե որոնք են պարտականությունները, ինչ է իրենից ներկայացնում սովորական աշխատանքային օր։ Ես պարզում եմ, թե ինչ պարտականությունների մեջ է մտնում՝ թրեյնինգի անցկացում, անձնակազմի գնահատում, ցանցում վեբինարների ներդրման նոր նախագծի մշակում (մոտ 70 խանութ), կորպորատիվ կյանքի կազմակերպում։ Օրվա գրաֆիկ.

• 9: 00-9: 30 - հանդիպում ղեկավարության հետ;
• 11:00-17:00 - ամենօրյա մարզում անձնակազմի հետ (գումարած նախապատրաստում 30 րոպե առաջ և հետո):

Վերջ, վերջ: Սա բավական է հասկանալու համար. խնդիրը ոչ թե ժամանակի կառավարման մեջ է, այլ նրանում, որ հանդիպումը և մարզումները խլում են աշխատաժամանակի 90%-ը։ Սա շատ պարզ օրինակ է այն սխալի, որը մենք հաճախ ենք թույլ տալիս:

Օրվա մեջ կա 24 ժամ, ամեն ժամում՝ 60 րոպե, ամեն րոպեում՝ 60 վայրկյան։ Ամեն ինչ. Օրն ավարտվեց։ Մենք չենք կարող երկարացնել ժամանակը:

Ֆիզիոլոգիական կարիքները

Մարդու կարիքների առաջին մակարդակը ըստ Մասլոուի բուրգի ֆիզիոլոգիական է (քուն, ջուր, սնունդ, օդ): Ի՞նչ է սա նշանակում մեր թեմայի շրջանակներում: Այն էներգիան, որը մենք ստանում ենք, որպեսզի այն հետագայում ծախսենք:

Մեր յուրաքանչյուր շարժումով որոշակի էներգիա է ծախսվում։ Մենք սահմանափակված ենք դրա քանակով։ Եթե էներգիան չի բավականացնում, երբ մենք չենք բավականացրել քունը և ծանրաբեռնված ենք, ապա մեր մարմինը կնախընտրի ոչ թե կատարել հաջորդ առաջադրանքը, այլ պարզապես իջեցնել այն (կարդալ՝ «խնայել էներգիա»), օրինակ՝ աննպատակ ճանապարհորդել սոցիալական ցանցերով։.

Հիմնական դժվարությունն այն է, որ դժվար է չափել էներգիայի մակարդակը, հատկապես, որ յուրաքանչյուր մարդու մարմինը գործում է յուրովի։ Ինչ-որ մեկին անհրաժեշտ է օրական հինգ ժամ քնել, որպեսզի վերականգնվի, իսկ մյուսներն իրենց լավ են զգում միայն լիարժեք ութ ժամ հանգստի դեպքում: Արագ նյութափոխանակություն ունեցող մարդկանց անհրաժեշտ է օրական ավելի շատ կալորիաներ՝ էներգիա զգալու համար:

Այսպիսով, չկան ունիվերսալ բաղադրատոմսեր, կան միայն ընդհանուր առաջարկություններ.

• ավելի շատ շարժվել;
• գնալ քնելու ժամը 22:00-ին;
• մերսում;
• զբաղվել շնչառական վարժություններով;
• դրսում քայլել.

Եվ այս կետերից յուրաքանչյուրը պետք է առանձին ստուգել ինքներդ ձեզ վրա՝ փորձելով հասկանալ, թե իրականում ինչն է ձեզ տալիս էներգիա և բավարարվածության զգացում, իսկ ինչը ոչ:

Ինչպես սովորել հաշվի առնել սահմանափակումները

Ժամանակը

Հիմա, մի փոքր վախեցնելով ձեզ այն փաստից, որ մեր ժամանակն ու էներգիան սահմանափակ են, առաջարկում եմ փորձարկում կատարել։ Շաբաթվա ընթացքում դուք պետք է օրագիր պահեք՝ նկարագրելով ձեր ամենօրյա գործունեությունը և նշելով, թե ինչ է տալիս և ինչ է ձեզանից էներգիա խլում: Օրինակ, այս ձևով.

Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ժամանակի և էներգիայի ինչ ռեսուրս կա ձեր ծրագրած գործողությունների համար:

Հաջորդը կատարեք հետևյալ վարժությունը. Վերցրեք մի թերթիկ և գրեք այն բոլոր բաները, որոնք կցանկանայիք նորից անել:Յուրաքանչյուր կետի դիմաց նշեք այն ավարտելու համար անհրաժեշտ ժամանակը: Բայց ոչ թե «Եթե ես իսկապես ուզում եմ, ես դա կանեմ … րոպե / ժամում» սկզբունքով, այլ «Հանգիստ վիճակում միջին արագությամբ, ես դա կանեմ … րոպեում» սկզբունքով: / ժամեր."

Հաշվեք, թե որքան ժամանակ պետք է պահանջվի այս բոլոր բաներն անելու համար:

Պատասխանեք ինքներդ հարցին՝ ունե՞ք այս ժամանակը: Ուշադիր նայեք ձեր անցած շաբաթվա գրաֆիկին և հիշեք, որ գործեր նշանակելիս դուք պետք է ունենաք 30% ազատ ժամանակ չնախատեսված իրավիճակների համար:

Եթե ունեք այս ժամանակը, ապա անցեք ֆիզիոլոգիական կարիքների և էներգիայի կետին:

Եթե այս ժամանակը չունես, ստացվում է, որ դու անհնարինն ես ուզում։ Եվ եթե դուք ուզում եք անհնարինը և կշտամբեք ինքներդ ձեզ, որ չեք անում այդ անհնարինը, ապա դուք չափազանց անարդար եք ձեր հանդեպ: Եվ դուք ունեք մի քանի տարբերակ.

1. Շարունակեք տանջել ինքներդ ձեզ անհնարինը չանելու համար:
2. Ընդունեք, որ դուք ամենակարող չեք և արեք հետևյալը.

• առաջնահերթություն տալ գործերին և կատարել նախ «անհրաժեշտ է` կյանքի և մահվան խնդիր», ապա «շատ ցանկալի, հակառակ դեպքում հնարավոր են լուրջ հետևանքներ» և վերջապես «Ես կցանկանայի, բայց հակառակ դեպքում հետևանքները աննշան կլինեն».
• վերաբաշխել գործերը. Վստա՞հ եք, որ այս բոլոր առաջադրանքները կարող եք կատարել միայն ձեր կողմից: Գուցե ձեր ղեկավարի հետ քննարկեք ձեր հիմնական խնդիրների ցանկը և օգնական վարձելու հնարավորությունը: Կամ կարո՞ղ է ձեր մտերիմներից որևէ մեկը վերցնել տնային գործերը:

Ֆիզիոլոգիական կարիքները և էներգիան

Ներդաշնակորեն հոսող էներգիայի նշաններից մեկն առավոտյան կենսուրախության զգացումն է։ Սա նշանակում է, որ դուք բավականաչափ ուժ ունեք նոր օրը հաղթահարելու համար։ Եթե դուք արթնանում եք լավ և լավ տրամադրությամբ, և ձեր գրաֆիկում ժամանակ ունեք ձեր գործերն անելու համար, ապա ես չեմ հասկանում, թե ինչու եք ընդհանրապես կարդում այս հոդվածը:

Հակառակ դեպքում ուշադրություն դարձրեք, թե ինչն է օրվա ընթացքում ձեզ էներգիա տալիս, ինչը՝ խլում։ Եթե ամբողջ օրը պտտվում ես սկյուռի պես անիվի մեջ, անում ես չսիրած գործ, քո վրա քաշում ամբողջ ընտանիքը, դու ոչ մի րոպե ազատ ժամանակ չունես և միևնույն ժամանակ քեզ նախատում ես, որ ժամանակ չունես այլ բան անելու համար, ապա ես շտապում եմ նկատել. դու անմահ պոնի չես: Այսպիսով, դուք ինքներդ ձեզ գերեզման եք մղում, դուք շտապ պետք է վերանայեք ձեր առաջնահերթությունները կյանքում:

Մեկ անգամ ևս նայեք նախորդ շաբաթվա ձեր գրառումներին և մտածեք.

• Ի՞նչն է ձեզ էներգիա տալիս: Ի՞նչ այլ զբաղմունքներ (հավելյալ ժամ քուն, մերսում, մաքուր օդում զբոսանք) կարող եք ավելացնել ձեր գրաֆիկին՝ ավելի շատ էներգիա ստանալու համար:
• Ի՞նչն է էներգիա խլում և ինչի՞ց կարող եք հրաժարվել: Ժամանակն է հիշել պարտականությունների առաջնահերթությունը և վերաբաշխումը:
• Ինչպե՞ս կարող եք կազմակերպել ինքներդ ձեզ և ձեր սիրելիներին, որպեսզի ավելի շատ զբաղմունքներ լինեն, որոնք էներգիա են տալիս, և ավելի քիչ են դրանք խլում:

Այս հարցերին պատասխանելուց հետո կատարեք հետևյալը.

• Կազմեք գործողությունների ծրագիր և հիշեք, որ ամեն ինչ միանգամից փոխելը դժվար է, այնպես որ շաբաթական մեկ կամ մի քանի փոփոխություն կատարեք:
• Ստացեք սիրելիների աջակցությունը և հարգանքով վերաբերվեք նրանց. բացատրեք, թե ինչու են այս փոփոխությունները կարևոր ձեզ համար և պատրաստ եղեք այն փաստին, որ նրանք կարող են դիմադրել:
• Պարգևատրեք ձեզ նույնիսկ փոքր հաջողությունների համար (հաճելի գնումներ բացառապես ձեզ համար, գովեստի խոսքեր) և մի նախատեք անհաջողությունների համար։ Ես չհասցրի ինչ-որ բան անել այս շաբաթ, ոչինչ, դուք դա կանեք հաջորդ:

Այսպիսով, ընկերներ, փորձելով վերափոխել բոլոր դեպքերը, անպայման հիշեք սահմանափակ ժամանակն ու հնարավորությունները և մի հավատացեք հայտնի միտումներին: Դուք չեք կարողանա ամեն ինչ բռնել։ Բայց սա ամենևին չի նշանակում, որ դուք չեք կարող որսալ հիմնականը:

Որքան երկար եմ ապրում, այնքան ավելի հստակ եմ հասկանում, որ կյանքում գլխավորը հաստատակամորեն իմանալն է, թե ինչ ես ուզում, և չշփոթվել նրանց կողմից, ովքեր կարծում են, որ ավելի լավ գիտեն: