Ինչ չասել բացասական հույզերով համակված մարդուն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մարդը, ով այս կամ այն աստիճանի տագնապային խանգարման վիճակում է, կորցնում է վերահսկողությունը իր կյանքի վրա։ Այն մեխանիզմը, որն օգնում է մեզ զգալ վտանգը և վճռական գործողություններ ձեռնարկել արտակարգ իրավիճակներում, սկսում է անսարքություն գործել ժամանակակից աշխարհում: Շրջապատողները, տեսնելով մարդուն նման վիճակում, փորձում են ինչ-որ կերպ աջակցել և օգնել նրան խորհուրդներով, և հաճախ այդ խորհուրդներն ավելի շատ վնասակար են, քան օգտակար։

Հոգեբանների կարծիքով՝ ուրիշների կողմից նման վիճակի չհասկանալն ու նրանց սխալ գործողությունները կարող են միայն սրել իրավիճակը՝ էլ ավելի դժվարացնելով ելքը անկայուն վիճակից։

Շատ բաներ, որոնք ձեր կարծիքով տեղին են, որոնք կարելի է ասել նման իրավիճակում, պարադոքսալ ազդեցություն են ունենում՝ անհանգստությունը միայն ուժեղանում է: Այն կարծես արագավազ ավազ լինի: Որքան ավելի կտրուկ ջանքեր գործադրեք դուրս գալու համար, այնքան ավելի խորն եք ներծծվում: Նման իրավիճակում հայտնված մարդուն սովորական «հանգստություն» ասելը, ամենայն հավանականությամբ, կմեծացնի նրա անհանգստությունը կամ խուճապը:

Իրականում կան բուժօգնություն ցուցաբերելու ավելի արդյունավետ միջոցներ, որոնք չեն ծանրացնում անձի վիճակը։

1. Մի անհանգստացեք անհեթեթությունների համար

Այն, ինչ դուք համարում եք անհեթեթություն, կարող է շատ կարևոր լինել մեկ այլ մարդու աշխարհում: Փորձելով իրավիճակին տալ դրական, բաց երանգներ՝ դուք, փաստորեն, նսեմացնում եք այս մարդու համար շատ կարևոր մի բան։ Սա ասելուց առաջ փորձեք մտնել դիմացինի համոզմունքների համակարգը: Անհանգստության կամ խուճապի վիճակում ամեն ինչ կարևոր է:

Պետք չէ մարդուն համոզել կատարվածի աննշանության մեջ։ Փոխարենը պետք է կիրառել պարգևատրման մարտավարություն։ Հիշեցրեք նրան, որ դա եղել է իր հետ անցյալում, և նա հիանալի կերպով վարվել է այդ զգացմունքների հետ: Սա նպաստում է ներկա վիճակի հաղթահարմանը և դրանից դուրս գալուն։

2. Հանգստացեք

Այս պետությունների խնդիրն այն է, որ դրանք հաճախ անվերահսկելի են: Մարդը հաճույքով կհանգստանա, բայց նա պարզապես չի կարող։ Ձեզ անհրաժեշտ է հատուկ մարզումներ և աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա, որպեսզի վերահսկեք ձեր հուզական վիճակը այսպես՝ հրամանով:

Սթենֆորդի համալսարանի հոգեբույժ Քիթ Համփրիսն առաջարկում է բանաձևի անարդյունավետ արտահայտությունները փոխարինել գործողության կոչ բառերով: Միգուցե զբոսնե՞նք այգում։ Խորհե՞նք։ Եկեք միասին ինչ-որ բան անենք. Հանգստացնող գործունեությունը կշեղի մարդու ուշադրությունը։

3. Պարզապես արեք դա

Ավելի մեծ չափով, նման իրավիճակները կապված են բոլոր տեսակի վախերի և ֆոբիաների հետ: Ինչ-որ մեկը սարսափելի վախենում է թռչելուց, բայց որպես վեճ լսվում է «պարզապես արա դա» ծաղրը: Խնդիրն այն է, որ ճնշված գործողության կոչը կամ գործողության կոչի փորձը կարող է սրել վախը՝ առաջացնելով խուճապի ուժեղ հարձակում:

Համփրիսը խորհուրդ է տալիս օգտագործել մեր մտածելակերպի մեկ այլ պարադոքս՝ ասելով այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են «Կներես, որ դա քեզ հետ է պատահում»: Էմպատիան այս դեպքում մարդու մոտ ստեղծում է այնպիսի զգացողություն, որ նա կարիք չունի պայքարելու զգացմունքների նոպայի դեմ, և այդ պահից նա սկսում է հանգստանալ։

4. Ամեն ինչ լավ կլինի

Այս սովորական արտահայտությունն ասելով՝ դուք, փաստորեն, երբեք չեք հասնում ցանկալի հանգստացնող ազդեցությանը։ Բոլորը, քանի որ նրանք ձեզ չեն հավատա: Իսկ ինչո՞ւ ամեն ինչ լավ կլինի: Չհաստատված վստահություն սերմանելու փորձը կարող է բարելավել իրավիճակը ընդամենը մի քանի վայրկյանով, այնուհետև մարդն իր դիրքից արագ կվերլուծի ամեն ինչ և, չգտնելով ու չլսելով պատճառները, թե ինչու ամեն ինչ իսկապես լավ կլինի, նա ավելի խորն է ընկնում հուսահատության մեջ։

Որքան էլ տարօրինակ հնչի, սակայն, ըստ Bia-ի, ձեր անհանգստությունն ընդունելու ունակությունն է, այն դուրս մղելու փոխարեն, որը կարող է շատ ավելի լավ ազդեցություն ունենալ:

5. Ես էլ դեպրեսիա ունեմ։ Ինչ անել?

Մեկ այլ ընդհանուր տեխնիկա, որը ներառում է համոզմունք, որ դուք նույն կերպ եք զգում հենց հիմա:Նույնիսկ եթե դուք զգում եք նույն սթրեսը, անհանգստությունը կամ նմանատիպ զգացմունքները, ապա ամեն դեպքում, չպետք է կանգ առեք այս վիճակի վրա: Բոլորդ էլ լավ գիտեք, որ դեպրեսիան վարակիչ է։ Արժե լինել նման վիճակում գտնվող մարդու հետ, իսկ դուք ինքներդ ակամա սկսում եք զգացմունքային անկում ապրել։

«Պետությունների իրավահավասարության» հիման վրա մյուսին աջակցելու ժամանակ առաջանում է բացասական հույզերով միմյանց «փոխադարձ սնուցում» ստեղծելու վտանգ։ Մի վշտացեք միասին: Օպտիմալը կլինի համատեղ շեղումը ինչ-որ դրական գործողության համար՝ նույն համատեղ զբոսանքները և տարբեր ժամանցը:

6. Խմեք

Այստեղ դուք նույնիսկ կարիք չունեք որևէ բան ասելու: Հարբելն ու մոռանալը ուղղակի անհեթեթություն է: Կարճաժամկետ հեռանկարում, այսինքն՝ հենց հիմա, դա կարող է օգնել, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դա կհանգեցնի ալկոհոլիզմի և կլինիկական դեպրեսիայի։ Ժամանակի ընթացքում ալկոհոլի «աջակցությամբ» առկա հուզական խնդիրները միայն կվատթարանան։

7. Սխա՞լ եմ արել:

Ամենավատն այն է, երբ սիրելին տառապում է բացասական հույզերից։ Եթե դուք չեք պատճառը, դուք դեռ հակված կլինեք ենթադրելու, որ ձեր մեղքն է տեղի ունենում: Սա կարող է հանգեցնել մարդու զգացմունքները կառավարելու փորձերի, ինչը միայն կբերի խնդրի սրման։ Դուք հասկանում եք, որ ձեր բոլոր ջանքերն անհաջող են, և դուք զայրացած կամ հիասթափված եք զգում: Ձեռքերն իջեցնելով՝ դուք հեռանում եք խնդրից որպես ամբողջություն, և ձեր մտերիմ մարդը սկսում է իրեն մերժված, լքված, մեղավոր զգալ, որ իր հուզական խնդիրները խանգարում են ուրիշներին:

Օգնելու միակ վստահ միջոցը սիրելիների զգացմունքները ճնշելու և զսպելու փորձերից հրաժարվելն է: Աջակցությունն այն է, ինչ ձեզանից պահանջվում է այս իրավիճակում, իսկ նախորդ խորհուրդը կօգնի ձեզ ավելի ճիշտ վարվել։