12 միջոց՝ հանգստանալու, երբ ամեն ինչ ջղայնացած է

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Խորը շունչ քաշեք և զսպեք ձեր զայրույթը։

Մենք բոլորս զայրացած ենք։ Գործընկերներից մեկն ընդհատեց հանդիպմանը, ղեկավարը հրաժարվեց առաջխաղացումից, սիրելին ձեզ հուսահատեցրեց դժվարին պահին, դուք հավանաբար սկսել եք նյարդայնանալ հենց հիշելով, թե ինչպես է ձեզ հետ նման բան պատահել: Իսկ երբեմն զայրույթի զգացումն անհրաժեշտ է լինում։ Այն ձեզ ուժ է տալիս պաշտպանելու ինքներդ ձեզ և ուրիշներին անարդարության դեպքում: Դա օրինական հույզ է, և դրա համար չպետք է դատեք ինքներդ ձեզ:

Բայց պետք չէ կուրորեն ենթարկվել դրան։ Երբեմն զայրույթը կաթվածահար է լինում, այնպես որ դուք չեք կարող որևէ բան անել և կորցնում եք իրավիճակի վերահսկողությունը։ Փորձեք հետևյալ մեթոդներից մեկը՝ ինքներդ ձեզ հանգստացնելու համար, երբ նորից ճնշված եք զգում:

1. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք ձեր զայրույթը ողջամիտ է:

Մի քանի խորը շունչ քաշեք և մտածեք, թե ինչու եք զայրացած:

«Նախքան զայրույթից ազատվելու փորձը, փորձեք որոշել, թե որքանով է դա խելամիտ», - խորհուրդ է տալիս հոգեբան Լորեն Ապիոն։ -Բնական կլինի՞, որ նման իրավիճակում մեկ այլ մարդ զայրանա։ Եթե այո, ապա դուք նույնպես: Նման ճանաչումը չի նշանակում, որ այժմ կարող եք կորցնել ինքնատիրապետումը։ Դա պարզապես օգնում է ձեզ հասկանալ ձեր սեփական կարիքները»:

2. Մտածեք, թե արդյոք զայրույթը քողարկում է այլ զգացմունքներ:

Օրինակ՝ վախ, ցավ կամ շփոթություն։ Այս հույզերը ստիպում են մեզ թույլ զգալ, և մենք ցանկանում ենք դրանք թաքցնել: Փորձեք շնչել ձեր զայրույթով, բայց ոչինչ մի արեք դրա ազդեցության տակ։ Նայեք դրա տակ։ Եթե այնտեղ այլ զգացում եք գտնում, զբաղվեք դրա հետ՝ ընդունեք ձեր զգացմունքները, փոխեք իրավիճակը կամ արտահայտեք կարիքները: Այդ ժամանակ զայրույթը կթուլանա։

3. Դուրս եկեք սենյակից

Փոխեք ձեր միջավայրը կամ պարզապես հեռացեք այն ամենից, ինչ առաջացնում է ձեր զայրույթը: Հոգեթերապեւտ Անիտա Ավետյանի խոսքով, այս դեպքում հատկապես օգտակար է բնության գրկում զբոսանքը. Այն կօգնի ձեր մարմնին արտադրել էնդորֆիններ՝ ուրախության հորմոններ, որոնք նվազեցնում են ցավը:

Եթե վիճաբանության ժամանակ զայրույթի նոպա է տեղի ունենում, լուռ մի հեռացեք։ Տեղեկացրու ինձ, որ դու պետք է մենակ մնաս և տեղյակ պահիր, թե մոտավորապես երբ կվերադառնաս:

4. Խոսեք ձեր ներքին երեխայի հետ

Մի անտեսեք այս խորհուրդը. Հոգեբան Մարգարետ Փոլի կարծիքով՝ մեկ այլ մարդու վրա զայրանալը կարող է ազդանշան լինել, որ դուք չեք հոգում ձեր մասին դժվար իրավիճակում։ Ձեր ներքին երեխայի հետ խոսելը կօգնի ձեզ որոշել, թե ինչն է սխալ և ավելի բարի լինել ինքներդ ձեզ հետ:

«Պատկերացրեք, որ ձեր զայրացած մասը հիստերիկ երեխա է, որն իսկապես կարեկցանքի կարիք ունի», - խորհուրդ է տալիս Փոլը: -Պատկերացրեք, որ գրկում եք նրան բարությամբ և կարեկցանքով: Հարցրեք նրան, թե ինչու է նա բարկանում ձեզ վրա: Դու չե՞ս տեր կանգնել քեզ։ Ձեր կարծիքն ազնվորեն արտահայտելու փոխարեն գնացե՞լ եք զիջման։ Դուք անտեսո՞ւմ եք ձեր բացասական փորձառությունները»: Երբ հասկանաք ձեր զայրույթի պատճառը, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի բաց թողնել այն:

5. Բացահայտեք ձեր զայրույթի ֆիզիկական ազդանշանները

Մարդկանց մեծամասնությունը չի գիտակցում իր զայրույթը, քանի դեռ չի անում այն, ինչ դա նրանց դրդում է անել: Ամենայն հավանականությամբ, դուք էլ եք ինչ-որ մեկի սիրով ընկել, իսկ հետո հիացել ձեր պահվածքով։ Որպեսզի դա չկրկնվի, հետևեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը ֆիզիկապես արտահայտում զգացմունքները: Օրինակ, դուք սեղմում եք ձեր ուսերը կամ ծնոտը, կծում ձեր շուրթերը կամ սեղմում ձեր ձեռքերը բռունցքների մեջ: Կամ գուցե դուք կորցնում եք հստակ մտածելու կարողությունը և տեսնել միայն ձեր զայրույթի առարկան:

Գրեք այս ազդանշանները. դա կօգնի ձեզ արագ ճանաչել դրանք ապագայում: Իսկ այս ֆիզիկական դրսևորումներին հենց հիմա զբաղվելու համար խորը շնչեք և փորձեք թուլացնել մկանային լարվածությունը։

6. Հանգստացեք ձեր մարմինը

Հինգ վայրկյան լարեք մարմնի տարբեր մասերի մկանները, ապա հանգստացեք։ Շարժվեք հերթականությամբ՝ ուսեր, նախաբազուկներ, ձեռքեր, կոնքեր, ոտքեր, ոտքեր: Սա կօգնի ազատվել ֆիզիկական սթրեսից և հանգստանալ:

7. Դիտեք ինչ-որ զվարճալի բան

Անշուշտ դուք եղել եք մի իրավիճակում, երբ վիճաբանության ժամանակ սիրելին անսպասելի կատակել է, և մթնոլորտն ակնթարթորեն լիցքաթափվել է։Իհարկե, եթե դուք կռվում եք ինչ-որ լուրջ բանի համար, դա հավանաբար միայն կբարդացնի գործը։ Բայց եթե դուք բարկանում եք մի փոքր բանից, ինչպիսին է չլվացված սպասքը, դա կարող է լավ աշխատել: Փորձեք դիտել ձեր սիրելի սիթքոմի մի դրվագ կամ զվարճալի YouTube տեսանյութ: Հնարավոր է, որ զայրույթը վերանա։

8. Լսեք ինքներդ ձեզ

Գուցե բավականաչափ չէիք քնում, ծանր օր էիք ունենում, թե՞ պարզապես սոված եք: Նման վիճակում հեշտ է բարկանալ մի փոքրիկ բանի համար, սխալ հասկանալ ուրիշների խոսքերը և արձագանքել գրգռվածությամբ։ Հետևաբար, արժե քնելը կամ ուտելը դժվար խոսակցություն սկսելուց կամ փողոց դուրս գալուց առաջ՝ հանդիպելու մեկին, ով կարող է ձեզ բարկացնել։

9. Մտածեք, թե արդյոք ձեր զայրույթի առարկան իսկապես փորձում է վիրավորել ձեզ:

Մենք բոլորս երբեմն չափազանց կոշտ ենք ընդունել ընկերոջ կամ գործընկերոջ խոսքերը, հատկապես, եթե վատ ենք զգում կամ անհանգստանում ենք աշխատանքի համար: Արձագանքելուց առաջ կանգ առեք և գնահատեք՝ արդյոք այս մարդն իսկապես ցանկացել է ձեզ վիրավորել։ Ամենայն հավանականությամբ, դուք կնկատեք, որ ձեր լարված ուղեղը դա պարզապես ընկալել է որպես սպառնալիք և փորձել է պաշտպանել ձեզ։ Սա կզովացնի զայրույթը։

10. Նամակ գրեք նրան, ում վրա բարկանում եք

Եվ մի տեղադրեք այն: Սա թույլ կտա արտահայտել զգացմունքները, բայց դա արեք կառուցողական կերպով։ Պարզապես հաղորդագրություն մի գրեք մեսենջերում կամ էլ. փոստում. կարող եք պատահաբար ուղարկել դրանք, իսկ հետո երկար ժամանակ զղջալ (օրինակ, եթե զայրացած եք ձեր ղեկավարի վրա): Ավելի լավ է օգտագործել թուղթ և գրիչ:

11. Միացրեք երաժշտությունը

Սիրված երգը, հատկապես եթե այն կապված է ուրախ հիշողությունների հետ, կարող է օգնել փարատել ձեր զայրույթը: Երաժշտությունը կարող է փոխակերպել զգացմունքները: Բացի այդ, դուք կարող եք պարել դրա տակ և մի քիչ ավելորդ գոլորշի բաց թողնել:

12. Հոգ տանել ձեր մասին

Եթե բավականաչափ չեք քնում, գերաշխատում եք, վատ եք ուտում, քիչ եք մարզվում և ժամանակ եք անցկացնում սիրելիների հետ, արագ զայրանալու հավանականությունը շատ մեծ է: Ձեր մասին հոգ տանելը կօգնի ձեզ ավելի հավասարակշռված դառնալ։

Ուստի ժամանակ գտեք ինքներդ ձեզ համար, որքան էլ դա անհնարին թվա ձեր ժամանակացույցով: Խնդրել օգնություն. Զբոսնել. Գնալ քնելու շուտ. Դուք արժանի եք ապրել առանց մշտական սթրեսի և զայրույթի: